Como parar de se preocupar e se preocupar com qualquer coisa

Ansiedade constante, ansiedade, ansiedade, medos - tudo isso impede que uma pessoa atinja seus objetivos. O mais triste é que é extremamente difícil se livrar de pensamentos obsessivos e mudar para os momentos mais cruciais. De repente, as mãos começam a suar, o batimento cardíaco acelera, torna-se difícil ficar parado. Focar é quase impossível. Como resultado, tal pessoa freqüentemente se sente infeliz e insegura, os fracassos literalmente se apegam a ele. O que fazer, como parar de nervoso com e sem?

Por que estamos nervosos?

De fato, por que algumas pessoas mantêm a calma e a compostura mesmo em situações perigosas e ameaçadoras à vida, enquanto outras ficam nervosas mesmo com as ninharias? As causas do nervosismo podem ser tanto psicológicas quanto fisiológicas:

Causas psicológicas estão associadas a traços de personalidade. Mais do que outros, pessoas que tendem a superestimar o significado dos acontecimentos atuais, são incertas, tímidas, dependendo das opiniões dos outros. Na maioria das vezes, os problemas começam na infância, quando a criança não é compreendida e aceita pelos parentes, restringindo sua independência. No entanto, às vezes, o nervosismo aparece com a idade, devido à experiência acumulada de falhas e transtornos.
Causas fisiológicas - instabilidade emocional causada por doenças do sistema nervoso. A ansiedade forte é característica de estados depressivos, nervosismo, esquizofrenia, sintomas de abstinência, dependência de álcool e drogas. Além disso, a instabilidade emocional pode ser um sinal de distonia vegetativa-vascular. Muitas vezes aparece em insônia. Em todos esses casos, é impossível se livrar do nervosismo apenas mudando as atitudes mentais. É importante combinar essas práticas com tratamento qualificado.

Sem mencionar os fatores adicionais que causam aumento da ansiedade e ansiedade: inconsistência material, pobreza, doença, exposição prolongada ao sol, ruído. Sabe-se que os moradores das grandes cidades são mais propensos a experimentar. Excesso de informação, ruído de fundo contínuo dos carros, ar poluído, sobrecarregam o sistema nervoso.

Como parar de se preocupar com qualquer motivo?

Para aqueles que não encontraram esse problema, parece simples. Basta acrescentar autoconfiança, aprender a distrair-se na hora certa e, tudo, o nervosismo será removido como uma mão. Infelizmente não é. Não é fácil lutar consigo mesmo e, se alguém se sente fortemente deprimido e inseguro em suas próprias habilidades, essas tentativas de autocontrole não dão resultado algum. O que fazer?

Como parar de ficar nervoso por algum motivo? Primeiro você precisa entender que para resolver o problema requer uma abordagem integrada. Além das práticas psicológicas, é importante cuidar da sua saúde física.

Técnicas psicológicas

É melhor conduzir essas aulas pela manhã. O treinamento deve ser regular. Então vamos começar:

Fique perto do espelho e imagine uma situação perigosa para você, pense nos problemas que mais o preocupam. Traga-se ao pico das experiências. Agora olhe para o seu reflexo. Como seu rosto mudou? Você sente tensão em todo o seu corpo? Por esforço, livre-se de todos os sinais de ansiedade. Relaxe seu corpo, músculos do rosto, sorria, mostre sua língua, pisque. Esta técnica baseia-se no fato de que a paz externa ajuda a alcançar a paz interna. O princípio do feedback - o bem-estar determina as expressões faciais, mas a expressão facial determina o bem-estar.
Arme-se com uma folha e uma caneta, ou melhor ainda, pegue um caderno especial. Registre todas as suas preocupações e medos. Agora pense em cada item. Tente encontrar os aspectos positivos da sua posição. Exemplo: "Eles podem me demitir em breve. Esse é um bom motivo para encontrar um emprego mais bem remunerado e interessante. Terei sorte, farei tudo por isso!" Anote suas atitudes positivas, sublinhadas em vermelho.
Treine-se para praticar exercícios respiratórios diariamente. Deve ser feito 2 horas após as refeições. Sente-se em uma cadeira, endireite as costas. Inale o ar pelo nariz, enchendo os pulmões o máximo possível. Engate o diafragma, isto é, respire com o estômago (só não o force fortemente). Inspire por 4 segundos, depois segure o ar por 2 segundos, expire lentamente (4 segundos). Repita o exercício 3-4 vezes, fazendo uma pausa de 1 minuto. By the way, essa respiração ajuda a se acalmar em um momento crucial.

Simultaneamente com os exercícios deve tentar seguir as seguintes recomendações:

Resolva problemas como eles vêm. Afaste pensamentos perturbadores sobre o passado e o futuro. Apenas o presente é importante.
Desista de assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajudará você a relaxar mais rápido, entrar em sintonia para dormir.
Aceite o inevitável e pense no que exatamente está em seu poder consertar. Certifique-se de que tais pensamentos não demorem muito tempo. Tire meia hora para pensar sobre a vida, de preferência de manhã ou à tarde.
Reconheça o direito de ser imperfeito. Todo mundo tem algumas falhas.
Marque suas qualidades positivas, desenvolva-as.
Lembre-se que tudo passa e passa. Depois de algum tempo, o problema de hoje não parecerá tão significativo e significativo.
Tente rir mais. Assista a programas de comédia, filmes, leia piadas, comunique-se com pessoas divertidas.
Aconteça o que acontecer, leve o seu tempo. A excitação desnecessariamente excita o sistema nervoso, o cérebro literalmente se apaga. Se você está preocupado com alguma coisa, antes de tudo, precisa se sentar e se acalmar.
Encontre a saída para a tensão acumulada. Grite, corra, faça algum esporte. Acumulado negativo pode causar estresse.

Conselhos do autor. Se você achar difícil se controlar, leve uma garrafa de água parada com você. Este é um método comprovado que, em seu tempo, me ajudou muito a lidar com qualquer ninharia. Em uma situação nervosa, beba lentamente cerca de um copo de água. Isso desencadeia o mecanismo de auto-reabilitação do corpo, acalma o batimento cardíaco e simplesmente distrai.

Nós fortalecemos o sistema nervoso

Nervos fortes e saudáveis - uma promessa de equilíbrio mental e tranquilidade. Se você não sabe como parar de ficar nervoso por causa de ninharias, então você deve definitivamente ouvir as seguintes recomendações:

Certifique-se de que a comida esteja completa e o mais equilibrada possível. Frutas cítricas, bananas, laticínios, maçãs, legumes, chocolate amargo e frutos do mar são especialmente úteis para o sistema nervoso.
Beba o complexo vitamínico. A falta de nutrientes no corpo afeta negativamente a saúde física e mental. Ansiedade por ninharias pode ser um sinal de deficiência de vitaminas B1, B6, B12, A, C, E, D.
Durma pelo menos 8 horas. Sono completo e profundo ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. Quando uma pessoa está dormindo, seu corpo se auto-regenera.
Seja fisicamente ativo. Um sistema nervoso saudável é impossível sem exercício. É melhor fortalecer os nervos adequados para caminhar, correr e nadar. Além disso, exercícios sistemáticos disciplinam e ajudam a tornar-se mais equilibrados.
Mais muitas vezes no ar puro. Uma quantidade adequada de oxigênio é necessária para o funcionamento normal do cérebro. Especialmente bom para o sistema nervoso afeta a caminhada na floresta, férias no mar, à beira do lago, onde o ar é limpo e fresco.

Preparações

Se, mesmo após os métodos acima, você não pode se livrar da ansiedade constante, então talvez você deva consultar um médico. Muitas doenças mentais são tratadas com sucesso em casa com medicamentos. No entanto, para que a terapia seja tão eficaz quanto possível, eles devem ser selecionados em conjunto com o médico.

Você pode tomar de forma independente:

"Persen";
"Adaptol";
Afobazol;
"Valocordin";
"Barbovala".

Antes de usar, não deixe de ler as instruções. Lembre-se que muitas drogas, além de sedativo, têm um efeito hipnótico. Portanto, é melhor beber antes de dormir.

Além de drogas, você pode beber ervas. Os curandeiros tradicionais sabem não ficar nervosos por qualquer motivo. Três vezes por dia, preparar chá a partir de raízes de valeriana e folhas de erva-cidreira (ou hortelã) na proporção de 1 colher de chá de mistura seca por litro de água fervente. Este remédio acalma os nervos muito bem.

Então, como parar de ficar nervoso? Primeiro de tudo, você não precisa se sentar. Comece a trabalhar em si mesmo, ouça os conselhos, e você definitivamente terá sucesso. Sucessos!