Como desenvolver a força de vontade e por que é tão importante fazê-lo - você encontrará respostas para todas essas perguntas neste artigo. Existem muitas definições para força de vontade. Minha definição é a seguinte. A força de vontade é uma medida da capacidade de uma pessoa de traduzir suas intenções em realidade, ditadas por considerações de planejamento racional, ao contrário de impulsos momentâneos (desejos, hábitos, fraquezas, emoções, medos, etc.).
Para a tarefa de desenvolver a força de vontade, idealmente adequados, aqueles métodos que, em sua finalidade básica, servem propósitos completamente diferentes, mas que contribuem para o desenvolvimento da qualidade supramencionada.
Essa pode parecer uma definição difícil e difícil, mas, na verdade, se olharmos exemplos específicos, fica claro o que estou falando.
Teoria
Para que serve a força de vontade?
Por exemplo, você decidiu parar de fumar (você pode colocar em um lugar para "parar de fumar", qualquer outro objetivo: perder peso, parar de beber, trabalhar mais, começar a praticar esportes, etc.). Você tem uma intenção (desistir dos cigarros), que é baseada em um desejo razoável de levar um estilo de vida mais saudável, viver mais, gastar menos dinheiro com cigarros.
Esta intenção é contrariada pelo hábito de fumar, o desejo de saciar a fraqueza, as emoções positivas associadas ao tabagismo. Depende da sua força de vontade, se você pode negligenciar os desejos momentâneos para alcançar um objetivo de longo prazo, se você pode parar de fumar e manter-se saudável.
Isso é como um cabo de guerra, por um lado, planos de longo prazo que refletem as aspirações naturais do indivíduo, por outro - desejos e instintos momentâneos. Grosso modo, é uma luta da mente com o corpo.
A razão diz: fumar é prejudicial de morrer. Precisamos nos levantar cedo para continuar. Você precisa comer menos para ser saudável e bonito.
O corpo responde: não há nada mais agradável do que um cigarro matinal com café, talvez você se permita tal prazer? Por que acordar tão cedo? Durma mais um pouco! Coma este delicioso bolo, você está com fome! Então, e se o relógio for duas da manhã?
Este é um confronto dos desejos dos níveis inferior e superior. Minha esposa, quando perguntado se você quer ir ao fast food, às vezes responde: Eu quero, mas não quero. Ela quer dizer que, por um lado, seu cérebro quer prazer associado à absorção de alimentos acessíveis e saborosos (por causa de suplementos nutricionais), mas por outro - ela não quer estragar sua saúde com alimentos gordurosos e engordar.
Quanto mais desenvolvida for a força de vontade, mais fácil será a superação do nosso corpo, conquistando os mais altos desejos pelos mais baixos, em cada um de nossos negócios, em cada empreendimento. Quanto mais fraca a vontade, mais difícil é resistir às fraquezas, hábitos e necessidades inferiores do corpo.
Falta de força de vontade é falta de liberdade.
Uma pessoa com força de vontade fraca corre o risco de cair na eterna escravidão de seu corpo, seus hábitos. Conduzido por instintos cegos, ele não terá mais o direito de escolher.
Se o corpo for condenado a dormir antes do almoço, essa pessoa fará isso, mesmo que ele tenha algumas coisas importantes para fazer neste momento.
Se o corpo pediu para comer, então a pessoa enfiará o terceiro hambúrguer em si mesmo, mesmo que sua bunda não se encaixe no elevador, e ele não possa subir as escadas por causa da falta de ar.
Se o corpo ordena beber, bebe até desligar e o fígado não explode.
Essa pessoa pode estar bem ciente de seus problemas e onde eles lideram. Talvez ele até queira apaixonadamente se livrar deles, começar uma nova vida, encontrar a liberdade dos desejos, mas não consegue. Ele não tem o poder de dizer seus desejos: "Não, hoje eu decido o que fazer, quanto mais você não me comanda!", Porque uma pessoa não desenvolveu força de vontade.
Portanto, ele sofre: suas intenções não são realizadas e os planos não são realizados. Isso, você vê, não é a posição mais invejável.
A força de vontade cede ao desenvolvimento?
A boa notícia é que a força de vontade evolui. Toda pessoa, não importa em que situação seja negligenciada, por mais fraca que seja, pode obter controle sobre seus desejos.
Apenas alguns anos atrás, eu mesmo sofria de uma completa falta de autodisciplina. Eu estava desorganizada, distraída e preguiçosa. Eu não conseguia fazer nenhum trabalho por um longo tempo, pois ela rapidamente me entediava. Foi difícil para mim lidar com a preguiça: não queria absolutamente nada para fazer. Eu não conseguia lidar com meus hábitos: fumava e bebia muito.
Isso afetou negativamente a qualidade da minha vida. Confusão interna cria externa.
Várias vezes eu estava prestes a ser expulso do instituto. Eu não fiz os exames mal porque não me preparei para eles. Apenas não poderia me fazer. Eu poderia fazer qualquer bobagem: sentar na Internet sem pensar, bebendo cerveja, assistindo programas de TV, só para não aprender.
Eu não trabalhei com o trabalho, porque tudo caiu das minhas mãos, eu não consegui me forçar a fazer algo.
Problemas de saúde foram observados: ataques de pânico, déficit de atenção, excesso de peso. Eu não tinha força de vontade suficiente para começar a praticar esportes, para colocar meu próprio corpo em ordem.
Agora tudo na minha vida é muito melhor: minha saúde é boa, o trabalho também combina comigo, eu não bebo, não fumo ou uso outras drogas. Tudo isso está no passado. No final, você vê este site, no qual passei muito tempo e esforço.
Custou e me custou muita força de vontade. Quase todos os dias me forço a trabalhar, ultrapassando a preguiça. A força de vontade me deu a oportunidade de alcançar meu objetivo.
Eu quero desenvolver este site, eu quero ajudar as pessoas e eu faço isso.
Eu queria parar de fumar e beber - eu fiz isso.
Eu quero me desenvolver, então todo dia eu trabalho em mim mesmo: eu medito, pratico esportes, faço ioga, leio livros.
Estou implementando meus planos agora e não os coloco em espera devido à preguiça. Eu quero fazer isso, eu posso fazer e eu faço.
Essa formulação expressa a grande liberdade que a força de vontade nos dá. A força de vontade pode fornecer uma boa base para uma boa saúde, relacionamentos fortes, felicidade pessoal e bem-estar.
Por que é tão difícil obter poder sobre os desejos?
Nosso corpo é um exemplo impressionante de soluções de design da natureza. O corpo prontamente nos informa sobre as necessidades que surgiram, apoia o metabolismo do tecido, processa algumas substâncias e produz outras, como um grande laboratório.
E tudo isso funciona automaticamente, não temos que regular, por exemplo, o processo de entrega de nutrientes do estômago para outras partes do corpo. Tudo isso acontece por si só, sem afetar nossa consciência.
Todos esses processos foram com notável meticulosidade "desenvolvidos" pela evolução e codificados no código genético.
Os mecanismos automáticos e inconscientes do corpo são muito inteligentes e complexos, como um supercomputador. Mas, como uma máquina insensata, eles são severamente limitados em recursos se não forem suportados.
mente humana.
Não importa o quão inteligente seja um computador, você pode infectá-lo com um vírus que o force a executar a mesma operação em um círculo até que todos os recursos de memória sejam usados.
Somente uma pessoa, um operador de máquina, um programador pode resolver esse problema. O computador não pensa no fato de que, mais uma vez, inicia a execução de um programa malicioso, o faz sem pensar, porque não tem consciência.
A sabedoria e a estupidez do nosso corpo
O mesmo acontece com o nosso corpo. Não importa quão complicado seja, seu trabalho requer a intervenção da mente. Por exemplo, você é um fumante. A ação da nicotina provoca o cérebro a produzir substâncias responsáveis pela sensação de prazer.
Se o corpo se acostumar com a nicotina, então, sem a sua participação, essas substâncias liberam menos, e você sente o desejo de fumar, como uma resposta à necessidade do corpo de retomar as trocas químicas.
Todo mundo sabe que fumar é prejudicial, todos estão bem conscientes de que fumar leva à doença e à morte. No entanto, o corpo continua a demandar cegamente uma nova dose de uma substância que é desnecessária e prejudicial a ela, assim como requer água ou alimento, o que realmente precisa para a vida.
O corpo realiza malwares irracionais no nível de troca química do cérebro, como um computador normal infectado por um vírus. A mente pode dar o comando para parar este programa. Se será cumprido ou não, depende da sua vontade.
Outro exemplo de comportamento corporal tão irracional pode ser encontrado na relutância em se levantar cedo e fazer exercícios. Carregar é bom para o corpo, desperta-o, preenche-o com tom.
Por que, então, se é tão útil, o corpo resiste tanto, e são necessários, às vezes, esforços incríveis da vontade de se forçar a sair da cama e se mover?
Mais uma vez, o ponto está nos algoritmos inconscientes do nosso corpo. O corpo está acostumado a reagir ao perigo. Por que ele se colocou em movimento quando nada o ameaça, você se aquece em uma cama quente no ambiente mais seguro!
Então, para animar e trazer benefícios para a saúde, você diz. Mas o corpo não sabe disso, é guiado pelo momento presente, considerações de necessidade momentânea, o algoritmo invariável do trabalho!
Apenas a mente possui um senso de perspectiva mental, conhecimento e experiência, que sabe que o esporte é útil e que fumar é prejudicial. A razão determina que seria melhor se você parasse de fumar e praticasse esportes.
A mente está do outro lado dos reflexos incondicionados e cegos do corpo, e a vontade realiza seus planos.
A força de vontade permite que você faça o que você não deseja (desejos de nível mais baixo), mas o que você precisa fazer (motivos mais elevados).
Por que preciso treinar o corpo?
Constantemente satisfazendo seu corpo, seus desejos inferiores, eventualmente, se transformam em um hábito. Quanto mais você vai na esteira de suas fraquezas momentâneas, emoções e preguiça, mais poder essas forças ganham sobre você. Parece um vício em drogas.
É por isso que é tão difícil para as pessoas preguiçosas se recomporem. Mesmo o pensamento de começar a se mover para algum lugar, passando por cima de si mesmo, inspira medo neles, porque eles estão muito apegados aos desejos de seus corpos.
O corpo deve ser mantido sob controle constante, treinado, só então pode se tornar independente de seus desejos básicos e deixar de ser refém do momento presente no tempo!
Tenho certeza de que muitas pessoas não comem carne não por causa do sentimento exagerado de piedade pelos animais, mas porque os desejos do corpo para eles não têm um papel tão importante como o resto.
E se assim for, então as necessidades mais altas (considerações de um estilo de vida saudável, ética, religião) começam a prevalecer sobre as mais baixas (para obter prazer da comida habitual, para encher o estômago). Mas este é o objetivo de desenvolver força de vontade, autodisciplina e um dos objetivos do autodesenvolvimento em geral!
Eu não sou vegetariano, porque você não pode obter todas as vitaminas necessárias (B12, D) de alimentos vegetais. Mas, mais recentemente, limitei severamente o consumo de carne por motivos de alimentação saudável. Eu uso apenas peixe e, ao mesmo tempo, não como todos os dias. (Leia mais no meu artigo: "Vegetarianismo Prós e Contras")
Mas antes eu tinha comido carne no café da manhã, almoço e jantar e não conseguia imaginar uma ordem diferente das coisas.
Eu não sou um defensor apaixonado e não um pregador fanático de um estilo de vida saudável. Eu não como carne, porque é fácil para mim fazer isso, para mim não é difícil negar a mim mesmo esse prazer, por causa dos princípios da alimentação saudável e apenas pelo experimento. Porque eu tenho treinado para dizer não ao meu corpo e dizer sim à minha mente.
O prazer de comer carne não é um critério essencial para eu comer se eu perseguir alguns objetivos de longo prazo. É fácil para mim recusar o prazer que traz álcool, posso levantar cedo e fazer exercícios, como se não gostasse. Para mim, isso não é um grande problema, meu corpo está me ouvindo.
Os desejos do nosso corpo são tão importantes?
Para alguns de vocês que estão lendo este artigo agora, pode parecer que a cada dia é incrivelmente difícil negar a si mesmo qualquer prazer. Não é. Para refutar essa crença, descrevi minha experiência.
Agora, para muitos de vocês, os pequenos prazeres do corpo podem parecer significativos e grandiosos. Você pode pensar que não pode viver sem seus hábitos. Eu garanto a você que isso é uma ilusão.
Quando criança, pensava que dirigir um carro e, ao mesmo tempo, navegar na cidade é muito difícil. Agora eu dirijo um carro sem dificuldade e sei para onde ir e para onde ir.
Uma vez que você eleve seu corpo, todos os seus desejos não serão mais significativos e importantes. Não pense que estou pregando para algum modo de vida monástico, peço-lhe que se livre do apego ao corpo e se torne um espírito puro. É impossível. Eu só quero que você se torne o mestre do seu corpo, não seus escravos.
Isso é uma grande felicidade e liberdade, garanto.
Prática
A força de vontade é como um músculo: para desenvolvê-lo, é necessário submetê-lo a cargas regulares. Toda vez que você age contrariamente aos seus desejos, esse músculo cresce e se fortalece. Se você parar de fazer isso, o músculo ficará flácido e fraco.
Comece pequeno
Este é o lema do meu site - "começar pequeno". Se você for ao ginásio pela primeira vez, então você não levantará uma barra pesada, porque neste caso, você quebrará e jogará este esporte.
É melhor começar com exercícios leves. Os músculos devem lentamente se acostumar com a carga, se você realmente não os tiver carregado antes, você não deve se esforçar para conseguir tudo de uma vez. Comece com algo fácil.
As dicas a seguir ajudarão você a seguir na direção certa.
Não tente implementar imediatamente todas as recomendações que você verá abaixo! Tornar muito difícil para uma pessoa despreparada. Portanto, avalie adequadamente suas próprias capacidades.
Implemente estes princípios na vida gradualmente, comece com algo um. Por exemplo, digite o exercício da manhã em sua rotina diária para começar. Tente meditar todos os dias por pelo menos 10 minutos. Em seguida, siga as outras dicas, conforme estiver pronto.
Organize sua rotina diária
Comece a levantar cedo
Não precisa dormir até parar. Tente levantar todos os dias ao mesmo tempo. Seu dia começa com o despertar, se você continuar falando sobre seu corpo e dormir ainda mais, então o músculo da vontade não é colocado em movimento, ele não aquece.
Se, ao acordar, você começa a ficar com preguiça, mais tarde, ao longo do dia, é muito mais difícil forçar-se a fazer alguma coisa.
Mas se você fizer um esforço e forçar a si mesmo a subir, mesmo que seu corpo resista desesperadamente, você ativará a vontade, amassando esse "músculo" no início do dia. Nesta, qualquer uma das suas atividades neste dia será facilitada e mais produtiva. A atividade física é muito mais fácil se de manhã você tiver flexionado todos os seus músculos. A mesma coisa acontece com a força de vontade. Você precisa trazer esse tônus muscular.
O sono e a vigília não são apenas um elemento de disciplina, são muito bons para a saúde.
Planeje seu negócio e siga o plano.
Ensine-se a seguir o plano. Estabeleça diretrizes diárias, semanais, mensais ou perpétuas e siga-as. Por exemplo: escreva 3.000 palavras hoje sobre autodesenvolvimento, termine de ler este livro até o final, leia um livro por mês, lave os pratos após cada refeição, limpe o disco rígido mensalmente, etc.
Para que você não tenha a tentação de inventar uma razão para não fazer algo, faça da regra que o caso ainda deve ser feito e o plano não deve ser interrompido.
Por exemplo, se você planeja fazer jogs três vezes por semana, pode organizar aulas por dia, como desejar, a única exigência é que o plano seja concluído até o final da semana.
Se você nunca correu hoje, e hoje já é domingo, você terá que correr três vezes neste dia.
Não adie para "mais tarde"
Se você não tem razões objetivas para não fazer o que prometeu fazer - faça. Deixe você ser preguiçoso e não quer - ainda fazer uma promessa, aprenda a passar por cima do seu "eu não quero". Desenvolva seu músculo volitivo.
É melhor fazer alguma coisa enquanto você pode agora. Quem sabe o que vai acontecer a seguir? Nós não sabemos como olhar para o futuro. De repente, haverá muitos casos, e então não teremos tempo para fazer nada. Se você faz tudo a tempo, a vida se torna muito mais confortável e a carga de negócios inacabados não pressiona a psique. Eu sei disso sozinha.
Entre para esportes
Esporte disciplina perfeitamente e desenvolve a vontade, porque o exercício físico é uma constante superação da preguiça e resistência do corpo. Durante cada sessão, você tem que pisar sobre si mesmo, através da fadiga muscular e desconforto.
Muitas pessoas não praticam esportes porque lhes falta força de vontade. Mas é um processo independente. Para levantar a barra 100 vezes seguidas, você precisa de força física, mas se você levantar essa barra todos os dias, sua força aumentará e, mais cedo ou mais tarde, você fará 100 levantamentos.
Se você não praticar esportes, comece a fazer exercícios simples pela manhã. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
