Se você se deparar com os sintomas de "neblina" ou "véu" em sua cabeça, tanto a sensação de irrealidade acontece ao seu redor quanto o seu próprio "eu". Se você sente que suas emoções se tornaram mais desbotadas e sem brilho, que você perdeu a conexão emocional com o que geralmente lhe dá alegria, então este artigo é para você.
Nele contarei como se livrar da desrealização e despersonalizaçãoexplicar o que é e listar os sintomas. Não aconselho tomar pílulas, pois elas não eliminam a causa dessa doença. Eu vou te falar sobre maneiras seguras, eficazes e naturais para resolver este problema para sempre.
Este artigo baseia-se nos conselhos dos psicólogos ocidentais (devo admitir que em nosso país os métodos de trabalho com a desrealização são pouco desenvolvidos) e na experiência pessoal de se livrar da desrealização.
Algum tempo atrás, como resultado de estresse severo, fui confrontado com ataques de pânico e ansiedade. O mais desagradável disso foi que episódios súbitos de medo, pânico e ansiedade constante foram acompanhados por outros sintomas. Um deles era uma sensação de “neblina”, “neblina” na cabeça, uma sensação de algum tipo de “isolamento” do mundo exterior e das próprias emoções.
No começo, pensei que fosse algum tipo de doença mental grave. Com o aparecimento desses sintomas, comecei a me preocupar muito, incapaz de me livrar dos meus pensamentos ansiosos sobre minha condição. Então ficou pior. Mesmo quando não havia desrealização, eu ainda estava com medo: "E se esse sentimento voltar? De repente, isso é um sintoma de loucura?"
Mas agora lembro da minha ansiedade com humor calmo. Tudo isso é passado. Agora estou em um estado de profunda e forte conexão com meus sentimentos e o mundo exterior. Eu percebo claramente o mundo. Eu não sinto que a vida esteja em algum lugar longe de mim. Eu sinto que eu vivo
Aqui vou compartilhar com vocês técnicas eficazes para se livrar da desrealização e despersonalização que me ajudaram a sair desse estado.
Sintomas de desrealização e despersonalização
O que é desrealização e como é diferente da despersonalização? Em resumo, a desrealização é um sentimento de irrealidade do que está acontecendo ao redor (ou de algum "distanciamento", "distanciamento" de eventos externos) e despersonalização é um sentimento de irrealidade do que está acontecendo dentro.
A desrealização (assim como a despersonalização) na maioria dos casos não é um distúrbio independente. Na maioria das vezes, é simplesmente um dos sintomas do transtorno do pânico (ataques de pânico) e / ou transtorno de ansiedade. No entanto, se você sentir esses sintomas, é sempre melhor ir ao médico para ter 100% de certeza de que sua desrealização está ligada à ansiedade, e não a outra coisa!
Sintomas de desrealização
- Sentindo "neblina" ou "véu" na cabeça
- Sentindo-se como se os sinais do mundo exterior nos chegassem tarde
- O estado do "observador" divorciado da realidade externa, que percebe essa realidade como um filme
- Coisas habituais (belas paisagens, entes queridos ou objetos, entretenimento) não evocam uma resposta emocional.
- O estado em que vivemos esta vida como se estivesse em um sonho
Sintomas de despersonalização
- Sentimento de "desvanecimento", "embotamento" das próprias emoções e experiências
- Sentindo-se em que tanto o nosso corpo e nossas emoções parecem estranhas para nós
- Sentimento de irrealidade ("indefinição", "incerteza") do meu próprio
Sintoma de acompanhamento para ambas as condições
- Ansiedade e ansiedade sobre o estado de desrealização / despersonalização
Em princípio, esses estados acompanham um ao outro. Além disso, muitos pesquisadores não fazem distinção entre eles. De um jeito ou de outro, quando estamos conscientes do mundo externo, ainda “filtramos” informações sobre ele através do prisma de nossa percepção interna, que também está ciente do mundo interno. Em outras palavras, uma pessoa não possui dois tipos distintos de percepção para a realidade externa e interna. Percepção é uma.
E se essa percepção for “quebrada” (usei essa palavra entre aspas para que você não tivesse medo: a desrealização é um sintoma seguro, mas mais sobre isso abaixo), então essa “violação” inevitavelmente se estenderá tanto à sensação de fenômenos externos quanto internos.
Descrevi este princípio não para filosofar abstratamente, mas para a formulação de uma conclusão prática:
Os métodos e princípios que permitirão livrar-se da desrealização também eliminarão a despersonalização e vice-versa. Esses dois fenômenos profundamente interconectados não requerem dois esquemas diferentes de “tratamento” (mais uma vez, uso aspas, porque acredito que não há doença: a desrealização é um mecanismo de defesa da psique; isso também é discutido abaixo).
E neste artigo, quando escrevo “desrealização”, quero dizer tanto os sintomas da desrealização quanto os sintomas da despersonalização.
Por que a desrealização e a despersonalização aparecem?
Este problema ainda não foi totalmente estudado. E, portanto, é impossível responder a essa pergunta com toda a certeza. No entanto, existem teorias científicas que tentam explicar esse fenômeno.
Pessoalmente, sou um defensor da teoria de que a desrealização é um mecanismo de defesa de nossa psique. Toda a ironia de tal doença como ataques de pânico é que esses sintomas que as pessoas consideram perigosas para suas vidas, na verdade, são projetados para salvar esta vida no caso de uma ameaça mortal. Estou falando dos sintomas de aceleração do batimento cardíaco, respiração acelerada, sensação de medo e pânico (que são desencadeados pela adrenalina). Como descrevi no artigo, os sintomas de um ataque de pânico - tudo isso são os mecanismos de defesa do nosso corpo.
E a desrealização é também a mesma função de proteção.
Um estudo ocidental descobriu que, em média, 50% das pessoas que enfrentam um evento traumático apresentam sintomas de desrealização. Com certeza você já ouviu as histórias de pessoas que se envolveram em situações estressantes e perigosas e descreveu sua experiência como: "Pareceu-me que isso não estava acontecendo comigo", "Como se estivesse em um sonho".
Esses são os sintomas da desrealização. Em momentos de eventos estressantes, nossa psique "se fecha" como se fosse de experiências potencialmente traumáticas. E, portanto, parece-nos que o que está acontecendo é como um sonho, que isso não está acontecendo conosco. E aqui podemos tirar a seguinte conclusão:
Desrealização e despersonalização não são perigosas por si mesmas. Estes são simplesmente os mecanismos de defesa da nossa psique, que se esforçam para "fechar" a partir de experiências desagradáveis.
E você pode se livrar dessa condição. Então diga-lhe como.
Como se livrar da desrealização e despersonalização
Primeira dica - saia do círculo vicioso de ansiedade
Como já escrevi, muitas vezes as pessoas (especialmente as pessoas com ataques de pânico e ansiedade) começam a se preocupar muito com sua condição: inventar doenças terríveis, temendo o dano que a desrealização pode causar.
Primeiro, lembro a você que essa condição não é perigosa. Em segundo lugar, como nos lembramos, muitas vezes é apenas um dos sintomas da ansiedade. O que isso significa? Isso significa que, quando você começa a se preocupar com os sintomas da desrealização, você provoca novos ataques de ansiedade ou pânico, que, por sua vez, intensificam a desrealização!
Então, relaxe e tente esquecer seus pensamentos sobre sua condição. Se a desrealização chegou, então chegou. Você já está neste "barco", então não faz sentido se preocupar e se enrolar. Relaxe e tente aceitar esse estado. Não resista e não resista a ele. É temporário. Assim como veio, vai.
Você deve se esforçar para isso, embora seja difícil. Em pessoas com ansiedade crônica, a mente é tão perturbadora que tende a se preocupar constantemente por qualquer motivo. E quando não há razão, a mente a encontra. E, a princípio, é muito difícil quebrar esse hábito bem estabelecido e ajudar-se a relaxar e parar de se preocupar. No entanto, isso é possível. As dicas a seguir abordarão parcialmente esse problema.
Segunda dica - desenvolver concentração
Os psicólogos dão o seguinte conselho.
Se você gosta de ler, então certamente você tem um plano sobre quais livros ler no futuro. (E se você não gosta, é hora de começar) Pessoalmente, no meu plano há muitos livros que não são muito empolgantes, talvez até chatos, mas, no entanto, acho que preciso lê-los. Podem ser livros sobre história, ciência ou até mesmo ficção, sérios, profundos, mas não fascinantes. Leia esses livros.
Tente manter a atenção no texto (que irá “escorregar”, porque o texto não é interessante) e devolva-o sempre que estiver distraído. Isto irá, em primeiro lugar, desenvolver sua concentração e certas áreas do cérebro, e em segundo lugar, permitir que você esteja mais próximo da área de experiência. Afinal de contas, os livros, afinal, estimulam suas emoções, dão origem a imagens em sua imaginação, ajudando-o a estar mais perto de você.
Terceira dica - desenvolver consciência e sensibilidade
Em muitos de meus artigos, oferecendo-me para resolver vários conselhos emocionais e pessoais, dou conselhos: "medite". Então, não vou surpreender você com originalidade e dar conselhos semelhantes. Não, espere. Há uma nuance aqui.
Quanto mais eu escrevo artigos, mais eu trabalho com pessoas que sofrem de ansiedade e depressão, e quanto mais recebo feedback deles, mais eu quero parar de usar o termo "meditação".
Não só porque ele (indecentemente) dá algo misterioso e místico. Com o desenvolvimento de estudos científicos de meditação, é cada vez mais entendido que a meditação não é mágica, nem religião, mas um exercício bastante aplicado.
A razão pela qual eu cada vez mais quero abandonar este termo é a seguinte. Quando digo "meditação", as pessoas geralmente vêem isso como um fim em si mesmo. Parece-lhes que um simples sentar em uma posição fixa resolverá todos os seus problemas por si só. Por isso, decidi escrever mais sobre "técnicas para desenvolver consciência, atenção e concentração". A partir de tal formulação, fica claro que a meditação não é um fim em si, mas apenas uma ferramenta e um meio para algo mais.
Psicólogos ocidentais concordam que a consciência ajuda a se livrar da desrealização. A primeira razão pela qual isso acontece é que o estado de consciência que os praticantes da atenção plena causam é o oposto do que uma pessoa sente durante a desrealização. Durante a desrealização, nossa atenção é “dispersa”, está em algum tipo de sonolência, não consegue captar clara e claramente o objeto, o objeto de atenção não fica claro, parece ofuscar, e nossas emoções e experiências são como que distantes de nós mesmos.
Mas, durante a prática da consciência, ao contrário, afinamos nossa atenção para que ela perceba o objeto com mais clareza, como se estivéssemos focalizando as lentes de nossas lentes, acrescentando clareza à imagem do mundo. Também tentamos nos conscientizar de nossos sentimentos diretamente, nos aproximando deles.
O que exatamente você precisa fazer? Sua prática será composta de duas partes.
Meditação "informal"
Pratique a atenção plena ao longo do dia. Tente prestar mais atenção aos seus sentimentos imediatos. Você pode fazer isso, por exemplo, enquanto come. Em vez de pensar no estranho, “afastando-se” de seus sentidos, concentre-se no sabor da comida em sua boca, nas sensações de como ele passa pelo esôfago e pelo estômago.
O que você sente na sua boca? Doçura, amargura? Calor ou frio? Qual é o sabor da comida? O que você sente no estômago? Peso ou leveza? Está quente ou frio? Apenas esteja com seus sentimentos aqui e agora. Aproxime-se do reino da experiência. Assim que seus pensamentos estiverem distraídos do momento "aqui e agora", devolva-os de volta.
O mesmo princípio se aplica a outras atividades diárias: lavagem de pratos, limpeza, exercícios, qualquer trabalho físico, caminhadas. Pelo menos durante uma pequena parte do seu dia, tente não deixar sua mente vagar. Tente estar aqui e agora com o que seus sentidos estão cientes: gostos, cheiros, cores e cores, sensações táteis, sons. Então você vai aguçar e treinar sua atenção, retornando a uma percepção clara e direta da vida.
Prática formal:
A meditação formal é aquela meditação sentada, durante a qual você tenta se concentrar em um objeto, por exemplo, respirar. Não há mágica aqui. A meditação é um simulador de sua atenção, sua consciência, seu autocontrole, sua sensibilidade às sensações.
Quando você medita, concentra sua atenção no objeto, como se estivesse aguçando o foco. Devido a isso, seus sentimentos, experiências tornam-se mais claros, as emoções tornam-se mais vivas e brilhantes. Isso, novamente, é o oposto da desrealização, cuja consequência é que as emoções tornam-se monótonas e desbotadas.
Existe tal estereótipo que a meditação é necessária para se livrar das emoções, tornar-se indiferente. Não é. O propósito da prática da atenção plena é ensinar você a controlar, aceitar e liberar suas emoções, controlar sua mente em vez de ser seu peão. E a prática da mesma forma leva ao fato de que nós, como resultado do desenvolvimento da consciência e da atenção, começamos a perceber a vida mais brilhante e ricamente, em cores mais profundas e distintas.
Mas o significado da meditação não é apenas eliminar a desrealização, como um sintoma. A prática ajudará a lidar com a causa da desrealização: ansiedade, depressão, experiência traumática.
Acima, escrevi que muitas pessoas têm uma mente tão inquieta que é muito difícil para elas relaxar, se recomporem durante os ataques de ansiedade. Assim que surgem emoções e pensamentos perturbadores, eles imediatamente têm precedência sobre essa pessoa, arrastando-o mais fundo na poça de pânico e ansiedade.
A meditação permite que você acalme a mente, reduza a ansiedade, deixe de lado os pensamentos obsessivos. E gradualmente, passo a passo, avançar para a libertação completa do pânico, medo e ansiedade. Você pode aprender a técnica da meditação lendo o artigo como meditar corretamente.
Para as pessoas que experimentam sintomas de desrealização, darei os seguintes conselhos a respeito da meditação. Como objeto de concentração, escolha as sensações de respiração que ocorrem na área das narinas. Por que Porque as sensações são muito finas e às vezes quase imperceptíveis. Assim, para senti-los, você precisará “aguçar” sua própria atenção, focalizar a lente da sua lente interna. Isso aumentará sua sensibilidade aos seus próprios sentimentos. Depois que dei esse conselho a um dos participantes do meu curso "SEM PANIC", que sofria de desrealização, ela escreveu:
Como escrevi acima, a desrealização é uma consequência de outros problemas. Quando o seu alarme passar, a desrealização desaparecerá. Portanto, aconselho-o a concentrar seus esforços não no combate a um determinado sintoma, mas na resolução do problema geral da ansiedade.
Fontes utilizadas:
Trueman, David. Experiências de ansiedade e despersonalização e desrealização. Relatórios psicológicos 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealização e ataques de pânico: uma avaliação clínica em 150 pacientes com transtorno do pânico / agorafobia. Psiquiatria Integral 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Associação Americana de Psiquiatria (2004) Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais DSM-IV-TR (Revisão de Texto). Associação Americana de Psiquiatria. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (dezembro de 2007). “Despersonalização e individualismo no transtorno do pânico”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
