Psicologia

Como parar de ter medo: dicas e métodos acionáveis

No mundo dos adultos, é costume esconder seus medos dos outros. Apenas ignorando o problema, é impossível resolvê-lo. Se o medo de algo impedir você de realizar seus planos ou causar algum desconforto, você deve pensar em como parar de ter medo?

Quando o medo se torna um problema?

Primeiro de tudo, é necessário determinar o grau do seu medo. Afinal, preocupar-se com o exame, temer pela saúde dos parentes ou ir para o outro lado da rua com a visão de empresas barulhentas é normal. Qualquer pessoa saudável experimenta certas emoções antes de um evento importante e estima os entes queridos. Cada um de nós tem um instinto de autopreservação.

O problema existe se o medo de algo ou alguém causar:

  • mãos trêmulas;
  • hipertensão arterial;
  • gagueira ou outros clipes de fala;
  • estupor;
  • leve letargia;
  • palpitações cardíacas;
  • desconforto significativo e torna difícil tomar qualquer ação ou tomar decisões.

Tal estado de coisas é perigoso mesmo se em uma situação extrema você não puder se defender ou defender sua opinião em uma disputa operacional. Tudo depende, claro, do que exatamente você tem medo.

Inimigo precisa conhecer pessoalmente

Como há um remédio definitivo para todas as doenças, também existe sua própria arma contra todo tipo de medo. Determine seu principal inimigo. Do que você tem mais medo? É um objeto, um ser vivo, uma pessoa ou uma circunstância? Considere os medos e métodos mais comuns de lidar com eles.

O Cão dos Baskervilles

Você se transforma em um beco e de repente você ouve um latido atrás das costas. O coração vai para os saltos de horror, o cérebro pinta uma imagem - olhos irritados, vermelhos, boca aberta na espuma. O monstro rosna, você ouve como segue nos seus calcanhares. Você se lembra que em nenhum caso você não pode correr, porque você pode provocar ainda mais agressão de cachorro, então você pára e espera uma terrível represália em horror ... O monstro se aproxima e acontece que este é apenas um vira-latas peludo e preguiçoso. Familiar?

No caso de você se deparar com um bando de cachorros realmente perigoso, dos quais há o suficiente deles nas ruas das cidades modernas, seu medo pode interferir na proteção de si mesmo e provocar uma situação ameaçadora à vida!

Para deixar de ter medo, tente um destes métodos:

  1. Pegue um cachorrinho. Primeiro, você verá que esses animais ainda estão sujeitos ao homem. Em segundo lugar, como um "indivíduo" adulto e mais forte, às vezes você terá que proteger seu bebê de cães vadios para uma caminhada, o que contribuirá para a manifestação de coragem. E, finalmente, você pode comprar um filhote de pastor, Shar-Pei ou pit bull terrier e treiná-lo com um instrutor. Então você terá não apenas um amigo, mas também um defensor.
  2. Comece a alimentar os cães sem lar. Isso permitirá que você sinta simpatia e olhe para seus "monstros", por outro lado. Criaturas pobres, famintas e inúteis, podemos chamá-las de "monstros"? Tal caridade tem vantagens adicionais - os animais em sua área reconhecerão seu “ganha-pão”, sentirão confiança em você e não atacarão.
  3. Pegue uma arma de choque. Não pense que você terá que lutar com latidos castrados e defender-se deles com descargas atuais. É improvável que isso venha! Apenas ao ver um bando de cães, pressione o botão na lateral do dispositivo. Os animais ficarão assustados com um som agudo e se espalharão. E você se sentirá mais confortável, sabendo que pode se defender em caso de um ataque.

Medo de morte e doença

O leve corrimento nasal, o frio e a dor de cabeça fazem com que você pesquise freneticamente na Internet sinais de doenças terríveis. Antes de ir ao consultório médico, você tem tempo suficiente para experimentar em sua imaginação a morte de câncer, AIDS, meningite, sarampo e peste bubônica. Mesmo o diagnóstico "inócuo" estabelecido não traz paz de espírito, porque todos sabem que os médicos às vezes cometem erros.

Nossas dicas vão ajudá-lo a aprender a enfrentar seus medos:

  1. Dê a si mesmo a instalação: "Todas as minhas conjeturas vivem apenas na minha cabeça. O que não aconteceu ainda não existe."
  2. Assista a sua saúde, uma vez por ano, passar por um exame físico abrangente, comer direito, deixar no passado maus hábitos. Neste caso, você sempre pode ter certeza de que você é mais saudável, pelo menos, 80% das pessoas ao seu redor. E, portanto, o risco de morrer de uma doença terrível é mínimo.
  3. Assista a documentários motivadores sobre pessoas que contraem câncer ou AIDS. Repita para si mesmo: "Mesmo que algo aconteça comigo, eu definitivamente vou sair. Afinal, outros tiveram sucesso."

Não se torne um hipocondríaco e não permita que maus pensamentos se apoderem de você. Em qualquer situação, você não deve perder o contato com a realidade. Pense em pessoas cujas atividades estão diretamente relacionadas ao risco de “recuperar” uma doença perigosa. Médicos, enfermeiros, enfermeiros não estão mais doentes do que outras pessoas.

Medo de acidente e ataque

Estatísticas de emergências e incidentes criminais horrorizam. Você acha que está em perigo mesmo em sua própria casa, porque os invasores podem tentar entrar, roubar e prejudicar você e seus entes queridos. Para se sentar com calma ao volante de um carro ou entrar num beco escuro, e não há nada a dizer!

Tente lutar contra isso da seguinte maneira:

  1. Esse tipo de medo é mais frequentemente o resultado de estresse ou experiências negativas. Aprenda a relaxar, durma o suficiente, beba vitaminas para fortalecer o sistema nervoso.
  2. Obtenha autodefesa e leve-a consigo. Uma arma de choque ou spray de pimenta pode fazer você se sentir mais confiante.
  3. Não assista a notícias e filmes de terror. Evite conteúdo negativo na Internet, não leia as crônicas criminais e as estatísticas deprimentes.

Se os seus medos se tornam obsessivos, muitas vezes surgem sem razão e você é perseguido por ataques de pânico, não hesite e consulte um médico. Este é um sinal de que uma falha ocorreu em seu sistema nervoso ou hormonal, você não deve esperar que a situação se agrave. Afinal, é mais fácil eliminar imediatamente um pequeno problema do que lidar com conseqüências mais sérias.

Medo que causa insegurança

Incerteza em suas próprias habilidades, muitas vezes leva ao fato de que uma pessoa começa a ter medo:

  • falar em público;
  • defender sua opinião na equipe;
  • conheça o sexo oposto;
  • aproxime-se de outras pessoas;
  • dominar uma nova atividade.

Para se livrar disso, você precisa reduzir a ansiedade e aumentar a autoconfiança. Recomendamos ler o livro de D. Carnegie “Como parar de se preocupar e começar a viver” e outros trabalhos deste autor sobre habilidades de comunicação e oratória.

Nós também oferecemos algumas dicas simples para ajudar a superar seus medos:

  1. Se você tem medo de dizer ou fazer alguma coisa, imagine que precisa mergulhar na água. Respire fundo, abandone todos os pensamentos e aja.
  2. Concentre-se no processo, não no resultado. Seu objetivo agora é superar sua insegurança e começar a agir. Se você superou o medo e fez pelo menos alguma coisa - este é um excelente resultado.
  3. Permita-se estar errado. O perfeccionismo só é bom quando ajuda a viver. Se você se recusar a fazer qualquer coisa só porque está com medo de não conseguir fazer tudo perfeitamente - jogue fora o "excelente aluno".
  4. Desenvolver habilidades de comunicação. Inscreva-se para uma língua estrangeira, agindo ou quaisquer outros cursos que envolvam a comunicação com outras pessoas.
  5. Pare de se comparar mentalmente com os outros. Somos todos diferentes. Se o curso de seus pensamentos não coincide com a opinião da maioria, isso significa que você possui um excelente olhar inovador. Ser uma “ovelha negra” é melhor que ruim.

Cada caso é individual. Alguém, para se livrar dos medos, é o suficiente para fazer um curso de treinamento coletivo, alguém vai ajudar artigos temáticos e livros. Se você acha que não está fazendo isso sozinho, entre em contato com um psicólogo e, depois de um tempo, será capaz de olhar para o mundo ao nosso redor de uma nova maneira.