“Fazer é melhor do que melhorar” é um slogan do Facebook.
Então Você tem um objetivo para o qual você está indo. Mas você não tem certeza de como exatamente precisa começar a agir. Você tentou visualizar como o projeto ficará quando terminar e não poderá esperar para vê-lo concluído com êxito.
Mas, por qualquer motivo, você não se sente pronto para começar um projeto agora. Você está um pouco doente e não sabe exatamente por onde começar. Não há tempo suficiente em sua agenda para tudo o que você gostaria de fazer. Então você decide pensar um pouco: "Você sabe o que? Amanhã é muito mais adequado para começar!"
Independentemente do projeto em que você está trabalhando, todos seguimos o mesmo cenário. Uma tarefa importante no trabalho. Seu hobby, que dedica tempo livre. Limpe a garagem. Movimentando-se E incontáveis exemplos.
A esmagadora maioria das pessoas (mais de 95%) admitem que estão sujeitas a procrastinação de tempos em tempos. (Procrastinação - o adiamento constante dos casos para mais tarde, por vezes a substituição de casos primários realmente importantes por outros não urgentes). E me perdoe se eu não confio completamente no resto dos 5% que dizem ser santo. A procrastinação é muito humana. Mas também é perigoso. As conseqüências da procrastinação não são apenas assuntos inacabados (ou mesmo não iniciados), mas também um incrível estresse que aumenta em nossa vida.
Durante o estudo do comportamento dos estudantes, descobriu-se que aqueles que mais progrediram, mesmo aqueles que afirmaram "aumentar sua capacidade de trabalho quando os prazos são apertados", mostraram-se piores do que absolutamente todos os parâmetros. Eles também são muito mais propensos do que outros a adoecer dos efeitos do estresse, trabalho noturno e refeição seca, tudo o que eles fizeram para ainda ter tempo para se preparar para o exame.
De onde vem a procrastinação?
De onde vem o desejo de cor? Pesquisadores descobriram 3 possíveis causas, dependendo da sua personalidade, forçando você a adiar as coisas até mais tarde.
1. Perfeccionismo
Temos uma incrível capacidade de visualizar o futuro. Ela nos encheu de inspiração para construir pirâmides, catedrais e arranha-céus. Mas quando focamos nossa atenção nessas obras-primas, quando lançamos suas bases, sentimos desânimo e perda de motivação, vendo até que ponto estamos longe de nosso objetivo.
Isso nos torna impacientes, inquietos e sem esperança. E para evitar esse sentimento, preferimos deixar o trabalho para mais tarde. Esperamos que, se adiarmos, amanhã possamos realmente mudar.
Ou, pior ainda, estamos adiando esse trabalho não para amanhã, mas para sempre, porque sentimos que todas as nossas tentativas são sem esperança. E gradualmente somos afirmados no pensamento de que nunca seremos capazes de criar o projeto ideal que está em nossos pensamentos.
2. Impulsividade
A segunda razão pela qual somos lentos é a nossa impulsividade. Estamos muito animados quando apresentamos um projeto, mas quando se trata de um processo monótono, ficamos entediados. E para evitar o tédio, fazemos algo que nos dá prazer.
Assim, nós adiamos a escrita do curso até amanhã para jogar videogames agora. Nós adiamos nossa corrida para conversar com um colega. Estamos adiando a colocação em ordem na garagem para assistir a série de nossas séries favoritas.
A procrastinação devido à impulsividade é sua forma mais perigosa. As pessoas que são propensas ao nível mais forte de procrastinação geralmente sofrem devido à impulsividade.
3. Negligenciando o atraso
Como seres humanos, valorizamos os benefícios que estão bem aos nossos pés, muito mais altos que os abstratos que temos que esperar. É por isso que inúmeros experimentos confirmam que as pessoas escolherão 500 rublos hoje, e não 1000 rublos em um mês. Esse fenômeno é outro motivo pelo qual adiamos nossos planos para mais tarde.
Nós não podemos considerar assistir o programa na TV ou feed de notícias em uma recompensa de rede social. Mas se podemos escolher essa ocupação em vez de fazer um trabalho importante, isso se torna muito mais tentador. Isso também significa que se estamos tentando ser produtivos agora, usando um estímulo futuro, ele provavelmente parecerá menos atraente (não é tão interessante receber um livro como presente se você tiver que ficar na fila por 4 horas). Isso nos coloca em uma posição difícil, porque não podemos nem mesmo nos estimular adequadamente e começar a trabalhar.
Tratamento de procrastinação
A chave para a vitória sobre a procrastinação agitou a mente das pessoas nos dias de Santo Agostinho, que disse: "Dê-me castidade e temperança, mas não agora". A humanidade está em uma luta constante para primeiro fazer as primeiras coisas e fazer coisas que podem ser facilmente transferidas para o futuro. Se eu tivesse uma resposta universal a essa pergunta antiga, eu já receberia uma medalha por aumentar a produtividade humana em todo o mundo.
Infelizmente, não tenho uma resposta definitiva. Ele não tem ninguém. Mas posso oferecer várias táticas comprovadas para combater esse fenômeno, tão antigo quanto o mundo.
1. A alternativa para não fazer nada
Talvez não haja procrastinadores maiores do que escritores. Eles não têm um cronograma de trabalho claro de 9 a 6, eles não têm um chefe, não têm clientes para encontrar e ajudam a construir um cronograma para o dia. Eles não têm nada além de tempo, teclado e prazo para concluir a tarefa. Então, com base nos escritores, podemos desenvolver melhores maneiras de combater a procrastinação.
O primeiro método está associado à procrastinação oculta. Meu amigo descobriu que toda vez que ele adiava escrever seu livro, ele os substituía por alguma outra atividade importante. Em vez de escrever, ele lia um jornal, trabalhava com outros autores ou dedicava-se a qualquer outra atividade positiva. Isso o fez se sentir melhor sobre sua decisão de adiar uma questão importante e justificou-o aos seus próprios olhos. Mas isso significava que o trabalho não foi feito.
Mas em vez de impor a ação disciplinar em si mesmo, nunca, nunca prokrastirovat novamente; ele decidiu seguir a seguinte regra: no momento em que se separava para o trabalho, ele podia escrever ou sentar e não fazer nada. Se ele realmente não podia escrever nada, ele se permitia olhar pela janela, ficar de cabeça para baixo ou ser pego em seus próprios pensamentos, mas não iniciava nenhuma outra atividade! Isso deu a ele a motivação para terminar o trabalho sem sentir que ele estava preso por seu horário de trabalho.
Da próxima vez que você precisar fazer o trabalho, dê a si mesmo duas opções: trabalhe ou não faça nada. Isso permite que seu cérebro sinta-se à vontade para escolher, não lhe dando uma razão divertida para se distrair.
2. Não faça a tarefa mais importante.
A seguinte tática comprovada, desenvolvida por um conhecido psicólogo, afirma que, graças a ela, você pode ler um livro sobre física de partículas, arrumar o armário e responder a uma carta há 20 anos. Consiste no seguinte: tudo o que precisa ser feito é certificar-se de que esses assuntos não estão na “primeira prioridade”. Você só precisa fazer uma lista de casos, e até agora não fazer o caso mais importante (mais provável e mais desagradável).
Claro, se você tem um prazo e você tem que fazer uma tarefa à noite, não vai funcionar. Mas se você não conseguir arrumar tempo para arrumar a garagem ou terminar de ler um livro emprestado de um amigo, faça-o quando não for tão importante como, por exemplo, ir ao ginásio. Quando houver uma escolha, elas parecerão mais atraentes para você e você fará algo importante.
3. Divida em partes
Muitas vezes, adiamos o negócio simplesmente porque entendemos quanto trabalho precisamos fazer para concluir o projeto, em vez de nos concentrarmos no que pode ser feito agora para obter pelo menos um pouco de progresso.
Dividir a tarefa em partes menores e mais fáceis de gerenciar evita uma situação em que você será dividido entre vários casos. Se uma pequena tarefa parece ser viável para nós, é menos provável que nosso cérebro comece a procurar uma alternativa para o que fazer.
Se você não puder dividir uma tarefa em partes, use a seguinte técnica: defina o temporizador para 25 minutos e comece a trabalhar. Durante esse tempo, o cérebro não será sobrecarregado com excesso de informações, mas esses minutos são suficientes para se mover um pouco. Idealmente, você precisa trabalhar por 25 minutos, fazer uma pausa de 5 minutos e repetir até que o trabalho esteja terminado. Mas mesmo que você não faça isso, você estará 25 minutos mais perto do objetivo.
4. Apenas comece.
A coisa mais importante que nos impede de fazer as coisas é a nossa imaginação. Acreditamos que a tarefa será muito chata, difícil, dolorosa. Mas uma vez que começamos, entendemos que tudo não é tão ruim quanto imaginávamos.
Quando realizamos uma tarefa que realmente queremos adiar, nos sentimos confiantes e contentes. Esse sentimento será sempre mais agradável do que a atividade que você escolhe como uma procrastinação. Mas nunca saberemos se não começarmos.
Conclusão
Quase toda pessoa na terra se debate com a procrastinação. Hoje, fazer o que é fácil e até mesmo racional transferir para o amanhã não faz parte de nossa natureza. Infelizmente, em nossas vidas ocupadas, quando temos mais itens na lista de tarefas do que na hora de concluí-los, isso pode ser perigoso. A propensão crônica à procrastinação leva a resultados ruins, estresse severo e até doença.
Superar isso não é fácil, mas pode ser feito. Seguir as técnicas propostas ajudará você a ter sucesso. Mas o mais importante é começar a fazer algo. Às vezes, leva apenas alguns minutos para entrar no trabalho.
