Lidando com ansiedade e ansiedade: ajuda de psicólogos

Para a maioria, o estresse é um companheiro constante da vida cotidiana. Há muito se sabe que as experiências podem ser a causa de muitas doenças, e elas realmente interferem na vida. Muitas pessoas conhecem e entendem isso, mas a frase “não se preocupe” não se torna mais fácil. Como lidar com ansiedade e ansiedade? Primeiro você precisa descobrir por que as experiências podem aparecer.

Causas da Ansiedade

Ansiedade em si nem sempre é ruim. Medo saudável ajudará a evitar o perigo. Mas se a ansiedade priva a força e desencoraja, ela precisa ser contida.

Por motivos reais, você pode incluir muitas situações e pensamentos. Normalmente as pessoas estão preocupadas com:

problemas de saúde, reais e possíveis;
instabilidade financeira;
segurança.

O que pode ser feito

Saúde A preocupação com a sua saúde pode não aparecer apenas se houver alguma doença grave. Às vezes, o medo de ficar doente é alarmante, especialmente porque se torna consciente de novos surtos de doenças. Muitas pessoas se sentem indefesas.

Se já existe uma doença, então, para lidar com a ansiedade, você precisa aprender sobre sua condição o máximo possível. Para fazer isto, é melhor visitar vários especialistas: em primeiro lugar, permitirá clarificar o diagnóstico, e em segundo lugar, permitirá obter mais informação. Quando está completamente claro o que está acontecendo no corpo, o que pode ser feito e quais previsões podem ser, é mais fácil lidar com a ansiedade.

É melhor não confiar incondicionalmente na informação na Internet. Esses artigos nem sempre são escritos por médicos. Além disso, você pode se referir erroneamente a si mesmo que diz respeito a outra doença.

Além disso, você precisa encontrar um médico em quem possa confiar e seguir todas as suas prescrições. Assim como as pessoas confiam em um guia experiente quando passam por uma parte perigosa da estrada, um médico confiável ajudará a superar todas as dificuldades.

É necessário discutir abertamente possíveis complicações e prognósticos com parentes. Quem, quando e que tipo de ajuda será capaz de fornecer? Se você precisar de atendimento 24 horas por dia, seus parentes sempre farão isso ou você pode pensar antecipadamente em contratar uma enfermeira? Quando tudo é acordado e decidido, até as situações mais difíceis não parecem tão assustadoras.

Se a ansiedade é causada apenas pelo medo de ficar doente, você deve tomar todos os meios razoáveis de prevenção. Isso inclui um exame atempado. Há um ditado que diz: "O russo é tratado três dias antes de sua morte" e, infelizmente, isso até certo ponto reflete a mentalidade de alguns povos eslavos. O exame e o tratamento oportunos evitarão a ocorrência de doenças graves. Por exemplo, as mulheres poderiam evitar o câncer do colo do útero se visitassem um ginecologista uma vez por ano.

Para não ir a extremos, vale lembrar a prudência. Se você é fanático por esterilidade, ingestão de vitaminas e restrições alimentares, pode piorar sua saúde.

Instabilidade financeira. O medo de ficar sem meios de subsistência força muitos a fazer sacrifícios colossais. Para não entrar em pânico, você precisa fazer uma tabela de receitas e despesas. Isso permitirá que você veja uma imagem clara. A partir disso, podemos obter os custos das necessidades reais: alimentos nutritivos, moradia e saúde. É possível olhar para outras despesas de uma posição: é realmente necessário, ou apenas quer? Se algo pode ser abandonado, o dinheiro economizado pode ser adiado.

Como o mercado de trabalho como um todo é instável, e o risco de perder seu emprego é grande, você pode reduzir seus sentimentos se adquirir várias habilidades adicionais de trabalho. A educação está se tornando mais acessível, algumas coisas podem ser aprendidas até mesmo gratuitamente pela Internet. Quando uma pessoa conhece várias maneiras de ganhar dinheiro, ele não se preocupará muito.

Pode ser um pensamento preocupante que, na realidade, a vida não precise de dinheiro e trabalho, mas de comida e de qualquer outra. Por falta de dinheiro eles não morrem, e o risco de morrer de fome não é tão grande assim.

Segurança Atos terroristas e desastres naturais estão se tornando mais freqüentes, e as pessoas estão preocupadas que possam se tornar a próxima vítima. Por causa disso, existe o medo de locais públicos ou grandes massas de água. Para superar tais medos, vale a pena pensar sobre o que as autoridades estão fazendo para a segurança pública: segurança, sistema de alerta. Será útil saber como tudo isso funciona para estar atento e saber agir.

A preparação ajudará você a se sentir mais calmo. Por exemplo, você pode montar uma mochila para emergências. Vale a pena colocar medicamentos, alimentos não perecíveis, roupas quentes e documentos. É necessário discutir com os familiares como se comportar em cada situação, nomear possíveis locais de encontro. Não pense que isso é paranoia. Se você olhar em seus olhos e pensar em todos os seus medos, poderá superá-los.

Regras universais

Existem princípios fundamentais para lidar com todas as outras preocupações. Primeiro de tudo, você precisa priorizar - isso lhe permitirá determinar a coisa mais importante da vida e desistir de algo secundário. Por exemplo, se você se recusar a trabalhar horas extras para se comunicar com sua família e criar filhos, não ficará dividido entre duas coisas.

Previsão. Pense se os medos têm o chão e se preparam. Então, se surgirem pensamentos perturbadores, você pode dizer a si mesmo que tudo o que é possível já foi tomado.

Modéstia Isso implica uma consciência dos limites de suas capacidades. Uma pessoa não pode influenciar absolutamente tudo em sua vida, evitar todas as doenças, ganhar todo o dinheiro e prever tudo. A percepção de que as próprias capacidades são limitadas ajudará a resolver os problemas com mais calma.

Há um provérbio judaico: “Se você puder resolver um problema, decida. Se você não puder, não é problema seu. ”

Isenção de emoções desnecessárias. Você precisa fazer um esforço consciente para ver a situação do problema simplesmente. Às vezes você precisa conversar com alguém que ajudará a ver tudo do lado de fora - um bom amigo ou um psicólogo.

Não há necessidade de se forçar. A visualização regular de notícias cria a ilusão de controle nas pessoas e, de fato, agrava o estresse. Na maioria dos casos, é impossível ajudar os feridos ou mudar alguma coisa. Os meios de comunicação concentram-se em detalhes "afiados": houve alguma criança entre os mortos ou dentro de um raio de quantos metros foram os restos dos corpos encontrados após a explosão. Tudo isso é feito apenas em busca de uma classificação e não beneficia os telespectadores. Reduzir a exibição de notícias não significa esconder a cabeça na areia; Isso significa tratar com prudência seus nervos, que não são projetados para esse estresse.