Inteligência Emocional - o componente mais importante de uma personalidade completa.
A capacidade de lidar com experiências negativas depende não apenas do estado mental de uma pessoa, mas também de seu sucesso, motivação e aspirações.
Para aprenda a interagir consigo mesmoÉ importante ser capaz de reconhecer e lidar com emoções negativas.
A essência da reação negativa
A palavra "emoção" contém a raiz latina "moveo".
Literalmente isso significa "Mova-se, entre em movimento".
Emoção é um programa instantâneo de ação incorporado no subconsciente de uma pessoa.
Assim, a emoção negativa é a reação de uma pessoa a uma situação que não se encaixa em sua compreensão do que está acontecendo. Forçar gatilho peculiar ativar o comportamento de proteção.
Em essência, um homem racional - o Homo sapiens - é impulsionado por duas forças poderosas. Essa é a mente e as emoções. À primeira vista, as habilidades analíticas parecem muito mais úteis que as reações emocionais. No entanto, a evolução decidiu o contrário.
Por milênios, o homem foi confrontado com situações onde as emoções eram decisivas. Diante do perigo, nossos ancestrais não tentaram analisar o que estava acontecendo. Longas reflexões sobre a melhor forma de lidar com o predador atacante podem custar-lhes a vida.
Emoções instantâneas entraram em cena, seguidas por soluções de iluminação - defender, correr, atacar, esconder, etc. Uma sensação de medo, perigo e raiva salvou uma pessoa, gradualmente se transformando em uma reação automática ao perigo.
Emoção negativa ou negativa ocorre instantaneamente e quase automaticamente. Ela está inconsciente, mas contém um tremendo poder. Um indivíduo, impulsionado por tais emoções, mobiliza todas as forças - arsenal de fala, capacidades físicas, velocidade de reação.
O homem moderno raramente enfrenta uma ameaça direta à vida.
A maioria das experiências negativas hoje "Grow" de outras fontes.
O mais velho "Essa cobra vai me morder" foi transformado em "Esse patrão me oprime".
Emoções evoluíram junto com a pessoa, então hoje as experiências negativas causam tudo a mesma coisa falta de dinheiro ou sinal intrusivo de um carro nas proximidades nos semáforos.
Parece que uma situação banal provoca a mesma reação que uma vez foi causada por um predador atacante. A pessoa responde instantaneamente com grosseria ao irritante e “corre” para o ofensor.
Grupos de sentimentos
Consciência humana multifacetado. Para entender se o sentimento experienciado é prejudicial, é importante poder reconhecer experiências negativas.
Quaisquer estados emocionais de uma pessoa são regulados. fundo hormonal. Em resposta a estímulos externos, o sistema endócrino produz certas substâncias.
Simplificando, em caso de perigo, a adrenalina é liberada, nos momentos de prazer - dopamina.
Mas o espectro de sentimentos raramente provoca liberação clara de um único hormônio. Qualquer emoção consiste em muitas facetas, como a onda hormonal que a causou.
Reconhecer uma emoção negativa é simples:
- Na maioria das vezes, provoca excitação.. Mesmo a depressão aparentemente passiva produz um fluxo ativo de pensamentos e imagens opressivas. O sistema nervoso está agitado.
- Impaciência. Muitas vezes há um desejo de agir imediatamente. Incapacidade de responder leva ao estresse. O subordinado que não concorda com o líder balança a perna por baixo da mesa ou clica numa caneta.
- Incapacidade de se concentrar. Emoções sobrecarregam a mente, então a lógica é empurrada para o fundo. Analise uma vez, você precisa agir.
Tipos de emoções negativas
Gama de emoções humanas - um imenso mundo de sentimentos e experiências. Há emoções positivas e negativas nela.
O que se refere a estados emocionais negativos? Lista de sentimentos negativos básicos:
- raiva;
- irritação;
- ódio
- raiva;
- medo;
- horror;
- zangado;
- aborrecimento;
- resistência;
- desgosto;
- estado de alerta;
- ansiedade;
- nervosismo;
- susto;
- excitação;
- experiências obsessivas;
- entrelaçamento;
- isolamento;
- depressão
- desespero;
- sentimentos depressivos;
- vulnerabilidade;
- desamparo;
- devastação;
- apatia;
- tédio;
- sentindo-se solitário;
- vergonha;
- vinho;
- embaraço;
- choque;
- choque
- tristeza;
- desorientação.
A lista de emoções negativas pode continuar por muito tempo.
É improvável que os portadores da alma possam compilar uma lista completa de sentimentos negativos.
Afinal, emoções muitas vezes entrelaçadas, criando novos tons de experiência.
Como superar a experiência?
Se no mundo primitivo, as emoções negativas salvaram a vida de uma pessoa, então, nas realidades modernas, um lampejo de sentimentos pode prejudicar não apenas sua fonte, mas também aqueles que os rodeiam.
O controle do contexto emocional permite que você ative totalmente o pensamento lógico.
No entanto não empurre sentimentos para o fundo. É importante reconhecê-los e ser capaz de lidar com os mais destrutivos.
Entendendo a fonte
Para lidar com experiências negativas, é importante entender a fonte que as provoca. Mais precisamente, a fonte da experiência é a própria consciência do homem, mas o irritante é mais frequentemente o ambiente.
Como lidar com o negativo:
- O primeiro passo na luta será a conscientização de suas experiências. “Sim, estou no trânsito. Estou com raiva porque quero chegar em casa o mais rápido possível. Mas minha raiva acelerará o tráfego?
- O próximo passo é a inclusão da lógica. Nós empurramos o flash das emoções para o fundo e analisamos a situação. “O que posso fazer nesta situação? Gaste tempo com benefícios. Eu li o livro.
- Evite irritantes. Se você ficar preso nesta rua cinco vezes por semana, você tem duas opções: aprenda a suprimir o negativo ou pare de dirigir dessa maneira. Se possível, elimine da sua vida situações destrutivas que desencadeiem surtos de negatividade.
A cadeia proposta pode ser usada não apenas no exemplo descrito. Distância e avaliar suas emoções como se de. Considere os sentimentos negativos separadamente.
Você não é o que pensa. Tão logo você aprenda a não pensar “aqui está um canalha!”, Mas “estou furioso”, você aprenderá e controlará suas emoções.
Supressão da raiva
Raiva súbita torna-se um verdadeiro furacão, destruindo relacionamentos e piorando a saúde.
Imagine uma situação em que você anda pela calçada e um carro que passa lhe salpica com água de uma poça.
Com certeza enlouqueçaporque "você poderia ir mais cauteloso".
O motorista já se esqueceu de você, mas você carrega suas emoções para casa e provavelmente irá jogá-las fora na primeira pessoa que encontrar.
Sentindo que você está caindo em uma raiva, pare um fluxo de pensamentos irados e considere a situação de um ângulo diferente. Quebre a crença de que sua opinião é a única correta.
Talvez o motorista esteja com pressa para o aeroporto ou tenha acabado de ter um bebê. Misture sua raiva com compreensão ou emoção neutra adequada. Ajudará a extinguir a chama da raiva.
Supressão de excitação
A ansiedade muitas vezes surge quase do nada. A emoção rola em uma bola de nevee seu dono está imerso em pensamentos perturbadores. Muitas vezes, a ansiedade, regularmente alimentada, torna-se hábito.
Assim que a excitação começar a desenhar imagens de catástrofes em nossos pensamentos, pare esse fluxo. Retroceda mentalmente o tempo de volta e analise o momento em que a primeira emoção excitante da cadeia surgiu.
É importante chegar ao fundo do processo. Você viu a nota no jornal? Ouviu um cachorro alto latindo na esquina?
Assim que o ponto de partida é encontrado, começamos a desvalorizar o risco de um acidente.
Qual é a probabilidadeque evento do jornal te aconteceu?
Existem outros cenários? Posso evitar essa catástrofe?
Ao lidar com a ansiedade, uma avaliação fria da situação e do raciocínio lógico ajudarão. O ceticismo saudável irá gradualmente ensiná-lo a analisar possíveis incidentes a partir de uma posição de lógica, e não de flashes de emoções.
Formas de derramar energia
Não importa quão efetivamente uma pessoa possa lidar com emoções negativas, aparecendo, elas causam danos à condição moral e física. Estresse sobrevivente muitas vezes resolvido na mente por carga pesada. Nós lidamos com o agressor, a situação foi decidida e a tensão nervosa ainda está lá.
Como se livrar? A condição da corda tensionada ajudará a eliminar maneiras simples:
- Atividade física Faça algum trabalho duro ou apenas faça jogging. Alterne a consciência, e logo relaxará e aliviará a ansiedade do estresse experimentado.
- Fala fora. Para isso, não é necessário procurar um ouvinte. Escreva uma carta para a pessoa que te irritou e conte tudo o que você pensa. Esconda a folha. Se o negativo começar a retornar, remova a letra e leia-a novamente. Você pode fazer edições.
- Entre em contato com o mundo exterior. Este método é adequado quando pensamentos negativos prevalecem.
Dê um passeio, alimente os gatinhos desabrigados ou vá ao cinema. Certifique-se de que o mundo não entrou em colapso e tudo continua como de costume.
- Gritar. Se você quiser gritar, ligue a música alta e cante o mais sinceramente que puder.
- Dormir. Dê ao cérebro uma pausa da tensão, tirando uma soneca.
- Trate-se. Compre uma bugiganga fofa, evocando emoções agradáveis. Permita-se o que foi anteriormente negado, seja doce ou sapatos novos. Saldo negativo com impressões positivas.
Emoções Negativas - reação humana natural a situações desagradáveis. Para evitar experiências negativas, é importante ser capaz de lidar com elas. A luta contra o negativo começa com uma consciência de seus próprios sentimentos. Maneiras fáceis de aliviar a tensão nervosa também são úteis.
Emoções negativas - como lidar com elas? 2 métodos simples:
