Como não enlouquecer: dicas úteis de psicólogos

Resistência ao estresse no mundo moderno é algo da categoria de super-habilidades. Cada um de nós enfrenta vários obstáculos em seu caminho. Problemas financeiros, decepções amorosas, solidão, falta de sono e descanso levam a vários colapsos nervosos. Uma pessoa pode viver por anos em um estado de estresse constante e, em um momento, simplesmente perder a cabeça. Como não enlouquecer se na vida veio o "bar negro"?

Como se recompor se houver muitos problemas?

Você conhece a situação quando os problemas caíram sobre você, como de um chifre da abundância? Não está claro por onde começar primeiro e como lidar com tudo isso. Estresse constante e medo do futuro, que surgem em tal situação, levam a taquicardia, distúrbios do sono, ataques de pânico. Como não enlouquecer com problemas?

Primeiro, cuide da sua saúde. Agora você precisa de uma dieta completa de alto teor calórico, sono saudável, vitaminas, passeios ao ar livre. Peça ao seu psiquiatra uma receita para um sedativo seguro e hipnótico. E em segundo lugar, siga nossas recomendações:

Desenhe um círculo em uma folha de papel, divida-o em vários setores. Todo setor é um aspecto da sua vida. Por exemplo: "carreira", "finanças", "casa", "marido", "filhos", "saúde". Você está passando por dificuldades financeiras? Escreva o que te incomoda no setor de "finanças". Por exemplo: "dívida 30.000 rublos". ou "dívida hipotecária". E assim com cada setor. Certamente, existem setores em que não há entradas negativas? Parabéns, isso significa que tudo não é tão ruim. Em todo caso, tudo está resolvido.
Desenhe uma tabela e coloque seus problemas nela em ordem de prioridade. Por exemplo, em primeiro lugar - problemas de saúde, uma vez que é difícil para uma pessoa com deficiência ou uma pessoa morta para resolver alguma coisa, concorda. Portanto, na cabeça de tudo deve ser saúde e mental também. Então as dívidas, porque se não forem pagas, elas crescem como uma bola de neve, etc.

Esfera	O problema	Solução
Saúde	Enxaqueca, ansiedade aumentada, sono agitado	Faça exames, visite um médico, siga as instruções dele.
Finanças	Dívida de cartão de crédito	Vá ao banco e organize a reestruturação da dívida.
House	Precisa substituir a máquina de lavar roupa.	1. Lave à mão antes de pagar a dívida. 2. Pegue a opção usada. 3. Confira parcelas sem juros na loja online.

Na frente de cada problema, escreva sua possível solução. Anote todas as opções, mesmo aquelas que você não gosta. Este é um verdadeiro primeiro passo para resolver seus problemas. Solucione problemas por sua vez. Estar envolvido em uma pergunta, não pense em outra. Deixe tudo continuar como de costume.

Qual é a eficácia deste método? Você verá que, mesmo que tenha acumulado problemas financeiros e domésticos, o mundo não entrou em colapso. Afinal, existem esferas da vida em que tudo ainda é bom. Tendo delineado seus problemas no papel sem emoções desnecessárias, em um estilo "seco" rigoroso, você vê claramente a sua essência e pode pensar calmamente em soluções.

Perdendo minha mente sobre a solidão

Alguém precisa de uma sociedade. Infelizmente, tentando acompanhar o ritmo moderno da vida e garantir a nossa existência, muitas vezes sacrificamos os relacionamentos e a comunicação com os entes queridos. Psicologicamente, é muito difícil sobreviver a uma situação em que ninguém apóie, ouça, esconda um cobertor em uma noite fria e chame o jantar. As seguintes recomendações ajudarão a não enlouquecer com a solidão:

Participe de exposições, cafés e outros eventos onde você pode estar entre pessoas, conhecer pessoas que pensam como você. Mesmo apenas lendo um livro no parque em um banco é mais agradável do que ficar em casa sozinho.
Não se retire em si mesmo. Em qualquer caso, há outras pessoas perto de você, por exemplo, colegas de trabalho. Comunique-se em tópicos casuais: moda, clima, esportes ou eventos culturais.
Pegue um cachorro. Você vai perder a sensação de "casa vazia", sempre haverá alguém para dar uma volta. Amigo de quatro patas não vai deixar você ficar entediado!
Inscreva-se para um ginásio ou piscina.
Encontre um hobby para todos. Por exemplo, você pode desenhar, escrever um ensaio, inscrever-se para cursos de manicure, artes marciais.

Uma boa maneira de se livrar de pensamentos obsessivos sobre a solidão é ser necessária. A caridade pode ser expressa não apenas em doações financeiras. Você pode ajudar voluntários em um abrigo de animais ou ajudar uma mulher idosa em necessidade, um vizinho. Dê uma olhada ao redor! Alguém precisa do seu apoio no momento!

Amor infeliz e feliz

Nem todos os relacionamentos terminam com final feliz. Mas mesmo no caso do amor mútuo, muitos sofrem um abalo emocional regular. As razões pelas quais isso acontece:

experiências sobre a vida e a saúde do parceiro;
o estresse da separação de seu amado (s) causado por forte apego;
teme que relacionamentos felizes terminem.

Para não se meter em um colapso nervoso e literalmente não enlouquecer de amor, pare de idealizar seu parceiro. É difícil quando você tem forte afeto e simpatia por uma pessoa, mas é necessário. Se você estiver separado, tente ter o mínimo de tempo livre possível em sua programação diária. Um estilo de vida ativo, livros interessantes, novos filmes, esportes e trabalho ajudarão a distrair-se do sofrimento amoroso.

Viva o momento. Pensamentos sobre o futuro e situações que podem ocorrer sozinhos podem causar tensão nervosa. Esqueça o que aconteceu. Não pense no que vai acontecer. Só existe agora.

Ciúme - a causa do colapso nervoso

É possível ficar louco de ciúmes? Suspeitas obsessivas e infundadas de infidelidade podem ser os primeiros sinais de esquizofrenia ou um dos sintomas da psicose. Existe até um termo como a síndrome de Otelo. Se você não quer se entregar a um transtorno mental, é melhor se livrar da suspeita excessiva. Entenda o seguinte:

Seu parceiro está com você por um motivo. Se ele escolher você, significa que ele sente sua resposta a você.
A regra de ouro: "O que eu não vi com meus próprios olhos não existe na minha realidade". Confie apenas nos seus olhos e não especule com base na fofoca de outras pessoas.
Você não pode controlar seu parceiro 24 horas por dia. Em qualquer relacionamento bem-sucedido, a palavra-chave "Confiança".

De qualquer forma, mesmo que eventualmente o parceiro mude você, qual é o ponto de ciúme? Ao se trazer para um transtorno mental, você só se prejudica.

A razão mais convincente para não se levar à psicose com base no ciúme: você pode ter outros relacionamentos no futuro, e não sozinho. O que acontecerá com você se, com cada novo parceiro, você adquirir um novo transtorno mental? Nenhum homem no mundo vale a razão e a saúde perdidas.

Como sobreviver à depressão depois de um divórcio?

Depois de um divórcio, tanto um homem quanto uma mulher geralmente acabam no limite. Como sobreviver a esse período e não enlouquecer? É difícil aceitar a ideia de que você terá que mudar o modo de vida estabelecido. Parece que o mundo entrou em colapso. Afinal, uma vez que os dois amavam, sonhavam, havia objetivos comuns, aspirações. Não é assim que você viu o seu futuro juntos. Agora comece tudo do zero, literalmente, a vida de novo ...

E como destruir moralmente as visões simpáticas e interrogativas de colegas e vizinhos. É possível responder calmamente à pergunta das crianças: "O papai voltará de novo?" A divisão da propriedade, questões de tutela, litígios - estresse severo. Como não enlouquecer depois de um divórcio, e não se afogar em depressão e memórias do passado?

Uma família que vive esse ponto de virada precisa de um psicólogo para ajudar novos cônjuges e filhos a aceitar novas circunstâncias. Por conta própria, você pode se ajudar da seguinte maneira:

Tire férias no trabalho, encontre-se com amigos com menos frequência. Você precisa tirar uma folga de outras pessoas por um tempo, chegar a seus sentidos. Além disso, perguntas desnecessárias só vão incomodar.
Diga adeus ao seu ex-parceiro. Remova tudo o que o lembra da casa. Fale com ele mentalmente. Diga-me como você o ama, como você o odeia, conte-nos sobre a dor que ele causou. Chore, rasgue o travesseiro, o lençol ... No final, agradeça e deixe-o ir.
Agarre a ideia de que você precisa ser forte por causa dos entes queridos - filhos, pais, por si mesmo, no final. Afinal, todo mundo tem uma vida, você ainda pode ser feliz se deixar o passado para trás.
Mude tudo - a cor das paredes da casa, cabelo, estilo de roupa, inscreva-se na piscina ou na seção de esportes.
Pense sobre o que você sonhou em casamento, mas não podia pagar? Toda a minha vida sonhei em me tornar loira, mas não me permiti isso por causa das preferências do meu marido? Está na hora de mudar a cor do cabelo! Não há tempo suficiente para yoga por causa das tarefas domésticas? Agora você tem a oportunidade de fazer o que ama.

Por favor mesmo com roupas novas, perfume, telefone do modelo mais recente. Mesmo que o desejado tenha que comprar a crédito. Você passou por muito e definitivamente merece o "prêmio de incentivo".