Este artigo é dedicado a como se livrar da depressão sesem a ajuda de pílulas ou médicos. Se você já leu meu blog, sabe que todos os meus artigos são baseados em experiências pessoais. Eu escrevo sobre como me livrei de falta de disciplina, maus hábitos, aprendi a lidar com o estresse e controlar as emoções. Aproveito todas essas dicas da prática pessoal, não de livros e livros didáticos. E este artigo não é exceção.
Este artigo reflete apenas minha experiência pessoal, não pretendo que essas verdades possam ser aplicadas a qualquer experiência sem exceção.
E os métodos deste artigo não pretendem substituir a psicoterapia especializada em combinação com métodos de tratamento de drogas. Se você está deprimido, recomendo que você entre em contato com um especialista qualificado e bom.
E as informações contidas neste artigo ajudarão você a se familiarizar com a visão do problema, a entender quais métodos devem ser usados e também nele você encontrará técnicas eficazes de autoajuda.
Conte brevemente sua história.
A história da minha doença
Vários anos atrás, sofri os chamados ataques de pânico e até fui ao médico com esse problema. Contra um pano de fundo de ataques de pânico, algum tipo de desânimo, pessimismo crônico, desespero, insatisfação com a vida, alta sensibilidade psíquica e até mesmo choro começaram a se desenvolver. Ninguém me deu um diagnóstico como a depressão, deve ser porque não havia ninguém para colocá-lo - eu não me comuniquei com os médicos sobre esse assunto (embora eu tenha tentado “curá-los” dos ataques de pânico).
Mas observei muitos dos sintomas dessa doença. Eu não me sentia mal o tempo todo: esse estado de desconforto psicológico estava avançando. Ao mesmo tempo, havia problemas com o sono: eu não conseguia dormir por muito tempo e, aconteceu, me jogou na cama, só tive que dormir, como se uma descarga súbita de corrente estivesse passando pelo meu corpo. A fim de eliminar todos esses sintomas, comecei a beber álcool, que mais tarde se transformou em um hábito crônico.
Os sintomas da depressão provocaram dificuldades no trabalho e na comunicação. Apatia e falta de determinação causavam preguiça, e flashes repentinos de irritação ou desânimo tinham um efeito ruim sobre as pessoas ao meu redor.
Mas agora, tudo isso está no passado distante. Eu não esqueci apenas o que são depressão e ataques de pânico, me senti completamente feliz! Eu não bebo e não fumo. Estou pronto para compartilhar as conclusões que tirei dessas metamorfoses com você.
Como a depressão aparece?
Acontece que a depressão causa algum evento desagradável, como a morte de um parente. E acontece que esta doença aparece como se sem uma razão. Na verdade, há sempre uma razão, é apenas oculta ou há muitas dessas razões. Por exemplo, uma pessoa pode experimentar depressão devido ao estresse constante, fadiga, consumo de álcool, problemas familiares, falta de objetivos e aspirações, etc. Todas essas coisas juntas podem formar um pano de fundo psicológico favorável ao desenvolvimento da depressão.
Muitos podem pensar que a depressão causada por um evento único e não recorrente (a morte de um ente querido) é um caso menos desesperado do que a mesma doença, mas provocado por circunstâncias recorrentes (estresse, esgotamento nervoso constante, características de temperamento, etc.) .
De fato, mais cedo ou mais tarde, a lembrança do infortúnio começará a enfraquecer, e a vida começará a encher-se de novos significados, novos prazeres e, com isso, o pesar e a depressão associada deverão desaparecer. Mas isso nem sempre é o caso. Um evento infeliz só pode se tornar um "gatilho" da depressão para uma pessoa que, devido a vários fatores, estava predisposta a isso.
Isso é semelhante a como um rascunho causa um resfriado em uma pessoa com imunidade fraca. Não se pode dizer que apenas um rascunho causou tosse e dor de garganta. O ar da janela aberta apenas provocava a doença, e os pré-requisitos para sua ocorrência já existiam por causa da fraca imunidade.
Mesmo que depois de uma semana o frio passe, depois disso a pessoa ainda corre o risco de ficar doente se for atingida pela chuva ou pelo vento.
Algum tipo de infelicidade na vida de uma determinada pessoa pode tornar-se um “rascunho” para o aparecimento da depressão. Como uma doença prolongada, a depressão pode enfraquecer a “imunidade” e aumentar o risco de desenvolver a doença no futuro.
Então foi comigo. Eu costumava ser uma pessoa muito sensível e sensível ao estresse. Em um ponto, o estresse severo provocou meus ataques de pânico e a depressão associada. Se minha mente fosse mais estável e estável, eu teria respondido a essa situação com mais calma e isso não teria causado consequências tão graves para mim. Mas eu era o que eu era
Depois de alguns anos, eu já havia esquecido desse estresse, as lembranças desses eventos pararam de causar dor, comecei a tratá-lo de maneira mais simples. Mas depressão e ataques de pânico não desapareceram. Porque essas doenças ainda mais “afrouxaram” a já dolorosa psique. Quando me esqueci daquela situação estressante, continuei sofrendo de repentinos ataques de pânico, mau humor e pessimismo.
Eu dei este exemplo para fazer uma conclusão muito importante sobre a natureza da depressão. Acredito que, na maioria das vezes, as causas dessa doença estão na própria pessoa, e não em circunstâncias externas. Eu não tomo extremos. Naturalmente, existem coisas que podem quebrar e fazer até mesmo as pessoas mais poderosas sofrerem. Mas na maioria das situações, a depressão é o resultado do seu estado mental, saúde física, sensibilidade nervosa e características de visão de mundo.
E algumas situações no mundo exterior só podem lançar algo para o qual os pré-requisitos assim existiram.
Meu método - fortalecimento da imunidade
Antes de recorrer a recomendações práticas, explicarei qual é a minha abordagem em relação a me livrar da depressão. Essa abordagem visa principalmente fortalecer a "imunidade" mental, e não apenas livrar-se dos sintomas.
Apesar do fato de que os antidepressivos e tranquilizantes podem afetar positivamente os sintomas da depressão, não se pode fazê-los sozinhos!
Mesmo que sua depressão seja causada por um desequilíbrio químico no cérebro, existem outras maneiras além de pílulas para restaurar esse equilíbrio. Resulta que até a psicoterapia, várias práticas do trabalho em si mesmo modificam o equilíbrio químico na cabeça. É isso!
Além disso, embora eu não possa negar a necessidade do uso de medicamentos, ficou provado que a psicoterapia e o trabalho em mim têm um efeito muito mais duradouro e duradouro. Ou seja, a pílula irá remover os sintomas. Mas se você quiser fortalecer sua “imunidade psicológica”, reduza a probabilidade de recorrência de episódios depressivos no futuro, então você definitivamente precisa trabalhar em si mesmo!
Para não ter um resfriado, você precisa temperar, manter o corpo em boa forma e não apenas beber todo tipo de droga. O mesmo vale para a depressão. É necessário estabilizar o fundo emocional, fortalecer o sistema nervoso e aprender a ver as coisas de maneira diferente. Este é o meu método.
Isso me ajudou não só a me livrar da depressão e dos ataques de pânico, mas para ter certeza de que isso não aconteceria novamente. E mesmo que isso aconteça novamente, eu posso lidar com isso sozinho. Não vou depender da arbitrariedade desses ataques desconhecidos para mim e tremer com o mero pensamento de que eles retornarão, como era antes. Deixe-os voltar - eu sei o que fazer.
No entanto, em alguns casos, os medicamentos são necessários. Eles são necessários simplesmente para "colocar uma pessoa em pé", para ajudá-lo a começar a trabalhar em si mesmo, a fazer terapia. É apenas um suporte farmacológico, mas não o tratamento em si. Isso precisa ser entendido. Mas se o seu caso é grave, o método médico não deve ser negligenciado!
Mas você simplesmente não precisa enxergar essa panacéia e limitar-se apenas às drogas: os comprimidos são apenas seu assistente temporário a serviço da terapia. É imperativo que, além dos comprimidos, seja necessário realizar atividades para trabalhar com a psique de forma independente ou melhor, sob a supervisão de um psicoterapeuta.
Livre-se da depressão - começamos a trabalhar em nós mesmos
Volto à parte prática do artigo e à descrição das dicas que ajudarão você a se livrar da depressão e fortalecer a imunidade mental.
Eliminar ideias negativas
Existem algumas idéias que tornam muito difícil curar surtos de depressão mental. Devo dizer que essas idéias são falsas e você precisa se livrar delas. Então vou me concentrar em cada uma dessas idéias.
Idéia 1 - Estou deprimido porque sou uma pessoa assim (organização mental nervosa, sensível e sutil), é assim que eu trabalho e não posso fazer nada a respeito.
Não há mais destrutivo para o desenvolvimento da ilusão da personalidade! Você sofre de depressão, não porque você é o que você é, mas porque você não fez nada para mudar! Cada pessoa é capaz de mudar a si mesmo, em cada pessoa existe um enorme potencial de metamorfose positiva.
Para parar de experimentar a depressão, muitas pessoas terão que trabalhar em si mesmas e até mudar sua visão das coisas. Esteja preparado para isso. Isso não é tão fácil, mas certamente é possível. Isto é confirmado pela minha experiência e pela própria existência deste site.
Idéia 2 - Estou deprimido porque algumas das circunstâncias da minha vida são as culpadas (eu moro em um país ruim, não tenho dinheiro para comprar, tudo que eu quero, idiotas me cercam, eu não tenho namorada / namorado , Eu não fui amado pelos meus pais, etc.).
Esta é também uma falácia bastante perigosa. Quando você se sente mal, você está sobrecarregado pelo desânimo, seu cérebro está tentando por todos os meios para encontrar a causa da situação. A busca pela causa precede a definição de uma saída para a situação atual, portanto, muitas pessoas se apegam a essas razões imaginárias como bóias salva-vidas. Isso os ajuda a perceber que eles sabem por que estão sofrendo e sabem como acabar com esse sofrimento.
Isso lhes dá uma sensação de controle sobre a situação. Eles pensam: “se eu mudar de emprego ou de residência, minha depressão vai parar, eu sei o que fazer, agora eu sofro, mas quando me mudo para um novo país, me divorcio minha esposa, compro um iate, tudo vai ficar bem”. Então há esperança. Portanto, as pessoas em depressão são extremamente relutantes em compartilhar essas idéias.
O cérebro começa com grande diligência para classificar as circunstâncias que causam desconforto e trazê-los sob as causas da depressão. É difícil para nós abstrairmos de nossa percepção e entender que a coisa toda está nessa percepção em si.
Uma visão negativa das coisas, emoções negativas, ressentimento constante e desânimo fazem uma distorção extremamente forte em nossa visão das coisas. Você pode olhar o mundo através de óculos cor-de-rosa, mas pode observá-lo, ao contrário, olhando através dos óculos com óculos cinza lamacentos.
A depressão faz as coisas parecerem diferentes da percepção comum e pura. Começamos a prestar atenção aos maus lados da vida, nossos defeitos parecem enormes para nós, os problemas são insuperáveis, e toda a vida é uma série de sofrimento sem sentido.
Se você sofre de depressão, sua percepção é ilusória, errada e não reflete o estado real das coisas. Não importa que você esteja sob a influência de uma droga! Não acredite nessa percepção! Precisa mudar isso!
Se você não pode se alegrar com o que você tem, então você não pode ser feliz em nenhuma circunstância! Onde quer que você vá, qualquer mulher que você encontre, não importa quão rica você seja, sua percepção negativa permanecerá com você.
E você não vai fugir dele apenas se mudando para outro lugar! Mas se você mudar sua percepção, você pode entender que as condições em que você vive não são tão ruins, seus amigos não são tão terríveis, mas na vida, parece, há algo pelo qual vale a pena viver! Nada mudará ao seu redor no mundo, apenas seus pontos de vista mudarão!
Na minha vida, por exemplo, ainda existem coisas que não me convêm e que quero mudar (por exemplo, condições de trabalho, ausência do meu próprio espaço). Mas essas coisas não me deixam mais infeliz, porque eu mesmo me tornei diferente, embora mais cedo me parecesse que era por causa dessas coisas que eu me sentia mal.
Quando tento convencer as pessoas de que todo o problema está em si mesmas, em sua percepção da vida, me deparo com uma barreira intransponível. Eles começam a demonstrar uma relutância violenta em deixar de lado a idéia de que as causas de sua depressão estão enraizadas em algumas circunstâncias externas. Com efeito, nesta ideia baseia-se a esperança, a esperança falsa, infundada e ilusória!
Claro, é necessário mudar na vida, o que não combina com isso. Mas, antes de mais nada, você precisa começar com você mesmo!
Ideia 3 - A depressão é uma doença exclusivamente psicológica.
Não é. Depressão também está relacionada com a condição do seu corpo. Hábitos nocivos, fadiga, estresse podem levar ao aparecimento desta doença. E exatamente o oposto: praticar esportes, manter seu corpo em boa forma, o descanso regular pode ajudar na prevenção da depressão.
Pare de procurar as causas do seu infortúnio apenas em alguns assuntos elevados: no sentido de vazio existencial, a perda de fé, etc. Preste atenção também em como o seu corpo se sente, se é saudável o suficiente e se recebe todas as vitaminas necessárias para o seu trabalho.
Medite pelo equilíbrio interior.
A meditação me ajudou a sair do pântano de desânimo e pessimismo, para encontrar alegria e fé em mim mesmo. Sobre depressão e ataques de pânico, eu esqueci há muito tempo. A meditação acalma e estabiliza a psique, dá bom humor e alivia o estresse. Os estudos de laboratório da meditação mostraram que a prática da meditação afeta o cérebro, aumentando a atividade das ondas alfa elétricas, com a frequência com que o cérebro começa a funcionar. Tal atividade contribui para um estado calmo e relaxado.
Aulas regulares de meditação podem ajudar com a depressão, embora você não possa dizer que isso ajudará a todos. Mesmo que com a ajuda deles não seja possível se livrar completamente dessa doença, a prática irá ajudá-lo a suportar mais facilmente esses ataques e de alguma forma controlá-los.
Na minha opinião, a meditação é um dos meios mais eficazes e seguros para se livrar do blues, nervosismo, raiva e ansiedade. Muitas pessoas subestimam o efeito dessa prática e estão confiantes de que isso não as ajudará.
Quando eu aconselho as pessoas que estão sofrendo e não conseguem entender a si mesmas para começar a praticar meditação, elas respondem a essas dicas com um leve desconcerto. Eles não dizem isso diretamente, mas o mais provável é que pensem assim: talvez a meditação me ajude a me sentir mais calma, a controlar melhor minhas emoções, mas isso me salvará do que eu estou insatisfeito? A prática é capaz de atrair dinheiro, que me falta tanto para a felicidade? É possível com a ajuda dela encontrar a mulher dos meus sonhos, sem a qual me sinto mal?
Muitas pessoas pensam assim e, no final, permanecem confiantes de que a meditação não é para eles e não resolverá seus problemas. Então pensar é um erro. Para essas pessoas, é mais importante manter a fé em seus próprios preconceitos, que eles estão acostumados a acreditar, do que tentar outra coisa e tentar se ajudar de outra maneira. Essa linha de pensamento é uma conseqüência de ter uma falsa idéia n ° 2 na minha cabeça, sobre a qual escrevi acima.
Você provavelmente não está satisfeito porque vive em um país ruim e não tem dinheiro suficiente para um carro caro que seu vizinho tem. Felicidade e infelicidade dependem mais do seu estado interior do que das circunstâncias externas, escrevi sobre isso em meu artigo como se tornar uma pessoa feliz.
A meditação é uma ótima maneira de colocar seu estado psicológico e emocional em ordem, de olhar o mundo com um olhar sóbrio e sem nuvens, e não através de lentes cinzentas.
Quando você remove os óculos de ilusão, seus valores podem mudar. Estes não serão os ideais sobre os quais você baseia sua crença na libertação do sofrimento. Agora você pode acreditar que sem uma conta bancária enorme você não será feliz, mas se você entender bem seus desejos, ganhar uma sensação de conforto interior e um senso de independência, você entenderá que o valor da vida é completamente diferente!
Através da prática e do autoconhecimento, você pode perceber que o tesouro mais profundo da vida está contido em si mesmo, no próprio fato de você viver e respirar, e não na posse de algumas coisas.
Uma conta bancária também é boa, mas isso não é o principal. Você nunca conseguirá isso se tentar, mas primeiro precisa encontrar a felicidade dentro de si mesmo.
A meditação pode mudar a sua visão das coisas, ensiná-lo a notar os seus aspectos positivos nesta vida, ver alegria nas ninharias e, com a ajuda da introspecção e reflexão, chegar à realização dos seus verdadeiros objetivos.
A prática me ensinou tudo isso e espero que também te ensine. A sensação de conforto interior, satisfação, otimismo, autoconfiança e tranquilidade é o que a prática regular leva.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Atenção! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Isso é normal Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Experimente!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
