O que fazer se não houver força, e o descanso tão esperado não chegará em breve? Como aliviar rapidamente a fadiga, aumentando efetivamente sua produtividade?
Na vida, muitas vezes há situações em que o sono ou o relaxamento se tornam um luxo. Ao mesmo tempo, trabalho urgente e deveres urgentes permanecem muito. De fadiga só o bom resto ajudará. Mas retardar o esgotamento é real com a ajuda de sete maneiras confiáveis. O que exatamente - neste artigo.
Como se livrar da fadiga
Beba energia natural
Somente coquetéis energéticos feitos a partir de ingredientes naturais serão capazes de aumentar a produtividade sem comprometer a saúde. Preparações farmacêuticas freqüentemente causam dependência e fazem com que uma pessoa pare de responder a qualquer energia. É por isso que é melhor fazer bebidas de produtos frescos, por exemplo:
- leite com alcaçuz e mel;
- tinturas, groselha ou chá de ginseng;
- leite desnatado;
- suco fresco de maçãs ou cenouras;
- colher de vinagre de maçã, dissolvido em um copo de água morna.
Beber água limpa regularmente também ajuda. Mas o café é melhor para substituir o chocolate quente ou cacau - o efeito da alegria vai durar mais tempo, não haverá sensação de fraqueza. Ovos, batatas e espinafre também ajudarão - eles são muito satisfatórios, portanto eles fornecem ao corpo nutrientes e força.
Espreite o banheiro
Chuveiro de contraste - o que poderia ser mais revigorante? Ele não apenas energiza, mas também:
- alivia dores de cabeça;
- melhora a circulação sanguínea;
- torna a pele mais elástica, limpa;
- previne o envelhecimento precoce;
- fortalece vasos sanguíneos;
- endurece a imunidade;
- acelera o metabolismo;
- melhora o sono
No entanto, esse procedimento tem um paradoxo. Meia hora depois de tomar água fria ou contrastante, muitos podem causar sonolência. Portanto, é melhor terminar o processo de cicatrização com água morna. Idealmente, para a alegria, nade o tempo todo. Porque assim?
Os jatos quentes dispersam o sangue e deixam os músculos tonificados. Não é à toa que, antes de treinos intensos, os atletas aquecem bem e por muito tempo ou aquecem sob um banho quente. Após este procedimento, o corpo estará pronto para o esforço físico. A água fria, especialmente em contraste com a água quente, é um estresse para o corpo. Naturalmente, depois de tal carga você quer dormir mais.
Pense nos fones de ouvido
A música dinâmica em volume médio também pode salvar você de uma pausa por algumas horas. O que podemos dizer sobre a dança - eles cobram com positivo e se enchem de força. Está provado que no cérebro de uma pessoa ouvindo suas canções energéticas favoritas, os centros de prazer e vigor são ativados.
Quanto ao tipo de música, é desejável que seja um som rítmico, mas não caótico. Caso contrário, sonolência e fadiga só aumentará, uma dor de cabeça aparecerá. Adequado rap, rock alternativo, pop, latim, clube de luz ou faixas techno. Clássico relaxe, distraia pensamentos, acalme-se. Ela não vai fazê-la cair no sono, mas é improvável que ela comece a trabalhar quando estiver sobrecarregada.
Como nem sempre é apropriado ativar uma composição musical no volume máximo, os fones de ouvido salvam a situação. É melhor que eles sejam:
- macia, não causando desconforto ao usá-los;
- hipoalergênico. Modelos baratos são feitos de plástico de baixa qualidade com aditivos prejudiciais ou de diferentes ligas. Isso leva a vermelhidão, coceira, erupções cutâneas na pele;
- apertado aos ouvidos, mas não opressivo;
- de tamanho normal, aberto, para não sobrecarregar o ouvido.
Refrescar-se
O ar fresco é bom para todos os órgãos. O oxigênio entra nos pulmões por inalação, se infiltra na corrente sanguínea, que, por sua vez, enriquece todas as células com ele. Não recebendo ar limpo o suficiente, uma pessoa se torna:
- letárgico, sonolento, cansado;
- nervoso, retirado;
- fisicamente fraco;
- propenso a doenças freqüentes;
- dispersos. Memória, concentração, todos os processos de pensamento estão se deteriorando;
- passivo, indiferente a si mesmo.
A forma aguda do problema - privação de oxigênio - pode aumentar esses sinais e levar a doenças graves.
Uma caminhada de 10 minutos pelo parque, um jardim público será suficiente para que os pensamentos sejam atualizados, a fantasia forneceu boas idéias. Essa decisão também elimina o desejo de dormir ou simplesmente deitar-se. A regularidade dessas caminhadas duplicará o efeito positivo.
Esqueça por 20 minutos
Se os métodos acima não ajudarem e a sonolência ainda se fizer sentir, então é aconselhável ... dormir. Lute com uma soneca tanto tempo só para desistir?
Sim, mas apenas por um certo tempo. Um descanso de 20 minutos ajudará a "reiniciar" sua mente. Apenas um terço de hora é necessário para o cérebro assumir a solução de problemas com novas forças. Menos não pode ser alocado, porque não dá um efeito positivo. 30 minutos ou mais vão fazer você se sentir ainda pior depois de acordar.
E mais alguns fatos sobre o bocejo.
Ela é falsamente considerada uma amiga de sonolência, enquanto ela acaba por ser seu inimigo. O bocejo não permite que o corpo adormeça. Isso faz você respirar com o ar frio que revigora. Além disso, o bocejo causa uma onda de sangue para o cérebro, enriquecendo-o com oxigênio. Tudo isso em um complexo reduz a necessidade aguda de descanso, faz você se sentir melhor.
Levantar as pernas
Os médicos recomendam dormir com pequenos travesseiros sob os pés. Tal movimento faz com que, de manhã, se sinta mais revigorado e mais enérgico. Porque assim?
Porque neste caso, o sangue não estagna nos membros e circula uniformemente pelo corpo. A maioria das pessoas usa grandes travesseiros, colocando-os sob suas cabeças. Por causa disso, as células do pescoço e da cabeça recebem poucos nutrientes. Como resultado, uma pessoa acorda quebrada, não consegue se livrar da letargia, sente-se fraca e não coletada. O mesmo se aplica a situações do dia. Muitas vezes o maior fardo cai sobre as pernas, então eles colocam um descanso separado. Para fazer isso, você pode:
- faça uma massagem nos pés;
- coloque os pés em uma cadeira ou sofá por alguns minutos;
- gentilmente esticar os músculos da parte inferior das pernas e coxas;
- aperte os joelhos no peito por alguns instantes;
- faça uma parada de mão;
- comprar sapatos confortáveis removíveis e em casa para andar descalço ou em chinelos macios. As mulheres não são recomendadas para usar saltos altos com freqüência.
Pontos ativos de impacto
Existem áreas particularmente sensíveis no corpo. Massageando-os, você pode aliviar a dor, satisfazer a fome, reduzir a fadiga. Para o último efeito, é forte o suficiente, mas sem dor, com as pontas dos dedos para pressionar:
- olhos - cantos internos;
- sobrancelhas - o começo, o meio, o fim (para atuar em pontos simétricos simultaneamente);
- testa - entre as sobrancelhas logo acima da ponte do nariz (na área do “terceiro olho”);
- bochechas - sob as pupilas, meio centímetro das pálpebras inferiores;
- orelhas - esfregando a orelha;
- área de colarinho - massagem do pescoço, ombro e ombros.
A duração dos cliques varia de um minuto a três por seção. Se necessário, você pode repetir regularmente todo o ciclo.
Sete dicas sobre como aliviar a fadiga ajudarão durante algum tempo a se animar e a concluir assuntos urgentes. No entanto, é melhor não esquecer que todo organismo tem um limite. Se você atrasar o resto por muito tempo, pode acabar mal. Portanto, adiar o sono ou outras formas de relaxamento é desejável apenas em casos extremos.
