A perda de peso é um processo que exige um alto grau de uma pessoa. auto controle e senso de propósito.
Manter o regime e não ser capturado por desejos momentâneos ajuda a motivação.
Como isso funciona?
A motivação é forte desejo ou impulsoque ajuda a pessoa a avançar, superando obstáculos e dificuldades.
A motivação permite que você saia do pântano chamado "zona de conforto", já que o valor do objetivo final e a necessidade de alcançá-lo tornam-se indiscutíveis para uma pessoa.
Motivação pode ser:
- positivo;
- negativo.
Você pode desenhar uma analogia com "Cenoura" e "cenoura". A eficácia de um "pau" ou motivação negativa é muitas vezes negada, cometendo um grande erro. As emoções negativas levam a pessoa a fazer o primeiro avanço, sair do local e superar a barreira inicial.
Afinal, é o “chicote” que se desvia, abrindo os olhos para o estado real das coisas. O nível negativo tem suas desvantagens: a motivação de acordo com o método “chicote” é de curto prazo.
Método Gingerbread ou a motivação positiva é boa para continuar e manter o rumo escolhido. Mas dar o impulso para mudar "gingerbread" não pode.
Na questão da perda de peso o método do chicote ou emoções negativas podem ser um comentário grosseiro sobre uma pessoa, uma observação crítica de qualquer / a ou até mesmo sua própria foto malsucedida.
O método de "cenoura" ou motivação positiva serão os primeiros resultados positivos, estimulando a fala do treinador, superando dificuldades, etc.
Como encontrar motivação?
Se a pessoa ainda não alcançou o objetivo, existem duas opções possíveis:
- falta de desejo;
- falta de força.
Se você não pode perder peso devido ao fato de que o desejo de alcançar resultados não é poderoso o suficiente, você pode corrigir a situação apenas corrigindo sua percepção da realidade.
Precisa descobrir onde na cabeça a idéia de perder peso? Uma pessoa está insatisfeita com seu reflexo no espelho? Será que os odiados quilogramas impedem uma vida feliz, se apaixonam e são amados?
E talvez o desejo de perder peso seja imposto do lado de fora? Pode aparecer em resposta a ver a revista com atores e atrizes esguias. Pode parecer uma reação às críticas dos amigos.
O que fazer neste caso? Desista do julgamento imposto e tente entender é o desejo de perder peso verdade. Você pode se despir e ir ao espelho. Quais emoções causam a contemplação do próprio corpo?
Você também pode se concentrar em como a figura aparece nas fotos. A aparência da sua aparência nas emoções negativas da foto? O mais importante é ouça seus próprios sentimentose não ao sussurro dos padrões impostos.
Se uma pessoa não pode se juntar ao clube esbelta e atlética devido à falta de força, você precisa "sacudir" seu próprio potencial. Começando pequeno, uma pessoa gradualmente percebe a alegria da vitória.
Entrar no modo se tornará muito mais fácil. Afinal, para encontrar a motivação para realizar 5 agachamentos durante o dia não é tão difícil? Mas no futuro, uma tarefa tão simples se tornará quadro para um novo estilo de vida.
Uma mulher
O belo sexo é melhor percebido motivação em uma chave visual.
Para inflamar o desejo de "ir até o fim", você pode se provoque. A viagem de compras é uma ótima opção.
Vestidos sedutores de tamanhos pequenos, manequins com uma figura perfeita, lingerie franca e trajes de banho abertos fazem você esquecer de doces e gorduras por pelo menos um dia. Se necessário, o procedimento pode ser repetido.
Outra opção de motivação visual - pesquisar fotos lindas. Estas podem ser fotos de modelos de fitness do Instagram, um pôster com sua atriz favorita em um maiô, etc.
Coloque uma imagem motivadora no protetor de tela do seu telefone e laptop, imprima e cole um cartão com uma beleza esbelta na geladeira. Imagens visuais vão inflamar o entusiasmo.
Muito mulher é importante compartilhar suas vitórias e derrotas com os amigos. Portanto, para aumentar o nível de motivação, você pode convidar seus amigos para treinar, experimentar um novo sistema nutricional em conjunto ou criar um bate-papo geral para um relatório diário de calorias.
Suporte, emoção e competição leve não permitirão que você desista.
Homem
Um homem não é tão importante para obter um belo reflexo no espelho.
Ele não procura se livrar do excesso de rugas nas costas na área da cintura, porque ele simplesmente não sabe sobre sua existência.
A perda de peso para homens é mais provável problema de autodescoberta. Se um homem perde peso, ele quer provar aos outros que ele tem recursos internos suficientes para alcançar o objetivo.
Salvar e aumentar a motivação ajudará análise de potenciais benefícios. O que um homem obterá quando perder peso? Ele se tornará mais atraente para as mulheres, acabará com o nariz de um colega, estará 100% pronto para uma reunião iminente com colegas, etc.
Outra motivação opção - a disputa. Não é necessário competir diretamente com um amigo que possa queimar mais de um quilo de excesso de peso.
Suficiente anunciar nos arredores próximos sobre sua intenção de entrar em forma, prometendo mostrar resultados até uma certa data. O orgulho masculino e a relutância em ser conhecido como um falador estimularão e motivarão.
Como se motivar psicologicamente?
Soberly avaliar a situação
Se uma pessoa ganha mais quilos, ele tenta negar esse fato desagradável.
Poses bem sucedidas e ângulos na foto, escondendo a figura da roupa, ignorando seu próprio reflexo.
Como resultado, começa a parecer que o peso extra não estraga o proprietário e praticamente não chama a atenção.
Como ser Encontre jeans velhos e experimente-os, percebendo que eles são irremediavelmente pequenos. Visite a loja e leve à montagem, enfatizando a forma das coisas. Olhar para si mesmo como se de um lado, olhando para o reflexo em vitrines, espelhos aleatórios e na foto.
Desenvolver um plano de ação
O desejo de perder peso desaparecerá rapidamente se a pessoa não tiver um plano de ação claro.
Você pode correr sem parar em busca da carga mais eficaz, escolhendo entre o ginásio, dança e yoga.
Você pode pular de dieta para dieta, mais e mais desistindo com cada nova tentativa. Você pode tomar suplementos, girar o bastidor, comprar vários simuladores diferentes e experimentar novos métodos “secretos” de perda de peso da Internet todos os dias.
E você pode escolher aleatoriamente uma assinatura em um clube próximo, entre em contato com um especialista para um plano de nutrição e inclua massagem em seu programa de perda de peso.
Como resultado, o número de esforços para reduzir e manter o plano e os resultados da trilha se tornarão mais fáceis.
Pesquisas inúteis e ineficazes cessarão, libertando o sistema nervoso do estresse desnecessário.
Encontre um exemplo positivo
Muitas pessoas já passaram da hostilidade à sua própria aparência para o corpo de um sonho. E essas pessoas compartilhar suas experiências em redes sociais, blogs pessoais, cursos de autoria e até livros.
Se você observar tais motivadores, torna-se óbvio que alcançar um resultado é bastante realista.
E como bônus Você pode aprender os segredos e truquesque realmente funcionam na prática e já ajudaram uma pessoa real a atingir o objetivo.
Como apoiar a motivação?
Acompanhamento de resultados
No caminho da harmonia é necessário consertar qualquer um, até os resultados mais insignificantes. Relatórios fotográficos, pesagens regulares e medições de volumes corporais, bem como a presença de um par de calças de “controle” ajudá-lo a ver a dinâmica da mudança.
E as mudanças ajudarão a manter a motivação.
Se você abandonar a abordagem integrada para avaliar o resultado, próprios esforços podem parecer ineficazes.
E os esforços que não trazem um resultado positivo matam a motivação quase instantaneamente.
Encoraje seus trabalhos
Os primeiros resultados do modo desportivo já se deram a conhecer? É hora de comprar jeans que são menores, novos tênis ou o gadget desejado para exercícios em casa.
Pode por favor mesmo até uma bela fita para meias de fitness ou de qualidade.
Qualquer encorajamento aos seus trabalhos ajudará a manter sua motivação elevada.
O estudo da parte teórica
Se você tentar obter um resultado cegamente, uma pessoa pode compreender a frustração. Afinal, será impossível prever os resultados de seus esforços, e a probabilidade de cometer erros aumentará significativamente.
Você pode usar blogs, livros ou filmes temáticos. Isso permitirá expandir base de conhecimento no campo da nutrição e exercício adequados. Uma compreensão clara das leis do corpo e o princípio da redução da massa gorda só aumentarão a motivação.
Conselho psicológico: como motivar um ente querido?
Sua namorada ou esposa
Mulheres muito suscetível a críticas em seu endereço.
E declarar abertamente a perfeição do amado, você pode obter uma reação imprevisível (lágrimas, ressentimento, negação do problema, acusação de insensibilidade, etc.).
Portanto, é necessário motivar uma mulher muito arrumadosem se concentrar no problema.
Você pode comprar dois passes para o clube de fitness, oferecendo o escolhido para nadar, dançar ou outros destinos juntos. É melhor apresentá-lo como uma família de lazere não uma maneira de corrigir a figura.
Se uma menina está bem ciente de que ela ganhou quilos extras, você pode flutuar motivação positiva. É suficiente comparar a figura do eleito com a figura de uma atriz sedutora e esclarecer que sob a condição de trabalho no corpo, a esposa / amante dará chances à beleza secular.
A falta de críticas diretas, palavras de incentivo e a oferta de assistência viável motivam a menina.
Seu namorado ou marido
Os homens são criticados por sua aparência não tão dolorosa quanto as mulheres.
Portanto você pode agir abertamente. O mais simples é fazer a correção da dieta.
Se uma mulher cozinha para toda a família ou vive com um namorado, ela pode colocá-lo em uma dieta imperceptivelmente. Bem, então no curso é uma oferta para comprar uma assinatura para o ginásio.
Para eficácia é possível descrever em pinturas que impressão poderosa um homem amado faz no momento em que ele está trabalhando em seu corpo, vem treinando depois de cargas destrutivas e literalmente irradia força.
Você pode encontrar motivação tanto no campo de informações externas quanto em sua mente. Você só precisa ouvir a si mesmo., preste atenção aos impulsos e desejos pessoais, bem como analise as mudanças em seu próprio corpo e pensamentos.
Como se perder peso? Motivação e conselhos:
