Neste artigo vou falar sobre como se livrar da dor sem pílulas. Recentemente li um livro de Shinzen Yang - “Alívio natural da dor” e me livrei de uma dor de cabeça com a ajuda de técnicas simples deste livro. Foi a primeira vez em toda a minha vida adulta quando desisti das pílulas e aliviei a dor de uma forma natural.
Fiquei muito feliz com isso, percebi que eu mesmo posso controlar minha dor e não depender tanto de pílulas.
E agora quero compartilhar com você neste artigo.
Esta técnica ajudará a lidar com a dor leve ou moderada e, talvez, seja mais fácil sobreviver à dor severa.
Cativo em dor
Dor crônica em diferentes partes do corpo, enxaquecas, dor associada a doenças postergadas, desconforto agudo e tensão no corpo no "solo nervoso".
Todos podem lembrar o dente dolorido no meio da noite: a emoção, localizada em um minúsculo pedaço de espaço, um pedaço de matéria, medindo vários centímetros de tamanho, de repente protege tudo ao seu redor, transformando-se no centro do universo. Um nervo dolorido, gritando dor no coração do universo.
A dor constante pode estragar nosso caráter, tornar irritável, retraída, fixada em nosso próprio sofrimento.
Mas como combatemos a dor?
A civilização nos forneceu uma variedade de ferramentas. Estes são analgésicos, "analgésicos", que podem suprimir nossa sensibilidade às sensações corporais, as quais não podemos suportar.
Esta é uma maneira muito aceitável. Mas às vezes as drogas param de funcionar porque são viciantes. Ou os efeitos colaterais de seu uso começam a se sobrepor ao efeito terapêutico benéfico.
O que fazer então?
Como transformar a dor de uma fonte de sofrimento em uma fonte de desenvolvimento?
Felizmente, existem maneiras naturais muito eficazes de lidar com a dor (ou minimizar o sofrimento da dor), que, em primeiro lugar, não têm efeitos colaterais e, em segundo lugar, ajudam não só a trabalhar com o sofrimento físico, mas também ajudam a melhorar a memória. atenção, alcançando a saúde mental.
Estas são técnicas de meditação ou consciência. E antes de demonstrar uma dessas técnicas para "dissolver a dor", gostaria de contar um pouco da teoria e citar trechos de sua experiência para que você possa entender melhor o que são essas técnicas e por que são tão eficazes.
Como dissolver a dor física?
Eu tenho uma dor de cabeça desde a infância. Às vezes, sou atormentado pelas enxaquecas mais fortes: metade do meu campo de visão é ofuscada por uma névoa lamacenta e minha cabeça começa a doer como se algo dentro da minha cabeça fosse empurrado por uma caveira.
Às vezes, há dores de cabeça comuns: devido à mudança climática, ao "solo nervoso" e assim por diante.
E toda a minha vida consciente eu lutei com essa dor da seguinte maneira.
Só sinto sua aproximação - imediatamente engulo uma pílula, aguento uma hora e meia, faço uma careta diante das sensações desagradáveis, e depois a pílula atua, e esqueço a dor. Ou não funciona, então eu aceito o segundo.
Sempre foi assim toda vez que minha cabeça começou a doer.
Foi até recentemente.
Recentemente, tudo mudou drasticamente para mim.
Apenas algumas semanas atrás, pela primeira vez, eu não tomei uma pílula no início de uma dor de cabeça. Alguns dias atrás eu peguei uma segunda vez. É claro que essas não eram enxaquecas terríveis (ainda tenho que passar por essa lição), mas uma dor de cabeça comum. Mas mesmo assim, fiquei muito feliz e satisfeito por ter conseguido sozinho.
Não, eu não sofri e não sofri, rangendo os dentes.
Com a ajuda de uma técnica de meditação, mergulhei na dor e a dissolvi.
Então eu vou te contar como isso aconteceu pela primeira vez.
A dor é um produto da nossa consciência.
Eu tenho feito meditação por um longo tempo. E até ensinar para as pessoas.
Estou bem ciente de estudos científicos que provaram que a meditação pode aliviar ou remover a dor física (estudos foram realizados usando ressonância magnética. Verificou-se que a atividade nas áreas do cérebro que são responsáveis pela sensibilidade à dor muda durante a meditação. O que está associado a uma diminuição da dor Referência ao estudo (em inglês)).
Nas últimas décadas, a meditação tem sido ativamente e usada com sucesso na medicina, especialmente na medicina ocidental, não apenas para o tratamento da dor crônica, mas também para o tratamento da depressão, transtornos de ansiedade, problemas de concentração, etc.
Além disso, eu mesmo tenho a experiência de dissolver a dor severa através da meditação.
Isso aconteceu durante o curso de "retiro" de 10 dias da prática intensiva "Vipassana" (Você pode ler meu feedback detalhado sobre o curso aqui).
Durante o curso, você teve que meditar sentado em uma posição desconfortável durante 11 horas por dia. E durante algumas sessões não foi permitido mover-se.
Isso levou a dores fortes nos joelhos, pés, parte inferior das costas, pernas (tente se sentar no chão com as costas retas, pernas cruzadas por uma hora, sem se mexer e sem mudar sua postura sob qualquer circunstância - você entenderá o que estou falando).
A dor passou pelo corpo. Rezala. Nila Eu puxei. Aparafusado no corpo.
Mas a instrução foi dada apenas para sentar e assistir a essa dor. Não se mova. Não tente aliviar essa dor. Apenas assista. Permitir que corte, puxe, aparafuse no corpo, sem interferir neste processo.
E então uma coisa incrível aconteceu!
Com a prática, a dor começou a se dissolver, desintegrando-se em sensações agradáveis, semelhantes às vibrações de luz no interior.
E quase todos os estudantes de Vipassana experimentaram essa experiência.
Quase todo estudante, em seu exemplo pessoal, percebeu que a intensidade da dor física depende muito de como reagimos a ela.
Se resistirmos, pensemos nisso, então fica pior.
Se a aceitarmos com calma, permitindo que ela flua livremente, se espalhe dentro do nosso corpo, então ela desaparece ou chega ao nível de sensações agradáveis, “vibrações”.
Mas uma pessoa é instintivamente programada para resistir à dor, então ele sofre. A maioria das pessoas nem percebe que existem outras formas de interagir com o sofrimento físico, além da resistência, abrindo o caminho para a livre imersão na dor e dissolvendo essa dor em nosso campo de atenção.
Apesar do fato de que depois de concluir o curso de Vipassana, eu já estava convencido pelo meu exemplo pessoal de que a dor é em grande parte um produto da nossa consciência e pode ser controlada, eu ainda continuei tomando analgésicos em caso de dores de cabeça.
A pílula foi uma solução simples. Bêbado e esqueci. Porque não? Eu simplesmente não tinha motivação suficiente para recusar drogas. Por que e para quê? Eu não entendi.
Dor como fonte de desenvolvimento
Mas tudo isso mudou depois que li o livro de Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Fiquei muito encorajado pelas palavras de Shinzen de que a dor pode ser tanto uma fonte de degradação quanto uma fonte de desenvolvimento.
Para exemplos de como a dor pode se tornar uma fonte de degradação, não há necessidade de ir longe. Muitas pessoas que sentem dor tornam-se mal-humoradas, retraídas, insociáveis, seus interesses vitais desaparecem, não podem deixar de pensar em nada além de sua dor.
Mas Shinzen diz que podemos reduzir o grau de sofrimento sobre a dor e transformar a dor em um meio de desenvolvimento, como uma maravilhosa transformação alquímica.
Fiquei muito inspirado por essa ideia. Eu pensei, por que não colocar a dor em seu serviço? Por que não desenvolver com ela em vez de engolir comprimidos? Além disso, as pílulas para dor que eu tomo contêm muito paracetamol. E o uso regular desta substância não é muito benéfico para o corpo.
E decidi trabalhar com a dor, alterando a percepção dessa dor.
Sofrimento é dor multiplicada pela resistência
Shinzen Young cita a seguinte fórmula:
Sofrimento é igual a dor multiplicada pela resistência.
Digamos que sua dor física em uma certa escala convencional seja de 40 pontos em 100. Isso é uma dor de cabeça. Não é doloroso, mas muito tangível.
Mas o sofrimento consiste não apenas na dor, mas também na sua reação à dor, à resistência. A cabeça dói por muitas horas. Os pensamentos vêm até você: "bem, por que estou sofrendo", "quando terminará", "não posso trabalhar por causa dessa dor terrível!"
Ao nível dos sintomas corporais, a reação à dor é expressa no fato de que você, inconscientemente, coça o corpo: contraia os ombros, abaixa a cabeça, tensiona os músculos do rosto e do pescoço.
E no nível das emoções você se sente irritado com a dor ou até com a raiva. Você se repreende por não tomar a pílula com você e que agora o dia todo está no "rabo de cavalo".
Ou seja, podemos dizer que o nível de resistência é muito alto. Digamos que seja igual a 80 pontos em 100.
Em seguida, verifica-se que o nível cumulativo de sofrimento é 40 vezes multiplicado por 80, ou seja, 3200.
Este é um número muito grande!
E mesmo que não possamos sempre afetar diretamente a dor em si, podemos afetar o grau de nossa resistência e, assim, reduzir o quanto sofremos por causa da dor. Se a resistência for reduzida para 20, então o nível de sofrimento será de 800!
E se a resistência for reduzida a zero, então o sofrimento será zero!
Isso é difícil de acreditar, especialmente se você não tem experiência de meditação. A idéia de que podemos influenciar o sofrimento com a dor e até o próprio sentimento de dor através do trabalho com a consciência parecerá estranha para muitos, se não absurda.
(As palavras de Haruki Murakami: "A dor é inevitável - o sofrimento é opcional" fala sobre a mesma coisa)
A maioria das pessoas está acostumada a ver uma coisa objetiva na dor, que existe independentemente da nossa consciência e não importa como você reaja à dor.
Mas não é nem no nível dos processos neurais. De fato, quando o braço dói, nada dentro do braço realmente “dói” objetivamente. É apenas que o nosso cérebro percebe certos sinais nervosos como dolorosos e "fabrica" essa dor.
E podemos aprender a perceber essa dor simplesmente como um fluxo neutro desses sinais nervosos, que podem ser percebidos como vibrações agradáveis, cócegas leves no interior do corpo.
Claro, Shinzen, o autor do livro, não pede para ignorar a dor e recusar o tratamento para o problema com o qual ela é causada.
Apenas em muitas situações, a dor é crônica e não nos ajuda a resolver nenhum problema. E em tais situações, podemos fazer da dor uma fonte de desenvolvimento, não de sofrimento.
E a seguinte técnica, tirada do livro de Shinzen Yang, ajudará você a se dissolver, liberar uma dor leve ou leve, e talvez até um pouco mais difícil de suportar.
Técnica de meditação para dissolver a dor
Encontre um lugar calmo e tranquilo, onde ninguém irá distraí-lo. Você está com roupas soltas, o que não impede o movimento.
Sente-se em uma cadeira e tente tomar uma posição em que as costas mantenham uma posição reta.
É melhor não inclinar as costas nas costas da cadeira, mas se você tiver problemas nas costas ou sentir pressão e tensão na região lombar ao tentar manter as costas retas, pode se apoiar contra ela, mantendo-a o mais reto possível.
A linha do queixo é paralela à linha do chão ou o queixo está levemente inclinado.
As palmas das mãos descansam nos joelhos. Pés em contato com o chão.
Feche seus olhos. Dê ao seu corpo algum relaxamento. Se você perceber que os músculos do rosto, do pescoço ou de qualquer outra área estão tensos, relaxe com a expiração.
Passe alguns minutos observando as sensações que surgem durante a respiração. Observe como o estômago se expande e se contrai, a caixa torácica sobe e desce. Como o ar passa pela garganta, assim como sensações na área das narinas.
Isso ajudará você a relaxar e ficar mais atento às sensações, porque precisará de mais atenção.
Então preste atenção à dor.
Apenas observe as sensações no próprio coração da dor: qual é a sua forma?
Essa dor é esférica ou plana como uma panqueca?
Ele ocupa muito espaço ou está concentrado em uma pequena parte do corpo?
Ele se move ou permanece imóvel? Estende-se a áreas vizinhas ou ultrapassa fronteiras bem definidas?
Está crescendo ou se tornando mais fraco? Ou isso simplesmente não muda?
Apenas observe, não tentando avaliar a dor, não tentando removê-la, mas, ao mesmo tempo, não se envolvendo nela.
A dor pode aumentar no início da prática. Isso é normal e natural. Se isso acontecer, deixe a dor se intensificar. Tente deixar o controle sobre ele.
Deixe fluir livremente dentro do seu corpo. Observe-a com uma atenção calma e gentil. Deixe a resistência, calma e relaxada, observando as sensações de dança em seu corpo.
Se você perceber que sua atenção é distraída por pensamentos ou sons, leve-o gentil e calmamente à observação de sensações no campo da dor.
Se as sensações de dor forem interrompidas, então tente aguçar um pouco a sua atenção e perceber sensações mais sutis nessa área.
Talvez seja um peso lânguido ou pequenas vibrações.
Se você ainda não sente nada, observe a falta de sensações.
Continue a observar as sensações ou a falta delas, surgindo nesta área o tempo que você precisar.
Marque no final da prática, como as sensações de dor mudaram? Eles foram embora? Talvez eles tenham caído? Ou permaneceu inalterado?
Como sua resistência à dor mudou? Se ela ficou, foi mais fácil para você levá-la?
Como eu apliquei essa técnica de dor de cabeça
Como resultado dessa prática, a dor pode desaparecer ou permanecer.
Por exemplo, quando tive uma dor de cabeça há alguns dias, comecei a praticar essa meditação por 10 minutos. Após a conclusão, a dor diminuiu em cerca de 70 por cento e a resistência diminuiu aproximadamente a mesma quantidade.
Ou seja, eu já parei para me debruçar sobre a dor, parei de pensar nas pílulas "da cabeça" e calmamente deixei a dor fluir dentro de mim. Embora, claro, a dor ainda permanecesse desagradável.
Depois de algum tempo, a dor se intensificou e completei outra prática de 10 minutos. Depois ficou muito mais fácil e depois adormeci calmamente sem dor de cabeça.
Mas mesmo se no seu caso a dor não se foi, tente continuar a tratá-la com a atenção calma, bem como durante a prática. Sem se envolver em pensamentos inquietos de dor, permitindo que seja.
E pode acontecer que você não perceba como o desconforto ocorre quando você pára de pensar nelas o tempo todo.
Você pode falar muito sobre a relação de sofrimento e nossa percepção da dor: trazer cálculos científicos e resultados de pesquisa.
Mas cada pessoa deve ver em seu próprio exemplo, no nível de uma experiência viva, o quanto o grau de sofrimento diminui, se você simplesmente aprender a calmamente suportar a dor.
O escritor Victor Pelevin disse que todo o nosso sofrimento, exceto a dor física, foi fabricado pela mente. Mas, ao fazer essa prática, você mesmo verá por experiência pessoal que a dor também é fabricada pela consciência! Que na dor você pode afundar, dissolver!
Portanto, seja persistente na prática. Se não funcionar de imediato, continue a fazê-lo regularmente e os resultados irão surpreendê-lo.
Se você forma o hábito de meditar todos os dias por pelo menos 15 minutos, você pode não apenas controlar sua dor, mas tornar-se mais atento, encontrar paz mental, aprender a liberar emoções negativas e, eventualmente, tornar-se uma pessoa mais feliz!
Eu quero dor para você se tornar uma fonte de desenvolvimento!
Se você aprender com calma e com aceitação a tratar a dor física, então será muito mais fácil dissolver outros tipos de sofrimento, a dor "mental". Você se tornará mais atento, focado, alcançará novos níveis de autocontrole. É por isso que a dor pode ser uma fonte de desenvolvimento! Você pode fazer da dor uma escada que leva a um eu mais desenvolvido e harmonioso!
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