Na tradução russa, este livro é chamado “Força de vontade. Como desenvolver e fortalecer. Confesso que não estava segurando um livro sobre autodesenvolvimento antes. Tudo o que li sobre esse assunto foram artigos da Internet, por exemplo, do stevpavlina.com. Este site me inspirou a criar este blog, mas não posso dizer que o estudei de capa a capa.
Não havia nenhum princípio em particular por causa do qual eu ignorei a literatura de autodesenvolvimento. Eu simplesmente não senti a necessidade de tal literatura. Já tive o suficiente e parece que tenho bastante experiência em me comunicar com as pessoas para escrever meus artigos. Também me inspiro em fontes que não estão relacionadas a auto-aperfeiçoamento, por exemplo, de filmes ou ficção. Observo como as pessoas se comportam na vida ou na tela, vejo seus problemas e, quando os analiso com a minha experiência e auto-observação, recebo idéias.
Mas recentemente fui contatado pela editora Mann, Ivanov e Ferber. Durante a conversa com um representante deste editor, decidimos que eles gentilmente me fornecessem um livro, e eu escrevo um comentário sobre ele, se considerar necessário. Não tenho nenhum contrato afiliado com este editor e este post não está registrado.
Publico este comentário porque geralmente gostei do livro, aprendi muitas coisas novas e posso aconselhá-lo. Eu acho que o livro foi útil para mim. Com alguns momentos do livro eu discordo e quero santificar minha opinião. Talvez isso ajude alguém a não cair em algumas armadilhas, se você for ler um livro ou já o tiver lido.
Ciência da Força de Vontade
Kelly McGonigal é professora da Universidade de Stanford. Ela lidera o curso “Ciência da Força de Vontade” para alunos desta instituição de ensino.
O livro é escrito em linguagem popular, equipado com muitos exemplos e exercícios práticos. As idéias do autor são constantemente apoiadas por exemplos e pesquisas científicas, portanto não há dúvida particular sobre a validade de muitas das idéias e abordagens do autor.
Desde o início, o autor do livro fala de força de vontade, como uma habilidade universal da qual sua vida depende grandemente. Se você acha que a força de vontade é necessária apenas para parar de fumar, então isso não é verdade. A força de vontade permite controlar as emoções, não sucumbir às tentações, realizar o trabalho até o fim, livrar-se de pensamentos negativos ou convidar uma garota para um primeiro encontro.
Desde o início, o autor enfatiza quão importante é a força de vontade e quanto depende dela.
Kelly McGonigal fala sobre a origem da força de vontade no contexto do desenvolvimento evolutivo humano e da neurociência. Como essa habilidade surgiu? Qual parte do cérebro é responsável por isso? A resposta a que condições do ambiente foi o surgimento da força de vontade? Como a força de vontade está relacionada à parte impulsiva de nossa personalidade? Por que é tão difícil negarmos a nós mesmos prazeres?
Todas estas questões são respondidas pelo autor do livro. Esta pequena excursão em biologia acabou por ser muito informativa para mim.
Professor Stanford fala sobre meditação
O que imediatamente me colocou no livro foi o fato de que, em um dos primeiros capítulos, o autor fala sobre a meditação como uma ferramenta eficaz para o desenvolvimento da força de vontade.
Miss (ou Sra.) McGonigal afirma que o córtex pré-frontal é responsável pela força de vontade, enquanto nossas decisões impulsivas (fumar um cigarro, comer um bolo gordo) são controladas pela parte central do cérebro. Segundo a pesquisa científica, as pessoas que regularmente meditam formam mais massa cinzenta no córtex pré-frontal. "Com o tempo, o cérebro deles começa a funcionar como uma máquina volitiva simplificada", diz o livro.
Isso foi para mim, um meditador, uma descoberta surpreendente!
No mesmo capítulo, aprendi outra coisa que complementou meu conhecimento de meditação.
Meus leitores muitas vezes me perguntam: "Nikolay, eu não posso meditar, não posso relaxar e me livrar de pensamentos, o que devo fazer?" Eu costumo responder a isso, que você não deve se esforçar para afastar pensamentos, você só precisa observá-los.
Este aspecto diz respeito ao autor do livro O instinto da força de vontade, ela diz que as pessoas que não conseguem se concentrar enquanto meditam ainda têm um efeito positivo da prática. Naqueles dias em que meditam é mais fácil para eles se controlarem e resistirem a impulsos momentâneos, são mais calmos e mais focados.
Por que isso está acontecendo? Afinal, parece que o propósito da meditação é um transe profundo e falta de pensamentos? Isso não é inteiramente verdade. O objetivo da meditação é aprender a ser um observador, seguir seus pensamentos e estar ciente dos momentos em que a atenção vai para o lado. Além disso, Kelly McGonigal afirma que os "fracassos" da meditação reforçam o autocontrole! Afinal, quando os pensamentos vão embora, você tem que se surpreender com o fato de que você está novamente distraído do assunto de sua observação (respiração, myntra, imagem, etc.). Quanto mais você se distrai, mais vezes você se “pega”, e mais forte é o hábito de seguir seus pensamentos e sentimentos.
Esse hábito permitirá que você se pegue na próxima vez que pensar em doces ou em beber, e não resista automaticamente e inconscientemente à tentação. Afinal, para ignorar as tentações, precisamos não apenas de algum tipo de "força" moral, mas também da capacidade de perceber em nós mesmos a aparência de pensamentos do proibido.
Estes são, talvez, um dos pensamentos práticos mais valiosos que você pode encontrar em um livro. É verdade que o autor fala de um aumento gradual no tempo de meditação de 5 a 15-20 minutos por dia. Aconselho-o a começar imediatamente de 15 a 20 minutos, duas vezes por dia. Então você só consegue o efeito mais rápido. Se você já é uma prática muito difícil, comece com cinco minutos. Mas faça duas vezes por dia.
Força de vontade é o nosso recurso corporal
O próximo capítulo trata do fato de que a força de vontade depende do estado do organismo. Durante o estresse, é mais difícil resistir à tentação. Maus hábitos "roubam" a força de vontade, segundo o autor. Acontece que os maus hábitos não são apenas uma conseqüência da falta de força de vontade, mas também a razão para isso!
Aqui, uma simples conclusão sugere que você precisa cuidar de si mesmo, dormir o suficiente, comer adequadamente, etc. Este é também um conselho muito valioso que muitos ignoram porque se esquecem de que não existe uma pílula mágica para a força de vontade. Precisa trabalhar em si mesmo. Esse trabalho leva tempo e esforço.
No meu artigo sobre como desenvolver a força de vontade, comparei a força de vontade com um músculo que precisa ser desenvolvido. O músculo desenvolve-se apenas aplicando a carga sobre ele. Se você treinar sua força muscular (por exemplo, levantar-se ao mesmo tempo, jurar menos, não comer comida à noite, etc.), ela crescerá.
O autor do livro chega às mesmas conclusões. Na minha opinião, este é um dos momentos mais importantes no desenvolvimento da força de vontade. É uma pena que o professor Standford não tenha prestado atenção suficiente a esse aspecto, e esse princípio certamente importante está perdido na abundância de informações básicas.
Se você ler este livro, circule um parágrafo, que fala sobre força de vontade como um músculo emoldurado, coloque setas e pontos de exclamação, caso contrário, depois de ler o livro, você nem se lembra disso. Você também pode lidar com o capítulo sobre meditação e a conexão entre saúde e força de vontade.
Uma mosca na sopa ...
Quanto ao resto do livro? Se falamos sobre a teoria, então você pode encontrar muitas coisas interessantes. O autor conta de maneira fascinante como os profissionais de marketing manipulam nossas mentes, como um efeito de multidão se manifesta, por que os macacos estão à frente de uma pessoa em testes de força de vontade. A leitura definitivamente vale a pena, apenas para aumentar a erudição.
Do ponto de vista do benefício prático, os capítulos “como o remorso nos empurra para a tentação” e “os limites do poder“ eu não o farei ”são de grande valor. Este último merece atenção especial, está escrito lá, como métodos de se livrar de pensamentos obsessivos e sobre o efeito do “bumerangue irônico”. Este é um dos capítulos mais úteis do livro.
Em outros capítulos, você também pode aprender muitos princípios úteis. Mas alguns dos conselhos dados pelo autor, na minha opinião, são irrelevantes para o desenvolvimento da força de vontade. Por exemplo, Kelly McGonical recomenda instalar programas especiais em um computador que bloqueia redes sociais.
Isso, ela disse, deve ajudar aqueles que estão constantemente distraídos no Facebook e passam muito tempo lá.
Além disso, o autor aconselha a recompensar-se por casos realizados (ou punir por incumprimento) que eles não queriam fazer antes. Isso pode motivá-lo a cumprir a obrigação.
Essas dicas são mais sobre maneiras de se livrar de tentações ou métodos de motivação do que de desenvolver força de vontade. A força de vontade cresce quando ignoramos a tentação de atingir um objetivo de longo prazo. E quanto mais tentação superamos, mais força de vontade se desenvolve.
Lutando contra a tentação ou se livrando das tentações?
Mas essas recomendações do autor não vão ensiná-lo a superar os desejos incontroláveis, eles simplesmente os removerão por um tempo. Talvez isso ajude apenas quando a tentação é tão grande que você não tem forças para resistir. Então, talvez, seja aconselhável, por um certo período, salvar-se da possibilidade de receber o tema da tentação. Mas então você deve definitivamente aprender a lutar contra a tentação quando for, e não bloquear o acesso a ela. Eu acho que o autor deveria ter enfatizado isso.
Um alcoólatra que queira iniciar um negócio não deve visitar as empresas de bebidas em primeiro lugar. Mas isso não pode durar a vida toda! A fim de se livrar de seu vício para sempre, ele deve aprender a beber nada além de água mineral e suco a tempo de um banquete bêbado! Só então ele pode ter certeza de que uma tentação repentina, da qual ele nunca pode ser segurado, não o pegará de surpresa.
Se você está acostumado a se recompensar por cada trabalho concluído, então você não pode fazer nada sem recompensa e retorno. Muitas ações não trazem resultados instantâneos, e isso deve ser considerado. Nem tudo vem fácil, muitas vezes você tem que fazer algo através de "eu não quero", sem qualquer entusiasmo e brilhantismo da recompensa no final. A vida consiste em tais momentos. É neles que a verdadeira força de vontade se manifesta!
Eu nunca bloqueei o acesso à Internet, para não ir lá durante o trabalho, embora eu seja constantemente tentado. Às vezes eu ceder a eles, às vezes isso não acontece. Eu não me culpo pelo fato de que às vezes eu não posso resistir à tentação, especialmente desde a última vez que isso acontece cada vez menos. Afinal, é assim que aprendo a lutar contra as tentações, e erros e erros acontecem com todos. O principal é observar uma tendência positiva.
A tentação deve provocá-lo, você deve senti-lo, você tem que combatê-lo, e não apenas excluí-lo da sua vida.
É certo usar o orgulho para cumprir promessas?
Além disso, eu não gostei muito do conselho do autor de se reportar a outras pessoas por seus sucessos e fracassos em testes volitivos. O autor acredita que, se prometemos a alguém, por exemplo, há duas vezes menos hambúrgueres, então será difícil para nós quebrar essa promessa, ao pensar em ter que relatar a outra pessoa ("Eu falhei, não tive sucesso ..." ). O medo do julgamento e do orgulho torna mais fácil para nós passarmos nos testes volitivos.
Primeiro, isso não contribui para o desenvolvimento da força de vontade. Apenas metas são alcançadas mais facilmente. Em segundo lugar, não é muito bom basear seu sucesso na dependência das opiniões dos outros. Porque tal dependência não é em si uma boa qualidade. E se você confia nisto para alcançar seus objetivos, então você só cultiva esta qualidade.
Em terceiro lugar, quando você se acostumar a criar algum tipo de incentivo externo para facilitar o alcance de seus objetivos, começará a depender desses incentivos. Se não há incentivo, então você não tem nada. Eu escrevi sobre isso no meu artigo mitos sobre motivação.
Seu desenvolvimento deve partir do desejo de crescer, ser mais organizado, livre e feliz. Não é muito correto basear-se no medo de outras pessoas, o medo de cometer um erro.
Comprar uma academia não vai ajudá-lo a ter aulas.
O livro foi o conselho para comprar uma assinatura para o ginásio por um ano. Então você vai pagar antecipadamente e isso, supostamente, irá encorajá-lo a não perder as aulas. Em algum lugar eu li que isso não funciona. As pessoas compram uma assinatura e ainda ignoram as aulas. Talvez isso seja devido ao fato de que você já pagou o dinheiro, você tem esse valor não está em suas mãos. Se você perder uma aula, o dinheiro não será menor.
Eu não posso trazer a fonte de onde eu levei, mas parece lógico para mim. Você comprou uma passagem esportiva? Isso ajudou você a não pular as aulas? Eu ficaria muito feliz se você escrever sobre isso nos comentários e, assim, participar de um pequeno estudo.
Flertando com fragilidades humanas
Em geral, em alguns lugares, o autor, na expressão adequada de um dos meus leitores, flerta com fragilidades humanas. Eu sou um estranho a tal política e acho que é necessário lutar com fraquezas, e não parasitá-las, usando-as para alcançar o desejado. As tentações devem ser superadas, não apenas removidas da vida. E o seu interesse pessoal neles, não algum tipo de recompensa, deve levar aos seus resultados ...
Apesar de não concordar com tudo o que está escrito neste livro, recomendo a todos que o leiam. Aprenda muitas coisas novas, como aprendi. Após a leitura, pode haver um leve desconcerto expresso nas perguntas: O que fazer? Por onde começar? Qual é o mais importante?
Eu acredito que a coisa mais importante é a meditação, um estilo de vida saudável, conscientização e treinamento regular de força de vontade. Todo o resto é uma maneira indireta de alcançar seus objetivos. Muitas dicas do livro são mais provavelmente dadas àqueles que não querem meditar. A meditação pode elevar você a um nível avançado de força de vontade, onde você não precisa ser enganado ou recompensado. A meditação é, na minha opinião, o caminho mais direto para o desenvolvimento da força de vontade. Por que ir lá para cima por um longo tempo, quando você pode subir imediatamente no elevador?
