Passando a maior parte do tempo no trabalho, as pessoas modernas estão tão sobrecarregadas com várias informações e "incluídas" no processo que muitas vezes até em casa não pode relaxar.
Incapacidade de recuperar tanto fisicamente como emocionalmente leva ao estresse, lidar com os sintomas e efeitos dos quais pode ser bastante difícil.
Razões
Estresse no trabalho é estado psico-emocional doloroso, que é formado no processo de emprego.
As principais causas de sua ocorrência fatores irritantes servemSob o pretexto de que pode agir:
- condições de trabalho desconfortáveis, altos níveis de ruído, temperatura muito alta ou baixa no ambiente;
- sobrecarga mental, aumento de demanda, combinação de duas posições;
- falta prolongada de férias e trabalho freqüente de horas extras;
- a incapacidade de se adaptar às condições existentes, a incapacidade de priorizar, planejar suas atividades, realizar as tarefas no tempo;
- cronograma de trabalho monótono e monótono, mudança abrupta de atividade;
- dificuldades de comunicação (tanto com os colegas como com as autoridades), incapacidade de defender os próprios interesses e ponto de vista (ou, ao contrário, incapacidade de parar no tempo);
- baixa auto-estima, falta de motivação e uma visão clara das perspectivas, aumento da ansiedade.
Esses fatores estão presentes no trabalho constantemente. Com efeitos periódicos em humanos, eles causam apenas cargas nervosas de curto prazo, enquanto a exposição prolongada causa estresse crônico.
Outro grande fator de estresse é mudança de emprego. Um papel importante neste processo é desempenhado pelo motivo da demissão.
Se trabalhador deixa por sua própria iniciativaenquanto se move para uma posição mais promissora, é muito mais fácil para ele lidar com as mudanças.
Se o seu cuidado natureza forçada (redução de pessoal ou iniciativa das autoridades), o estresse pode ser especialmente forte, acompanhado por:
- uma sensação de pressão psicológica do ex-chefe;
- um forte declínio na auto-estima;
- cavando no passado, constantemente "jogando" a situação com diferentes variantes de seu próprio comportamento;
- fadiga, diminuição do apetite, depressão.
Como aparece: sinais
A manifestação do estresse no trabalho depende das características do organismo e do tipo de sistema nervoso. Os sintomas mais comuns são:
- aumento da tensão nervosa, irritabilidade, raiva, ataques frequentes de raiva;
- ansiedade e ansiedade sem razão aparente;
- insatisfação constante consigo mesmo: resultados do trabalho, comportamento, aparência;
- sentimento de solidão e desapego;
- falta de vontade de se comunicar com as pessoas, falta de alegria pelo sucesso;
- comprometimento significativo da memória, perda de concentração, dificuldade em tomar decisões rapidamente e pensamentos obsessivos;
- o surgimento de conflitos (tanto com colegas como com pessoas próximas);
- relutância em assumir a responsabilidade pelo trabalho realizado, culpando os próprios erros;
- uma sensação de falta catastrófica de tempo e completa imersão nos cuidados oficiais, mesmo fora do expediente.
Tudo isso leva ao fato de que em um estado de falhas de saúde também ocorrem“Sinalização” sobre o estado de estresse crônico:
- alta ou baixa pressão;
- transpiração excessiva;
- palpitações cardíacas;
- tontura e náusea;
- calafrios ou febre;
- tremores ou espasmos musculares;
- dores na cabeça, costas ou estômago (incluindo problemas digestivos);
- manifestações alérgicas (erupção cutânea, comichão);
- uma mudança brusca no peso (aumento ou diminuição);
- perturbação do sono e apetite;
- diminuição da atividade sexual.
Quanto mais sintomas uma pessoa tem, mais próximo ele está do estado de estresse descontrolado, que pode se tornar crônico e levar a sérios distúrbios no funcionamento do corpo (neuroses, psicose), o que será muito difícil de lidar.
Existe três fases de estresse no trabalhoCom base na duração da exposição a fatores de estímulo:
- Ansiedade - a primeira reação do sistema nervoso, na qual o nível de adrenalina aumenta, e todas as forças do corpo são mobilizadas para lutar.
- Resistência - ocorre quando um fator de estresse particularmente forte e prolongado. No processo de adaptação do organismo a circunstâncias desagradáveis, há uma diminuição na atividade de todos os processos fisiológicos.
- Depleção - ocorre com a ação contínua de um fator incômodo e leva a uma falta de força na luta contra ele e ao "colapso" de todos os mecanismos de proteção.
É possível superar o estresse de forma independente apenas nos dois primeiros estágios. Com o esgotamento, a ajuda de um especialista já é necessária.
Como ser resistente ao estresse?
Se não for possível eliminar o irritante no trabalho, você deve tentar mudar sua atitude em relação a ele. Aumentar a resistência ao estresse ajudará:
- Conformidade com o regime. Despertar e ir para a cama ao mesmo tempo (o mais tardar à meia-noite) e o sono contínuo por 6-8 horas garantem o funcionamento estável do sistema nervoso. Devido a isso, o corpo é totalmente restaurado fisicamente e emocionalmente e, portanto, suporta situações estressantes com mais firmeza.
- Nutrição. A saturação do corpo com substâncias valiosas (especialmente magnésio) torna muito mais fácil a adaptação às condições de estresse sem comprometer a saúde.
- Atividade física. Devido a cargas regulares, o corpo começa a produzir hormônios que são liberados no sangue durante situações estressantes. Como resultado, há um "vício" para eles e um tipo de endurecimento, que torna possível sobreviver ao estresse muito mais calmo e fácil.
Uma alternativa para a academia pode ser caminhar em passos rápidos, nadar ou andar de bicicleta.
- Prazeres. Tomar uma coisa favorita pelo menos meia hora por dia permite-lhe relaxar e rejuvenescer. Pode ser o que você quiser: bordado, ler um livro, assistir a um filme ou conversar com amigos.
Como lidar sozinho?
Você não deve esperar que o estresse passe sozinho. A melhor coisa é aprender a reagir corretamente e tentar não deixá-lo ir para o trabalho ou para a vida pessoal. A conformidade com regras simples ajudará a lidar com essa tarefa.
- Pense positivo. Começar a manhã com um sorriso é a regra de todas as pessoas de sucesso. Acordar de bom humor permitirá o cumprimento do regime, e um café da manhã obrigatório dará força e energia durante todo o dia.
- Selecione o principal. Não agarre desesperadamente todas as coisas de uma só vez. Além da irritação e da sensação de falta catastrófica de tempo, essa abordagem do trabalho não trará nada. É muito importante poder planejar, distribuindo casos de acordo com o grau de sua importância. Antes de prosseguir para o próximo item, você deve se certificar de que o anterior foi concluído. Tais táticas permitirão distribuir corretamente o tempo de trabalho.
- Determinar os limites. Nem todo mundo é capaz de dar uma olhada sóbria em suas próprias capacidades e não suportar o fardo insuportável de tarefas em seus ombros. Muitas vezes, esse recurso é inerente aos perfeccionistas que acreditam ingenuamente que o mundo entrará em colapso sem a ajuda deles. Na verdade, eles estão em um estado de estresse crônico, simplesmente porque eles são incapazes de trabalhar para todos, mas eles não podem dizer "não".
- Não demora. Muitas vezes, a causa do estresse são coisas que você precisa, mas realmente não quer fazer. Dia após dia, a ideia de que uma mesa na mesa não começa a estragar o clima e não se concentra no trabalho atual. A solução é simples - fazer uma coisa desagradável em primeiro lugar.
- Verifique suas pausas. Não importa o quão pesada seja a carga de trabalho, é muito importante aumentar a eficiência do trabalho e a concentração de atenção para intervalos pequenos (5-10 minutos) a cada hora. Não é necessário ir a algum lugar: basta caminhar pelo escritório, fazer alguns movimentos com as mãos, endireitar as costas e realizar um exercício para os olhos.
Na hora do almoço é melhor deixar o escritório, comer e passear.
- Recompense-se pelo trabalho. No final do dia de trabalho você deve definitivamente cuidar de si mesmo com alguma coisa. Pode ser como um bolo delicioso, um banheiro perfumado ou ir ao cinema. Não se prive de pequenas fraquezas que tragam prazer.
Essas técnicas permitirão evitar o estresse ou minimizar seu efeito no corpo.
Mas se a tensão nervosa atinge um ponto crítico e as emoções estão prontas para transbordar, você deve aplicar formas de emergência para lidar com o estresse:
- Respiração profunda. Inalar por quatro contagens através do nariz e exalar por oito contagens através da boca, repetida 4-5 vezes, permitirá normalizar a pressão arterial e ritmo cardíaco.
- Copo de água. Bebendo líquido frio em pequenos goles, você pode sentir como a tensão se foi, a respiração diminui e o autocontrole retorna.
- Ar fresco. Se possível, você precisa abrir a janela ou até mesmo sair - a falta de oxigênio será imediatamente reabastecida, eliminando as manifestações de estresse.
- Movimentos bruscos. Os mais admissíveis no ambiente de trabalho são apertos rápidos, cerrados, que reduzem o nível de adrenalina.
Como superar o alarme ao mudar de emprego?
Psicólogos descobriram que 85% das pessoas experimentam estresse quando mudam de emprego.
O trabalho minucioso em si mesmo ajudará a reduzir suas manifestações:
- Primeiro de tudo precisa se acalmar e assumir um novo emprego como o próximo estágio de seu desenvolvimento.
- Sono completoA conformidade com o modo de trabalho e a alocação adequada do tempo evitarão o excesso de trabalho.
- Você pode se adaptar ao novo ambiente indo e vindo de 10 a 15 minutos antes do tempo. Isso permitirá sem pressa e vaidade para penetrar em assuntos atuais e tarefas.
- Local de trabalho confortável - penhor de trabalho efetivo. Pode ser organizado com a ajuda de artigos de papelaria bonitos, bem como coisas fofas e fotos trazidas de casa (se permitido pelas autoridades).
- Certifique-se de faça pausas e não negligencie uma refeição completa. Se desejar, você pode se juntar a novos colegas para se conhecer melhor e fazer contato.
Além disso, não abandone viagens a eventos corporativos.
- Não tenha medo esclarecer as tarefas e se interessar pelas nuances necessárias para sua implementação.
Formas de aliviar o estresse depois de um dia difícil
Como se livrar do estresse? Muitas pessoas lidam com o estresse com bebidas alcoólicas ou sedativos.
Ambos são sem saída, porque ambos os métodos apenas entorpecem a sensação de estresse, que retorna com força dupla.
É por isso que é necessário tentar outras formas de lidar com o estresse depois do trabalho, por exemplo:
- Lição como. Isso pode ser yoga, dança, fitness, etc. Além do fato de que o esforço físico afeta favoravelmente o estado de saúde e ajuda a eliminar a irritabilidade, o círculo social também aumentará significativamente.
- Meditação. Relaxar depois de um dia de trabalho duro, clarear pensamentos e afastar o negativo ajudará as sessões com duração de 10 a 15 minutos por dia.
- Massagem. Com isso, não só alivia a tensão nos músculos, mas também estabiliza o estado emocional.
- Diário Escrevendo no papel todas as experiências, sentimentos e pensamentos, você pode libertar sua cabeça do negativo, e então - calmamente analisar esta ou aquela situação, confiando em seus registros.
Para aqueles que não gostam de escrever, um gravador de voz é adequado, ou simplesmente pronuncia em voz alta momentos excitantes e desagradáveis.
- Emoções positivas. Risos e abraços são uma ótima maneira de lidar com o estresse. Portanto, após o trabalho, você pode seguramente assistir a uma comédia engraçada em um abraço com seu amado ou animal de estimação. E você pode ler um livro interessante, tomar um banho de espuma ou fazer outra coisa favorita.
Porque o estresse é uma reação natural a um estímulo, você não deveria ter medo dele. O principal é entender com o tempo o motivo da sua condição e começar a luta contra esse hóspede não convidado, usando todos os métodos eficazes.
Como lidar com o estresse no trabalho:
