Comer bem, comer comida saudável é mais fácil do que parece. Armado com informações úteis, você será capaz de mudar seus hábitos. Você tem que entender que a nutrição adequada não é uma dieta, é um sistema de nutrição que oferece uma oportunidade para melhorar a qualidade de vida, melhorar a saúde, reduzir o peso, tornar-se energético, etc. Vamos ver como mudar para uma dieta saudável.
1. Escolha carboidratos complexos
Os carboidratos simples (pão branco, massa, açúcar) são absorvidos muito rapidamente, para eliminar o excesso de carboidratos, o pâncreas segrega muita insulina. Se uma pessoa consome carboidratos simples com freqüência e em grandes quantidades, então seu pâncreas trabalha por desgaste e existe a possibilidade de que você venha a ter diabetes posteriormente.
Os carboidratos complexos (cereais crus, vegetais, doces feitos com farinha integral) são absorvidos pelo corpo gradualmente e não forçam o pâncreas a trabalhar em um modo de emergência.
Tente comer mais vegetais, especialmente verduras. Temporada de salada com óleo vegetal ou iogurte.
Não há necessidade de abandonar completamente a massa e o pão, mas em vez da massa e do pão usuais, compre massas feitas com farinha integral e pão de farelo.
2. Adicione mais proteína à sua dieta.
Na dieta deve haver muita proteína magra. Proteína ajuda na construção de massa muscular, carrega uma pessoa com energia e satura por um longo tempo.
Coma peixe magro, frango e carne, legumes e nozes, produtos lácteos com baixo teor de gordura.
3. Aprenda a separar gorduras saudáveis e prejudiciais.
Para o funcionamento normal, uma pessoa precisa de gorduras. Mas as gorduras são diferentes. As gorduras corretas (boas) incluem: vários óleos vegetais, sementes, nozes, peixe, variedades gordurosas. Mas gorduras trans e gorduras saturadas devem ser evitadas. Leia atentamente os rótulos, nunca compre produtos marcados como "hidrogenados".
4. Reduzir o consumo de sal
Não desista sal completamente, em pequenas quantidades é necessário, mas um excesso de sal pode causar várias doenças.
5. Diversifique sua dieta.
Tente comer variada, não coma muitas vezes qualquer produto.
6. Beba mais água regular.
Ao manter o equilíbrio da água no corpo, você pode melhorar a saúde e perder alguns quilos. Desista de bebidas açucaradas e sucos, exceto por calorias vazias sem benefício deles.
7. Evite fast food
Leve comida com você para que durante o dia você possa sempre fazer um lanche com algo útil.
8. Conhece a medida
Absolutamente não é necessário abandonar o álcool, um copo de cerveja ou vinho tem um efeito positivo sobre o corpo, mas mais é prejudicial à saúde.
9. Certifique-se de ter café da manhã
Aciona o metabolismo e energiza. Você precisa tomar café da manhã, mesmo se você não tem apetite - beber um copo de iogurte e comer algumas frutas. Com o tempo, você se acostuma ao café da manhã. O melhor café da manhã é aveia, você pode adicionar mel, banana, canela. Para uma opção mais satisfatória, você pode colocar uma colher de queijo cottage no mingau.
10. Coma devagar
O sinal de saturação no cérebro chega tarde, muitas pessoas frequentemente comem demais. Para evitar isso, coma devagar para sentir saciedade, mas não coma demais.
11. Coma freqüentemente, mas um pouquinho.
É impossível enviar um monte de vários alimentos ao estômago de uma só vez. A comida será mal digerida, portanto, os nutrientes dela não serão totalmente digeridos. É melhor comer cinco vezes ao dia, pouco a pouco. Assim, você sempre se sentirá cheio, a comida será bem absorvida e o nível de glicose no sangue estará no mesmo nível.
12. lista de compras
Não vá às compras com fome, então você compra muitos produtos extras. Sempre faça uma lista e cumpra-a claramente. Não mantenha em casa produtos nocivos, então a tentação de comê-los não.
13. É necessário superar o desejo por produtos nocivos.
Se você é atraído por algo prejudicial, por exemplo, você realmente quer doces, isso pode indicar uma falta de magnésio no corpo. Em vez de comer um par de doces, pegue um punhado de nozes ou sementes, e magnésio também é encontrado em algumas frutas e legumes.
Quando o corpo não tem alguns nutrientes, começa a querer algo prejudicial, é importante aprender como encontrar uma alternativa mais útil e eliminar os desejos por junk food.
14. Não morra de fome
O jejum pode atrapalhar seu metabolismo. Melhor comer regularmente alimentos saudáveis.
15. Tenha paciência
Não espere por resultados instantâneos. Você sentirá as primeiras mudanças apenas em algumas semanas. Mas, se você não desistir deste empreendimento e continuar a comer corretamente, então o nível de colesterol diminuirá, o peso será normalizado, a energia aumentará e o humor melhorará.
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