Muitas vezes surge a questão de como acalmar os nervos, especialmente entre os moradores de grandes cidades propensas a estressores permanentes.
Psicólogos, os médicos desenvolveram vários métodos e recomendações.
Dicas de psicologia
Então, você está exposto ao estresse: crônica ou repentina.
Seu sistema nervoso é tenso, você não pode ficar quieto, é provável que você perca o apetite ou, pelo contrário, você começa a comer alimentos altamente calóricos.
No final sofre não só a psique, mas também a saúde em geral.
A primeira coisa a ser entendida é que muitas situações não valem a pena prestar atenção nelas, ou seja, você tem que aprender a responder calmamente ao que está acontecendo. Isso não é fácil, especialmente quando o sistema nervoso está solto.
Vamos pensar por que você está preocupado e é a situação realmente tão séria? Você brigou com o seu vizinho - vale a pena o conflito semelhante para se preocupar com isso?
A vendedora da loja é desobediente para você - esqueça dela - esse é o seu mau humor e sua saúde.
Brigar com o marido - este conflito é mais importante, mas aqui vale a pena partir das razões que o causaram. Tente chegar a um compromissosem se tornar pessoal.
Se você está preocupado com um ente querido ou com uma determinada situação, então este problema já é de dentro, isto é, sua mente, alma, consciência está preocupada.
Como aliviar o estresse, ansiedade e medo?
Se você estiver em uma situação de alarme:
- o que você se preocupa, muito provavelmente, ainda não aconteceu, então por que se preocupar com antecedência sobre o seu sistema nervoso?
- pense que existem situações que devem ocorrer, e você não pode fazer nada a respeito - então, qual é o ponto de se preocupar com o fato de que você não pode mudar;
- mude para qualquer atividade que requeira trabalho mental - ocupe seu cérebro;
- não se sente sozinho, quando uma pessoa está sozinha, os medos aumentam, a companhia de outras pessoas ajuda a se acalmar.
Um estado de forte medo é capaz paralisar seu sistema nervoso, atividade mental, você pensa apenas sobre uma coisa - a situação que causou preocupação.
Tente recrutar o apoio de outras pessoas que ajudarão a se acalmar, dissipar dúvidas.
Como restaurar a psique?
Recuperação da Mente - processo longo. Se possível, vá a um psicólogo, um psicoterapeuta, faça um treinamento especial.
Para recuperar, você precisará do ambiente mais relaxado. No entanto, não é necessário limitar os contatos sociais, pelo contrário, a comunicação com outras pessoas ajuda.
O que fazer:
- organizar um período de férias ou uma curta viagem para outra cidade;
- Minimizar o contato com pessoas que fazem com que você tenha sentimentos e memórias negativas;
- se você for provocado por um conflito, elimine, não entre em um argumento;
- mover mais, caminhar, nadar, andar de bicicleta, inscrever-se para aulas de equitação, fitness;
- Se o trabalho é uma fonte de aumento do estresse, pense em mudar as atividades.
Na maioria das vezes em nossa cabeça prevalecer pensamentos negativos. Nós constantemente pensamos que coisas ruins não estão acontecendo, estamos tentando prever eventos, como resultado, temos um círculo vicioso - emoções negativas são intensificadas por reflexões desnecessárias.
Aprenda-se sintonizar para positivo. Nem sempre é fácil, quando parece que tudo ao redor é ruim, o trabalho foi demitido, o cônjuge não entende. Mas, tendo mudado a maneira de pensar, você ficará surpreso com o quão diferente a realidade se torna.
Os otimistas geralmente se dão bem, não porque tenham sorte e sorte, mas porque formam o ambiente e os pensamentos corretamente.
Você é bem capaz de lidar com o mau humor, medos, nervosismo, mas você só precisa querer mudar a psique para um modo de operação mais positivo.
Como se acalmar em casa?
As casas têm que ficar nervosas com bastante frequência: brigam com o marido, a criança estraga a jaqueta nova, o guindaste quebra, os vizinhos interferem - Existem muitas razões.
Lembre-se - Toda situação que causa nervosismo afeta sua saúde. No entanto, você pode aprender a lidar com o estresse, tornar-se mais resiliente.
- Remova os efeitos de fatores adversos. Se você está nervoso com o conflito, tente resolvê-lo com calma e pacificamente. Se a causa da sua experiência de outras pessoas, então entenda que você não é responsável pelo que acontece com eles e nem sempre pode influenciar a situação.
- Desligue a TV, não assista a notícias negativas, não as leia na Internet. Eventos no mundo exterior também podem afetar negativamente o estado do nosso sistema nervoso, especialmente se você for excessivamente sensível.
Melhor ligar música relaxante ou um bom filme sem eventos trágicos.
- Beba um copo de água fria limpa em pequenos goles.
- Saia ao ar livre - uma varanda ou uma rua.
- Feche os olhos, medite - calma e profundamente inspire e expire, concentre sua atenção no processo de respiração, de modo que seja mais fácil se livrar de pensamentos estranhos.
- Se houver simuladores em casa - puxe a barra, bata uma pêra - para se livrar ativamente dos hormônios do estresse.
Pare de trapacear e preocupe-se por qualquer motivo.
O mundo é tão bonito que não há necessidade de gastar energia nas pequenas coisas.
Nós não podemos agradar a todos. Se nós não gostarmos do seu cônjuge - aqui estão duas opções:
- estamos realmente fazendo algo errado, e então você pode apenas mudar o comportamento;
- não somos obrigados a atender às expectativas de outras pessoas, e temos o direito de viver como acreditamos que é certo - neste caso, também, não se preocupe, apenas construa nossas vidas de acordo com nossos próprios desejos.
Lembre-se de que é você quem controla seu sistema nervoso e não outras pessoas e circunstâncias.
Maneiras rápidas de chegar à paz
Como acalmar os nervos rapidamente em 1 minuto? Há casos em que é necessário acalme-se instantaneamente, por exemplo, se algo te assustou ou te irritou.
O coração neste momento começa a bater mais rápido, a pressão salta, você sente desconforto no plexo solar.
Existem várias maneiras de se acalmar.:
- expire lentamente, prendendo a respiração enquanto expira por alguns segundos;
- Inspire e expire uniformemente, escute o batimento cardíaco, dando-lhe o comando para bater mais devagar;
- levante as mãos e abaixe bruscamente com uma exalação "ha";
- beba um gole de água.
Para poder se acalmar em um minuto, precisa praticar. No yoga, existem várias práticas de respiração que são úteis. Aprenda a meditar - isso ajudará você a mudar rapidamente para o modo silencioso.
Com e sem drogas
Como acalmar os nervos com drogas? Medicamentos deve nomear um médico.
O fato é que cada organismo pode reagir à sua maneira com os efeitos de certas substâncias.
Dos meios inofensivos - Extrato de valeriana, motherwort, mas você deve ter certeza que você não tem contra-indicações. Às vezes os médicos prescrevem glicina - é um remédio relativamente seguro, mas devemos lembrar que não ajuda imediatamente, mas é necessário para concluir um curso.
Há também sedativos leves, disponíveis sem receita médica, mas também devem ser usados, levando em conta as características do corpo.
Os antidepressivos são prescritos apenas por um médico, pois a escolha errada de medicamentos pode levar a deterioração.
Como acalmar os nervos sem medicação? Se você não quiser beber remédio, preste atenção aos chás de ervas. Hortelã, erva-cidreira, erva de São João, camomila tem um efeito sedativo. Certifique-se de considerar se você tem alguma contra-indicação.
Ao contrário da crença popular, o álcool não ajuda a se acalmar, dá apenas um efeito temporário, mas o estado de depressão pode piorar.
Se você não consegue dormir, tome uma bebida. leite morno com uma colher de mel.
Recomendações para gravidez
Durante a gravidez, não é recomendado tomar vários medicamentos. Tenha cuidado com chás de ervas. Por exemplo, você não pode usar a erva de São João, apesar do fato de ser usada para depressão.
As mulheres grávidas precisam criar um ambiente favorável e descontraído.
Por favor note que alterações hormonaise é ele quem causa alterações de humor e irritação.
Um dos métodos mais eficazes é a arteterapia - envolver-se em desenho, modelagem, design.
Grávida é útil movimentoentão vá para uma caminhada ao ar livre com mais frequência.
Como se acalmar?
Nervo trigêmeo
A inflamação do nervo trigêmeo é tratada por um neurologista. A primeira coisa que é necessária é determinar a causa. Tente evitar rascunhos, pois pode provocar inflamação. Não coma alimentos quentes e condimentados.
O médico pode prescrever medicamentos antiepilépticos, somente após exame e diagnóstico.
De remédios populares aplicam-se massagens faciais. É feito com muito cuidado, pois as zonas inflamadas têm uma sensibilidade.
Óleo de massagem preparado com base na folha de louro. Aplique e óleo de abeto, esfregando-o suavemente na área inflamada.
O álcool esfregando com base nas folhas de psyllium é tomado como um tratamento.
Neuralgia do nervo trigêmeo:
Nervo vago
Para o diagnóstico deve ser entre em contato com um neurologistaEle irá prescrever testes e medicamentos apropriados, se necessário.
Inflamação do nervo provoca uma mudança na voz, uma violação das funções de deglutição, complicações no trabalho do coração, problemas com o sistema digestivo, dores de cabeça, zumbido, irritabilidade, apatia.
Em medicina tradicional Tomilho é usado para acalmar o nervo vago - chá é feito a partir dele. Use hortelã e erva-cidreira.
Em qualidade ajudas os tratamentos usam mel, adicionando-o a chás de ervas e suco de beterraba.
O médico pode prescrever anti-histamínicos, hormônios, vitaminas e magnésio. Não recomendado prescrever medicação você mesmo.
Sistema nervoso vegetativo
Se você sabe que há uma predisposição para distonia vegetativa-vascular, então é melhor tomar medidas com antecedência - esteja atento a sua condição, não abaixe agudamente, passe mais tempo no ar puro, leve um estilo de vida ativo.
Evite cargas excessivamente fortes e tente ser menos em situações estressantes.
As seguintes opções podem ocorrerassociado ao sistema nervoso autônomo:
- ataque de pânico: forte ansiedade aparece, o rosto fica pálido, o medo irracional se desenvolve, um arrepio bate;
- fadiga: puxa para o sono, difícil de respirar, a pressão diminui.
Durante o ataque deve fornecer paz, para excluir a influência da luz brilhante, som alto. Conflitos, o esclarecimento dos relacionamentos deve ser excluído.
A melhor opção é ir para a cama em um quarto calmo e escuro.
Para acalmar tintura de valeriana, motherwort, peônia, Corvalol é usado.
Se o ataque não desaparecer, você deve consultar um médico.
Com irritação, raiva não deve segurar sentimentos e salve-os dentro de você. Você pode bater o travesseiro, por exemplo, para receber alta.
Qualquer movimento alivia o estresse, por isso, como uma opção - dê um passeio, ande pelo ar fresco.
Durante o estresse tente se acalmar. Feche seus olhos. Imagine uma superfície tranquila de água. As ondas estão balançando lentamente, acalmando você.
Sinta-se como se estivesse imerso na água, tira todo o mal, alivia a fadiga. Às vezes, apenas alguns minutos dessa meditação são suficientes e isso se torna mais fácil.
Capacidade de se acalmar habilidade valiosa, cultive a tolerância ao estresse em si mesmo, tente ficar mais relaxado com bagatelas domésticas, ame a si mesmo e não permita que o mau humor penetre na sua psique.
