Neste artigo, vou compartilhar dicas sobre como desenvolver a consciência. O desenvolvimento da consciência - soa de alguma forma dolorosamente misteriosa e misteriosa. Ao mesmo tempo, há pouco mistério e mistério aqui, este é um conceito bastante concreto (eu já escrevi sobre este tópico de forma mais geral, no artigo Por que viver com a mente? Neste artigo tentarei abordar as especificidades da consciência, com base no exemplo considerado, Também responderei à questão de como desenvolver a conscientização.
O que isso significa consciência? Vamos tentar descobrir isso imediatamente. A consciência é a capacidade de racional, mediada pela consciência, separada das emoções para uma análise adequada da realidade externa e do estado subjetivo interno, a formação de modelos comportamentais baseados nas conclusões dessa análise, a capacidade de rastrear emoções e impulsos inconscientes da psique e a capacidade de resistir a eles. Em outras palavras, a consciência precede qualquer avaliação e atividade racional.
Exemplo de conscientização
A definição em si foi inventada, por isso não repreenda. É claro que não vou deixá-lo desta forma e tentarei explicar com um exemplo específico. Antes de falar sobre como você pode desenvolver a conscientização novamente para falar sobre a natureza dessa qualidade, para obter total clareza. A principal coisa a entender é que a consciência em muitas situações pode ser precedida por algum tipo de ação física. Vamos dar um exemplo. Você tem uma reunião importante, um exame sério ou uma entrevista responsável ao se candidatar a um emprego.
Em geral, esta é uma situação em que você experimenta nervosismo. Aqui está um caso de uma reação mental que NÃO é caracterizada pela consciência: você chegou a uma reunião condicional, nervosa e emocional, você entende que não pode fazer nada, porque acha que se conhece bem e porque em tais situações você costuma se preocupar isso também será. Por causa do nervosismo, você está confuso na apresentação / respostas às perguntas do examinador / oficial de pessoal (embora você já tenha falado em sua mente e tudo parecia muito mais esguio e mais lógico).
Você está perdendo seus pensamentos e não pode extrair as informações necessárias da memória, pois está preocupado. Seu discurso é confuso e incerto, a consciência não está focalizada, você responde pior do que você respondeu se você não estivesse nervoso. Como resultado, o examinador / oficial de pessoal / parceiro de negócios não recebeu satisfação total de seu desempenho. O RH concluiu que você não é autoconfiante e tem baixa tolerância ao estresse. O examinador notou que você estava preocupado e que poderia escrevê-lo com um conhecimento deficiente do assunto. Como resultado, você alcançou resultados piores do que você poderia obter se fosse coletado e calmo.
Como a atenção plena se manifesta?
Agora vou dar o exemplo oposto de uma reação consciente ao que está acontecendo e seu comportamento letrado decorrente disso.
Então você veio para a entrevista, reunião, exame. Você começou a se preocupar como um evento responsável. Você se conhece bem e entende que quase qualquer pessoa experimentará estresse em tais circunstâncias, MAS somente sob a condição de que elas não façam nada e deixem isso em paz. Você está bem ciente de que a excitação não tem sentido, não lhe dá nenhuma vantagem, mas apenas impede que você alcance a sua. Como resultado, você pode não conseguir um bom emprego ou passar no exame final mal, só porque não conseguiu se controlar e, portanto, causou uma má impressão. Então, por que você se preocupa? Isso não é suficiente para que ainda possa prejudicar e prejudicar! (Esta foi a ANÁLISE).
Você deixa sua respiração em ordem, acalma seus batimentos cardíacos, acalma-se, chega à conclusão de que o resultado da reunião dependerá de quão bem você pode se manter e de como você estará concentrado e focado. Você já está se ajustando a um humor tão calmo, e um modelo ideal de seu comportamento aparece em sua cabeça, ao qual você pretende aderir. Você aprecia profundamente sua capacidade de manter e controlar a si mesmo, pois acredita que isso é um sinal de sua força espiritual e disciplina psicológica. E você pretende usar essa habilidade.
Não preste atenção à ansiedade natural, vá à nossa reunião condicional, se você não alcançou a paz interior, então tente retratá-la com a expressão de sangue frio de seu rosto, porque você sabe que não apenas sua condição determina expressões faciais mas vice-versa: sua expressão facial causa sua condição ( Vou escrever um artigo separado sobre isso).
Fique bem, fale com confiança, se algo for esquecido, pare, lembre e reproduza com calma, e se algo não for lembrado, não entre em pânico sob os pontos de vista estritos dos colegas / especialistas / professores, e saia do problema com tato. Mesmo que seu conhecimento do assunto deixe muito a desejar, você causará uma impressão agradável nas pessoas à sua volta, na medida em que estiver confiante, focado e calmo.
Como você está relaxado e não experimenta sinais de excitação, pode compensar suas lacunas na apresentação com truques táticos bem-sucedidos durante uma apresentação e bom contato com o público. (Esta foi a mesma ação física) Após os resultados, você conseguiu o que merecia, e talvez ainda mais (se você teve erros óbvios na apresentação para subornar o público com sua confiança e manipulá-lo com atenção), passou no exame ou passou por uma entrevista.
Análise e vontade
Este é um exemplo de consciência e do impulso volitivo que se seguiu, projetado para colocar em prática o padrão de comportamento criado na cabeça. Aqui nós observamos uma análise adequada, sóbria e equilibrada de nossas emoções. Nosso espécime experimental não sucumbiu a sentimentos e nervosismo, ele mostrou ANÁLISE: calma e calmamente colocado sobre a mesa de operação e dissecou a tensão em sua mente, ele percebeu sua natureza, que consistia em total insensatez e inutilidade.
E então tirando conclusões de ANÁLISE, formulou um modelo de seu comportamento em sua cabeça (ele estava determinado a ser calmo e confiante, ou pelo menos a representar calma e confiança) e entrou em ação, o que foi expresso em tentativas de obedecer ao modelo escolhido, quando ele acalmou os nervos instalações e calmamente defendeu sua posição como aluno / candidato / empregado.
Pode haver outro resultado. Nosso assunto percebeu que a excitação não tem sentido, tentou se acalmar, mas devido à falta de prática, ele não teve sucesso. De qualquer forma, ele estava nervoso e inquieto em sua cadeira. E então, depois de analisar novamente, vi neste lugar problemático, sobre o qual seria necessário trabalhar e prometi a mim mesmo tomar medidas para que esse nervosismo não se manifestasse no futuro. Talvez aqui ele tenha sofrido um fracasso ou não tenha conseguido o que queria, porque não conseguia lidar completamente com a ansiedade, mas em termos de autodesenvolvimento e consciência desenvolvimentista ele deu um passo significativo.
Ele percebeu a natureza de sua excitação, fez conclusões absolutamente corretas sobre ela e deu a si mesmo a diretiva para ajudar a garantir que isso não se manifestasse no futuro. Ele conseguiu se distanciar de seus sentimentos e paixões. E ele pretende continuar a trabalhar em si mesmo e treinar sua força de vontade, o que lhe faltava na disciplina interna. Mesmo apesar do fato de que não era possível lidar com as emoções tanto, o herói de nossa experiência mental não mais se identificava com seus sentimentos!
E isso é o mais importante! Portanto, não se preocupe e não se censure se, a princípio, você não for capaz de confrontar suas emoções destrutivas e prejudiciais e, no final, elas triunfarem sobre você. O principal é que você sempre percebe esses impulsos negativos, tente resistir a eles e nunca desista, procure novas maneiras de superar as fraquezas dos personagens.
Este exemplo ilustra claramente que a consciência também pode ser entendida como uma habilidade que faz com que você pare de se identificar com seus desejos, emoções, paixões e medos. Você começa a perceber isso como algo que ainda afeta você, tem poder sobre você, mas não faz parte de sua personalidade e, portanto, pode ser controlado e treinado. Esse é o poder da consciência! Imagine que habilidade útil você obterá se fizer um esforço para alcançar estados de consciência!
Você pode ter o hábito de ser fascinado por sentimentos e ansiedade, entregar-se completamente ao seu poder e pensar que esses impulsos são uma continuação lógica de si mesmo e que eles derivam dos traços característicos de sua personalidade. Você permite que esses sentimentos se transformem e controlem você, confundam sua vida, trazem confusão em sua compreensão de si mesmos e daqueles ao seu redor, afastam você de seu objetivo e afastam você de sua consciência.
Mas você pode, sensata e sobriamente, consertar os impulsos que surgem em você mesmo, que impedem que você viva e consiga o que deseja. Realizá-los, esforçar-se para ganhar o controle sobre eles e assim viver feliz e em harmonia consigo mesmo, alcançando o melhor para si, rejeitando os medos, a ansiedade e a insegurança!
O que é mindfulness para?
Para não ser infundado e não se limitar a apenas um exemplo, explicarei sobre quaisquer impulsos negativos que precisem estar cientes e com os quais lutar, digo, depois dos quais lhe direi como treinar a consciência.
O que pode causar falta de consciência?
- Nervosismo, excitação, ansiedade
- Malícia, irritabilidade
- Inveja
- Medo, ansiedade, insegurança
- Depressividade, tendência ao desânimo, depressão sincera
- Timidez, timidez, timidez, isolamento
- A influência de maus hábitos
- Incapacidade de perceber adequadamente a crítica e a opinião dos outros
- Outras falhas de caráter
Agora, suponho que você entenda que a necessidade de desenvolver a consciência para analisar e depois lidar com as qualidades acima mencionadas não é condicionada por minhas predileções pessoais. Acima, você pode assistir a uma lista de coisas que realmente interferem ou podem interferir na vida de quase todos e não apenas! Em uma escala de humanidade inteira, essas propriedades se manifestam na qualidade do mal universal: desastres sociais, incompreensões, conflitos, doenças e mortes.
Para poder suportá-los, não apenas uma consciência é suficiente (força de vontade, disciplina, firmeza de espírito, independência espiritual e capacidade crítica desenvolvida são necessárias, como desenvolver tudo - vamos falar neste blog), mas é um estágio necessário que permite avaliar com calma a aparência desses sentimentos distanciar-se espiritualmente deles e deixar de percebê-los como parte de sua personalidade.
Consciência - reflete o desejo de uma pessoa de viver com razão, resistir a instintos, paixões e vícios, controlar suas emoções e tomar decisões corretas e equilibradas, lutar pelo bem-estar de si e dos outros, acalmar raiva e inveja, pensar racionalmente e enfrentar preconceitos. O aumento da conscientização é um dos principais estágios do autodesenvolvimento.
Como aumentar a conscientização
Agora, finalmente, minha apresentação me leva à resposta à questão principal deste artigo sobre como aumentar a conscientização. Peço desculpas pela longa introdução que precede a transição para a parte prática do artigo. Eu não teria colocado todo este material aqui se não tivesse certeza de sua necessidade de entendermos o que entendemos pela consciência como uma e a mesma coisa. Afinal, antes de falar sobre algo, você precisa defini-lo e chegar a um entendimento comum.
Portanto, não há melhor meio para desenvolver a consciência e o treinamento do que a meditação diária regular.
Assim como a melhor oportunidade de aprender a nadar é realmente nadar, também não há maneira mais confiável de aumentar a consciência do que treiná-lo. A meditação pode ser definida como treinamento, a prática da consciência. Estas são as sessões durante as quais você se coloca em um estado de consciência e tenta mantê-lo de todas as maneiras possíveis.
Neste estado, você alcança a concentração total, fixa sua atenção em uma coisa. Você relaxa e começa a ver os processos internos do pensamento e o movimento dos sentimentos como se de longe. Toda a sua atenção congela num ponto em que você observa calmamente o que está acontecendo lá dentro, perceba que isso está acontecendo.
Durante a meditação, você pode ser atraído por alguns pensamentos ou sentimentos, lembranças e vaidades do dia, mas você ainda tenta se concentrar em algo e se distanciar deles. Essa distância, a distância entre o ponto em que a sua vontade e atenção está focada, e seus processos internos é a medida da sua consciência! E quanto mais tempo e mais corretamente você meditar, mais significativa se torna essa distância.
Isso deve ser claro e lógico. Eu quero dizer o princípio que descrevi acima. Eu não apelo à terminologia complicada, eu não tento descrever o processo de meditação do ponto de vista do trabalho dos centros de energia, vibrações sutis, etc. Descrevo como sinto e entendo, aproveitando as conclusões alcançadas durante os resultados dessa prática e sua influência positiva em mim.
E se você não acredita em mim, então tente você mesmo, não levará muito tempo e energia (a força só aumentará), mas garanto que durante a prática você sentirá o mesmo que eu, sentirá o efeito benéfico da meditação e meu raciocínio será justo para você. Acho que a principal vantagem do meu sistema de autodesenvolvimento é que muitas de suas conclusões não são teóricas abstratas, mas podem ser facilmente testadas na prática, o que eu recomendo vivamente que você faça!
Mas, para desenvolver a consciência, não basta meditar! Sim, a meditação é onde começar, mas, quando ela traz os primeiros frutos, você precisará fazer outro conjunto de exercícios de conscientização, que incluem o seguinte:
- Medite!
- Tente ficar relaxado durante o dia. Mantenha um estado de espírito calmo.
- Não se apresse em ceder a impulsos espirituais repentinos que levam a ações não racionais. É necessário analisar as causas desses sentimentos. Se no interior ferve não expressá-lo imediatamente em ação. Saia, acalme-se, esfrie sua cabeça e pense em tudo.
- Descanse mais vezes durante o dia, deixe o cérebro relaxar, pense em outra coisa durante esse feriado, não relacionado às realidades do dia atual. Isso ajudará você a manter a distância e não deixá-lo varrer com um redemoinho de rotina.
- Todos os lugares tentam incluir a mente. Em todos os detalhes sobre o seu comportamento, hábitos e relacionamentos com as pessoas. Você notará que muitas de suas ações que você está acostumado a realizar no dia a dia não são racionais. Avalie seu impacto em você e em sua vida e selecione aqueles que o incomodam. Trabalhe na eliminação deles.
- Constantemente se dê conta de sua saúde e condição, determine quando você está cansado, ansioso ou nervoso. Isso é necessário para tomar medidas imediatas para estabilizar o estado mental de alguém ou para não fazer algo tolo (estou à vista, saio às ruas para recuperar o fôlego e colocar meus pensamentos em ordem, ou no momento estou com ansiedade emocional, então adio a aceitação decisão importante para depois, quando se acalmar)
- Analise as causas das situações problemáticas, muitas vezes acontece de você se envolver em uma situação problemática e não há nada para reclamar
- Seja honesto consigo mesmo ao avaliar seus motivos e motivos.
O desenvolvimento da consciência na prática é descrito na segunda etapa do plano de autodesenvolvimento: há exercícios que você pode realizar para desenvolver a conscientização.
Não desanime se você não conseguir executar todos esses itens. Aprender a estar relaxado e a não ceder às emoções é um trabalho muito longo e penoso, que você ainda precisa treinar. Mas, ao praticar meditação, será mais fácil seguir essas recomendações. Também neste site, prometo revelar em mais detalhes os componentes deste programa para aumentar a conscientização.
O cumprimento desses pontos não só ajuda a lidar com as dificuldades e a perceber as razões de suas ações, mas também o ensina a analisar, ao hábito de observar o que está acontecendo em si mesmo de fora, o que contribui muito para a formação da consciência.
Não tome muito por si mesmo! Não há necessidade de se esforçar para superar imediatamente todas as suas deficiências e lidar com os impulsos espirituais mais fortes e incontroláveis. Comece com pequenas coisas, com ninharias: não fique nervoso e não fique zangado quando alguém pisar no seu pé no metrô - feche os olhos, concentre-se e se acalme, pense em algo agradável. E gradualmente, a partir de tais ninharias, vamos para os problemas mais sérios e globais, quando sentir que está pronto para resolvê-los.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
