O descanso noturno completo permite que você se recupere e se sinta mais energético durante o dia.
Mas distúrbio do sono, provocando insônia, elimina a possibilidade de adesão a um regime saudável.
Informações gerais
O que é isso? Insônia - Esta é a falta de sono por um longo período de tempo.
Distúrbio do sono - isso não é apenas insônia, mas também uma violação concomitante do sono e do sono.
Ao mesmo tempo, está associado a um descanso noturno insuficiente e de baixa qualidade. Uma pessoa não pode adormecer rapidamente, acorda constantemente, etc.
Causas da insônia em homens e mulheres
Por que atormentar a insônia? Mulheres queixam-se de insônia três vezes mais do que os homens. Acredita-se que as mulheres tenham uma predisposição ao distúrbio do sono devido às características de gênero.
Sendo representantes do tipo feminino, as mulheres são muito suscetíveis a notícias e eventos excitantes, propensas a sentimentos e estresse. Portanto, o sistema nervoso está quase sempre em tensão.
Mas, em geral, segundo os médicos, a insônia pode aparecer representante de qualquer gênero no contexto de algumas razões:
- Estresse nervoso Fortes experiências emocionais, medo, ansiedade e outros fatores levam ao fato de que uma pessoa não pode relaxar. E mesmo que ainda seja possível adormecer, o sono geralmente é superficial e intermitente.
- Mudanças na rotina diária (modo). Se uma pessoa se muda para um local com um fuso horário diferente, recebe um turno da noite ou um horário de turno, é forçada a deixar as coisas à noite ou até acordar durante a noite para acalmar a criança, o corpo experimenta estresse estimulando o sistema nervoso e o relógio biológico.
- Desconforto do sono. Algumas pessoas sofrem de insônia apenas em uma festa, pois se sentem desconfortáveis em um novo lugar. Outros sofrem porque não conseguem encontrar uma posição confortável, não podem relaxar em uma cama dura ou sentir desconforto devido à luz brilhante do lado de fora da janela.
Parece que o estado de fraqueza e o desejo de mergulhar no sono estão presentes, mas as circunstâncias impedem um descanso completo.
- Doenças. A síndrome das pernas inquietas, coriza crônica, doenças obstrutivas da enxaqueca pulmonar e outros fenômenos patológicos impedem o sono.
- Insônia memorizada. Acontece que não há razões objetivas para a insônia. Mas uma pessoa tem tanto medo de enfrentar um distúrbio do sono que constantemente pensa sobre isso, não consegue se livrar de pensamentos e experiências obsessivas. A obsessão com a necessidade de adormecer rapidamente leva ao fato de que a insônia se desenvolve.
- Estilo de vida inativo. Se um indivíduo se move um pouco, dorme durante o dia ou dorme mais de 10 horas por dia, ele não tem tempo para desperdiçar energia. Ao mesmo tempo, a fadiga emocional aparece à noite como uma resposta à “saciedade da informação”, estresse no trabalho, conflitos e emoções intensas. E o sistema nervoso requer descanso, e o estado vigoroso do corpo impede o descanso adequado.
Causas da insônia em mulheres:
- Em meninas jovens. Muitas vezes, as meninas não conseguem adormecer devido a preocupações com suas vidas pessoais, estudos, trabalho ou tarefas domésticas. A razão pode até ser o aumento da atividade física, trabalho duro ou dieta. O corpo jovem se prepara para a maternidade e reage fortemente ao estresse ou estresse.
No entanto, a causa exata da insônia em mulheres jovens só pode ser determinada por um médico, porque a insônia também pode ser o resultado de doença, transtornos mentais ou beribéri.
- Nas mulheres depois de 50 anos. Na idade adulta, uma mulher é confrontada com menopausa e alterações hormonais concomitantes. Contra o pano de fundo das mudanças que ocorrem no corpo, não apenas a insônia se desenvolve, mas também a hiper-prose, a falta de ar, a irritabilidade, etc.
- Por que as mulheres grávidas têm insônia? A insônia durante a gravidez é um fenômeno comum (especialmente nos períodos posteriores). Carregando uma criança, uma mulher está experimentando cargas fortes e surtos hormonais. A causa dos distúrbios do sono pode ser tanto um desconforto geral quanto “problemas locais”. Por exemplo, o feto exerce pressão sobre a bexiga e uma mulher não consegue adormecer devido ao desejo constante.
Sintomas e sinais
O paciente tem dificuldade em adormecer. Ele pode mentir por muito tempo na escuridão e no silêncio, enquanto só adormecer de manhãou não adormecer de jeito nenhum. Se o sonho chegar, ficará inquieto, intermitente e sensível.
Um indivíduo com um colapso vai acordar durante a noite sem motivo aparente ou devido a ruídos menores, flashes de luz e mudanças de temperatura na sala.
Homem da manhã com perturbação do sono sente-se quebrado e fraco. Há sonolência e letargia, falta de coordenação e prejuízo reversível da memória, habilidades mentais.
Durante o dia pode ocorrer enxaqueca, náusea. Talvez um estado depressivo, irritabilidade ou apatia, indiferença ao que está acontecendo ou, ao contrário, emocionalidade / sensibilidade excessiva.
Sonolência à tarde
Eu não consigo dormir à noite, mas durmo durante o dia.
Se durante o dia uma pessoa quer dormir e até mesmo pode tirar uma soneca livremente em condições que são desconfortáveis para ele, e com o início da escuridão há problemas com adormecer, mais provável:
- Modo interrompido. Isso acontece se um longo período de tempo um indivíduo lutou com o sono durante a noite e levou um estilo de vida pouco ativo durante o dia.
- O mecanismo de resistência da psique é lançado. Por exemplo, durante o dia, uma pessoa executa tarefas chatas no trabalho e sonha em deixar os deveres para dormir. Em casa, ele está envolvido no que traz prazer e quer dedicar o máximo de tempo possível a uma ocupação agradável, ignorando a necessidade de ir para a cama. Isso forma um modelo estável de comportamento e um novo regime.
- O homem tem fobias. Os medos podem estar implícitos para a pessoa. Mas ao mesmo tempo à noite há um sentimento de tristeza, ansiedade e instabilidade emocional.
A escuridão está associada a algo negativo, e por causa das experiências do indivíduo não pode relaxar.
O que fazer
Como querer dormir quando você não quer? Quando os episódios de insônia ocorrem pelo menos três vezes por semana durante 2-3 meses, pode falar sobre a forma crônica de distúrbios do sono.
É necessário tratar a insônia crônica sob a supervisão de um especialista. A automedicação pode levar à dependência de medicação e incapacidade absoluta de organizar uma noite de descanso sem pílulas para dormir.
Transtorno Crônico do Sono conduzido em três direções:
- terapia;
- correção médica da condição;
- "ajuste" independente do modo e rotina diária.
Como se livrar da doença em casa?
O que ajudará uma pessoa de insônia em casa?
Se estamos falando de vários episódios de insônia, mas ao mesmo tempo, o distúrbio do sono não se transformou em uma forma crônica, você pode corrigir a situação sem a intervenção de médicos.
Como lutar:
- Jantar correto. É necessário abandonar o jantar denso e pesado, bem como o uso de qualquer alimento antes da hora de dormir (o intervalo entre a última refeição e o momento em que você vai dormir deve durar pelo menos três horas).
- A atividade correta. Durante o dia, o corpo só precisa receber uma carga. Mesmo com trabalho sedentário, você pode abandonar o elevador, substituir o transporte público a pé, etc. Mas vigorosamente praticar esportes por 6 ou menos horas antes de dormir não vale a pena, para não "animar" o corpo.
- Recusando-se a assistir TV e navegar nas redes sociais antes de dormir. Praticamente todas as pessoas modernas pecam com isso, não percebendo que o cérebro, depois de “absorver” informações, deve gastar tempo em sua “digestão”.
- Tratamentos de relaxamento. Um banho com ervas aromáticas ou salgadas, uma leve massagem ou meditação terá um efeito relaxante e ajudará você a adormecer mais rapidamente.
Maneiras de adormecer
Como adormecer rapidamente se você não consegue dormir? Truques para ajudá-lo a adormecer mais rápido:
- lendo um livro na cama (não muito excitante e bastante monótono);
- isolamento de informação (você precisa fechar as cortinas, desligar a TV e colocar o telefone longe do outro lado da sala, ao mesmo tempo apagando as luzes e privando-se da oportunidade de estudar a situação);
- chuveiro legal (depois de um banho frio, a pessoa relaxa sob um cobertor quente e fica sonolenta);
- aquecedor de olhos traz sensações táteis agradáveis e acelera a hora de dormir;
- travesseiro de ervas (saquetas perfumadas "para um sono sadio" podem ser compradas na loja de artigos domésticos).
Medicamentos
O que beber ou tomar de insônia? Oferta de farmácias ampla gama de pílulas para dormir.
Mas antes de começar a tomar medicação, você precisa coordenar esse problema com um especialista.
Na maioria das vezes, os médicos prescrevem Phenibut e Afobazol. O regime de tratamento pode incluir drogas destinadas a resolver uma ampla gama de problemas.
Um exemplo impressionante é Mexidol. A insônia é efetivamente corrigida com esta droga, embora a droga também seja prescrita para distúrbios circulatórios no cérebro, distonia vascular, desenvolvimento de neurose, encefalopatia, disfunção cardíaca, glaucoma, etc.
Afobazole para insônia é prescrito nos casos em que o paciente tem níveis de ansiedade aumentados. Uma droga Amitriptilina com insônia prescrita para pacientes com formas graves de depressão.
Remédios populares
O que ajuda? Acredita-se que um copo de leite morno efeito positivo no sono. Você também pode adicionar algumas gotas. mel.
Efetivamente tome mel com vinagre (na proporção de 300 gramas de mel para 3 colheres de chá de vinagre). Duas colheres de chá desta ferramenta ajudarão você a adormecer.
Se a insônia é causada por estresse, o habitual pode corrigir a situação. valeriana de farmácia.
As decocções de ervas servem como preparações naturais que corrigem o problema da insônia:
- Marsh mostarda gesso É necessário encher dois copos de água a ferver e deixar em infusão durante 12 horas. Depois disso, a ferramenta deve ser filtrada e tomar cem mililitros a cada três horas.
- Cem gramas melissa e cem gramas fireweed misturado com duas colheres de sopa tomilho. Lá você pode adicionar alguns cones secos lúpulo e 75 gramas motherwort. A infusão é mantida em local escuro por 10 horas, após as quais é tomada com o estômago vazio a cada três horas.
- Uma simples decocção de dill pode facilmente resolver o problema da insônia, se você preparar 2 colheres de sopa de sementes por xícara de água fervente. Tome um remédio popular deve ser a cada três horas, bebendo meio copo de cada vez. Você também pode beber um copo antes de dormir.
Como superar a insônia sem medicação?
É possível curar insônia sem pílulas? Qualquer forma de insônia (especialmente insônia com neurose) requer uma rejeição categórica do ritmo real da vida e do sono.
Em primeiro lugar, é necessário definir claramente o tempo no qual é necessário ir dormir e acordar. Assim, o corpo pode receber o desejo esperado de dormir.
É necessário eliminar as fontes de estresse, reduzir o nível de ansiedade e descobrir as atitudes / causas destrutivas das experiências por conta própria ou com um psicólogo.
É muito importante “deixar ir” a ideia de insônia e não tente convencer o seu corpo a adormecerrelaxe, etc. Caso contrário, a psique será ainda mais oprimida.
Não será supérfluo livrar-se de maus hábitos como fumar e beber. A dependência da informação também terá que ser erradicada, pois é frequentemente a causa da tensão nervosa e da insônia.
Luta contra a insônia deve ser complexo. Fazer automedicação não deve ser se o distúrbio do sono se tornar crônico. Neste caso, é melhor recorrer a cuidados médicos para evitar que a situação se agrave.
Como dormir se você não consegue dormir:
