Como se animar quando está no zero: o conselho dos psicólogos

Muitas pessoas têm mau humor pelo menos uma vez na vida.

Eu não quero fazer nada sentindo-se deprimido ou irritado. Eu acho que isso é familiar para todos.

Um mau humor pode ser sem razão, mas na maioria das vezes a razão ainda está lá. Então, como melhorar seu humor? Quais são as maneiras de fazer isso?

Se não estiver de bom humor, o que fazer?

Como você pode aumentar seu humor quando está no zero? Primeiro de tudo, você precisa descobrir a causa de um mau humor.

Faça a si mesmo perguntas: “Posso resolver meu problema aqui e agora?”, “O que eu preciso fazer para fazer isso?”.

Acontece que não há motivo para tristeza. O humor foi ruim por si só.

Neste caso, para aumentá-lo será o suficiente para assistir seu filme favorito, ou alguma nova comédia, brincar com um animal de estimação (se você tiver um), falar ao telefone com uma pessoa importante para você.

Na verdade, existem muitas maneiras. Mas nenhum deles irá ajudá-lo se você não se entender.

Se um mau humor está relacionado com o fato de que você está confuso na vida, você tem problemas sérios, então vale a pena conversar com parentes ou amigos próximos. Com os seus conselhos, eles podem ajudá-lo. saia do estado do blues.

A maneira mais certa de se animar é fazer alguma coisa. Você está completamente imerso nos negócios e no cuidado, e o tempo da tristeza simplesmente não permanecerá.

Mas você precisa fazer o que gosta, o que te faz feliz e melhora o seu humor. Caso contrário, a ocupação não amada, que é feita com dificuldade e sem muito entusiasmo, pode piorar ainda mais o seu humor.

Posso melhorar em 5 minutos?

Como melhorar seu humor muito rapidamente? Você pode se animar em 5 minutos. Existem várias maneiras de melhorar instantaneamente o seu humor:

Mais fácil - levante-se do sofá, mova os ombros e os braços, vá até o espelho e endireite as costas, levante a cabeça, sinceramente sorria para si mesmo. Em tal estado, é suficiente esperar por alguns minutos, para ver que você pode sorrir, sua cabeça está levantada e você está pronto para novos desafios.
Se o primeiro método não ajudou, comece listando seus pontos positivos e qualidades. Mesmo que sejam positivos apenas para você.
Tome um banho ou chuveiro. Sim, isso pode parecer trivial, mas um banho não só ajuda a lavar a sujeira, mas também alivia o estresse.
Será especialmente bom tomar um banho cheio de água e adicionar espuma. Após 5 minutos, você vai se sentir como um mau humor "sai".
Chame um ente querido. Psicólogos acreditam que uma conversa com um ente querido ajuda a melhorar o humor durante todo o dia.
Dance! Nada se anima como dançar. Durante a dança, uma pessoa produz mais endorfinas.
Dar um passeio. Caminhar, especialmente no tempo ensolarado, melhora o humor.
Abraçar um ente querido. Um fato interessante, mas abraços podem resolver muitos problemas. Quando nos abraçamos, a oxitocina é liberada (o "hormônio do amor"). Isso ajuda a aumentar o humor.
Se houver um animal de estimaçãoentão você pode apenas abraçá-lo ou brincar com ele. E mesmo em minutos você será muito melhor. Cães e gatos fofos animarão qualquer um. Se não houver animais, você pode assistir a vídeos legais com eles na Internet. Contribui também para a rápida melhora do humor.
Ouça sua música favoritaque sempre edificante. Muitas pessoas têm essa música, tendo escutado isso, você não quer mais ficar triste.

O que ajudará?

Como se animar? Há muitas maneiras de ajudar a elevar seu espírito.

Movimento

Que exercícios fazer para melhorar o humor? Esporte ajuda na luta contra o mau humor.

Durante os esportes, um grande número de endorfinas é liberado e após 15 minutos de exercício ativo, você sentirá como seu humor está mudando para melhor.

Você pode fazer o que quiser: jogging, ioga, natação, fitness, dança.

as idas ao ginásio ajudarão a ganhar autoconfiança e a encontrar paz de espírito;
as artes marciais ajudarão a aliviar o estresse, a eliminar o estresse, a raiva e a irritabilidade;
correr ou caminhar ajudará a se acalmar, recolher seus pensamentos;
yoga e dança irá remover a fadiga psicológica, aliviar a ansiedade;
fitness irá adicionar vitalidade.

Livros

Existem livros que elevam o humor e trazem depressão?

O livro é um bom assistente na luta contra a depressão e mau humor.

Há uma pequena lista de livros que lidará melhor com esse problema:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Livros infantis são de grande ajuda para se livrar da depressão. Uma coleção de histórias que lhe mostrarão que a vida é boa, se você tratar tudo mais facilmente.
Mark Barroucliffe "Cão Falante" - Um livro sobre como um corretor de imóveis não muito bem sucedido tem um cachorro falante. Não é difícil adivinhar que será muito engraçado. E o riso é exatamente o que é necessário na luta contra a depressão.
Jorge Amado "Dona Flor e seus dois maridos" - Paixões latino-americanas que ajudarão você a se livrar do blues. Não pense que isso é uma novela, é melhor ler!
Glória a Se "Encanador, seu gato, esposa e outros detalhes" - Um livro divertido que vai fazer você rir. A história do pai de duas filhas, que decidiu mudar a carreira de um comerciante de sucesso para trabalhar como encanador.

Preparações

Considere medicamentos que melhorem o humor e a atividade física. Se um mau humor ficou deprimido, então vale a pena procurar ajuda de um especialista.

Ele te indicará Carbamazepinaisso se aplica aos estabilizadores de humor (estabilizadores do humor).

Vale lembrar que você não pode se automedicar e beber comprimidos sem compromisso.

"Amitriptilina" também prescrito para depressão e distúrbios emocionais mistos. Não tome sem consultar um médico.

Também em qualquer farmácia você pode encontrar um complexo vitamínico, que inclui todas as vitaminas necessárias, edificantes, por exemplo, Vitrum Energy ou "Alfabeto".

Bem, não se esqueça da vitamina mais popular e segura - ácido ascórbico.

É útil tanto para fortalecer o sistema imunológico quanto para melhorar o bem-estar e o humor.

Produtos

O melhor ajudante na superação de um mau humor é uma comida deliciosa.

Todo mundo gosta de comer. Sabe-se que a sensação de fome deixa muitas pessoas irritadas e irritadas, e assim que elas comem uma refeição saborosa e satisfatória, seu humor melhora imediatamente.

Doces - Sabe-se que os doces aumentam o humor em 100%. Nas pessoas eles são chamados de "hormônios da felicidade". Sorvete em um instante vai ajudar a se livrar da depressão e depressão, e um saboroso pedaço de bolo melhora o humor depois de 5 minutos. Não se esqueça de chocolate, que é o salvador de todos os dentes doces, tendo um mau humor.
O café se anima? Ficou provado que os amantes do café sofrem de depressão com muito menos frequência do que aqueles que não bebem. O café estimula o sistema nervoso e age como um antidepressivo leve. Apenas uma xícara de qualquer tipo de café será capaz de animar depois de apenas alguns goles.
Que frutas se animam? Frutas melhoram o humor não pior que doces. Eles contêm frutose e endorfinas. Kiwi é muito rico em vitamina C e ácidos de frutas. O suficiente para comer 2 pedaços por dia para ficar de bom humor. A pêra é uma fonte natural de endorfina. Abacaxi não só vai animar, mas também remover a fome. Cenoura - alivia o estresse, rico em beta-caroteno.
Chá, que ajudará com as inclinações depressivas - O chá verde tem um efeito antidepressivo. Para fazê-lo funcionar, ele deve ser devidamente fabricado e bebido pelo menos 3-4 vezes ao dia. Precisa de beber-se de novo e de tarde, não é necessário aceitar em conjunto com stimulants. Chá Ivan - o principal concorrente do chá verde, contém uma grande quantidade de vitamina C e outras vitaminas. Chá de camomila - tem propriedades calmantes, ajudará na luta contra o estresse.

Que comida melhora o seu humor?

Para lidar com um mau humor ajudará a comida, que, em primeiro lugar, você ama. Apenas os seus pratos favoritos podem causar alegria e sorriso.

Mas as fontes universais de emoções positivas são doces e frutas.

Dicas de psicologia

Como se animar quando você é uma merda? O aconselhamento psicológico ajudará nisso:

Como se tornar um otimista e como melhorar seu humor: Se você é pessimista, então os psicólogos são aconselhados a usar as “memórias do passado amargo”. Se parece que viver é difícil, e cada novo dia não traz alegria, você precisa lembrar de um momento do passado, quando tudo estava pior do que agora. E então "hoje" não parece tão ruim. Sobre o futuro, você precisa pensar apenas de uma maneira positiva. Não se debruce sobre o negativo e atribua grande importância às emoções negativas.

Como se animar quando triste: A primeira coisa a fazer é fazer o que você ama. Certamente, toda pessoa tem o que gosta mais do que qualquer outra coisa. Você gosta de assistir ao show? Ligue rapidamente a série! Gosta de andar fora? Vá e vá! Se não há tempo para tudo isso, e um bom humor é necessário, levante-se e faça alguns exercícios físicos. Ligue sua música favorita e dance nela. E às vezes, apenas comece a sorrir.
Como se animar no seu aniversário: nem todo mundo ama seu aniversário, porque todos os anos tudo envelhece. E se não houver humor em suas próprias férias?
Passe este dia do jeito que você quiser. Faça o que você quer fazer há muito tempo, mas sempre adie.
Se você não deseja comemorar um aniversário em uma grande empresa, marque-o apenas com as pessoas mais próximas. Os entes queridos sempre nos entenderão, nos apoiarão e nos animarão. Você também pode cuidar de si com presentes, comprar algo que você definitivamente não vai dar.
Como se animar pela manhã: a maioria das pessoas de manhã cedo completamente ocioso. Para se animar de manhã, você precisa fazer um pouco de exercício depois de acordar e ir ao chuveiro. Isso irá, no mínimo, encorajá-lo. Então você deve preparar um delicioso café da manhã e não se esqueça de tratar-se de doces em uma pequena quantidade. Isso irá lhe fornecer endorfinas. Se houver razões para que de manhã um mau humor, então podem escrever-se em um pedaço de papel, e logo queimá-lo.
Como se animar no trabalho: Se houver uma oportunidade e ela não distrair muito do trabalho, você pode ir às redes sociais ou ligar para alguém que sempre o anima. Você também pode ouvir sua música favorita ou comer algo doce. Isso sempre funciona. Mas o mais importante, você precisa fazer uma pequena pausa e depois coletar seus pensamentos e fazer algo que melhore seu humor.

Como se animar todos os dias: pague-se mais atenção. Receba um ritual que te faça feliz e faça todos os dias. Por exemplo, ouvir sua banda favorita em fones de ouvido ou ler um livro. Pense positivamente e afaste todo o negativo.
Como manter um bom humor: não exagere, olhe este mundo positivamente. Não há necessidade de levar todos os problemas ao coração. Faça o que quiser aqui e agora. Mostre má linguagem a todos os maus e ande com coragem e confiança.
Como sempre estar de bom humor: Todos os dias, tente acordar de bom humor. Aprenda a controlar suas emoções. Atravesse a vida com humor.
Você não precisa ficar em casa o tempo todo, tente estar "em público" sempre que possível. Descubra algo novo.
Faça o que você ama. Tome mais fácil para a vida e as dificuldades que ela apresenta.

Lutar contra um mau humor pode e não é tão difícil de fazer. O principal é encontrar a causa e tentar eliminá-la. Nisto você sempre virá em auxílio de uma atividade favorita ou um delicioso pedaço de bolo. Todo mundo tem seus próprios métodos e maneiras de lidar com um mau humor.

Como se animar? Saiba mais sobre isso no vídeo: