Com um ritmo de vida tão acelerado e a sua azáfama barulhenta e incessante, encontrar formas convenientes de relaxamento é uma necessidade absoluta. Uma ótima maneira de fazer uma pausa de um negativo é a meditação para iniciantes. Tal lazer praticamente não tem contra-indicações, não requer muito dinheiro e é facilmente dominado. Como começar a meditar, e mais importante - como se preparar para esse processo moral e fisicamente? Quais obstáculos estão esperando por aqueles que estão planejando começar os exercícios de meditação, e eles podem ser superados?
Noções básicas de meditação
O princípio principal do método é facilidade e conveniência. Nas seções seguintes do artigo, esse pensamento será constantemente repetido, pois sua consciência protege contra lesões e define a direção correta.
A meditação é uma atividade complexa. Cada elemento é significativo e sua ausência ou preparação incorreta afeta negativamente todo o processo. Práticas meditativas incluem vários detalhes importantes:
- tempo de espera;
- lugar para relaxar;
- atmosfera relaxante;
- estado emocional da pessoa;
- postura humana;
- concentração e auto-ajuste.
A fim de organizar cada parte corretamente, não é necessário mover-se, definir uma estrutura rígida ou procurar um guru. No entanto, gastar tempo e esforço na organização de aulas é uma necessidade, se você quiser alcançar o sucesso.
Embora a meditação não envolva nada complicado, os iniciantes podem ter dificuldades. Alguns param o preconceito, outros - a falta de motivação e conhecimento dos benefícios de tal treinamento. Outros tentam e, sem receber um “esclarecimento” instantâneo, lançam o caso. O quarto está firmemente convencido de que a preparação e os exercícios levam apenas alguns minutos. Obstáculos não são mais freqüentemente no mundo material, mas em pensamentos.
Como começar a meditar
Livrar-se de desculpas
E assim que possível. O problema com “desculpas” é que elas começam a interferir no momento errado. A princípio, esses bloqueios mentais não dão um começo, então eles incutem que isso não funcionará, e então eles incitam a jogar tudo na metade.
“De repente, uma atração muscular? Em geral, é um desejo tão grande - você pode adormecer! ”.
“Uma perda de tempo. Como isso me ajuda em tudo?
"Larissa de uma varanda próxima tentou - sem sucesso, embora ela tenha tentado tanto!"
Se pelo menos um pensamento semelhante escorregou na minha cabeça, é hora de começar uma briga com ela. Essas aulas não exigem super-flexibilidade, os benefícios da meditação são óbvios e a vizinha Larisa pode ter mentido sobre seu treinamento e seu próprio zelo. Então o que menos dúvida - mais ação. Aqui está a chave para o sucesso em qualquer negócio; meditação não é exceção.
Escolha um horário
A este respeito, não há leis impenetráveis de aço. No entanto, para o melhor efeito, você pode usar várias recomendações:
- É aconselhável começar a relaxar diariamente ao mesmo tempo;
- As horas da manhã são consideradas ótimas para meditações, o amanhecer e o amanhecer são ideais;
- se é impossível começar o exercício pela manhã, o tempo do pôr do sol serve;
- um dia não é o melhor período, pois é frequentemente acompanhado de confusão, distrações, dificuldade de relaxamento;
- para começar, basta dar esse tipo de lazer apenas 10 a 15 minutos por dia.
Este é apenas um conselho de despedida, a escolha final é feita pela própria pessoa, com base em sua rotina diária, bem-estar, amenidades. Se parece que não há possibilidade de alocar apenas um quarto de hora para os exercícios, esta é outra desculpa. De alguma forma, é hora de sentar no computador, pensar no passado ou no sonho.
O gráfico é muito apertado e flutuante? Você pode se forçar a levantar (ir para a cama) apenas 20 minutos antes (mais tarde) do que o habitual. Isso será suficiente para conduzir uma sessão meditativa.
Determinar a localização
Meditações não exigem salões enormes, longos corredores ou campos infinitos. Considerando que, com mais frequência, os moradores das cidades recorrem a práticas meditativas, é melhor procurar um local adequado em casa, e não na natureza. Isso economizará tempo.
O tipo de quarto não importa - sala de estar, sala de estar, quarto, mas pelo menos a cozinha ou banheiro, se eles são muito confortáveis e acolhedores.
Como o tempo, o lugar da meditação pode ser mudado para se adequar ao seu humor, mas é melhor manter a estabilidade. O único requisito é a ausência de irritantes (odores, insetos, sons extras, etc.). Se uma pessoa mora em um apartamento com mais de um e tem medo de que os vizinhos o distraiam, eles ajudarão novamente as primeiras horas da manhã, quando todos estiverem dormindo.
Encontrar roupas
A roupa errada pode atrapalhar todo o efeito da atividade. Uma forma que geralmente é invisível para a pessoa durante o relaxamento é considerada adequada. Treino é ou pelo menos um vestido de noiva - não faz diferença. Apenas os seguintes requisitos são feitos para roupas:
- confortável, não pica, não faz você sentir coceira ou irritada;
- não impede o movimento;
- feito de tecidos naturais (se possível);
- tem um cheiro agradável ou está completamente ausente;
- corresponde às condições de temperatura na sala.
Muitas pessoas preferem meditar em suas roupas íntimas ou nuas. Só porque eles são tão confortáveis. Então, ajustar os requisitos listados para sua visão e conforto é a norma.
Livre-se do perfeccionismo
“Não, meu conhecimento ainda é pobre. Aqui eu vou ler mais alguns livros sobre meditação - então vou passar para as ações. Caso contrário, se eu tentar fazer tudo agora, quantos erros cometerei! Não, não, preciso de mais algumas informações.
A síndrome típica de uma pessoa que "deve fazer tudo certo". A busca do ideal é, claro, boa. No entanto, sem prática, é inútil. Por causa de tais pensamentos, uma pessoa começa a adiar ações, mas não é um fato que ele virá a elas. A meditação não é uma operação do coração, os erros não serão sérios. É melhor começar a trabalhar e melhorar suas habilidades à medida que avança.
Não complique
Sim, muitas vezes os monges, por causa da meditação, recusam os encantos da civilização, a felicidade terrena em geral. Eles vão para as florestas, cavernas, montanhas, desertos, para praticar lá. Eles se alimentam de quase sol, usam um manto, um manto ou uma tanga por semanas.
No entanto, o pátio do século 21.
Não é necessário aceitar o estilo de vida de um asceta, um recluso, um mártir, apenas para meditar. Para limpar a mente, lidar com emoções, ter um descanso não funcionará se as palavras “eu quero comer”, “frio” e “salvar” estiverem constantemente mudando de idéia. Sem exageros!
Prepare-se
Antes de começar, é melhor colocar seu corpo e lugar para descansar em ordem. Para fazer isso, você precisa completar vários pontos:
- remova a seção da sala onde o treinamento será realizado;
- areje o quarto;
- desligue dispositivos eletrônicos;
- ajustar a iluminação (seja artificial ou natural);
- Tome um banho refrescante.
Haverá ordem ao redor - a harmonia será melhorada por dentro. É uma interconexão inseparável. Se houver animais em casa, é melhor transferi-los para seus vizinhos por um tempo ou distraí-los em outro cômodo - coloque comida ou deixe um brinquedo, por exemplo.
Ajuste a situação
Alguém para o resto quer ligar a música, e alguém prefere o silêncio. Um gosta do cheiro de velas perfumadas ou pauzinhos, outros como isso é irritante.
Ao criar aconchego, é melhor ouvir apenas o seu gosto. Você não precisa seguir rigorosamente as instruções do Feng Shui, se suas regras não forem combinadas com conveniência e desejos. Incluir gravações de áudio de mantras também é uma escolha pessoal. O principal é definir a atmosfera para a concentração.
Escolha uma pose
Poses padrão são geralmente chamadas de “lótus”, “meio lótus” ou “sukhasana”. Eles são semelhantes - executados sentados, com as pernas cruzadas, costas retas. No entanto, nem todos os recém-chegados podem gastar pelo menos cinco minutos nessa posição e também aceitar um problema à parte. Além de vazar os músculos, a exposição prolongada dessas poses sem a devida preparação é repleta de dores nas articulações e entorses. Portanto, aqui estão algumas alternativas:
- Deite-se sobre um tapete ou cobertor, relaxe seus braços e pernas;
- fique de costas para a parede, feche as pernas;
- sente-se numa cadeira, mais perto da borda, sem recuar;
- fique sentado no chão, mas coloque travesseiros, travesseiros ou cobertores por conveniência.
O principal critério é a conveniência. No entanto, é melhor garantir que a postura não contribua para a aparência de defilidade, letargia, caso contrário, o processo de meditação pode facilmente se transformar em um cochilo.
Escolha uma vista e comece
Uma variedade de técnicas permite que qualquer iniciante escolha o tipo que você gosta. Os tipos mais populares de tais práticas incluem:
- respiratório - foco na respiração, tentando mudá-lo;
- mantric - acompanhado por pronunciando mantras - em voz alta ou silenciosamente;
- gestos - o foco está no movimento das mãos ou dedos;
- dinâmica - repetição do mesmo movimento;
- mental - o mais simples em termos físicos, não exigindo itens especiais ou treinamento, mas o mais difícil no grau de aprofundamento.
Experimentos, amostras são bem-vindos, porque somente com a ajuda deles você pode encontrar o seu método.
Meditação para iniciantes é uma maneira vantajosa de relaxar. Ele esclarece a mente, melhora as habilidades mentais, sua resistência. O maior problema no desenvolvimento de tais práticas é o seu começo. Se, no entanto, descartar desculpas, superar a preguiça e blues, prepare-se para o treinamento regular, mudanças positivas não vão mantê-lo esperando. Nesse método, a regra “21 dias” é excelente, segundo a qual a repetição do hábito por 3 semanas leva à sua adoção plena.
