Paradoxalmente parece, mas aqueles que aprenderam a relaxar sabem como trabalhar. De fato, sem descanso, é impossível restaurar sua força. Isso não significa que vale a pena ser preguiçoso, mas trabalhar para o desgaste também não é correto. Como aprender a relaxar? Como manter um equilíbrio entre estresse e descanso? Existem técnicas de relaxamento rápido para economizar tempo para tarefas? Quanto tempo demora para estar relaxado? Devo relaxar com álcool? Nós discutiremos esses tópicos mais detalhadamente.
Por que relaxar de todo?
A pergunta parece estranha. Mas muitas pessoas não entendem porque relaxar. Eles acham que o treinamento contínuo, o trabalho até a exaustão e a perseverança fanática são tudo o que é necessário para o sucesso. Por um lado, eles estão certos, porque sem trabalho não é possível conseguir nada. Por outro lado, eles estão enganados, porque a renovação de forças é necessária para o desenvolvimento. Sem relaxamento, não haverá recuperação.
Isso não é uma perda de tempo, mas uma necessidade absolutamente adequada. By the way, muitas vezes você pode ouvir a frase "Eu não posso relaxar". Isso significa que uma pessoa simplesmente não sabe como se livrar do estresse. Ela se acumula no corpo, gradualmente levando ao estresse, causando uma diminuição na eficiência. Como aprender a relaxar? Abaixo estão dicas simples e eficazes.
Mudar para outra atividade
Recepção eficaz, como relaxar - mude a ocupação. Por exemplo, quando uma pessoa começa a sentir tensão moral devido ao trabalho intelectual, ele deve mudar temporariamente para a atividade física. Uma corrida leve no parque, um jogo de tênis de mesa ou exercícios simples serve. Todo mundo pode escolher um hobby para si. O fato é que isso ajudará a se livrar rapidamente dos pensamentos de "trabalho" e, assim, é melhor relaxar. Afinal, não apenas os músculos se cansam, mas também a mente. Ele também precisa descansar.
Controle sua respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse e a fadiga. Inspirar ou expirar não é apenas ventilação. Com cada sopro de ar, uma pessoa enche seu corpo com oxigênio, o que ajuda a gerar a energia necessária. Além disso, o próprio processo respiratório pode regular o funcionamento de muitos órgãos, incluindo o coração. Se durante o estresse, até mesmo a respiração e relaxar, então você pode acalmar os batimentos cardíacos, suprimir o pânico.
Especialmente útil para isso é a respiração abdominal ou abdominal, durante a qual a inalação e a exalação são realizadas pelos músculos abdominais. Este exercício alivia o diafragma, facilitando assim o processo respiratório, acalmando a pessoa.
Beba bebidas relaxantes
Isto não é sobre álcool, embora também seja útil. Na verdade, o primeiro assistente para a fadiga é o chá verde. Esta bebida é conhecida há muito tempo pelo seu efeito positivo na atividade mental e física, uma abundância de nutrientes. Relaxar com o chá verde é muito mais benéfico do que uma cobra verde. O fato é que o álcool tem várias contra-indicações, incluindo um efeito destrutivo na psique humana. O chá verde certamente ganha isso, porque a mente não está em nuvem.
Além disso, hortelã e chá de camomila, que têm propriedades calmantes pronunciadas, ajudam a relaxar. Pode aliviar a tensão de cacau quente, bem como a bebida de baunilha e cereja, que é preparada a partir de sumo de cereja com a adição de uma pitada de baunilha. Eles não só proporcionam relaxamento, mas também evitam a insônia.
Entre na dieta de alimentos anti-stress
Como o excesso de esforço esgota o corpo, é necessário preenchê-lo com nutrientes essenciais o mais rápido possível. Para estes fins, chocolate preto, nozes, mel, sementes, abacates, alface, mirtilos, frutos do mar são úteis. Eles reabastecerão as reservas do corpo, ajudarão a relaxar, normalizando a pressão e a frequência cardíaca.
Recorrer ao relaxamento muscular
Algumas pessoas estão em um estado de tensão muscular constante, que também é chamado de hipertonia. Devido a isso, seus músculos não podem relaxar e se recuperar completamente. Relaxamento significa relaxamento completo dos músculos esqueléticos de uma pessoa. Pode ser alcançado tanto com a ajuda de drogas e procedimentos de fisioterapia, ou auto-ajuste psicológico.
Das técnicas de relaxamento mais simples, o relaxamento muscular progressivo proposto por Edmund Jacobson no século passado pode ser chamado. A essência de seu método é a seguinte. Para que o músculo relaxe, ele deve primeiro ser fortemente tensionado. Funciona mecanismo compensatório que promove o relaxamento. Assim, alternadamente, forçando e relaxando os músculos, você pode alcançar seu relaxamento e recuperação completos.
Tocar música suave
A influência da música na psique humana é um fato comprovado. Com ele, você pode não apenas ativar todo o seu potencial, mas também relaxar completamente. Para este propósito, a música instrumental leve é mais usada, o que pode ser combinado com os sons da natureza. Você pode encontrar dezenas de músicas semelhantes na Internet. Graças à música relaxante, você pode melhorar significativamente o efeito de relaxamento de outras opções de relaxamento.
Aloque uma zona de relaxamento.
A auto-hipnose desempenha um papel enorme na vida humana. Se você se programa para um certo efeito psicológico, então, graças a isso, você pode conseguir resultados impressionantes. Incluindo aprender a relaxar automaticamente em um determinado lugar. Por exemplo, caminhando ao longo do aterro, sentados em um determinado banco no parque ou enrolados em um cobertor, bebendo chá na sacada. Qualquer coisa, o principal é se convencer disso. A princípio, vale a pena analisar onde a sensação de calma e paz é sentida mais profundamente. Por conseguinte, é aí que vale a pena procurar refúgio em períodos de excesso de trabalho.
Dificilmente, depois de ler este material, alguém dirá a frase "Eu não posso relaxar". Fornecemos uma ampla lista de técnicas eficazes que devem ser tentadas uma após a outra, escolhendo aquela que se encaixa. Como aprender a relaxar? - Não há mais perguntas. A principal coisa para começar. Todos esses métodos são fáceis de usar e não exigem a participação de outras pessoas ou o uso de dispositivos especiais. Você pode relaxar com eles sempre e em todos os lugares. Mas, melhor ainda, evite a sobretensão.
