A rotina diária é um conceito bastante simples e acessível a todos. Mas a facilidade de definição não significa que seja fácil de usar. Afinal, a rotina diária correta depende do entendimento de seus biorritmos, características fisiológicas. Como formar isso? O que você precisa prestar atenção? Quais regras e tradições grandes pessoas desenvolveram para si mesmas? Quão eficazes foram essas ações? Vamos falar sobre a melhor forma de criar uma rotina diária.
Qual é a rotina diária?
A rotina diária é o planejamento preciso de ações desde o momento do despertar até o entardecer. Desde a infância, estamos tentando ensinar uma agenda específica de assuntos. Nosso cotidiano é moldado por hábitos ou tradições que nos inventamos ou emprestamos dos outros. Às vezes eles se beneficiam, em outros casos eles interferem. Por exemplo, o hábito de escovar os dentes é definitivamente útil. Se, no entanto, estamos falando de intervalos regulares para fumar, então é melhor se livrar de tal tradição.
Em geral, rotina diária ajuda a estruturar todas as nossas tarefas, tendo desenvolvido uma seqüência clara de sua implementação. Mas pode-se argumentar que o cronograma correto determina nossa eficiência? Definitivamente responder a esta pergunta é difícil. O fato é que todos têm seu próprio ritmo de vida individual. É colocado no nível genético, causando as características fisiológicas e a singularidade da psique. Portanto, algumas pessoas são propensas a um trabalho longo e monótono e outras a tarefas criativas.
Por exemplo, a eficiência de um trabalhador é devida ao número de peças produzidas. Tal pessoa deve, clara e metodicamente, desempenhar suas funções em um tempo estritamente reservado. Alguém está trabalhando em um projeto político de grande escala. Insight (insight) pode visitá-lo após vários meses de reflexão. Mas vale dez vezes mais do que os esforços rotineiros do primeiro empregado. Estes são dois modelos diametralmente opostos.
Na maioria das vezes, as pessoas precisam de uma certa rotina diária. Mas mesmo neste caso, há uma divisão em "cotovias" e "corujas". O primeiro vai dormir cedo e acorda cedo demais. O ritmo circadiano (diário) do segundo é deslocado para a vigília mais tarde.
Qual é o uso da rotina diária?
Organizar todos os aspectos da sua vida tem várias vantagens:
- Normalização da psique humana;
- Aumento do contexto emocional geral;
- Promoção da saúde;
- Fadiga e depressão reduzidas;
- Educação de perseverança, pontualidade;
- Aumentar o desempenho geral;
- Fortalecendo a energia vital.
Regras não escritas, chamadas "minha rotina diária", permitem esclarecer a lista de seus assuntos, para não se distrair com bagatelas domésticas, para acumular energia para executar tarefas de larga escala.
Como fazer a rotina diária perfeita?
Pegue o tipo médio. O mais ideal pode ser considerado como um cronograma construído de acordo com a parte leve do dia. Muitos processos fisiológicos de um organismo dependem do Sol. Então, a rotina diária ideal do ponto de vista científico:
- 6.45 - cessação da melatonina (hormônio do sono), o despertar do corpo, aumento da circulação cerebral;
- 8.30 - ativação dos órgãos digestivos e peristaltismo intestinal;
- 9.00 - níveis de pico de testosterona (tempo ideal para o sexo);
- 10.00 - melhora da atividade cerebral (excelente período para trabalho intelectual ou criativo);
- 12.00 - hora do almoço, recuperação;
- 14.30 - aumentar a velocidade de reação e tomada de decisões (você pode realizar reuniões ou sessões de brainstorming);
- 17.00 - O pico de força muscular e trabalho do sistema cardiovascular (um bom momento para esportes e atividade física);
- 18.30 - pressão arterial máxima (melhor não sobrecarregar);
- 19.00 - hora do jantar e descanso;
- 21.00 - produção de melanina, preparação gradual para o sono.
A propósito, até uma hora da manhã, uma pessoa adormecida produz substâncias que ajudam a combater a obesidade. Quanto mais tarde alguém for dormir, maior a probabilidade de problemas com excesso de peso.
As etapas mais importantes do ritmo circadiano podem ser consideradas sono e ingestão de alimentos. Portanto, vale a pena prestar atenção máxima a esses aspectos da sua vida. Se você se ensina a ir para a cama ao mesmo tempo, será muito mais fácil observar a rotina diária correta. Deve formar um cronograma específico de consumo de alimentos. Se você conseguir simplificá-lo, mais energia será deixada para executar tarefas diárias.
É desejável que a rotina diária inclua esses componentes:
- Atividades de trabalho;
- Atividade física;
- Autodesenvolvimento, auto-aperfeiçoamento;
- Higiene pessoal;
- Boa nutrição;
- Descanso, recuperação;
- Comunicação com amigos e parentes.
Se esses componentes estão presentes diariamente na vida de uma pessoa, pode-se dizer que ele tem uma rotina diária ideal.
Qual é a rotina diária de ótimas pessoas?
Quase todo mundo tem seus próprios exemplos a seguir. Estamos interessados em estudar suas vidas, aprender segredos. É provável que uma das receitas para o seu sucesso - é a rotina diária correta. Embora nem todos gostariam de viver em um ritmo semelhante.
Por exemplo, um escritor francês Gustave Flaubert Oficiais, Projectoitor, Vazio Battery, projetos ,amentos, realização, parque Durante o dia, ele ficou irritado com qualquer som. Seu compatriota, cientista e filósofo René Descartes Dormi pelo menos dez horas por dia, acreditando que a tensão excessiva era prejudicial ao processo de pensamento.
Inventor americano, arquiteto e designer Buckminster Fuller formou um modo muito original do dia. Ele adormeceu por um curto período de tempo a qualquer momento, quando se sentiu cansado.
Outro escritor francês Honoré de Balzac em uma explosão de criatividade pode beber até 50 xícaras de café em um dia.
Compositor alemão Ludwig van beethovenDepois do almoço eu gostava de fazer longas caminhadas, o que às vezes demorava o dia todo. Caminhantes eram Ceren Kierkegaard e Benjamin Franklin.
Dia criativo do escritor e jornalista americano Ernest Hemingway Tudo começou às seis da manhã e durou até o meio-dia. Então ele parou de trabalhar, não voltando para ela até o dia seguinte.
Você pode criticar ou discordar de tais tradições, considerando-as pitorescas. Como mencionado anteriormente, o principal é que uma pessoa deve elaborar uma rotina diária adequada ao seu ritmo de vida. E não importa o quanto funcione, quanto se levantar e deitar. Muito mais importante é o sentimento de felicidade e satisfação. Se forem, tudo será feito corretamente.
