PASSO 3 - "O músculo do autodesenvolvimento"

Bem-vindo ao terceiro passo do plano de desenvolvimento pessoal. Nesta etapa, falaremos sobre força de vontade, eu chamo de "o músculo do autodesenvolvimento". Como de costume, dedicaremos algum tempo à teoria, então, formularei as principais conclusões do material teórico para sua melhor assimilação e, no final, darei uma lista de exercícios que o ajudarão a consolidar o material que você aprendeu na prática.

Passar por esta etapa lhe dará uma sensação de força dentro de você que pode pacificar a preguiça, a dor, o medo e a insegurança. Os exercícios oferecidos por mim irão ajudá-lo a despertar esse poder se estiver dormente em você. É claro que não será como o súbito despertar de um animal poderoso, varrendo tudo em seu caminho, mas lembrará uma criança acordando de um longo sono, que está preguiçosamente esfregando os olhos e se esticando. Mas você precisa começar pequeno. Depois de algum tempo, a criança sempre ganha força com a educação correta.

O conteúdo

Lembre-se, apesar do fato de que a teoria é muito importante, sem ela, sem algum tipo de entendimento, é impossível começar a fazer qualquer coisa, mas um entendimento não é suficiente - a prática é necessária. Você pode estar bem ciente de que é preguiçoso, dependente de fraquezas, mas qual é o uso desse conhecimento se não for capaz de corrigir esse estado de coisas? Muitas pessoas estão bem conscientes de suas deficiências e fraquezas, mas ao invés de mudarem a si mesmas, trabalhando em si mesmas, estão tentando mudar o que as cerca para que suas deficiências não recebam desenvolvimento.

Por exemplo, acontece que, se alguém entender que ele é de temperamento rápido, ele tenta evitar quaisquer situações que potencialmente contenham a possibilidade de conflito. Ou um amante de bebidas, que planeja sair, nega-se a um confraternizamento com amigos, apenas porque evita companhias de bebidas, já que tem medo de não lidar com a tentação de beber em tal situação.

Mas a essência das minhas lições de autodesenvolvimento é bem diferente. Eu insisto que uma pessoa deve trabalhar em si mesma, lidar com suas deficiências naqueles casos em que é mais difícil dar. De acordo com o meu sistema de auto-aperfeiçoamento, uma pessoa de temperamento rápido não deve ignorar situações de conflito, se isso não for possível, ele deve enfrentá-las cara a cara, tentar controlar sua raiva e não perder a paciência. Um bebedor não é obrigado a perder a oportunidade de ir à festa de aniversário de um amigo, deixá-lo entrar em uma companhia de bebida e caminhada, mas sua tarefa é lidar com seu desejo, aguentar e não beber e aprender a se divertir sem álcool.

É o mesmo que aprender a dirigir um carro sobre o gelo: é difícil, mas se você aprender, não haverá problemas em dirigir na estrada normal. Nem todo mundo pode beber ou se apaixonar por pessoas na ausência de uma "desculpa". Mas o verdadeiro trabalho começa quando você se nega seus vícios nos momentos de maior tentação! Concorda que se você visitou um par de aniversários e ao mesmo tempo não consumiu uma única gota de álcool, então no dia a dia você será muito mais fácil de recusar! (Afinal, talvez sua razão não seja dependente do álcool, mas da incapacidade de se comunicar com as pessoas sobriamente, e isso pode ser corrigido apenas pela prática constante, nada mais). Lembre-se, quanto mais resistência você precisar superar, maior será o desenvolvimento da sua vontade!

Na verdade, o desenvolvimento da vontade é um aspecto muito importante do meu programa. O cultivo não pode fazer sem força de vontade, assim como os esportes de força não podem fazer sem músculos desenvolvidos.

Teoria

Como desenvolver força de vontade e autodisciplina
e outro pequeno artigo em que há alguns pontos mais importantes
Mitos da Motivação

Conclusões da teoria

A vontade é a capacidade de agir, apesar do estado atual de bem-estar e humor, a capacidade de direcionar esforços para a obtenção de um resultado útil.
A força de vontade é uma das qualidades pessoais mais importantes, ajuda a alcançar seus objetivos, alcançar o sucesso, suportar dificuldades e muito mais.
Força de vontade permite que você faça o que você não quer fazer, mas você tem que fazê-lo.
Will percebe as exigências da mente, contrariando os desejos cegos e míopes dos instintos.
A força de vontade permite que você conheça a medida em seus desejos, aumentando os instintos.
A vontade é treinada no processo de sua atividade vital, a vida diária fornece muitas razões para treinar a força de vontade e, quanto mais forte ela é, mais fácil é para você superar esses pequenos testes de vida.
Você desenvolve força de vontade quando faz o que não quer fazer.
O hábito de sempre seguir os desejos dos desejos é um adversário da força de vontade, e quanto mais você move esse hábito, mais ele cresce
Não exagere com o treinamento de força de vontade, use os recursos racionalmente, não se force a fazer o que você pode fazer de forma mais eficaz amanhã
Não se culpe pela falta de resultados instantâneos, o principal é que você está tentando (você está tentando, certo?)
Estímulo Nada - Motivação é tudo
Não há necessidade de ir atrás de incentivos
O estímulo não pode estar com você o tempo todo: sempre haverá períodos em que algo tem que ser feito através de um enorme “eu não quero”
Verdadeira autonomia e força se manifestam onde não há incentivo.

Prática

Na parte prática do artigo sobre força de vontade, há uma seção chamada “treinamento diário da força de vontade”. Por um certo período de tempo, você vai se classificar, com base na quantidade de pontos ganhos. O objetivo é marcar o máximo de pontos todos os dias. Ao mesmo tempo, esta barra aumentará. Vou dar um exemplo.

Você pode fluxo de eventos todos os dias, dividido condicionalmente em 10 partes. Cada parte é um “evento de força de vontade”, isto é, uma situação cujo resultado determina sua força de vontade. Por exemplo, você se levantou em um despertador ou não se levantou, tudo depende da sua vontade. Aqui nós atribuímos um certo número de pontos para cada evento, dependendo de sua “complexidade”. A soma dos pontos deve ser igual a algum valor fixo, por exemplo - 100. Como eu consideraria isso para mim:

Acorde em um despertador - 15 pontos
Fez exercícios - 15 pontos

(Se você ainda não está fazendo isso, o treinamento da força de vontade é uma boa razão para começar a fazê-lo)

Ele meditou - 10 pontos (eu tento meditar todos os dias, não importa o que aconteça)
Lançado no tempo - 5 pontos
Eu fiz tudo no trabalho - 25 pontos (não só assuntos de trabalho, mas tudo que eu planejei)
Chegou em casa - fez uma corrida - 15 pontos
Meditado - 10 pontos
Fui para a cama a tempo - 5 pontos

Total: 100 pontos

Este é apenas um exemplo, você pode criar seu próprio "calendário de eventos de força de vontade" como quiser. É até desejável que haja mais de 10 eventos. Mas as recomendações gerais são: é melhor que o evento seja repetido dia após dia, ou pelo menos nos dias de semana. Isso tornará mais fácil para você comparar os resultados de dias diferentes, já que tudo será reduzido a um "denominador comum". Se os eventos forem diferentes do dia a dia, substitua-os por outros, mas mantenha a soma dos pontos equivalente a um valor fixo (100 todos os dias). Você pode fazer o agendamento separadamente para os dias da semana e fins de semana, pois a lista de tarefas pode variar.

Um evento de força de vontade não precisa ser feito, também pode ser a ausência de qualquer ação. (Eu não comia à noite, não bebia cerveja, não me sentava na Internet, etc.) Tal ação ou falta dela, em primeiro lugar, deveria trazer algum benefício para você, para sua saúde, para seus entes queridos. Pense no que você gostaria de alcançar, talvez perder peso ou aprender alguma coisa, então adapte os exercícios aos seus objetivos, para que você não apenas desenvolva a força de vontade, mas também obtenha um resultado útil. Este passo é uma excelente oportunidade para avançar para o que você deseja há muito tempo.

Em segundo lugar, a ação volitiva é obrigada a neutralizar alguma resistência na forma de preguiça, falta de vontade. Onde não há resistência, não há desenvolvimento de força de vontade. Portanto, deve ficar claro que para algumas pessoas uma certa ação (ou falta dela) será um evento volitivo, mas para outras não. Alguém, por exemplo, facilmente fica sem álcool por meses, mas para alguém uma semana sem uma bebida é uma façanha.

Você não deve sobrecarregar, exigir muito de si mesmo, realizando exercícios com base na força de vontade. É necessário entrar neste modo suavemente, aumentando gradualmente a complexidade. Mas isso não significa que você precisa definir tarefas muito fáceis para si mesmo, como comer dois chocolates em vez dos três habituais antes de ir para a cama. Pense em objetivos reais e tente encontrar um meio termo entre a preguiça e o fanatismo.

Terceiro, um evento volitivo só é possível quando você tem a oportunidade tentadora de ignorá-lo. Por exemplo, ir para o trabalho não é um evento de força de vontade, porque você não tem muita escolha: se não for ao trabalho, será demitido ou privado de dinheiro, ou talvez repreendido (a menos que trabalhe em condições extremamente leais). Mas dar uma corrida no frio já é um evento, porque você tem a opção de ir ou não, e ninguém vai puni-lo se decidir ficar em casa.

Sob pressão da possibilidade de punição por inação ou sob o olhar implacável do diretor (supervisor, personal trainer, professor rigoroso), todos podem trabalhar e agir. Mas a manifestação da verdadeira força de vontade e independência só é possível nas condições de uma alternativa, quando há uma oportunidade tentadora de mostrar passividade e fraqueza e você não terá nada para isso.

Quarto, a formação de um calendário de eventos de força de vontade implica planejar o dia seguinte. Você precisará preparar antecipadamente algum programa do que você tem que fazer hoje e quais pontos obterá: “Hoje, no trabalho, farei parte de um grande trabalho com antecedência para não economizar para mais tarde”, por exemplo, escreverei 2000 palavras de um artigo. em um blog (;-), à noite eu vou para esportes. Para não mexer, dê pontos, apenas para uma ação completa, por exemplo, escrevi 2000 palavras - consegui 25 pontos, consegui um post para 1999 - minha pontuação é 0 pontos (desde que nenhuma circunstância externa me impeça de cumprir o plano em 2000) palavras).

Repetimos os principais sinais de um evento volitivo:

É desejável que seja repetido.
Pode ser tanto uma ação quanto sua ausência.
Essa ação deve resistir à resistência.
Talvez apenas em termos de alternativas.
Deve ser agendado com antecedência.

Tempo de exercício: 15 dias.

Nota de aprovação por dias: 1-3 dias (50 pontos), 4-8 dias (70 pontos), 9-15 dias (90 pontos)

Entre parênteses é a pontuação mínima, que você deve tentar alcançar nos dias especificados. Se você não tiver 15 dias e achar que precisa de mais tempo para elevar o nível da nota de aprovação, aumente esse período. O tempo de exercício que eu estabeleço é uma recomendação, e não obrigatória.

É importante !!!

Lembre-se, cada próximo passo do plano de autodesenvolvimento, já que inclui os passos anteriores. Você não deve desistir de meditação, depois de ter passado o primeiro passo, também continuar a seguir suas emoções, de acordo com o segundo passo, só agora menos escrupulosamente, você não pode escrever no papel, porque você já leu o princípio geral. Mas agora você pode estabelecer pontos de força de vontade para a meditação da manhã e da noite, em uma quantidade proporcional à dificuldade de se forçar a meditar.

Como terminar isso? Prossiga para o próximo passo.