Como aliviar a tensão nervosa
Estresse e tensão nervosa estragam não só a saúde, mas também afetam a qualidade de vida em geral: nervosos e sempre no limite, cometemos ainda mais erros no trabalho e arruinamos a vida de parentes e amigos, derramando negativos e provocando fracassos. Vamos falar sobre como aliviar a tensão nervosa sem medicação.
É claro que, para relaxar, você simplesmente não se esforça, mas não vivemos em uma ilha paradisíaca, então o estresse é um fenômeno comum. E o segredo é que o estresse é mais forte, mais nós dramatizamos a situação e "acabamos" com nós mesmos e com todos ao redor. Se, por exemplo, um computador quebrar, você pode seguramente tomar todas as medidas para consertá-lo, ou você pode afligir os outros, levar-se a histeria e não fazer nada, arruinando seu relacionamento com o mestre e com seus parentes.
Como não virar todo mundo e deixar de ser um neurótico?
Faça um diário
Mas não para pintar o quão ruim eu sou e quão ruim todo mundo é. Não, você precisa compartilhar seus pensamentos negativos e ansiedades com ele, analisar problemas e encontrar uma saída.
Por exemplo, um registro pode ter esta aparência:
- Nós escrevemos tudo o que queremos jogar fora de nós mesmos
- Aprenda lições
- Praticando experiências negativas
Fazer exercício físico
Um pequeno exercício aumenta a resistência ao estresse e, se você se envolver em uma empresa, é ainda melhor. A principal coisa que essas classes são divertidas, mas por outro motivo. Hoje, escolher o que você gosta é simples: existem muitos clubes de fitness, programas e políticas de preços muito diferentes. Dançar vai fazer bem. Depois do trabalho, é bem possível relaxar e livrar-se dos nódulos simplesmente aprendendo novos movimentos ... e obtendo uma liberação de endorfinas no sangue.
Natação de inverno e douche
Isso não é apenas adrenalina, mas as mesmas endorfinas, que são liberadas durante a reação ao frio. Nós apenas ensinamos o corpo a reagir ao estresse (que é a água fria) respingo dos hormônios da alegria. Qualquer um que não tenha atingido tal extremo, pode simplesmente entrar na piscina. Também descarregue.
Meditações
Não, não mergulhe no nirvana durante todo o dia e vá ao mestre do Tibete. Cinco minutos por dia, sob a meditação de áudio, permitirão que você abstraia todos os problemas e não se prejudique como resultado do estresse. Até mesmo uma única sessão ajudará, para não mencionar a prática regular.
Sim, a princípio, será difícil esquecer todos os assuntos urgentes, mas com o tempo acabará.
Além disso, durante a meditação, pode haver uma maneira de resolver um dos seus problemas.
Existem outros métodos de relaxamento, como o yoga nidra, durante os quais o corpo inteiro relaxa gradualmente, e então a atenção "salta" de uma parte do corpo para outra.
Music
Sim, não importa o que, se você gostou. Isto também é endorfinas e também um efeito positivo nos processos químicos no cérebro. No trabalho, você pode usar fones de ouvido, e a melhor música para alívio do estresse é lenta, étnica e ambiental.
Pensando em tudo amanhã
É tolice criar a confusão e a ilusão de atividade violenta à noite, tentando freneticamente encontrar uma solução para o problema à noite. De manhã, em qualquer caso, você estará mais fresco e mais alegre, e as tentativas de resolver um problema à noite podem ser infrutíferas e apenas prejudicar o seu sono. Como resultado, nada vai acontecer de manhã também. Então, começamos a relaxar já durante a viagem para casa. Então, se você tem um problema extremamente importante, você pode prometer a si mesmo que vai pensar nisso amanhã de manhã assim que acordar. Organismo e consciência farão concessões e, de manhã, sua desgraça não parecerá mais um bloco de granito, como parecia à noite, depois de um dia difícil.
Aqui e agora
Todas as técnicas descritas acima darão resultados e aumentarão a resistência ao estresse somente se você praticar o tempo todo. Mas como aliviar a tensão nervosa agora? Você pode controlar a respiração.
Exercícios respiratórios
Nós arejamos a sala e tomamos uma posição confortável. Seria bom fazer isso na natureza, mas também não é necessário.
Nós respiramos livre e facilmente, inspirando a pontuação 7. Nós representamos como respiramos energia ou calma. Segurando a respiração, conte novamente para sete. Também expiramos em sete relatos e visualizamos como liberamos a tensão, a raiva ou a irritação. Nós prendemos nossa respiração e repetimos. Isso pode ser feito por 5-10 minutos. um dia, e se for difícil contar até sete, você pode começar com cinco ou seis contas. Então os pulmões se desenvolverão.
Resolução instantânea de problemas
Também ajudará a fazer uma curta caminhada, comendo um pedaço de pimenta (também adrenalina e endorfinas), abraços (não hesite em pedir ao seu vizinho para abraçá-lo), chá (por exemplo, uma mistura de preto com folhas verdes de groselha e limão). E às vezes você precisa se aposentar e gritar, bater as mãos na mobília ou em um travesseiro (você pode fazer um saco de pancadas), cantar em voz alta. Não tenha medo de que as emoções chicotear e chicotear - isso é normal. Por alguma razão, nós apenas aprendemos que as emoções negativas são ruins, mas elas simplesmente são.
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