Como controlar suas emoções: 5 maneiras de se acalmar

Imagine uma situação: você tem trabalhado em um projeto sério há muito tempo, mas no último segundo as autoridades mudaram a direção do trabalho futuro, e todos os seus esforços foram em vão. É uma pena até a dor. Ou outra história: você fez um grande bolo de aniversário por toda a noite, colocou na varanda durante a noite e, de manhã, saiu para fumar e sentou-se no bolo, em pé numa cadeira, acordando sem perceber (por sinal, ). Aqui, até as palavras são supérfluas.

Conteúdo do artigo:
5 maneiras de se acalmar
O que não fazer
Comentário do psicólogo

Obviamente, jogar fora sua raiva no chefe inconstante, ou no aniversariante disperso, não funcionará: então você estraga tudo mais.

Sim, os psicólogos dizem que é impossível manter as emoções em si mesmo, já que isso é prejudicial para o sistema nervoso, mas nem sempre vale a pena dar vazão aos sentimentos de alguém. Por exemplo, quando sua carreira ou o humor de toda a família depende disso. Como controlar suas emoções em tais situações quando é realmente necessário?

5 maneiras eficazes de se recompor

Antes de dizer ou fazer algo, respire fundo e expire lentamente, conte mentalmente até 10. O método é banal, mas muito eficaz! Não os negligencie: ele salvou muitos casamentos e relações comerciais. Contanto que você conte até 10, fazendo com que o cérebro mude, você se acalma um pouco. Concordo, é melhor tomar qualquer decisão ou fazer algo com calma.
Pense em algo agradável: sobre seu filho ou ente querido, sobre pais ou amigos - sobre qualquer coisa, desde que esses pensamentos lhe dêem uma atitude positiva e calorosa. Você pode se lembrar de algum evento alegre ou reproduzir um cheiro agradável ou uma melodia favorita.
Coloque a palma da mão no peito para sentir o batimento cardíaco. Tente se concentrar nisso. Respire profundamente. Logo você notará que o pulso está diminuindo, o que significa que a crise acabou.
Fale em voz alta o que você sente. Isso ajudará a lidar com o aumento da ansiedade ou raiva. Se a situação não permite que você faça isso (por exemplo, você não está sozinho na sala), então você pode transformá-la em uma piada, dizendo: "Oh, isso é demais para o meu delicado mundo espiritual". Assim, você pode desarmar a situação.
Se você se sentir muito empolgado (por exemplo, falando diante de um grande público), pegue uma caneta. Esta é uma recepção comprovada de todos os palestrantes e figuras públicas: a caneta, presa nas mãos, cria a ilusão de uma barreira (segurança) e ajuda a parecer coletada. Certamente, se você está agitado, você puxa os botões de sua jaqueta ou toca duas folhas de papel sobre a mesa, o público vai notar, mas ninguém considera a caneta habitual nas palmas algo estranho.

Equilíbrio psicológico

Você quer aprender a se sentir confiante em seu estado emocional e não se importa mais como controlar as emoções? Então você precisa aprender como manter o equilíbrio psicológico. É conseguido através da capacidade de prevenir crises e mudar para outros pensamentos. Claro, nem sempre é possível evitar um conflito ou um acidente, mas na maioria das situações você será capaz de derrotar os sentimentos em seu interior com a ajuda das seguintes recomendações.

Não leve os problemas de outras pessoas ao coração. A simpatia deve ser expressa nas palavras de apoio e oferta de ajuda, e não em derramar lágrimas com a vítima. Suas experiências não serão benéficas para ele ou para você.
Conheça-se melhor. O que exatamente te incomoda? Quais desequilíbrios? Talvez uma hora específica do dia (de manhã cedo) ou um aumento de ruído? Tente evitar tais situações para não provocar uma descarga de adrenalina e instabilidade emocional.
Comece seus próprios rituais de relaxamento. Esta é uma sequência específica de ações que é executada ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode criar um ritual antes de dormir: tomar um banho morno ou ler seu livro favorito o ajudará a relaxar e a mudar para um ritmo mais medido que o ajudará a adormecer mais rapidamente.
Durma o suficiente. A falta de sono causa fadiga e irritabilidade. Se você se sente irritada regularmente, fica muito desequilibrado, fica muito vulnerável. Tome como regra, ir para a cama até às 11 da noite.
Pratique meditação. Esta recomendação não é para todos, pois a meditação é uma questão de gosto e temperamento. Nem todas as pessoas podem fazer isso. No entanto, com muito desejo e prática suficiente, você pode alcançar excelentes resultados e melhorar seu humor.

Os erros que as pessoas cometem para se acalmar

E agora vamos falar sobre o que não é recomendado na tentativa de aliviar a tensão.

Tome antidepressivos. Os sedativos são prescritos por um especialista nos casos mais graves, quando há violação dos mecanismos psicológicos.

Você não pode tomar estes medicamentos sem receita médica - pode ser viciante e agravar a situação.

Stoke sentimentos no vinho. O álcool não ajuda a resolver o problema. O consumo regular de álcool não afeta apenas negativamente a sua saúde física, mas também expõe seu sistema nervoso a um estresse significativo. O autocontrole é impossível enquanto intoxicado. Pelo contrário, uma pessoa bêbada pode fazer muitas coisas estúpidas.
Jogue fora sua raiva e aborrecimento em pessoas próximas. Quantas vezes, tendo saído do trabalho de mau humor, as pessoas sabotam sua raiva contra os membros da família? Tal comportamento apenas piora a situação: conflitos na família aumentam o nível geral de nervosismo. Só a paz e tranquilidade da casa pode ajudar a se livrar do negativo, então você precisa tentar deixar todo o mal atrás da porta.
Compartilhe suas emoções em redes sociais ou com pessoas desconhecidas. Em um estado de declínio emocional, muitas pessoas, em um esforço para compartilhar seu luto, começam a postar posts amargos na rede social e a falar sobre seus problemas para todos em uma fila. Isso não ajudará, porque ninguém precisa de emoções negativas adicionais hoje. Somente uma pessoa que cuida dele poderá entendê-lo e ajudá-lo - um parente, um amigo, talvez - um psicólogo e não um assinante virtual da sua página.

Ksenia, Volgogrado