Nossa vida é preenchida com muitas situações diferentes e, infelizmente, nem todas são agradáveis.
Existem vários maneiras de melhorar seu estado psicológico. E um deles se refere ao auto-treinamento para acalmar o sistema nervoso. Considere isso com mais detalhes.
O que é autotreinamento - definição
Autotreinamento em psicologia é técnica psicológicabaseado em auto-sugestão.
Permite que uma pessoa alcance paz e harmonia.
Sua essência é acalmar o sistema nervoso, mesmo em situações estressantes diárias.
Graças ao autotreinamento Você pode aprender a gerenciar seu estado emocional, relaxar, se concentrar em seus desejos e muito mais.
Doenças autógenas
Por autogênico incluem doenças psicossomáticas, isto é, distúrbios psicológicos que, em certa medida, podem afetar o estado fisiológico. Estes incluem:
- neurose;
- neurastenia;
- depressão;
- ataques de pânico.
Também deve ser notado que as técnicas autogênicas em combinação com o tratamento principal ajudam a curar algumas doenças baseadas no estresse emocional: endocardite, asma brônquica, distúrbios de hipertensão do trato gastrointestinal e outros.
Terapia autógena - o que é isso?
A terapia autogênica é usada em várias práticas e é conhecida desde a antiguidade.
O treinamento autogênico envolve exercícios ou técnicas que pode ter direções diferentes (para eliminar insônia, perda de peso, alívio do estresse emocional e outras coisas).
Apenas 30 minutos de terapia autogênica é de 3-4 horas de sono bom.
Tem certos estágios e regras que podem variar um pouco com base o objetivo que você quer alcançar.
Terapia autogênica possui bastante efeito de cura forte:
- pressão normal, pulso;
- diminuição da ansiedade e ansiedade;
- o fundo hormonal melhora;
- estado emocional normal.
Norma de acordo Lucer
Max Luscher - Um famoso psicólogo que desenvolveu o teste de cores Luscher.
Este teste foi utilizado em um estudo no qual pacientes do curso psicoterapêutico foram submetidos à admissão e ao final do tratamento.
Descobriu-se que no início do tratamento, os pacientes tinham preferências de cores diferentes, mas com o tratamento bem-sucedido eles se aproximavam de uma sequência uniforme. Esta sequência e chamado norma autógena, isto é, o padrão de bem-estar neuro-psicológico.
Métodos e técnicas de treinamento
Existem várias técnicas, métodos e exercícios de treinamento autogênico. Mas todos eles têm regras gerais:
- É melhor conduzir o treinamento em um lugar calmo, certifique-se de que nada o distraia.
- Tome uma posição confortável (é aconselhável mentir), não cruze os braços e as pernas.
- Se você ouvir o instrutor de áudio, não se esqueça de repetir todas as frases por trás dele.
- Se você quiser a sua própria instalação de texto, você mesmo pode escrevê-la, mas ela deve ser positiva (certifique-se de que a partícula "não" não escorregue em qualquer lugar), em tempo real e de uma pessoa.
- A configuração de texto para treinamento automático deve consistir em frases simples e curtas.
- Certifique-se de que você está ciente das palavras que você diz, e não faça isso na máquina.
- Será ainda melhor se você visualizar todas as falas de modo que o kart esteja na frente de seus olhos, quanto mais brilhante e mais detalhado melhor.
- É aconselhável repetir o texto pelo menos duas vezes, para que seja melhor fixado no subconsciente.
Considere os métodos e técnicas existentes de autotreinamento.
Para as mulheres
Em situações cotidianas, as mulheres muitas vezes esquecem sua natureza delicada e sensível, e no trabalho, pelo contrário, elas não têm confiança e força de espírito. Portanto, o texto do treinamento deve ser bastante individual.
No primeiro caso caber "Eu sou bonita, feminina e gentil. Eu tenho um rosto encantador e figura esbelta ". No segundo caso instalações mais fortes seriam apropriadas: “Estou confiante em mim mesmo. Eu vou conseguir. Eu definitivamente vou conseguir o que eu quero.
Definição de sucesso para mulheres:
Emagrecimento
Claro, você precisa entender que com a auto-formação é impossível dizer adeus a todos os quilos extras em uma semana. Este método requer algum tempo, para o qual o seu subconsciente irá sintonizar uma nova instalação, irá aceitá-lo.
Exercício de preferência de manhã e à noite.
Auto-treinamento matutino ajudará a definir o humor para todo o dia.
Neste caso, você não pode falar: "Eu vou perder peso" ou "Eu vou comer menos e praticar no corredor."
Seu texto deve consistir aproximadamente nas seguintes configurações.: “Eu sou saudável, bonita e magra. Eu amo meu corpo Estou ficando mais magra agora. Sinto como meu estômago se torna plano e o padre se levanta. Eu tenho uma boa figura. Eu gosto de mim mesmo magro. Eu sou forte e sempre alcanço o que eu quero ”.
Você pode alterar um pouco o texto do pós-tratamento da noite. Se a manhã é revigorante, então a da noite, pelo contrário, deve ser reconfortante: “Sou magra e graciosa. Eu gosto de me sentir magra. Eu me sinto leve por toda parte. Estou feliz e relaxada.
Meditação de emagrecimento neste vídeo:
Relaxamento e relaxamento
Se você está constantemente em um estado de ânimo inquieto e ansioso, então você deve tentar o treinamento, visando relaxamento e relaxamento. Alivia a fadiga, ajuda a rejuvenescer, revela o seu potencial criativo.
Sente-se em um lugar calmo. Nada deve distraí-lo. Feche os olhos e concentre-se nos sentimentos internos. Sinta cada parte do seu corpo: a perna esquerda e direita, tronco, braço esquerdo e direito, cabeça.
Agora revezem-se relaxando-os. Você pode sentir o calor se espalhando pelo seu corpo. Assista seus músculos totalmente relaxados. O rosto não está tenso, as sobrancelhas não franzem a testa, as bochechas fluem suavemente, e os lábios não estão cerrados, mas num leve sorriso.
Todo o mundo exterior, sons e ruídos devem ser relegados ao segundo plano.
Você está imerso no mundo interior e se concentra em si mesmo.
Siga sua respiração: deve ser uniforme e calmo.
Sinta como a cada expiração o corpo relaxa mais e mais. Você não deve ter emoções vivas.. Você sentirá harmonia e paz.
Observe seus pensamentos, mas não pense neles. Você pode começar a visualizar: imagine que você está voando acima das nuvens, andando na floresta ou no campo. Tudo imaginário deve ser brilhante e agradável.
Não esqueça que você também precisa sair desse estado sem problemas.. Mova o seu pé esquerdo, depois o direito, faça o mesmo com as mãos. Sinta seu corpo. Quando estiver pronto - suavemente abra os olhos.
Relaxamento com voz. Autotreinamento para acalmar o sistema nervoso:
Para gerenciar sua condição
Exercícios de autotreinamento também são usados para gerenciar sua condição: sensações corporais, sentimentos e emoções. A definição de texto depende da situação específica.
Por exemplo, se você você não pode começar a trabalhar, sentir distração, você pode usar algo como o seguinte: “Eu tenho um ótimo estado de saúde. Eu estou alerta e enérgico. Eu estou cheio de energia e pronto para realizar. Eu vou conseguir.
Para crianças
Autotreinamento para crianças tem suas próprias características:
- tem uma forma de jogo;
- É desejável incluir exercícios diretamente no modo do dia da criança
- é necessário treinar a criança, explicar o que é exigido dele, contar sobre a posição correta do corpo e a respiração.
O texto precisa ser desenvolvido individualmente, tendo em conta as preferências das crianças. Por exemplo, você pode pedir a uma criança para imaginar que ela é uma flor que floresce ao sol.
Ao mesmo tempo, você deve proferir frases que o preparem para o relaxamento: “Você se sente leve e calmo. Sua respiração é igual.
Treinamento auditivo meditativo para crianças:
Com neurose
Com neuroses, o auto-treinamento ajuda você a sentir o relaxamento que já em si é bom para o sistema nervoso.
Tal descanso é útil para qualquer problema com a psique e os nervos. A principal tarefa de tal treinamento é liberar a tensão emocional e física.
Portanto instalação de texto pode ser: “Estou relaxado. Eu me sinto calmo. Meu corpo está cheio de peso e calor. Estou em harmonia comigo mesmo e com o mundo ao redor.
Você também pode calcular todas as partes do corpo por sua vez. Você deve passar de uma sensação de completo relaxamento a peso e depois aquecer todo o seu corpo.
Com depressão
Autotreinamento é usado ativamente na luta contra a depressão.
Mas é importante entender que este é apenas um dos componentes do pacote de trabalho, destinado a melhorar o estado emocional.
Durante o exercício, você deve se convencer de que partes do seu corpo estão cheias de calor agradável e se tornam mais pesadas.
Assim que você se sentir o mais relaxado possível, você pode começar a pronunciar atitudes positivas.
Tarefa de texto - anime-se e fique otimista. Pode ser um elogio para si mesmo ou um estado de espírito para um dia agradável.
Afirmação da neurose, tensões internas e conflitos:
Para a saúde
Se você começou a se sentir pior, mas não consigo entender porque ou você teve uma doença prolongada, então você pode tentar auto-treinamento para a saúde.
Uso de instalação sobre o seguinte “Eu sou forte e saudável. Cada célula do meu corpo está cheia de luz e felicidade. Eu me sinto ótimo. Eu tenho uma onda de vitalidade ".
É importante visualizar claramente essa imagem para senti-la.
Autotreinamento para a saúde:
Antes de dormir
Se você tiver problemas para dormir, há exercícios que ajudarão você a lidar com eles. Mas aqui também condições adicionais são necessárias: Ventile o quarto, passe um par de horas antes de ir para a cama em um ambiente descontraído, não se fartam, ouça a música calma.
Suba na cama e fique à vontade. Tente se concentrar nas palavras que você dirá a si mesmo. Não deixe que os pensamentos o distraiam. Relaxe
E repita: “Estou calmo. Meu corpo está relaxado. Eu descanso. Eu me sinto confortável. Meu pé direito está quente. Meu pé esquerdo está quente.
“Eu sinto o calor se espalhando pelo corpo. Meu torso está cheio de calor. Minhas mãos estão cheias de calor. Minha cabeça também está cheia de calor. Eu me sinto bem e calmo.
“Sinto-me quente e agradável em todo o meu corpo. Eu sinto paz. Sinto uma leve sonolência, que aumenta a cada respiração. Eu estou calmo. Eu lentamente caio em um sonho. Eu estou caindo no sono. Eu durmo docemente.
O primeiro exercício pode ser repetido várias vezes.até você conseguir o que quer - dormir. Mas com o tempo, você notará que eles começaram a adormecer cada vez mais rápido.
Apenas adormeça! Para o sono, hipnose leve para insônia:
Duração das aulas diárias
Quanto custa a duração mínima do treinamento automático diário? Deve começar gradualmente.
É importante que a lição não se torne uma rotina e você não foi chato. Para começar, você pode parar em dois minutos e aumentar gradualmente esse tempo.
Sobre o livro Schulz
O fundador deste método é considerado I. Schulz, que escreveu o livro "Treinamento autogênico". Contê-lo princípios básicos de autotreinamento.
Neste caso, Schulz observa que esta técnica pode ser usada não só como ferramenta de psicoterapia, mas também como um método de prevenção de doenças, melhorando o humor, aumentando a capacidade de trabalho e resistência ao estresse.
Autotreinamento é considerado por ele como maneira de treinar espiritualidade e cultivar as melhores qualidades em você, concentrando-se no seu próprio corpo e emoções, bem como na visualização positiva.
A maior parte do livro é dedicada diretamente aos exercícios em si, com recomendações detalhadas.
Assim, a auto-formação pode ajudar para lidar com situações difíceis da vida, para fortalecer a psique, sintonizar o dia seguinte ou, pelo contrário, mergulhar no reino do sono.
A técnica leva muito pouco tempo e tem um efeito positivo no estado emocional.
Vídeo sobre o treinamento autogênico e seu efeito psicoterapêutico segundo Johann Schulz:
