Medo de enlouquecer
Medo de enlouquecere também medo de perder o controle do corpo - companheiros muito frequentes de ataques de pânico, transtorno do pânico e transtorno de ansiedade.
Como esses medos se manifestam?
Por exemplo, você segura seu filho em seus braços. E de repente o pensamento se arrasta em sua cabeça: "e se eu fizer algo com ele?"
Ou você lava a janela, e sua mente "atenciosa" lhe diz: "e se você pular?"
Seguindo esses pensamentos, há um sentimento de ansiedade, medo. Sua rica imaginação pinta quadros de cambalhotas brilhantes que o corpo escreve no ar. Você não gosta desse filme, isso assusta você. De repente, isso vai acontecer durante o próximo ataque.
Ou você é constantemente assombrado pelo medo da insanidade:
"E se não forem ataques de pânico, mas esquizofrenia?"
E você sem demora abre a descrição deste diagnóstico na Wikipedia. "Não há vozes na minha cabeça, sem alucinações, graças a Deus, isso não é sobre mim."
Mas o seu alívio é imediatamente interrompido pelo pensamento:
"Mas e se acontecer, eu simplesmente não consigo reconhecer ..."
"Agora não é, mas de repente começa, esses ataques vão me trazer ..."
"Eu me lembro que, quando adormeci, ouvi uma voz! Estou doente!"
"Sim, não há sintomas da doença, mas às vezes me sinto anormal ..."
Esses medos são familiares para mim. Eu lembro como meu primeiro ataque aconteceu. Deitei na cama, tentando adormecer e, de repente, como se do nada, viesse o medo animal selvagem.
Eu não sabia o que estava acontecendo comigo. Eu apenas deito com a sensação de que eu morreria de medo. Comecei a pensar comigo mesmo: "Bem, tudo, Kolya, chegou, você foi para o hospital".
Este primeiro ataque foi seguido pelo seguinte. Mais tarde, soube que sofro de transtorno do pânico e que isso não me deixa louco. No entanto, o conhecimento desse fato não me tranquilizou muito. Na época do ataque, eu ainda estava com medo de que algo pudesse acontecer comigo.
Que eu estou enlouquecendo.
Que eu perco o controle de mim mesmo e bato na minha esposa. Não de raiva, mas simplesmente porque sou louco.
Que eu perca o controle do meu corpo e me corte com uma faca, pule debaixo do carro, faça algo horrível.
Felizmente, todos esses medos estão no passado para mim e para muitos de meus clientes. E eu sei que você pode parar de sofrer para sempre!
E neste artigo vou dizer-lhe como se livrar desse medo.
Mas primeiro eu quero falar de onde esse medo vem e porque você o tem.
"Bem, Nikolay, bem, eu atrasei isso, vamos ter os técnicos para se livrar rapidamente" - se você pensou assim, deixe-me dizer uma coisa.
Como psicólogo, sei que comunicar um problema é uma parte essencial do tratamento. Se você quiser resolver um problema, precisa saber o que está enfrentando. Seu psicoterapeuta também estará envolvido em informar se você se dirigir a ele. Apenas neste artigo eu dou esta informação de graça. Desta vez.
O segundo ponto é que, se é difícil para você gastar de 10 a 15 minutos em uma leitura cuidadosa de um artigo sobre o seu problema, então, na minha opinião, dificilmente você pode esperar se livrar da AP por conta própria. Porque a recuperação também exigirá tempo e esforço. Não há dicas mágicas. Portanto, você quer se livrar dele - leia até o final e leia na íntegra.
De onde vem esse medo?
Eu decidi não escrever dois artigos separados sobre o medo de perder minha mente e medo de perder o controle sobre o meu corpo, uma vez que esses medos são muito semelhantes. Eu vejo ambos os medos em um único artigo.
Como escrevi, esses medos são muito comuns.
Eu tinha muitos clientes que me disseram algo assim:
"Nikolai, eu não tenho ataques de pânico comuns. Eu tenho um medo único. Estou com medo de enlouquecer! "
Mas não se preocupe, o problema não é tão raro. De acordo com minhas estatísticas pessoais, aproximadamente 80% das pessoas que sofrem de PA têm medo de perder a cabeça ou perder o controle. Sim, e eu mesmo no passado mais temia apenas a loucura.
Se você sofre de ataques de pânico, você pode se inscrever para o meu curso on-line grátis, 3 Antidotes to Panic, cujo objetivo é ensinar-lhe como lidar com os ataques de pânico.
Alguém tem mais medo da morte. Mas fiquei assustado com a própria perspectiva de "extraviar-se". Desde que é pior do que a cessação da existência. Este é um tipo de existência errada, pervertida e assustadora.
Por que, tanto no momento do ataque quanto no meio, você pode experimentar esse tipo de medo?
Existem várias explicações possíveis.
A explicação que está mais próxima de mim é baseada no contexto do início dos ataques. Um ataque de pânico é uma manifestação do chamado mecanismo de “bater ou correr”, que é ativado no momento do perigo.
Ou seja, os mesmos sintomas (taquicardia, respiração rápida, tensão no corpo, tontura e até desrealização) ocorrem no momento da ameaça.
Mas em momentos de perigo real, se você, por exemplo, for ameaçado por um gângster com uma faca, não pensará na segurança de sua mente. Você será salvo do perigo.
Você não terá tempo para passar por todos os cenários alarmantes:
"E se ele me matar?"
"E se eu não puder fugir?"
Você vai agir com a velocidade da luz.
Além disso, o próprio contexto do que está acontecendo não causa problemas internos: as sensações internas correspondem à situação externa. Você é atacado - você tem um forte medo. Tudo é lógico e lógico.
Mas no momento de um ataque de pânico, que não é causado por perigo imediato, há uma incompatibilidade de contextos.
Para simplificar: não há ameaça, mas por dentro há sensações como se fosse.
O próprio fato de que o medo vem do nada, faz o chão soltar-se sob seus pés e faz com que pensem na segurança de sua própria razão.
Lembro-me de quão profundamente senti todas as "anormalidades" da situação quando estava deitado em uma cama quente e aconchegante, e fiquei dilacerado por tanto medo, como se estivesse fugindo de uma tribo de nativos loucos em alguma ilha!
Como isso é possível? Eu estou louco?
Outro ponto é que o fato de não haver perigo constitui o espaço para o surgimento de todos os diversos cenários assustadores e pensamentos catastróficos!
O psicólogo americano James Carbonell, em seu livro "Não caia na armadilha da ansiedade", aponta para o seguinte paradoxo.
O próprio fato de pensar em uma ameaça geralmente confirma a ausência de qualquer ameaça.
Porque se algo realmente te ameaça aqui e agora, então você não tem oportunidade de pensar sobre isso - você será salvo.
E como você tem tempo para pensar em outra coisa, isso significa que a possibilidade de perigo deve ser submetida a grandes dúvidas.
Em um estado de ataque de pânico, adrenalina e norepinefrina são liberadas, a amígdala é ativada, isto é, o cérebro está em um estado de "ansiedade". E se não houver perigo, seu cérebro certamente "encontrará", porque, no momento presente, o sistema de resposta a ameaças está excitado.
"E se um ataque cardíaco?"
"E se eu sufocar?"
"E de repente, e de repente, e de repente ..."
Ataques de pânico muitas vezes sofrem em todos os sentidos pessoas saudáveis. Eles podem estar completamente ausentes de qualquer história de doença mental. Muitas vezes são mulheres fortes, homens saudáveis: psicólogos, professores, médicos, policiais e bombeiros. E de repente, em um javali tão saudável, há ataques de medo incontrolável!
Do hábito de pensar em suas próprias anormalidades. Eu entendo isso perfeitamente.
Mas repito, não há nada de anormal nisso. Ataques - é apenas uma falha do mecanismo "acertar ou executar". Não é perigoso. É tratável.
Você pode realmente enlouquecer e perder o controle?
NÃO! Não e não novamente.
Transtorno do pânico tem sido estudado por quase cem anos. Durante todo esse tempo, não houve casos em que alguém enlouqueceu com PA.
Sim, talvez você tenha se encontrado na Internet ou até mesmo tenha visto comentários inadequados em meus vídeos: histórias assustadoras sobre como os ataques levaram a algumas ações terríveis.
Tenha em mente o seguinte.
Os ataques de pânico não só sofrem pessoas saudáveis! Ataques de pânico podem ocorrer em um esquizofrênico, em uma pessoa que sofre de desordem histérica, em qualquer psicopata muito notório (e porque não, eles são pessoas também!).
E muitas vezes, as ações imprevistas que essas pessoas realizam são devidas a outro distúrbio, e não aos ataques de pânico.
Sim, entendo que quando você tem um forte medo, é difícil se acalmar. Muitas vezes é o sentido irracional de "anormalidade" da situação.
Mas sentimentos durante o PA podem ser o que você quer.
Quando o mecanismo de “bater ou correr” é ativado, você pode sentir que está morrendo. Agora você morre. Não está morto? "Bem, só um pouquinho e morra!" - você pensa.
No entanto, seu corpo se recusa a morrer.
Ou "Eu vou ficar louco agora!" Não foi? Bem, é só porque você está tão tenso, tentando manter o controle. Nós tentamos o nosso melhor "não ficar louco!" Mas você deveria deixá-lo ir ...
Brincadeirinha Você não é louco porque o PA não enlouquece. Durante um ataque de pânico, uma furiosa tempestade química atinge seu cérebro: derrube as rajadas de adrenalina, cubra as ondas de cortisol, derrube a corrida de norepinefrina. E se durante tal tempestade algo começar a parecer para você ...
NÃO ACREDITE!
ESTE É UM CHEAT!
Esta é uma ilusão causada por uma reação interna a um perigo inexistente.
Se você tem medo de enlouquecer, então você não está ficando louco!
Lembre-se desse princípio bem. As pessoas que realmente enlouquecem, em regra, não têm medo disso. Essas pessoas não vão pensar: "que pensamentos terríveis vêm à minha mente, eu devo estar louco!"
Eles provavelmente pensarão: "Eu posso ler os pensamentos de outras pessoas, isso é natural, porque eu sou um mensageiro escolhido de outro planeta!"
Ou seja, eles estão em harmonia com a loucura deles. E já que você tem medo da perspectiva de uma perda da razão, se a oportunidade em si parece estranha para você, então está tudo bem.
E então darei alguns métodos eficazes para superar o medo de enlouquecer e o medo de perder o controle sobre seu próprio corpo.
Técnica 1 - Afirmações e Instalações
Uma das maneiras de trabalhar com pensamentos perturbadores durante um ataque de pânico é substituir esses pensamentos por outros mais realistas.
Por exemplo, vários cenários alarmantes ocorrem para você. Quando você pega a faca e corre para alguém com um grito: "Não, eu não quero fazer isso, mas o ataque de pânico me faz!" Como você pula pela janela com um grito louco. Como os enfermeiros fazem você
camisa de força e conduzido em um tolo, onde você será adjacente a Napoleão e ao Papa.
Na verdade, isso é tudo uma farsa. Esses pensamentos são simplesmente causados por medo momentâneo e pelo fato de "incompatibilidade de contextos".
Portanto, você pode substituir esses pensamentos por outros realistas:
"Estou bem, é apenas um ataque de pânico, que não enlouquece."
"Estas são apenas sensações temporárias."
"É apenas uma descarga de adrenalina, o medo tem grandes olhos."
Este é um bom método. Isso às vezes funciona, especialmente se você levar algum tempo para praticar essa habilidade.
Eles costumam escrever para mim: "é fácil dizer, mas durante um ataque de PA, me sinto tão mal, como posso fazer isso?"
Eu entendo isso. Mas tudo é possível. E nem tudo funciona imediatamente. Apenas para executar cada técnica precisa de treinamento.
E, a propósito, por favor, note que no início da descrição desta técnica eu usei um pouco de humor. Você também pode usar isso quando ocorrer uma convulsão: emor e medo não são compatíveis. Tente levar menos a sério o que acontece com você durante um ataque.
Técnica 2 - Mover parte do corpo
Se você tem medo de parar de controlar seu corpo, diga a si mesmo: "mas agora vou mover meu dedo indicador e o dedo médio da minha mão direita".
E faça isso, mova seus dedos. Então você tem certeza que você ainda controla o corpo.
Tal conselho é dado por alguns psicólogos. Mas tenha cuidado com ele, não transforme esse método em um hábito obsessivo.
Técnica 3 - Relaxamento
Quando um ataque de pânico e síndrome de bater e correr ocorre
Atenção direta às áreas tensas do corpo, mais frequentemente com ansiedade e pânico, o pescoço e o rosto estão tensos. E com a expiração, liberte calmamente a tensão. =
Isso soa estranho. Como você pode relaxar quando o medo e o pânico literalmente o prendem, pensamentos assustadores se espalham caoticamente em sua mente, seu corpo penetra a tensão?
No entanto, novamente, tudo é possível com a prática regular de técnicas de relaxamento, por exemplo, a prática da respiração diafragmática.
Técnica 4 - Liberar Controle!
E aqui chegamos ao amado. As técnicas que descrevi acima (exceto, talvez, relaxamento) têm uma séria desvantagem. Sim, eles geralmente funcionam. Mas, no entanto, em sua essência básica, no nível mais profundo, eles às vezes "alimentam" o medo, por assim dizer.
Eu não quero dizer que eles não precisam executar. Eles só têm limitações.
Vamos tentar explicar qual é o problema.
Por que você está tentando provar a si mesmo que está tudo bem com você e que não está ficando louco?
Porque você ainda tem medo disso. Você tem medo do pior cenário que vem à sua mente, então procure evidências de que isso nunca acontecerá, baseado no senso comum.
Ou seja, o próprio desejo de aplicar a técnica de afirmações e atitudes realistas vem do medo.
E uma vez que vem do medo, a palavra final muitas vezes permanece por medo.
Eu mostrarei pelo exemplo:
"Eu estou bem, eu luto, o PA não enlouquece"
E o seu medo lhe diz:
"E se não for PA?" - e fui em um novo. Você entende o que quero dizer?
Outro problema é quando, durante um ataque, você tenta encontrar apoio em um sentido comum, a parte de sua consciência que é responsável por esse “senso comum” durante um ataque de pânico é fortemente reprimida. (O sistema límbico do cérebro é ativado e o córtex anterior é suprimido)
Portanto, tentativas de ir contra o medo, para tentar refutá-lo, às vezes parecem um desejo de ir contra o vento em um navio:
Claro, você pode inventar, colocar o nariz do seu navio para que no final ele alcance a costa contra o vento. Mas será uma viagem muito tediosa.
Portanto, a minha maneira mais favorita, que me resgatou mais de uma vez, é uma maneira de relaxar e parar de ir contra o medo.
Esse método é bom porque não acontece por medo, mas por aceitar o que está acontecendo com você!
O que estou tentando dizer? Às vezes funciona muito bem quando você pára de se convencer de que tudo ficará bem com você. Quando você se render completamente a esse medo. Aceite tudo o que acontece com você, liberando qualquer resistência:
- "Deixe-me enlouquecer, eu não me importo!" Deixe-me ser levado para o hospital psiquiátrico "Se isso está destinado a passar, que seja!"
Sim, quero me acalmar e me tranquilizar instintivamente. É mais fácil. E muitas vezes funciona. Mas uma maneira à prova de falhas, embora exigindo um treino mais longo, é a aceitação.
Porque a este nível de ataque de pânico não há nada para parasitar. Ataques de pânico são como parasitas que se apegam ao que é mais valioso para você: saúde, sanidade, pessoas próximas, sua vida. E se você diz que no momento nada importa para você, "aconteça o que acontecer", então, nesse caso, não há nada para se agarrar ao medo, nada para assustá-lo, porque você está pronto para qualquer coisa.
E então o medo desaparece, perdendo seu apoio.
Mas repito, se é difícil para você entender como realizar essa técnica. Ou você tentou não funcionou para você, eu te lembro que nem todos de uma vez. Técnicos exigem treinamento. E se você os executar regularmente, logo sentirá alívio e confiança.
Lembro-me de que, na minha vida, esse dia chegou quando comecei a pensar assim: "Venha, ataque, venha, eu não ligo! Estou pronto para conhecer e refletir você!"
E logo chegou a hora quando os ataques me deixaram.
Mas isso aconteceu apenas quando parei de querer que eles passassem!
"Espere, Nikolai, o que?"
Grite você!
E eu decido te deixar sozinha com esse paradoxo. Nos comentários você pode escrever, como você entende esta frase.
Os ataques vão passar quando você parar de querer que eles passem!
