Segunda-feira O despertador soa exatamente às 6 da manhã. Os olhos se abrem dolorosamente, porque o colapso mais uma vez envenena a manhã. Para o dia você precisa ir trabalhar, para lidar com as responsabilidades da casa, sem esquecer a família, o prometido encontro de amigos. O cachorro nas proximidades lamenta, pedindo comida, atenção, caminhando. E toda essa imagem idílica é quebrada no cansaço já cansado.
Existe uma saída, é claro - você pode começar a lutar com a exaustão. Vai demorar um pouco para isso - apenas um desejo e ... forças que simplesmente não estão lá. Como sair desse círculo vicioso?
O que é um colapso
Um colapso é um estado temporário de fraqueza. Tal fadiga raramente é longa, às vezes desaparece por si só depois de um bom descanso, mas o desconforto dele não se torna menos. Além disso, a fadiga pode retornar rapidamente. Se você ignorar, os sintomas vão piorar, tornar-se mais prolongados, frequentes.
Sinais de fadiga:
- baixa temperatura e pressão sanguínea;
- palidez, pele oleosa ou seca, unhas quebradiças, cabelo;
- letargia, sonolência diurna, insônia à noite;
- tontura, enxaqueca;
- falta de apetite, náusea;
- apatia ou, ao contrário, ansiedade, nervosismo;
- fraqueza muscular;
- pulso fraco e levemente lento.
Sinais são individuais para cada pessoa. Em alguns, apenas alguns sintomas aparecem, em outros - todos os itens acima e até mais. Pessoas de todas as idades, profissões, ambos os sexos podem sofrer de exaustão. As principais causas desta condição são consideradas estresse, estilo de vida pobre, deficiência de vitamina, trabalho duro e ... preguiça.
Como se livrar de tal fadiga?
Sem energia - o que fazer?
Pegar vitaminas
É melhor usá-los em forma natural, isto é, em produtos naturais. Leia mais na tabela.
| Vitamina | Produtos que contêm | Sinais de hipovitaminose |
|---|---|---|
| Um | Fígado de bacalhau, cenoura, abóbora, páprica | Pele seca, escamosa ou áspera, visão turva |
| C | Verdes, pimentão, couve-flor, citrinos | Fadiga aumentada, sonolência, resfriados frequentes |
| K | Vegetais verdes, qualquer repolho, óleos vegetais | Contusões não razoáveis, aparência cansada, má coagulação do sangue |
| D | Óleo de peixe, leite, caviar, manteiga | Fragilidade dos ossos, unhas, cabelos, cárie, dores musculares |
| PP | Champignon, cogumelos brancos, ervilhas, lebre | Lábios rachados, gengivas sangrando, pele seca, perda de cabelo |
| H | Fígado bovino, fermento, feijão, gema de ovo | Dermatite, sonolência, olhos secos, insônia |
Devemos também mencionar as vitaminas do grupo B. Praticamente todas as pessoas com fadiga crônica têm uma falta delas. Eles estão contidos no fígado, carne, laticínios.
Você também pode tomar preparações de vitaminas, mas para isso é melhor descobrir exatamente quais substâncias no corpo não são suficientes e quanto. O mesmo sintoma pode aparecer por diferentes razões. Portanto, consulta do terapeuta, testes prescritos será a primeira necessidade.
Personalize o horário de sono
A afirmação de que é necessário dormir exatamente 8 horas por dia é um mito. Este é apenas um valor médio aproximado. O fato é que algumas pessoas precisam de um bom descanso por 6 horas, outro por 10 e pelo terceiro 7 à noite e 1-2 durante o dia. A programação é feita individualmente. No entanto, existem algumas diretrizes gerais para dormir:
- tente levantar e ir para a cama ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana;
- regularmente areje o quarto;
- não comer alimentos pesados por 2-3 horas antes de dormir;
- pouco antes do descanso da noite, coloque todos os aparelhos longe;
- é desejável comprar um colchão ortopédico, várias pequenas almofadas;
- Escolha roupa de cama a partir de tecidos naturais.
A organização do trabalho que considera o biorritmo pessoal será útil. Isso ajudará a se concentrar, fresco e vigoroso durante o horário de trabalho.
Passar tempo ao ar livre
Por que os moradores, pequenas estufas sofrem com a perda de energia com muito menos frequência? Porque o ar limpo é uma garantia de saúde. O oxigênio não contaminado tem um efeito positivo não apenas nos pulmões, no sistema respiratório como um todo, mas também no sangue que alimenta todas as células do corpo.
Se uma pessoa mora na cidade ou apenas uma aldeia abafada, passeios simples pela cidade não ajudam. Uma boa alternativa seria visitar:
- parques naturais, reservas;
- estâncias de mar ou montanha;
- áreas naturais da natureza - florestas, estepes, campos;
- estâncias recreativas terapêuticas, pensões;
- rios com água corrente.
Inalação sobre as recomendações dos médicos, bem como o cultivo de plantas em casa também terá um efeito positivo sobre a saúde e humor.
Mova mais
Esporte é vida. E ele traz felicidade. Durante ocupações ativas, a serotonina é produzida no corpo e as endorfinas são hormônios responsáveis pelo bom humor, alegria e euforia. Às vezes você não quer fazer exercícios, mas pode lidar com isso:
- registrar-se para qualquer tipo de dança é também um tipo de esporte;
- peça aos amigos que apoiem estilos de vida saudáveis, busquem a recuperação juntos;
- aprenda a correr ou caminhar de manhã, tendo um cachorro;
- definir um objetivo claro, por exemplo - perder 3 kg por mês. É aconselhável apresentar uma boa recompensa para completar a tarefa;
- incluir música energética durante a aula;
- Veja as fotos de pessoas que já tiveram problemas de saúde ou com excesso de peso, mas elas lidaram com o problema. Se alguém pudesse, por que não tentar?
Não é necessário ir imediatamente ao ginásio ou trabalhar em si mesmo num ritmo intenso. É até prejudicial. Você pode começar com caminhadas simples, caminhada rápida, aumentando sua duração, frequência. O principal é desenvolver o hábito de alocar regularmente tempo para se exercitar. Então será muito mais fácil.
Beba água limpa
Outro problema das grandes cidades. As tubulações de água não mudam com tanta frequência, as micropartículas sujas entram na água. Nas aldeias, cidades, o líquido nem sempre é desinfetado a um nível suficiente. Para minimizar os danos, é melhor adquirir um filtro de limpeza. Por que ele?
Muitos usam outros métodos de limpeza, mas são ineficazes. Por exemplo, filtrar através de gaze ou algodão denso elimina grandes pedaços de ferrugem, mas não protege contra pequenas partículas. A água fervida é livre de sujeira, mas os nutrientes dela também desaparecem. É por isso que comprar um filtro - um bocal separado para o guindaste - seria a decisão certa.
Agora sobre a quantidade.
A afirmação de que é necessário beber 2 litros de água por dia é um mito. Concentre-se melhor em dois indicadores - a sensação de sede e peso. Quanto a este último, a taxa diária é de 30 mililitros por 1 quilograma.
Adicione mais positivo
Bons eventos, boas e até mesmo pequenas alegrias diárias são uma carga positiva. Eles forçam a olhar para tudo com otimismo, encher com energia vigorosa, forças. O que se entende por positivo:
- conversar com pessoas legais;
- tempo gasto com crianças, animais de estimação;
- cuidando do seu corpo, alma, emoções;
- treinamento de relaxamento;
- passatempo ou auto-realização;
- voluntariado, outras boas ações;
- a realização de seus próprios sonhos ou dos outros.
A preguiça é uma qualidade negativa que, por si só, tira a força. Uma pessoa preguiçosa não sofre de falta de energia, mas de falta de vontade de fazer qualquer coisa. Então, como ganhar a preguiça? Para o desarranjo não começou nada, é desejável aplicar todas as dicas enumeradas regularmente. Isto servirá como uma boa prevenção não só fadiga, mas também doenças mais sérias.
