Como você pode desenvolver mindfulness em uma criança ou um adulto?

Existem vários métodos para desenvolver a atenção, do mais simples ao mais complexo.

Isso processo mental é importante em qualquer idadedesde a infância eu tenho que oferecer ao meu filho vários exercícios.

Exercícios de atenção também são úteis para pessoas mais velhas, a fim de preservar habilidades intelectuais pelo maior tempo possível.

O que é atenção e o que é para uma pessoa?

Mindfulness em psicologia - foco seletivo em um determinado objeto ou ação.

É uma concentração que permite fixar os menores detalhes, mudanças no mundo externo, ocorrendo em torno dos processos.

O mindfulness permite que você veja vários objetos ao mesmo tempo e reaja ao que está acontecendo de maneira oportuna. Em alguns casos, os segundos divididos são cruciais.Por exemplo, ao dirigir um carro.

Uma pessoa desatenta está muitas vezes enganada. Ele pode ter problemas para lembrar nomes, pessoas, ler texto, com a conta correta.

A desatenção é especialmente perigosa. ao realizar atividades responsáveis.

Uma criança cuja concentração de atenção é reduzida tem problemas em aprender e memorizar material.

Desenvolvimento

É difícil para as crianças fazerem uma coisa difícil de se concentrarPortanto, a tarefa dos pais e educadores é desenvolver a atenção.

A formação de atenção voluntária em crianças pré-escolares começa em cerca de 4 a 5 anos, embora involuntária também desempenhe um grande papel no desenvolvimento mental.

Para o desenvolvimento da atenção requer exercício regular, mas eles devem passar com base em jogos.

Ou seja, a criança deveria estar interessada em começar.

O desenvolvimento da atenção passa por vários estágios:

• de 0 a 1 ano. Atenção distraída. A criança não consegue se concentrar ainda, ele é distraído pelo barulho ou por um brinquedo;
• de ano para dois. Tipo fixo Uma criança faz alguma coisa e é difícil distrair;
• dois ou tres anos. A criança pode se distrair se for abordada e depois voltar para a aula;
• três a quatro anos. A capacidade de alternar de um processo para outro é exibida. Esse tipo de atenção pode ser chamado de um curto de dois canais;
• de 5-6 anos A atenção predominante de dois canais aparece quando a criança consegue fazer duas coisas ao mesmo tempo, alternando entre elas.

Acredita-se que a atenção deva ser desenvolvida a partir desta idade.

Você pode aprender a ser mais atencioso?

Como aprender a focar a atenção?

Em tenra idadeQuando processos mentais estão se formando, é mais fácil desenvolver atenção e imaginação.

Quanto mais velha a pessoa, mais difícilNo entanto, isso não significa que o desenvolvimento seja impossível. O uso de exercícios especiais, o desejo de se concentrar propositalmente permite aumentar o nível de atenção.

Para aprender a ser mais atenta, a força de vontade é útil, pois o processo está associado à perseverança. Se você está frequentemente distraído, então grau de concentração diminui.

É mais difícil para as pessoas hiperativas se concentrarem no assunto ou ação, elas precisam de algum esforço.

Se a capacidade de concentração é reduzida devido a certas doenças ou alterações no cérebro, então é necessária a ajuda de um especialista e, possivelmente, o uso de medicamentos específicos prescritos pelo médico.

Também é útil prestar atenção à nutrição adequada: o uso de proteínas, carboidratos, vitaminas.

Fadiga leva a uma diminuição da atenção e da memória, então o descanso e o sono adequados são importantes. Mais muitas vezes andam no ar puro, exercício.

Métodos e Técnicas

Existem várias técnicas que ajudarão a treinar a atenção na idade pré-escolar e escolar:

1. Mantendo o interesse. A criança deve se envolver em atividades com prazer.
2. Levar em conta a idade e de acordo com isso, escolha a duração da lição. Por exemplo, um exercício de 20 minutos é suficiente para um bebê de quatro anos de idade, com crianças de dois anos de idade não fazendo mais do que 10 minutos. As aulas para crianças em idade escolar são mais longas, mas também são realizadas levando em conta uma pausa para descanso e uma mudança de atividade.
3. Use para classes personagens favoritos Bebê e brinquedos que ele gosta.
4. Mostre um exemplo. Explique que, para ser mais atento, o resultado da atividade é muito melhor.
5. Aprenda o alfabeto e lendo. A leitura aumenta a capacidade de concentração, mas é importante que a criança não tenha excesso de trabalho. É impossível forçar a ler, é necessário desenvolver um interesse no processo.

Além das atividades intelectuais, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento físico.

Olhe quão bem o bebê respira, respiração profunda - oxigênio suficiente deve ser fornecido ao cérebro. Exercícios úteis com balonismo, andando ao ar livre, brincando com bolhas de sabão.

Entre as formas de desenvolver a atenção estão vários exercícios direcionados, jogos, treinamentos.

Treinamento e prática de concentração

Para treinar atenção use exercícios.

Contado idade, características do sistema nervosodoenças concomitantes. Em alguns casos, você pode precisar consultar um médico.

Se uma criança tem hiperatividade, o treinamento de atenção é especialmente relevante. Crianças precisam desenvolver perseverança. Ao mesmo tempo, os exercícios intelectuais alternam-se necessariamente com a atividade física - a criança precisa se livrar do excesso de energia.

Com bebês e crianças muito móveis não mais que 5-10 minutos, então faça uma pausa.

Como treinar criança mindfulness? Exercícios para crianças:

1. Olhando fotos. A criança é convidada para nomear o que é mostrado na figura. Neste caso, é necessário que a criança noteu vários detalhes - cores, localização, elementos dos quais o desenho se compõe.
2. Jogo "O que está faltando". Antes que a criança coloque alguns itens. Então eles limpam um e oferecem o bebê para nomear o que está faltando.

   É necessário começar com três objetos simples cujos nomes são familiares para a criança.

3. Jogo "Espelho". Deixe a criança repetir os movimentos simples por trás dos adultos: levante, abaixe a mão, aplauda, ​​represente várias emoções.



4. "Encontre as diferenças." Antes de a criança colocar dois desenhos e oferecer para descobrir como eles diferem.
5. "Adicionar números na ordem correta". Adequado para crianças que já estão um pouco familiarizadas com a conta.
6. "Encontre um par." Para cada item é convidado a encontrar adequado ou similar: dois quadrados, um copo e uma colher.
7. Adicionando quebra-cabeças. Quanto menor a criança, menos elementos serão usados. O quebra-cabeça deve ser reconhecível.

   Como uma opção - para usar os cubos que compõem a imagem.

8. Jogo "terminar". Desenhos não acabados são oferecidos. A criança deve entender quais detalhes devem ser desenhados.
9. Na rua, preste atenção ao que está acontecendo ao redor da criança., conte carros da mesma cor, observe o movimento das nuvens, a mudança de um semáforo, a cor da folhagem, quantas pessoas passaram, quais mudanças ocorrem nos fenômenos naturais.
10. O jogo "True-false". O facilitador nomeia o objeto e a ação ou propriedade, e a criança deve dizer se isso está correto. Por exemplo: um carro voa, uma vaca late.



11. Um jogo de palavras. É necessário nomear palavras em que não há letra definida. Outra opção é palavras contendo uma letra específica. Para crianças mais velhas - um jogo com sílabas.
12. Fazendo palavras das cartas propostas ou outras palavras.

Como se tornar atencioso? Desenvolvimento de atenção para adultos:

1. Estar em estado de "consciência". É útil para realizar na rua ou em qualquer outro lugar desconhecido. Olhe em volta: os itens que você vê, quantos deles são semelhantes, quantos carros passaram.

   Se você tomar a mesma rota todos os dias, observe quais mudanças, se as mesmas pessoas não atenderem.

2. Concentrado sobre o que está acontecendo ao redor.
3. Observe novas propriedades das coisas. Antes de você é um copo: olha que cor é, se está lascado, que curva do cabo, com que rapidez o chá esfria.
4. Concentre-se no processo durante a leitura. - desligue pensamentos estranhos, não se distraia com ruídos, música, conversas, tente entender o que é escrito o mais profundamente possível. Esqueça a leitura "na diagonal", leia os parágrafos até o final, não se limitando a cabeçalhos e frases individuais.



5. Ouvir música, preste atenção nas palavras, tente entender o significado da música.
6. Exercício "Line". Uma linha é desenhada com um lápis em uma folha branca de papel. Tente se concentrar apenas nela, desligando todos os pensamentos. Uma vez distraído, lidera o line up. Então, em linha reta novamente. Então você verá quantas vezes a concentração desapareceu.
7. Concentração em segunda mão.
8. Exercício "Point". Na folha branca, desenhe um ponto preto. Pendure um lençol na sua frente. Relaxe, concentre-se exclusivamente no ponto. Assim que aparecerem pensamentos extras, pare e descarte-os.
9. Concentração de vela. É mais conveniente realizar em um quarto escuro ou escuro. Remova as distrações, acenda uma vela e olhe para sua chama. Preste atenção ao seu movimento, cor, mudanças de tamanho.

   Não deve haver pensamentos estranhos - apenas uma concentração completa no processo.

10. Na rua, olhe o número de carros, conte quantos carros de uma determinada cor passaram. Lembre-se, se você encontrar máquinas semelhantes.



11. Preste atenção às pessoas no transporte - expressões faciais, roupas. Observe os menores detalhes, imagine com quem eles poderiam trabalhar, o que eles acham, seu estado civil e bem-estar.
12. Lembre-se dos nomes pessoas que você conhece.
13. Meditação. Permite que você se concentre em sensações internas, aprenda a desligar pensamentos, não a responder a ruídos externos. Medite com ou sem música.

    Arrume o espaço para que nada distraia: desligue o telefone, a campainha, a TV.

14. Exercício de mãos. Sente-se em uma posição confortável, relaxe. Estenda a mão direita para a frente. Concentre-se nela. Olhe cada dedo cuidadosamente, estude-os. Após cinco minutos, repita o mesmo com a mão esquerda.
15. Sensação de cheiro. Andando pela rua, tente sentir os diferentes cheiros - aprecie-os, imagine os objetos que emitem esses sabores.
16. Concentração no corpo. Concentre-se nos processos que ocorrem no corpo. Sinta o batimento cardíaco, o jogo dos músculos, o processo de respiração.

Treinamento de atenção - processo está em andamento. Periodicamente, exercícios devem ser realizados para manter e desenvolver a capacidade de concentração.

Desenvolvimento de atenção: