Depressão: como lidar com isso sozinho?

Depressão é freqüentemente encontrada em pessoas modernas, especialmente residentes das grandes cidades. Vários fatores, externos e internos, podem provocá-lo.

Esta é uma doença e requer tratamento compulsório. Uma pessoa nesse estado pode ter uma pergunta como lidar com a depressão em casa e como é real.

Agora você pode ouvir a expressão: "Estou deprimido". Na verdade, uma pessoa está apenas experimentando muito tempo baixo humor, apatia, mas sua condição não está relacionada a esta doença.

Um médico competente distinguirá a depressão da melancolia comum e prescreverá a terapia. No entanto, é necessário conhecer os sinais básicos para entender quando você precisa consultar um especialista.

Como entender que você está doente?

Depressão tem sinais característicos que permitem diagnosticar a sua presença:

Anedonia. Uma pessoa deixa de se alegrar, perde a capacidade de desfrutar de atividades cotidianas. Mudanças de caráter podem não ser pronunciadas, por exemplo, ele parou de ir a festas ou ficou mais calado, parou de ouvir música, apesar de amar essa atividade.
O surgimento de pensamentos pessimistas. A pessoa começa a pensar no mal, a prestar atenção nos momentos negativos. Pensamentos de desespero aparecem: "como estou cansado", "estou farto de tudo", "não posso mais fazer isso", "quando todos vão me deixar em paz".
Uma pessoa pode descrever alegria e felicidadese isto é esperado pelo seu ambiente, mas na realidade parece antinatural, "forçado".
Mudanças de humor freqüentes - do normal para o negativo, agressivo, irritável ou indiferente.
Concentração diminuída Torna-se mais difícil trabalhar, aprender, perceber informações.
Exacerbação de sentimentos de culpa. O homem começa a se culpar pelos acontecimentos, problemas consigo mesmo e com seus entes queridos.
O sono está perturbado. De manhã, pode haver uma sensação de cansaço imediatamente depois de acordar, à noite de dificuldade em adormecer. O sono é frequentemente intermitente. Ou, pelo contrário, a pessoa começou a dormir muito.
Perda de apetite ou aumentá-lo.
Uso de estimulantes, álcool, drogas, em uma tentativa de esquecer, de se esconder do mundo exterior e de seus próprios pensamentos.

Ao contrário da melancolia, a depressão tem um curso prolongado. Se o mau humor durar vários dias, não há outros sintomas luminosos, então é cedo demais para falar sobre depressão.

Quando o estado negativo persistir por mais de duas semanas, precisa prestar atenção a isso. Algumas pessoas vivem na crise por meses e até anos sem fazer nada. Como resultado, perdendo a oportunidade de levar uma vida brilhante e feliz.

Por que as pessoas preferem ficar sozinhas com a doença?

Apesar do fato de que a depressão é bem estudada, muitas pessoas preferem não ir ao médico, e às vezes elas simplesmente não sabem que isso pode ser feito ou qual especialista está lidando com esse problema.

Na nossa sociedade ainda está presente atitude frívola para com a depressão. Pacientes nessa condição podem ter vergonha.

Razões principais porque as pessoas preferem não ver um médico:

temer que você seja reconhecido como "anormal";
vergonha que a sociedade, parentes vai condenar;
atitude frívola à sua condição;
ridicularização de parentes e amigos que não entendem a gravidade da doença.

No entanto, há outra razão, não menos importante: uma pessoa que está deprimida simplesmente não acredita que será ajudada a lidar com seu problema.

A doença pode desaparecer sozinha?

Depressão é doença. O estado de apatia, melancolia, deterioração temporária do humor pode ele mesmo passar.

Se entregue diagnóstico de depressão, então o tratamento, a consulta do perito é necessária. Um indivíduo imerso em um transtorno depressivo não é mais capaz de controlar totalmente suas ações e emoções.

Naturalmente, com certo conhecimento, motivação, o uso de várias técnicas, uma pessoa pode sair de um estado depressivo independentemente.

Em qualquer caso precisa de apoioe especialmente pessoas próximas.

O que é perigoso ficar sozinho com a depressão?

Se a depressão não começar a cicatrizar, isso pode levar a tristes conseqüências.

Quanto mais longe, mais a psique mergulha em um estado negativo, do qual se torna cada vez mais difícil.

Os perigos e conseqüências da depressão:

Problemas na família Personalidade é removida dos entes queridos, pode se comportar de forma agressiva. Perda de interesse na família, filhos, segurança financeira.
Problemas de saúde. Durante a depressão, as cefaléias podem se tornar freqüentes, pode haver um distúrbio do trato gastrointestinal, perda de peso ou vice-versa, um conjunto de problemas com o sistema cardiovascular. Com um curso prolongado, doenças mais sérias podem aparecer.
Tendências suicidas. Muitas vezes, as pessoas que estão em estado depressivo têm pensamentos de suicídio.
Diminuição da qualidade de vida. A personalidade deixa de buscar conquistas, lança uma carreira, não está interessada em entretenimento.

Deterioração da aparência. Pacientes deprimidos não mais cuidam de si mesmos, andam desalinhados.
Mudando e deteriorando as relações com a sociedade. Melancolia, pessimismo, irritabilidade repelem amigos e colegas.

Posso fazer algo sozinho em casa?

Posso sair sozinha da depressão? O paciente deve confiar não somente nos conselhos e na influência de médicos e outras pessoas, mas também faça seus próprios esforços para curar. Desejo e motivação significam muito em sucesso e velocidade de tratamento.

Quais medicamentos tomar?

O médico prescreve medicamentos dependendo dos sintomas, sua gravidade, a gravidade da doença. Em alguns casos, antidepressivos serão necessários em outros tranqüilizantes.

Medicamentos de prescrição inadequados podem piorar o curso e a gravidade da doença. É por isso que o médico prescreve medicamentos sérios.

Como sair da depressão se não houver dinheiro para um psicoterapeuta? Como se ajudar? Existe uma saída:

Dicas de psicologia

Como lutar:

Pare de praticar auto-escavação. Se você começar a entender as razões que levaram à depressão, ela só poderá fortalecer sua manifestação. Mergulhando em memórias negativas, você melhora a experiência. A resposta necessária não será encontrada. Como resultado, a depressão é agravada, está se tornando cada vez mais difícil lidar com isso. A primeira coisa a aprender é desligar e controlar pensamentos.
Reduza o ritmo de vida. Todos os dias temos que resolver muitos problemas que causam estresse e fadiga. É necessário mudar a rotina diária, para excluir coisas sem importância, desnecessárias e inúteis. Além de trabalhar, cuidar de casa e da família, é importante prestar atenção ao descanso oportuno. Aqui vai ser útil viagens à natureza, passeios no parque.
Fins de semana, quando você está completamente desconectado do trabalho, devem ser necessários.
Aprenda a dedicar tempo a si mesmo. Muitas vezes nos esquecemos de nossas próprias necessidades, tentando cuidar de entes queridos, para controlar o negócio. No entanto, o trabalho e a casa podem durar algum tempo sem você.
Encontrar significado da vida. No estado depressivo não é fácil. O significado da existência é perdido. Pense no que você gostaria de alcançar, pelo que vale a pena acordar diariamente. Isso pode parecer à primeira vista insignificante: andar com um cachorro, escrever um artigo em seu blog, comunicar-se com seus filhos e marido, trabalhar ou um hobby favorito. Cada pessoa encontra seu próprio significado na vida, e quando um objetivo aparece, onde lutar, lidar com um estado negativo torna-se mais fácil.
Aromaterapia. Cheiros para influenciar a condição humana, humor, atividade já foram usados em tempos antigos. E agora a aromaterapia é um método de apoio no tratamento de vários distúrbios emocionais. Quando a depressão é recomendado óleo de lavanda, limão, sálvia, manjericão, coníferas. Escolha um perfume para que seja agradável e cause apenas emoções positivas.
Terapia de luz. A depressão é muitas vezes exacerbada durante a estação fria, quando o sol está baixo. Para enganar o corpo, acenda o máximo de luz possível, as salas não devem ser escurecidas. Luz facilita a condição. Certifique-se de sair o mais rápido possível, especialmente em dias ensolarados.
Aumentar os níveis de serotonina. O trabalho do nosso corpo está associado a hormônios. Você pode aumentar o nível de serotonina, organizando o padrão de sono correto - você precisa dormir o suficiente até mesmo para pessoas saudáveis, e com a depressão é necessário. Além disso, deve-se prestar atenção à atividade física - com o movimento do corpo recebendo uma carga de vitalidade, a energia aumenta e o humor melhora.
Também comida útil com vitaminas do grupo B, magnésio, ácidos graxos ômega-3.

Como lidar com a depressão e superar pensamentos negativos, você pode aprender com o vídeo:

Livros para ajudar a sair do estado

De que outra forma você pode sair da depressão? Sobre o tema da depressão Escrevi muita literatura. Não faz sentido para uma pessoa comum ler obras científicas, pois elas contêm termos complexos que somente especialistas podem entender. É melhor prestar atenção à literatura popular de psicólogos, psicoterapeutas e psiquiatras famosos.

Vários autores sobre quem pode prestar atenção:

Michael Yapko. Depressão é contagiosa;
Simone Matsliah-Hanoch. Conto de morte reversível. Depressão como um poder de cura;

David Servan-Schreiber Antistress. Como superar o estresse, ansiedade e depressão sem medicação e psicanálise;
Julia Kristeva. Sol negro Depressão e melancolia.

Além de ler literatura especial, preste atenção à arte:

Ray Bradbury Cure pela melancolia;
Douglas Adams. Guia do Mochileiro das Galáxias;
Irmãos Strugatsky. Segunda-feira começa no sábado;
Elizabeth Gilbert. Coma, reze, ame.

Depressão após a morte de um ente querido

A perda de um ente querido é sempre uma tragédia. Você entende isso ele não retornará, ele não estará lá. Neste contexto, muitas pessoas desenvolvem um estado depressivo: não quero viver, trabalhar, comunicar. Há um desejo de desaparecer, dissolver, para não sentir dor.

Como sair da depressão? A melhor coisa é visitar um psicólogo.

Lide com a perda. Isso é o mais difícil. Você terá que olhar para a realidade e entender que a pessoa não é mais.
Lembre-se dos melhores momentos da sua vida comum.
Fala fora em voz alta, mentalmente ou no papel, obrigado por estar por perto.

Pare de se sentir culpado. Muitas vezes há sentimentos pelo fato de eu estar vivo e a outra pessoa não. Você deve entender que sua culpa não está aqui - a vida é imprevisível, e cada um tem seu próprio destino.
Livre-se da ligação emocional. O mais difícil é sobreviver à perda de um ente querido ou parente próximo. Emoções são principalmente associadas a elas.
Preencha o vazio. Primeiro de tudo, isso significa que você precisa fazer algo para que você possa gastar o mínimo de tempo possível em pensamentos tristes.

A experiência da perda passa pelas seguintes etapas:

negação - ainda não podemos perceber, aceitar que isso aconteceu, o evento parece irreal;
ira - pensamentos surgem - por que, por que ele me deixou, como isso pôde acontecer?
barganha - neste momento há uma tentativa de negociar com as forças superiores, esperar por um milagre, muitas vezes as pessoas neste período se voltam para a fé;
depressão - aqui estão os sinais mais vívidos - apatia, falta de vontade de viver, perda de interesse pelo ambiente e por si mesmo, falta de energia;
aceitação - humildade com o inevitável.

Não é necessário passar por todas as etapas, sua duração também varia. No entanto, conhecê-los torna possível avaliar a gravidade do transtorno e selecionar métodos de assistência.

Perda de um ente querido. Como sobreviver à morte? Como lidar com as experiências? Descubra a partir do vídeo:

E se nada ajudar?

Como se salvar da depressão? Você tentou várias técnicas, técnicas, bebeu um sedativo, mas nada não ajuda.

O que fazer neste caso? O primeiro é encontre um bom especialista.

Em um caso fácil, pode ser o suficiente consultar um psicólogo, mas para a depressão em um estágio avançado, é melhor entrar em contato com um psicoterapeuta ou psiquiatra. Não há nada de vergonhoso nisso.

O médico, se necessário, prescrever os medicamentos mais apropriados, desenvolver um programa individual de reabilitação.

Como sair rapidamente da depressão? Método de Tony Robbins:

É possível curar para sempre?

A depressão pode ser curada para sempre se ocorrer no fundo de um evento estressante. Se acompanha outras doenças, então antes de tudo você deve prestar atenção a eles.

Muitas vezes, os pacientes vêm recaídas. Por exemplo, isso é observado em desordem sazonal.

Se você sabe que no inverno você fica deprimido, então não esperar pelo seu agravamento, mas para evitar:

tente evitar estados estressantes;
não mergulhe fundo em emoções negativas;
aprender a responder com calma às dificuldades da vida;
tomar medicamentos apropriados se prescritos por um médico;
levar um estilo de vida saudável, lembre-se sobre nutrição adequada, atividade física;
encontre uma causa, um propósito na vida;
Quando os primeiros sintomas aparecerem, entre em contato com um especialista.

A ciência moderna pode até lidar com os casos mais negligenciados. A auto-terapia só é possível nos estágios iniciais e leves. Se você está profundamente deprimido, então o mais rapidamente possível procurar um especialista.

Como superar a depressão? Maneiras simples de lidar com a depressão: