O significado do treinamento automático para ganhar autoconfiança

Autoconfiança - qualidade não inata. Surge ou não surge por uma variedade de razões.

Somos muito dependentes dessa propriedade. E muitos estão insatisfeitos consigo mesmos nesse sentido, eles querem mudar algo em si mesmos, para se tornarem mais confiantes.

O que é: auto-treinamento para autoconfiança? O que você precisa para trabalhar e como?

O que é "auto-treinamento"?

“Auto-treinamento” em psicologia é chamado de ações de auto-alteração.

Pode ser mudanças no modo do dia, estilo de vida, visão de mundo, comportamento, autoconhecimento, relacionamentos com pessoas, o tipo e método de atividade.

Tais significado amplo este termo.

No sentido estrito de "auto-treinamento" - eventos especiais desenvolvidos por psicólogos profissionais, mas realizados pelo cliente, projetados para ajudar o cliente a alcançar a auto-mudança.

Suponha que haja um homem, vamos chamá-lo de Peter. Ele descontente consigo mesmo, considera-se não confiante o suficiente.

Depois de conversar com um psicólogo, ele conclui que não fazendo o seu trabalho (ele é um funcionário do escritório), ele não tem comunicação (há apenas conhecimento de negócios), seu estilo de vida está errado (ele se move um pouco, raramente acontece ao ar livre).

Enquanto isso, Peter orgulhoso de. Para se tornar mais confiante, ele precisa conseguir algo em algum assunto difícil. A conselho de um psicólogo, ele decide ir para o turismo, muda de emprego.

Ele tem amigos entre outros turistas, comunicação informal. Ele treina muito, vai caminhando. Como resultado sua confiança está crescendo. Isso é auto-treinamento no sentido amplo da palavra.

Se o psicólogo recomenda a Peter o sistema de exercícios para relaxamento, aconselha a usar certas fórmulas de auto-sugestão, além de trabalhar o auto-entendimento e aceitar a si mesmo como ele é, e Peter tem feito isso por um tempo - Isso é auto-treinamento no sentido restrito.

O conceito de "autoconfiança"

Homem confiante perspicaz.

Se alguém o critica, até o acusa de algo, ele é bastante racional sobre tal informação. Se há alguma verdade nisso, estou pronto para admitir isso.

Isto é devido ao fato de que tal pessoa internamente estável. Sua opinião sobre si mesmo, sua percepção subconsciente de si mesmo (mais importante do que nossas crenças conscientes) são definitivamente positivas.

Imagine um enorme pedra de granito pesando várias toneladas. E bolha de sabão, iniciado por uma criança brincando ao lado de uma pedra. É o suficiente para soprar a bolha de sabão e ela vai desmoronar. Mesmo a escavadeira não moverá uma pedra de granito.

O mundo interior de uma pessoa autoconfiante pode ser comparado com essa pedra. Sua auto-imagem é quase impossível de abalar.

Mas o mundo interior daquele que não tem certeza se assemelha a uma bolha de sabão. Portanto, tal pessoa tem medo de qualquer crítica, muito magoada e sensível.

Numa situação em que ele está envolvido em algum tipo de atividade e algo não funciona, ele não tem certeza de si mesmo que não tem certeza de si mesmo, perdido, desanimado, não termina o trabalho. Ele é propenso a culpar qualquer um por seus fracassos, mas não a si mesmo.

Pelo contrário, falhas autoconfiantes, embora tristes, mas não forçado a recuar, até mesmo provocar. Ele é ainda mais interessante quando algo é difícil de dar. Ele não tem medo de fracassos, admite de bom grado seus erros; como regra, ele vê neles a causa de todos os problemas.

A autoconfiança é a qualidade de uma pessoa cuja essência está em uma percepção positiva de si mesmo, tanto em nível consciente quanto em nível subconsciente (emocional).

Uma pessoa confiante se considera forte o suficiente, digna, moral, inteligente. Portanto dificuldades, problemas não o confundem.

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Por que estamos confiantes ou não confiantes?

A autoconfiança é uma qualidade definida pelo chamado "Eu sou um conceito".

I-concept é a nossa (frequentemente inconsciente) ideia de até que ponto somos do jeito que somoscorrespondemos à nossa própria ideia do ideal do homem.

Opinião sobre si mesmos psicólogos reais chamam de "eu-real". E sobre o ideal do homem - "eu sou ideal".

Quanto mais precisamente a correspondência entre o nosso real-eu e o ideal-eu, quanto mais próximo o primeiro ao segundo, mais confiantes estamos. E vice-versa: com um forte contraste entre o ideal e o real, a pessoa não está sempre confiante em si mesma.

É mais fácil entender com um exemplo concreto. Suponha que um jovem, Ilya, tenha se voltado para um psicólogo. Ele é filho de uma atriz famosa, cresceu sem pai. Eu mesmo nenhum talento é diferente.

Ele tentou fazer negócios, mas faliu, porque ele constantemente e injustamente arriscou. Ele conseguiu um emprego como administrador em uma empresa, mas um mês depois ele teve uma briga com um dos funcionários, causando sérios danos a ele (quebrando o nariz).

Ilya fisicamente forte, mas mal dominado homem jovem. Deve tocá-lo um pouco, ele pisca e ao mesmo tempo não consegue se controlar. Ele tinha uma namorada, mas eles se separaram. Ele está sozinho há muito tempo. Começou a beber.

Durante uma conversa com um psicólogo, verifica-se que Ilya está em um nível subconsciente faz demandas extremamente altas. Ele deve sempre fazer tudo da melhor maneira possível, alcançar os melhores resultados. Isto é devido à influência da mãe. Ela é uma celebridade.

Porque para uma criança o ideal de um homem é seu pai ou mãe (para uma menina - mãe, para um menino - pai, mas se o pai não é, então para um menino também é mãe), então o ideal de Elijah inclui a necessidade de conseguir muito, ter status social elevado, ser uma pessoa famosa e ilustre.

Mas ele próprio, antes de se voltar para um especialista, não estava ciente disso. É claro que ele é incapaz de encontrar um eu ideal, um homem sem talentos óbvios. Por causa da inconsistência de I-real e I-ideal e auto-dúvida surgiu.

Quando, graças a conversas com um psicólogo, Ilya corrigiu seu ideal-I, o contraste entre I-real e I-ideal foi suavizado. Ele novamente entrou no negócio e dessa vez teve sucesso. Então se casou. Sua autoconfiança cresceu significativamente.

I-conceito é toda pessoa. Mas nem todos estão plenamente conscientes disso. I-real também pode ser parcialmente inconsciente.

Por exemplo, uma pessoa covarde e sem caráter pode se considerar ousada e resoluta, embora seu comportamento sugira que esse não é o caso. Eu sou perfeita não realizado até mais muitas vezes, porque se forma na primeira infância, normalmente - abaixo da influência de pais.

Como aumentar a auto-estima? Dicas de psicólogos:

Como aumentar a auto-estima?

Um jovem estudante se virou para um psicólogo. Seu nome é Valery.

Ele estuda em uma universidade de prestígio. Muito nervoso por causa de cada exame, não dorme bem, fica cansado.

Quando ele precisa dar palestras em seminários, forçado a tomar um sedativo porque teme o fracasso. Ele se considera uma pessoa pouco capaz, embora ele quase tenha uma medalha de ouro na escola.

Acontece que a escola que Valery se formou também era de elite. A carga nos estudantes é enorme. Ele trabalhou de manhã até a noite. Mas nunca amei aprender.

Seu trabalho acabou por ser seu trabalho favorito com madeira. Há um pequeno torno em seu quarto, no qual ele mesmo aprendeu a trabalhar. Ele jogou fora todos os móveis antigos, fez para si cadeiras, uma mesa, uma estante de livros.

Valery decidiu sair temporariamente da escola. Ele foi trabalhar em uma fábrica de móveis. Em 2-3 meses sua percepção de si mesmo começou a mudar. Ele se acalmou. O trabalho foi ótimo, foi muito apreciado na fábrica.

Nós vemos essa confiança ou insegurança dependem da escolha de atividades. Se estamos ocupados fazendo coisas que amamos, nossa autoconfiança cresce. Se estamos constantemente ocupados com o que não gostamos, diminui. Este é um processo psicológico natural.

Se uma pessoa não toma seu lugar na vida, sua autopercepção não pode ser alterada de maneira artificial. Vai ser baixo.

Outro psicólogo é Lera. Ela trabalhava em uma empresa comercial. Respeito e autoridade de meus colegas não usaram.

Lera não se distingue por qualquer energia particular, ou persistência ou praticidade, suas chamadas “habilidades de negócios” são pouco desenvolvidas. A comunicação com os colegas era puramente profissional e Leroux era pouco apreciada. Como resultado e ela começou a valorizar-se bastante baixa.

No entanto, seguindo o conselho de uma psicóloga, ela encontrou outro emprego, sem alterar o tipo de atividade.

Aqui, os colegas muitas vezes se reuniram, foram ao cinema ou teatro, muitas vezes permaneceu depois do trabalho para conversar.

Lera é uma mulher magra, inteligente e interessante em comunicação, gentil e sincera. E aqui seu status era maior, todo mundo apreciava.

Todos nós, de uma forma ou de outra, dependemos das opiniões daqueles que nos rodeiam. A escolha do círculo social é de grande importância.

Se os pontos fortes (que todos têm) de uma pessoa não são apreciados pelos outros, e eles percebem apenas suas fraquezas, sua autoconfiança diminuirá. Pelo contrário, comunicando principalmente com aqueles que apreciam nossas melhores qualidades, fortalecemos a autoconfiança.

Outra cliente psicóloga, Valentina, considerava-se uma pessoa fraca. Toda vez que ela enfrentou algum tipo de problema, ela achei difícil tomar uma decisão, hesitou por um longo tempo, foi atormentado por dúvidas, tinha medo de errar.

Ao mesmo tempo, seu eu ideal inclui qualidades como determinação, força de vontade, sua mãe era uma pessoa de força de vontade. Como resultado de conversas com um psicólogo, Valentina percebeu que ela estava se avaliando incorretamente. Não é covarde, mas psicologicamente sutil e especialmente sensível.

Qualquer situação de escolha, portanto, involuntariamente faz com que ela reflita, refletindo, já que é importante para ela entender seus motivos. No entanto isso não significa fraqueza em tudo. Tendo mudado de opinião sobre si mesma (sobre seu verdadeiro eu), Valentina conseguiu fortalecer sua autoconfiança, ficou mais fácil para ela tomar decisões.

Então, a autoconfiança também depende de como nos entendemos corretamente.

Assim, para construir confiançaprecisa:

1. Escolha a atividade certa: ela deve gostar e combinar as habilidades e a vocação da pessoa para que ele possa alcançar o sucesso nela.
2. Escolha o círculo social certo: comunique-se principalmente com aqueles que vêem e apreciam nossas melhores qualidades.
3. Entenda-se: compreenda seus pontos fortes e fracos, avalie objetivamente suas capacidades.

A autoconfiança também depende do bem-estar emocional (se temos entes queridos, entes queridos), nível de profissionalismo (bons profissionais são sempre autoconfiantes e vice-versa).

Parcialmente autoconfiança pode depender da sociedade em que vivemos: é sabido que o chamado. "Totalitário" ou "autoritário" sociedades provocam o surgimento de um grande número de insegurança, mesmo as pessoas notórias, como elas são mais fáceis de gerenciar.

Se você ignorar essas razões fundamentais para a autoconfiança ou insegurança, nenhum treinamento automático (no sentido estrito, isto é, exercícios especiais para relaxamento, auto-hipnose) não ajudará.

Afirmações para auto-afirmação e auto-estima. "Eu sou linda em tudo":

Fórmulas de sugestão

Autotreinamento (no sentido estrito) é exercícios especiaisdesenvolvido por um especialista só para você.

Mas você faz você mesmo. Você pode, obviamente, não entrar em contato com um especialista.

Mas isso é o mesmo que auto-cura em caso de doença grave. É duvidoso que você vai conseguir o resultado. Fórmulas de auto-hipnose fazem você junto com um psicólogo.

Ao mesmo tempo, siga as seguintes regras:

• eles são simples, curtos, claros;
• os verbos são usados ​​apenas no tempo presente;
• suposições, dúvidas, autocrítica não são permitidas;
• classificações negativas não são permitidas;
• mentiras definitivas em que é impossível acreditar.

Você pode escrever essas fórmulas no papel, em uma fonte clara e bonita, e apenas olhar para elas.

Como e onde realizar?

Como ouvir auto-treinamento? Durante autotreinamento nada deveria distrair.

Inspirando-se em algo, tente se lembrar de algum momento real em sua vida, confirmando uma opinião positiva sobre você. Não tente se envolver em auto-engano.

Pose, ambiente durante uma sessão de treinamento automático deve ser o mais confortável possível para você. Por exemplo, alguns gostam de fazer isso no escuro ou no crepúsculo. Alguém prefere incluir música tranquila.

A auto-sugestão não é direcionada para a consciência, mas para o subconsciente. Portanto, as próprias palavras não agem por conta própria, mas sua atitude emocional em relação a elas.

Se a sessão lhe deu prazer, você se sente mais calmo, melhor depois disso, então este método combina com você.

No entanto, deve ser lembrado que a autoconfiança é uma das principais qualidades pessoais. Mudá-lo apenas com exercícios especiais é impossível.

Se estamos insatisfeitos com nós mesmos, há muito a mudar: estilo de vida, comunicação e relacionamento com as pessoas, percepção de si mesmo, autoconhecimento e, possivelmente, um tipo de atividade. Se a dúvida é provocada pela sociedade, vale a pena mudar para outro país.

Esta é uma qualidade muito importante, mostrando como somos bem sucedidos como pessoas, o que realmente conseguimos na vida. Exatamente essas conquistas reais e devem esforçar-se.