Astenia ou o que fazer quando não há energia em tudo

Na esteira da motivação, autodesenvolvimento e gerenciamento de tempo, estamos acostumados a negligenciar a fadiga. Mas o corpo não se deixa ofender. Quando o nível de recursos internos fica abaixo do nível crítico, os dispositivos de segurança física, emocional e psicológica são acionados. No lugar da atividade exaustiva, vem o diagnóstico de astenia. Por que é importante determinar a causa do vazamento de energia? Como se livrar do sentimento de que você é um homem e não um carro? Por que você precisa ouvir seu corpo e ensinar isso para as crianças? Como acompanhar e não se cansar?

Os pesquisadores acreditam que a síndrome asthenic é uma combinação de muitos fatores. Então, o tratamento deve ser combinado. O artigo contém métodos de diagnóstico, métodos de tratamento e 9 dicas para prevenir a síndrome da fadiga crônica.

O que é astenia?

A astenia é uma condição dolorosa que inclui um grande número de sintomas. O sintoma mais importante e frequente é sem causa, severamente cansadoque ocorre após um pouco de esforço emocional, mental ou físico. Além disso, as manifestações da fadiga não passam mesmo após um período de inatividade ou uma mudança de ocupação. Se uma pessoa muito cansada fica sem dormir ou não dorme o suficiente após 8 a 9 horas de sono, a probabilidade de um diagnóstico de astenia é de quase 100%.

Outras manifestações que caracterizam as condições astênicas são mudanças de humor de excitação extrema a fraqueza irritável, falta de concentração, desprazer, mau humor, choro. A condição pode ser manifestada pela rejeição de luz brilhante, sons altos, odores fortes.

A condição asnênica na vida cotidiana é frequentemente chamada síndrome da fadiga crônica (CFS). Nos últimos anos, o número de pacientes com este diagnóstico aumentou dramaticamente. Segundo várias fontes, a prevalência da síndrome astênica varia de 2% a 6,5% da população. Essa variação nos números é explicada pela diferença na pesquisa. Quase 20% da população está no grupo de alto risco. Portanto, o estudo da doença presta muita atenção.

Até à data, revelou 2 causas principaiscausando astenia: orgânico e funcional. A astenia orgânica está associada a patologias de órgãos, intoxicação prolongada e doenças crônicas. A astenia funcional está associada à resposta do corpo à doença, ao esforço físico prolongado ou à tensão nervosa. Manifestada como resultado de estresse prolongado, conflitos prolongados, experiências ou desassossego. A astenia, como resultado da tensão nervosa, é chamada de neurose astênica.

História de pesquisa e grupos de risco

Embora as descrições de doenças com sintomas semelhantes existam há muito tempo, os médicos não classificaram a astenia como uma doença à parte. Na maioria das vezes, os sintomas foram observados em soldados. O mal-estar foi atribuído à sobretensão durante as hostilidades. Pacientes com queixas de dormência das extremidades, dor nos músculos, saltos súbitos de pressão, palpitações cardíacas foram diagnosticados de distúrbios nervosos à poliomielite atípica.

Primeiro surto de doença Aconteceu em 1938 em Los Angeles. Mas os sintomas dos pacientes eram tão diferentes que os cientistas consideravam a doença uma manifestação de histeria em massa. Além disso, não foram encontrados vírus ou infecções em pacientes. Vários surtos da doença em outros países novamente não atraíram a atenção dos médicos, por isso a doença permaneceu inexplorada. Na maioria dos casos, a causa da doença foi considerada de mau humor.

Como uma doença independente, a astenia foi isolada nos Estados Unidos em 1988. E em 1992, uma subcategoria separada foi derivada - síndrome da fadiga crônica. Mas, apesar da descoberta de um retrovírus que afeta o estado da imunidade humana, a questão das causas do aparecimento da SFC em cada indivíduo permanece em aberto. Hoje, várias teorias estão sendo avançadas em relação ao “mecanismo de gatilho” da doença: infecciosas, imunes, tóxicas, psicológicas, psicossociais.

Estudos demonstraram que o distúrbio asthenic não se limita a áreas geográficas ou grupos sociodemográficos. Mais comum depois de 30 anosmas pode ultrapassar crianças, adolescentes. Mas existem vários fatores que aumentam o risco de adoecer. Se eles forem combinados, a probabilidade de um diagnóstico de SFC aumenta significativamente. A síndrome da fadiga crônica é mais afetada.:

Mulheres. O desejo das mulheres de combinar as tarefas domésticas e uma carreira de sucesso é exacerbado pelo aumento da ansiedade, negligência da dor. Se somarmos a insegurança social, o estresse, o medo da solidão, a preocupação com as crianças, a influência dos hormônios, torna-se claro por que as mulheres estão mais expostas às doenças psicossomáticas e à síndrome da fadiga crônica.
Pessoas que sofreram traumas psicológicos na infância. Experiência na infância ou adolescência psicotrauma, pobreza, pressão social, agressão ou divórcio parental que as crianças experimentam de diferentes formas. Mas eles levam a distúrbios na produção de hormônios, como resultado do qual a reação ao estresse se torna mais pronunciada.
Aumento da atividade física, mental e emocional. Ela se manifesta nos casos em que a implacável exploração de seu próprio corpo se torna a norma. A incapacidade de alternar entre o trabalho e a família, o hábito de começar e terminar o dia visualizando o correio de trabalho, trabalhar durante as férias, nos fins de semana, levam não apenas à fadiga, mas ao esgotamento completo do corpo.
Traços de personalidade (perseverança excessiva, perfeccionismo inadequado, por exemplo). O desejo de ser perfeito, de satisfazer os padrões inventados por alguém, o desejo de "aparecer e não ser" exige muita força. Mas o principal “vazamento” de energia ocorre quando não nos aceitamos em todas as suas manifestações.

Astenia e psicopatia da astenia

Tipo de corpo asnéico não tem conexão comprovada com uma predisposição à astenia. Astenia é uma pessoa com características físicas: magreza geral, ossos finos, pernas longas e finas, uma pequena quantidade de massa muscular, que não pode ser aumentada nem mesmo por longos treinos. O físico asênico corresponde a um certo tipo de caráter, que se caracteriza por um constante sentimento de desamparo, medo da solidão, vida independente, aumento da submissão, afetividade.

A dependência de outras pessoas e a ausência do hábito de estar ciente dos desejos da pessoa contribui para o desenvolvimento de transtorno de personalidade dependente ou psicopatia astênica em astenics. Pessoas com tais transtornos, como regra, voluntariamente dedicam suas vidas a servir crianças, pais e cônjuges. Mas, ao mesmo tempo, o objeto de adoração é sempre transferido para os seus fracassos. Eles são extremamente sensíveis, lacrimosos e pessimistas. Em caso de perda do objeto de adoração (divórcio, morte de um parente, cônjuge), eles são propensos ao suicídio.

3 mitos sobre o cansaço e por que é importante dizer às crianças sobre isso

Moradores de megacidades não apenas ignoram a fadiga, eles consideram algo vergonhoso. E em vão. Fadiga é uma reação normal do corpo. Mas continuamos a acreditar nos mitos sobre esse estado e, assim, nos exaurir ao extremo.

Mito 1. Fadiga acumulada pode ser removida a qualquer momento.

Teoricamente, esse método pode funcionar. Uma vez Mas se a energia está constantemente em um nível criticamente baixo, e mesmo em férias, queremos ser proativos, multifuncionais e positivos, a astenia certamente ultrapassará. E mais cedo do que o esperado.

Mito 2. Precisa sentir menos pena de si mesmo.

Vivemos em um mundo onde o trabalho é glorificado e o lazer é ignorado. Mas uma coisa é ser um vagabundo aos olhos de estranhos, outra é chutar a si mesmo. Vivemos em ciclos de dia e noite, atividade e relaxamento. Portanto, a restauração é uma necessidade, um investimento a longo prazo no seu futuro.

Mito 3. Ignorar a fadiga deve ser ensinado desde a infância

A sabedoria dos adultos é ensinar às crianças não apenas as ciências, mas também as principais coisas: conhecer seu corpo, poder ler seus sinais. Quando uma criança percebe sua própria fadiga, falta de atenção, aprende a alternar entre diferentes tipos de atividade. Então ele tem habilidades de gerenciamento, não uma briga com seu corpo.

Síndrome asnênica: auto-tratamento

Apesar do fato de que a síndrome da fadiga crônica, como uma doença à parte, tenha sido descoberta há pouco mais de 20 anos, pesquisas nessa área têm sido conduzidas há muito tempo. Dependendo da doença subjacente, após o que ocorre a astenia, o tratamento pode ser fortificante ou medicação. Mas mais frequentemente - é uma combinação de remédios naturais e medicamentos. Medicamentos são uma prerrogativa da profissão médica e sem preparação é perigoso entrar nesta área. Mas métodos naturais para se ajudar realmente.

Diagnóstico: 6 perguntas para você mesmo

Em 2009, cientistas do Instituto de Pesquisa Whittmore e Peterson publicaram os resultados de um estudo sobre o sangue de pessoas com síndrome da fadiga crônica. De acordo com os resultados da pesquisa, eles dividiram as enfermarias em 3 tipos: pessoas saudáveis, recém-chegados-portadores da síndrome que experimentam um pouco de desconforto, "veteranos", literalmente acamados. Se você tiver motivos para se considerar um novato no caso de SFC, primeiro responda a algumas perguntas:

Você pode aplicar descrições a si mesmo: “cabeça de algodão”, “pensamentos correm”, “pensamento difícil”?
Tendo problemas para dormir?
Você foi examinado, mas os problemas de saúde identificados pelos médicos não foram encontrados?
Sintomas desagradáveis ocorrem por mais de 6 meses?
Você sente dor em diferentes partes do corpo?
Você está familiarizado com a sensação de fadiga insuportável, problemas com a memória de curto prazo, a seleção da palavra certa, a orientação no espaço?

Se você respondeu a maioria das perguntas "sim", a astenia é garantida. Mas há boas notícias: você pode se ajudar. A síndrome da fadiga crônica é um tipo de conservante que “nocauteia” o corpo e, portanto, o protege da destruição. A doença tem muitas causas, mas existem tantas soluções simples que ajudam a recarregar as baterias.

Tratamento

Neurocientistas e psicoterapeutas estudaram minuciosamente a doença e elaboraram um guia detalhado para combater a síndrome astênica.

Comida e água

Mitos sobre os perigos do café, sal, ovos, muitos produtos nocivos hoje são destruídos. A coisa não está nos produtos, mas na quantidade deles. Mas o principal é o prazer que recebemos da comida. Se você realmente quer comer hambúrguer de alto teor calórico ou beber um copo de vinho, então você deve fazê-lo com o máximo de prazer.

Então o que excluir? Tudo piora a saúde, priva a força. Tente evitar grandes quantidades de açúcar e alimentos de conveniência. E não se esqueça de água, minerais e vitaminas, que estão contidos em cereais, frutas frescas e vegetais.

Sono completo

Além de aumentar a energia durante o sono, os tecidos são regenerados, os órgãos são renovados, o cérebro é recarregado, a síndrome da dor é reduzida, os hormônios são produzidos, a imunidade é aumentada, o peso é regulado. Mas, infelizmente, uma viagem antecipada para a cama não garante o adormecimento rápido e o sono profundo.

Então o que fazer? Use métodos comprovados para recuperar a tranquilidade durante o sono. Para fazer isso, você precisa aumentar a atividade durante o dia, ventilar o quarto e trocar a roupa antes de ir para a cama, lembre-se do ditado “a manhã é mais sábia do que a noite”.

Hormônios

Quando astenia é o primeiro a desencadear o hipotálamo, que é responsável pelos hormônios. Níveis ritmicamente variáveis de hormônios são a causa da saúde e da doença. Mas por causa da pressa constante, o vício do estresse, muitas vezes não notamos os alarmantes sinos, como aumento da irritabilidade ou fadiga.

Então, como verificar? Para passar testes para o nível de hormônios da tireóide, glândulas supra-renais, glândulas reprodutivas. Certifique-se de verificar o trabalho do pâncreas (nível de açúcar). Se alguma coisa - não se esqueça de consultar um médico.

Atividades esportivas

Se você acha que a falta de exercício ajuda a economizar energia, então isso é uma ilusão. Exercícios regulares fortalecem os vasos sanguíneos e o coração, fortalecem os músculos, dão alegria. Isto é, quanto mais carregamos nosso corpo, mais duradouro ele se torna.

Então onde você começa? O principal princípio da atividade física para astenia não é exagerar. Portanto, vale a pena começar com os exercícios mais simples, caminhar e aumentar a carga de forma gradual e cuidadosa.

Infecções freqüentes

A causa da astenia são doenças infecciosas que causam uma diminuição da imunidade. Por sua vez, um corpo enfraquecido se torna impotente diante da ação de novas infecções. Resfriados frequentes, doenças fúngicas, alergias, indigestão podem ser motivo de preocupação.

Então, como ser tratado? Se a nutrição adequada, tomar vitaminas e recusar o açúcar não ajudou, vale a pena marcar uma consulta com um médico. Você pode precisar de medicação.

Prevenção: 9 dicas para quem não tem energia vital

Workaholics modernos podem ser comparados com corredores de longa distância. Exaustos, enfraquecidos, desidratados, eles se movem de um alvo para outro. Mas atletas profissionais podem não apenas correr, mas também se recuperar. Na vida cotidiana, muitas pessoas simplesmente não se permitem parar, e a palavra "fadiga" é considerada vergonhosa, tentando excluí-la do léxico.

Mas a fadiga tem um efeito em cascata: uma pessoa cansada é mais suscetível a emoções negativas que aceleram o pulso, e a falta de sono impede que ele se recupere. A fadiga física piora o suprimento de sangue, causa problemas de memória e concentração. Desempenho reduzido drasticamente. Tudo isso leva a doenças somáticas e astenia.

Aqui estão 9 dicas para ajudar a prevenir a exaustão e preservar a energia vital.

Realize: o cansaço é normal. A fadiga é uma consequência natural do investimento em qualquer trabalho. Se você investir mais do que receber, a energia estará rapidamente em zero.
Lembre-se: todos nós nos cansamos de forma diferente. Recursos individuais, genética, hereditariedade, estrutura de caráter, características fisiológicas e situações da vida exigem o desenvolvimento de seu próprio ritmo de vida.
Pratique a recuperação durante a execução. Mesmo a posição mais alta não pode impedir que se tire tempo e se levante do local de trabalho. Um curto passeio revigorará, iniciará a circulação sanguínea, permitirá que você limpe seus pensamentos.
Mantenha seu corpo. Provou que sexo, comida, energia física melhoram os resultados do trabalho intelectual. É necessário evitar a sensação de fome / excesso de peso, de força física, usar treinamento intervalado e não esquecer o sexo.
Aplique a regra de Pareto a todos os assuntos. A regra 20/80 é: 20% da energia gasta dá 80% dos resultados. Antes de correr para a batalha, é necessário identificar vários fatores decisivos, para minimizar os custos inúteis.
Faça o que agrega energia. Casos que devastam tanques de energia (como assistir TV) devem ser gradualmente substituídos por outros, alegres. Você pode começar a desenhar ou ter um cachorro. A principal coisa - para fazer o que você gosta.
Permita-se apenas relaxar. Em matéria de repouso, como nos problemas de saúde, é mais fácil prevenir o esforço excessivo do que eliminar as conseqüências. Às vezes vale a pena organizar um dia “limpo” de não fazer nada. Apenas assim.
Ore ou medite. A oração sincera melhora a imunidade espiritual, ajuda a recarregar a alma, a se livrar dos pensamentos vazios. A escolha da oração depende da necessidade espiritual. Um precisa de mais, o outro menos.
Use aromaterapia para relaxar. Os aromas de lavanda, gerânio, incenso, hortelã, laranja são relaxantes naturais reais. Enquanto estiver trabalhando, basta soltar algumas gotas em um lenço e inalar o aroma. No final de semana, a melhor solução seria um banho perfumado ou uma viagem completa ao hammam.

Se você já tentou de várias maneiras, mas não recebeu melhorias, pode valer a pena procurar um bom médico.

Conclusões

Síndrome asnênica é muito semelhante à preguiça comum. E aí reside o principal perigo.
Estresse, estresse, longos períodos de atividade que experimentamos de diferentes maneiras. Portanto, você não deve olhar para trás para os outros, mas escolher o seu melhor ritmo de vida.
Os professores aconselham ensinar as crianças não apenas a trabalhar, mas também a conhecer seu corpo, a se ouvir, a reconhecer desejos.
Astenia é causada por um complexo de doenças que diminuem a imunidade, tomam vitalidade. Portanto, um único método de tratamento não existe.
Como em todas as questões de saúde, a astenia é mais fácil de evitar do que curar.
A atividade física não leva a última energia, mas ajuda a ligar as baterias internas.
Sexo, comida, hobbies - uma receita universal para uma vida ativa.