Velas perfumadas dispostas e acesas. O sofá Feng Shui é rearranjado para o norte, a árvore do dinheiro para o sul. A pose de lótus depois de meia hora de tormento e uma tonelada de lágrimas de dor nas articulações e músculos é aceita. Tudo está pronto para meditação. No entanto, o primeiro problema sério aparece - e como meditar em geral? O que fazer? Qual é o significado de todas essas velas, posturas e como remover os benefícios delas? Aprenda mais sobre as regras da meditação bem sucedida neste artigo.
Aprenda a escolher o tempo
Se você mergulhar na teoria do yoga, ele dirá que as melhores horas para praticar são pôr do sol ou amanhecer. Mas, de acordo com o Qigong, a prática meditativa é conduzida à meia-noite ou ao meio-dia. Onde está a verdade?
A resposta é simples: você pode meditar a qualquer momento. Existe uma recomendação - se o primeiro treinamento foi realizado às 14:00, o próximo treinamento será repetido no mesmo período.
No entanto, o ritmo de vida moderno é muito caótico. Mães em licença de maternidade, alguns trabalhadores acham difícil estabelecer um calendário claro de meditação. A criança não vai parar de chorar, e o chefe não adiará a reunião se você disser apenas sobre a necessidade de “ir ao nirvana”. Portanto, algumas dicas sobre quando você pode cortar mais dez minutos para relaxar:
- levantar-se um pouco mais cedo - graças à prática sonolência desaparecem rapidamente;
- entre em você mesmo quando viajar em transporte público;
- praticar em qualquer momento livre;
- substitua o chuveiro por um banho e relaxe deitado em água morna;
- reduzir o tempo de lazer no computador, dispositivos, conversas desnecessárias;
- revise sua rotina diária, analise se algo pode ser removido ou, pelo menos, reduzido.
Mas as meditações antes de dormir não são adequadas para todos. Depois deles, a alegria aparece - pode interferir no bom sono. Para a primeira prática é permitido usar o temporizador no telefone. É melhor pegar a melodia imediatamente para que o sinal sobre o final da contagem traga suavemente o estado calmo e não assuste o tique nervoso.
Sàbiamente escolha poses
A pose de lótus é considerada tradicional, seu segundo nome é padmasana. Obviamente, os recém-chegados não conseguirão usá-lo desde a primeira vez. No entanto, isso não é motivo para abandonar as atividades de lazer de interesse. Ajuste a posição normal do corpo, confortável para a pessoa. Algumas dicas adicionais:
- as costas permanecem planas, sem tensão;
- postura estável, equilibrada;
- você pode se sentar em seus calcanhares, em suas nádegas, esticar suas pernas, "em turco" ou ficar de pé;
- olhos fechados completamente ou ligeiramente abertos;
- não se recomenda deitar-se ou exercitar-se em sofás macios, camas;
- se necessário, é permitido colocar travesseiros ou rolos.
No início, até cinco minutos em uma posição são acompanhados de desconforto. Ele passa com a prática, mas não é necessário aguentar. Especialmente se houver problemas de saúde. É o suficiente para lentamente e lentamente transferir, com os olhos ligeiramente abertos. Com uma longa permanência sem movimento, o fluxo sanguíneo desacelera - torna-se frio. Será apropriado vestir-se imediatamente um pouco mais quente ou com antecedência colocar um cobertor em seguida.
Siga as mãos
As posições dos dedos e mãos durante as sessões são chamadas mudras. Eles são muitas vezes esquecidos - e em vão. Os monges acreditam que cada um deles é chamado a ser responsável por alguma esfera da existência humana. Exemplos:
- o poder - dedos grandes, médios e anulares estão conectados de forma que entre eles o círculo apareça. O dedo indicador junto com o dedo mindinho esticou ligeiramente para frente. Quem sabe - lembra o gesto de um homem aranha;
- a vida - conecte grande, sem nome e dedo mindinho. Índice e inominável correm para frente;
- conhecimento - as palmas das mãos olham para cima, o grande e o índice criam um anel, os outros mentem livremente;
- calma - palmas - uma a uma, polegares em contato, as mãos estão perto do abdômen.
Se você não gosta desses mudras, você pode simplesmente colocar os pincéis de joelhos com as palmas para cima, abri-los e relaxar.
Afie a concentração
Para fazer isso, é melhor abandonar a música ou as conversas durante a aula, para eliminar qualquer irritante antecipadamente. Apenas ouvir mantras é permitido. A essência das sessões é calma e imparcialidade, isto é, falta de avaliação. Para alcançar este estado, você terá que trabalhar em sua concentração. Há um exercício efetivo voltado apenas para esse objetivo:
- faça uma pose para meditação;
- concentre sensações na coroa e cóccix;
- imagine uma grande ervilha dentro da cabeça - perfeitamente redonda e queimando;
- Inspire e imagine que essa figura desce lentamente ao longo da espinha ao inalar;
- ao expirar, desenhe uma imagem em sua cabeça, enquanto a bola retorna ao topo;
- repita os passos 4 e 5 até ficar mais fácil manter o foco na ervilha.
Você pode com segurança começar a treinar com este exercício, cada vez reduzindo a duração de sua implementação. Quando a atenção for aprimorada em um nível alto, é possível e até desejável recusar essa técnica. No futuro, isso apenas distrairá.
Pensamentos de controle
Um problema comum que quase todo mundo que se aprofunda na meditação encontra inicialmente é pensamentos obsessivos. Eles não conseguem mais, apenas no tempo normal, são suprimidos pelo trabalho, pela comunicação, pelas emoções. Nas meditações, tudo isso é excluído, o que significa "pensamentos saem".
"Eu não desisto do projeto até sexta-feira - eles vão me demitir. Eu ficarei sem dinheiro, minha esposa estará serrando.
“Eles não levam Vanka para o jardim de infância, eles exigem dinheiro para fundos e onde posso conseguir esse dinheiro?”.
“Eu não entendo, ele gosta de mim ou não? Ah, e eu desliguei o gás na cozinha ou esqueci? ”.
Para que tais pensamentos não interfiram em obter um efeito positivo das sessões, você pode usar dois métodos, e eles são opostos. A primeira é tentar jogar fora pensamentos assim que eles vierem à mente. No entanto, a princípio, parece uma tarefa assustadora. Então resta o segundo - compreender as idéias até o fim e depois deixá-las ir.
Use corretamente o mantra
Eu tenho que memorizá-los? Se o mantra é curto ou mesmo consiste em uma palavra, então você pode sobrecarregar a memória. No entanto o que fazer com frases grandes em uma linguagem incompreensível?
Você pode encontrar gravações em áudio dessas frases ou, em casos extremos, gravá-las você mesmo. Antes da meditação, é aconselhável percorrer o texto várias vezes. Então a gravação é ativada, a postura meditativa é adotada, os olhos são fechados. Além disso, basta ouvir os sons e tentar repeti-los ou falar em uníssono em sequência. É permitido expressar tudo em voz alta e para si mesmo. Grande ênfase é colocada na respiração.
Melhorar habilidades
Esta é uma regra de ferro para aqueles que querem obter bons retornos nas sessões. O que se entende por desenvolvimento meditativo:
- aumentar a duração e frequência das aulas;
- experimentar com diferentes técnicas;
- treinar o corpo para asanas (poses de ioga - o mesmo “lótus”);
- aprender a meditar em qualquer lugar e em diferentes momentos;
- estudar a teoria, ampliar o conhecimento sobre o tema;
- acelerar e aumentar a concentração;
- lutar pela harmonia - não apenas com o seu mundo interior, mas também com aqueles que o rodeiam.
Este desenvolvimento permite lidar com os problemas atuais, acalmar as emoções "aqui e agora". Além disso, atua como uma medida preventiva confiável contra futuras incertezas e experiências.
Sabendo como meditar corretamente, você pode garantir-se atividades seguras e agradáveis. Eles ajudarão a relaxar, limpar a mente, estabelecer harmonia no interior. Esse treinamento não só aumenta a resistência ao estresse, mas também melhora a imunidade, a qualidade do sono, fortalece o sistema cardiovascular. E vice-versa - exercícios incorretamente realizados agravam o bem-estar. Portanto, conhecer os princípios da meditação é tão importante.
