Para muitos, praticar esportes é o tipo de atividade que eles fazem por um tempo, depois desistem, depois recomeçam e assim por diante. E, em geral, isso não é ruim. Não se culpe se esquecer de treinar novamente. O mais importante é renová-los a tempo.
Pode ser muito difícil fazer isso, já que vários fatores impedem que eles comecem a praticar esportes. As mesmas dificuldades estão no caminho daqueles que só querem começar a treinar. Eles são que, em primeiro lugar, é muito difícil; em segundo lugar, a pessoa simplesmente não tem tempo suficiente. Em terceiro lugar, a falta de motivação pode impedir. Como resolver esses problemas? E como fazer esportes, se você fizer isso pela primeira vez em trinta a quarenta anos? Considere alguns passos simples que ajudarão a tornar o exercício uma parte da sua vida.
- Para começar, defina metas específicas e simples para você. Aqui estão alguns pontos importantes:
Um objetivo esportivo precisa ser anotado.
Embora não seja fixo no papel, não é importante. Para o seu cérebro, é praticamente inexistente;
Certifique-se de que esse objetivo seja certamente simples.
Em nenhum caso, não definir-se tarefas super complexas! Que seja a coisa mais fácil de se fazer - por exemplo, estudar por cinco minutos. Depois de um mês, aumente o tempo da aula para 10 minutos. Se você começar com objetivos simples e fáceis, você pode desenvolver gradualmente a coisa mais importante - o hábito de treinar.
Concreteness da intenção.
As tarefas antes de você devem ser o mais específicas possíveis. Para fazer isso, você deve responder a algumas perguntas: o que exatamente eu vou fazer, a que horas e aonde. Um objetivo não pode ser expresso com frases como "faça alguns exercícios" ou "vá passear".
Crie uma âncora.
Este conceito da esfera da psicologia significa que uma ação pode lembrar outra. Por exemplo, há muitos anos você tem o hábito de escovar os dentes depois do banho. Portanto, você nunca se esqueça de fazer isso. Para que as classes se tornem regulares, sejam precedidas por um certo tipo de outra atividade. Talvez você se envolva imediatamente depois do trabalho? Ou de manhã, algum tempo depois de acordarem? Esta “âncora” que é realizada todos os dias é muito importante na criação de um hábito.
O objetivo deve ser mensurável.
Por exemplo, execute por 10 minutos. Ou quinze conjuntos de exercícios para a imprensa. Ou ande apressadamente por meia hora. Assim, todos os dias você pode dizer definitivamente se a tarefa que está enfrentando hoje está concluída.
- Mantenha um diário de desempenho. Este é também um dos pontos-chave que acabará por levar a conquistas visíveis na sala de aula. Se você anotar o que foi feito durante cada dia, você pode monitorar constantemente o seu progresso. Você não terá mais a sensação de estar parado. Em nenhum caso, não adiar o registro, digamos, até o dia seguinte - eles devem ser feitos imediatamente após as aulas. E também não é necessário complicar demais.
Anote a data, a hora e o que foi feito. Por onde começar a praticar esportes é melhor? Com boa motivação. E esses registros podem ser uma fonte poderosa. - Escolha para si o esporte mais seguro. Claro, é muito importante fazer algo que traga prazer. No entanto, a princípio, os esportes menos traumáticos serão a melhor solução. Por exemplo, nadar ou andar.
Esses tipos de atividades não sobrecarregam os músculos. Por outro lado, formas mais perigosas de condicionamento físico para iniciantes muitas vezes podem causar lesões, estiramento de tendões. Você precisa começar com uma avaliação justa do seu estado e capacidades atuais. Por exemplo, a última vez que você jogou futebol vinte anos atrás em um pátio de escola. Neste caso, a probabilidade de lesão é muito alta, porque começar a praticar corretamente um esporte significa fazê-lo gradualmente e passar do simples para o complexo. - Antes de começar as aulas, você deve prestar atenção à sua saúde. Você tem alguma restrição ou doença crônica? Neste caso, você precisa verificar com seu médico que tipo de atividade física ele irá aconselhá-lo.
- Se você praticou regularmente pela manhã, mas esse hábito desapareceu desta vida, tente o seguinte. Prepare materiais de aula à noite. Ligue o alarme e coloque-o no canto da sala para que, quando ele começar a tocar, você tenha que se levantar. Se a academia for planejada depois do trabalho, prepare as coisas com antecedência. Deixe a bolsa esportiva perto do local de trabalho. Será um bom lembrete de que à noite você está esperando por aulas. Ele servirá como um excelente lembrete que reduzirá a probabilidade de que, no último momento, você mude de idéia e vá para casa.
Mesmo os esportistas mais dedicados às vezes podem sair do caminho comum. Qualquer coisa pode servir como razão: mau tempo, frio, viagem. É por isso que é necessário tornar as aulas desde o início permanentes. Use essas recomendações e você fará novamente a atividade física uma parte de sua vida diária.
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