Hoje, quase todo mundo tem maus hábitos, então sua presença não é mais surpreendente. No entanto, se alguns deles são completamente inofensivos e não são susceptíveis de arruinar a vida, outros se tornam extremamente destrutivos. Os últimos são chamados de dependência, uma vez que esses dois conceitos estão intimamente interligados.
Felizmente, os especialistas há muito tempo encontram maneiras confiáveis de superar os maus hábitos. Mas é importante notar que sem um desejo pessoal de superá-los, você não pode contar com nenhum efeito. Quaisquer métodos de codificação, hipnose ou outros efeitos na psique e na consciência, na maioria das vezes, garantem apenas um efeito temporário e, mesmo assim, não em todos os casos. Porque a primeira coisa que uma pessoa deve fazer é perceber seu problema. A psicologia prática não conhece outras maneiras de se livrar de maus hábitos de uma vez por todas.
Considere as formas mais básicas e eficazes que são testadas pelo tempo e ajudam a alcançar resultados na maioria dos casos, independentemente do que seja um mau hábito.
No. 1 - Substituição
Esta é provavelmente a maneira mais confiável e fácil de se livrar dos maus hábitos mais comuns, como o tabagismo. Está provado há muito tempo que nos primeiros seis meses ou um ano, as pessoas que fumam não se tornam dependentes da nicotina. A principal razão é o desenvolvimento do hábito de fumar, que mais tarde se desenvolve em dependência natural. A melhor maneira de se livrar disso é substituir algo mais inócuo. É por isso que o Kursk é mais freqüentemente recomendado para comer sementes de girassol ou doces nos primeiros meses toda vez que houver um enorme desejo de fumar.
Apesar do grande número de diferentes adesivos de nicotina, cigarros eletrônicos e outros dispositivos similares, a substituição banal de um hábito por outro ainda oferece o melhor resultado. Naturalmente, em alguns casos, é muito difícil substituir um mau hábito, por exemplo, quando se trata de alcoolismo, mas mesmo nesses casos, esse método será de grande benefício.
# 2 - Desejo e Motivação
É possível forçar alguém a se livrar do hábito sem o desejo ou motivação? Naturalmente, a resposta será óbvia - não, impossível. Isso sugere que, sem sua própria vontade, qualquer tentativa falhará. Isto é especialmente verdadeiro para formas severas de dependência, como o alcoolismo e até mesmo o vício em drogas.
A primeira coisa a começar é a busca de motivação e a razão pela qual você quer se livrar de maus hábitos. Qualquer objetivo pode ser impressionar um ente querido, melhorar a saúde, evitar problemas em casa ou no trabalho e assim por diante. A principal razão é sempre individual, portanto é impossível encontrar algo generalizado para todos. No entanto, a própria existência do objetivo, compreensão e motivação, já é capaz de salvá-lo de muitos maus hábitos.
№3 - disputa ou aposta
Quando os especialistas estavam alinhando as estatísticas de todas as pessoas que conseguiram se livrar da dependência, entre as principais razões não estava uma vontade ou um desejo forte, mas a disputa mais banal. Foi precisamente a relutância em perder o argumento ou provar que o caso era uma motivação tão poderosa que as pessoas eram capazes de evitar até mesmo formas sérias de dependência, como tabagismo e alcoolismo.
É claro que é improvável que uma disputa funcione se você conscientemente quiser discutir com alguém para se livrar do vício ou do hábito, mas dessa maneira você pode facilmente ajudar os outros. Embora, você sempre possa discutir com alguém conscientemente, colocando algo importante nela, por exemplo, uma certa quantia de dinheiro ou algo valioso. Nesse caso, livrar-se do hábito será a solução mais lucrativa, que também pode ser usada para atingir o objetivo.
No. 4 - Disposição Gradual
Não é de admirar que muitos médicos e psicólogos não recomendem uma libertação aguda de maus hábitos. Além disso, isso se aplica a ambas as formas de dependência e a quaisquer outros tipos, por exemplo, movimentos obsessivos com as mãos, etc. A essência é sempre a mesma - reduzir gradualmente os efeitos prejudiciais, de qualquer forma que se manifeste, já que o cancelamento abrupto é geralmente um fardo bastante forte para a psique e, às vezes, para todo o corpo.
Se você fuma, então gradualmente começa a reduzir o número de cigarros fumados por dia até que sua força de vontade permita que você se livre completamente do hábito. O mesmo vale para álcool, comida, movimentos físicos ou mesmo palavras. Portanto, se você não pode simplesmente se livrar da dependência ou do hábito com um esforço de vontade, então é melhor fazê-lo gradualmente. As chances de sucesso serão muito maiores.
No. 5 - Encontre uma alternativa
Muitas vezes os maus hábitos aparecem nas pessoas que não os seguem e permitem que se desenvolvam, e também têm tempo livre suficiente. Tais casos são chamados de "nada para fazer", no entanto, ao longo do tempo, até a ocupação inofensiva, permitindo que você passe o tempo e tome algo, pode se transformar em um relacionamento sério. Nesses casos, é melhor encontrar algo que distraia e não permita que os hábitos piorem. Ao contrário do método de substituição, quando a dependência já foi desenvolvida e é necessário encontrar algo que permita que ela seja bloqueada, esse método é um pouco diferente.
Por exemplo, encontre seu hobby, que irá ocupá-lo em seu tempo livre, ou começar a praticar esportes, jogging, qualquer descanso ativo. A alternativa não deve ser como o seu hábito, e sim o contrário - deve ser completamente diferente dela. Só assim será possível livrar-se automaticamente de maus hábitos, ilusões ou mesmo dependência real.
