Parece que a manhã é boa, não acontece. Mas isso não é verdade, se adotarmos algumas dicas que ajudarão a acordar com prazer e a sentir-se vigorosas e felizes pela manhã.
1. Mude o tempo de despertar gradualmente: dentro de 3-5 dias defina o alarme 10 minutos antes. Não pule às 7 horas, se antes disso a subida diária era de 9. Caso contrário, só piorará. Má saúde após uma mudança brusca de regime não pode ser evitada. Não é fácil alterar o modelo de suspensão, por isso, é melhor alternar facilmente para outro modo.
2. Como lidar com o desejo de deitar na cama. Primeiro, encontre um incentivo. Antes de dormir, pense no que eu gostaria de fazer no dia seguinte. Por exemplo, leia seu livro favorito. Com esse pensamento, levantar-se é muito mais fácil. Em segundo lugar, pule alegremente da cama. Conheça o novo dia. Terceiro, desligue o alarme de si mesmo. Afinal, quando o despertador está ao lado da cama, há um desejo de clicar na repetição e continuar a dormir. E então você tem que se levantar, ir ao alarme e desligá-lo. Depois disso, imediatamente melhor ir ao banheiro, então o pensamento de uma cama quente não parecerá tão atraente.
3. Depois de uma subida bem sucedida Da cama, não pegue imediatamente as verificações de e-mail e redes sociais, tudo isso pode ser feito mais tarde. É melhor beber um copo de água que revigorará e dará força. Para meditar Não por muito tempo, 2-3 minutos. Escreva algumas frases. Isso ajudará a concentrar e despertar o cérebro. Exercite-se ou ande. Beba chá ou café. E a manhã será mais brilhante.
4. É necessário calcular corretamente o tempo, lembre-se que para um sono saudável você precisa de 7-8 horas. Para adormecer mais cedo, você pode realizar um ritual antes de dormir. Por exemplo, lendo um livro. Faça exercício. Isso ajudará o corpo a se cansar e o sono será muito mais forte. Se houver problemas com o sono, então, sentado confortavelmente na cama, você pode percorrer todos os detalhes desta manhã em sua cabeça. E ainda - esqueça antes de ir dormir sobre dispositivos eletrônicos.
5. Como lidar com outros problemas.
Não há tempo para a família. Às vezes, à noite, as famílias passam tempo juntas, mas uma hora de dormir cedo de um dos membros da família impede isso. Depois, há vários compromissos. Por exemplo, passar mais tempo juntos nos fins de semana, em vez de nos encontros noturnos. Ou sugira casa para se levantar de manhã de uma só vez, encontrando um novo dia juntos.
Fadiga pela manhã. Esse problema pode ocorrer se uma pessoa alterar drasticamente os padrões de sono, negligenciando uma mudança gradual no modo. Soluções para este problema são tradicionais - exercício, água, café, chá.
O problema é "não a manhã" pessoa. Algumas pessoas pensam que apenas “cotovias” são capazes de acordar cedo e, para elas, “corujas”, isso parece impossível. De fato, é importante mudar gradualmente o padrão de sono, como mencionado anteriormente. E não pule duas horas antes com ódio e raiva de toda a humanidade.
