Fadiga crônica - um blues simples ou um problema sério?

Fadiga depois do trabalho, stress - a reação normal do corpo. No entanto, somente enquanto esta condição puder ser eliminada com um bom descanso. Se a fraqueza e a letargia não saem até depois de um sono sólido, o relaxamento, é fadiga crônica. Por que surge, o que ameaça e quais métodos de lidar com isso são mais eficazes?

O que é fadiga crônica?

Fadiga crônica é um estado psico-emocional, que é acompanhado por uma perda constante de força, sonolência, diminuição da concentração, deterioração da memória. Além disso, alguns pacientes com esta síndrome têm:

• dores de cabeça irracionais;
• insônia;
• irritação, mau humor;
• imunidade reduzida, suscetibilidade a alergias;
• linfonodos aumentados;
• dor muscular, fraqueza.

Depressão, perda de fissura pela vida, muitas vezes febre (até 38,5) também podem ser sintomas. A complexidade do diagnóstico da síndrome reside no fato de que seus sintomas são semelhantes a muitas outras doenças. Portanto, o principal sinal da doença é a fraqueza e a fadiga, que duram muito tempo - de um mês a um ano.

Os mais suscetíveis a essa doença são mulheres de 25 a 45 anos e adolescentes.

Para entender como lidar efetivamente com essa síndrome, é melhor saber por que ela ocorre.

Causas de fadiga crônica

Estresse psico-emocional e físico

O ritmo intenso de trabalho, o estresse incessante, esgotando o corpo sem o descanso adequado, retiram a última força. Depois que as causas são eliminadas, alegria, leveza não retornam imediatamente. Reabilitação pode levar semanas, meses. É por isso que muitos, se livrando de fatores negativos e não obtendo uma melhora instantânea, erroneamente começam a procurar outras razões. Ou, pior ainda, desistem e isso só piora a fadiga.

Doenças crônicas e infecções virais

Em tais casos, a doença é chamada astenia. Depois de uma doença prolongada ou aguda, a imunidade é enfraquecida mais do que nunca. O corpo gasta os últimos recursos para eliminar os efeitos negativos - para restaurar o tecido, renovar o sangue, eliminar resíduos de toxinas. Também requer energia. Se, após a infecção, o paciente não prestar atenção suficiente à nutrição adequada, dormir, a fadiga se lembrará de si mesmo por muito tempo.

Modo de vida errado

Mesmo que a pessoa se sinta saudável, mas negligencie a rotina diária, esse é um caminho direto para um sentimento constante de exaustão. Distribuição errada de tempo entre trabalho e descanso, junk food caótico, sono irregular, maus hábitos agravam o bem-estar.

O meio ambiente

Moradores de megacidades sofrem mais de fadiga crônica do que aqueles que se instalaram em cidades pequenas ou aldeias. Gases de exaustão de máquinas, produção de resíduos em fábricas, irradiação de máquinas, um pequeno número de áreas naturais têm um efeito negativo na saúde.

O que pode ser feito para eliminar essas causas e, finalmente, aproveitar as alegrias da vida?

Como se livrar e se recuperar da fadiga crônica

Aprenda a relaxar

Se houver um par de horas livres à noite, é melhor não correr para gastá-los nos gadgets. Em vez disso, eles são perfeitos:

• atividades criativas - música, dança, desenho, etc .;
• meditação, o uso de técnicas de relaxamento;
• tratamentos de spa e outros tratamentos de beleza relaxantes;
• encontros com bons amigos, parentes;
• leitura;
• caminha no ar fresco;
• jogos com animais de estimação.

Se o trabalho leva todo o tempo livre, é um sinal alarmante de que é hora de mudar o local de trabalho. Não é uma perspectiva agradável gastar todo o dinheiro e gastar salários na restauração e no tratamento da exaustão. Workaholism às vezes dói - é melhor levar em conta.

Visite o consultório do médico

Se a causa do cansaço está nos problemas fisiológicos - essa é uma razão para ir ao terapeuta. Como ele pode ajudar?

• determinar os restos da infecção, prescrever medicação para eliminá-lo;
• prescrever tomar suplementos, vitaminas para fortalecer o sistema imunológico;
• aumentar os níveis de hemoglobina no sangue;
• escreva a direção da fisioterapia, fisioterapia;
• abra um hospital para um bom descanso;
• enviar para uma clínica médica ou para um especialista em uma área restrita - um nutricionista, um alergista, um ritmologista, etc.

Se o estresse é a base da síndrome, a ajuda de um psicoterapeuta será necessária. Ele vai ensinar:

• mais fácil de responder aos problemas da vida;
• relaxe rapidamente com a ajuda de técnicas de relaxamento;
• lidar com sucesso com sua própria vida, assumir o controle das situações;
• ame-se, cuide do seu corpo;
• identificar o principal problema psicoemocional e lidar com ele;
• acredite em si mesmo, saia da depressão.

Em geral, é sempre melhor ouvir o conselho dos médicos, independentemente do método escolhido para lidar com a fadiga.

Agende um dia

E novamente para os tópicos de nutrição, sono e maus hábitos.

Resto da noite. Neste assunto, é melhor confiar no biorritmo pessoal. Como definir isso? Um ritmo biológico errôneo é calculado a partir da sensação de sonolência. Quando você quer dormir - então você precisa ir para a cama. Isso está errado. O problema é que pessoas com fadiga crônica muitas vezes experimentam insônia ou, pelo contrário, sonolência constante.

A opção correta seria confiar em momentos da mais alta atividade física e mental. As corujas geralmente trabalham à noite, e as cotovias estão no auge da inteligência pouco antes do almoço. Os pombos geralmente são mais ativos no meio do dia.

Dieta Os princípios básicos são apresentados na tabela.

Hábitos nocivos. É óbvio que deixar de fumar, consumir drogas e álcool em grandes quantidades é necessário para manter a saúde. O uso de tais substâncias - a escolha da pessoa. Para aqueles que ainda estão tentando se livrar de tais hábitos, há uma dica: você deve gradualmente abandonar os maus hábitos, substituindo-os por outra coisa. Em vez de cigarros - doces, em vez de bebidas alcoólicas - caldos úteis.

Adicione frescura e pureza

Na casa. Quartos sujos, confusos e apertados lançavam desânimo. Não é de surpreender que, nessas condições, ocorram depressão e fraqueza. Deixe a limpeza não é a coisa mais agradável, mas útil. Também é melhor não esquecer a aeração.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe bem purificar o ar na sala, por isso seria bom colocar um par de vasos com essas plantas no peitoril da janela.

No ar. Isto é especialmente verdadeiro para os moradores de cidades grandes e abafadas. Na metrópole, o oxigênio é contaminado com poeira, por isso parques e outras áreas da natureza são as principais posições na lista de lugares que é desejável visitar com freqüência. Uma opção ainda melhor seria deixar a cidade - para a aldeia, para o campo, para a natureza ou para o balneário. Recomendamos que os resorts marinhos ou de montanha visitem pelo menos uma vez a cada três anos.

Diga "sim" ao esporte

O exercício físico no ar fresco fortalece bem o corpo, melhora a imunidade, melhora a função cerebral. É melhor começar com exercícios simples, aumentando gradualmente a carga, a duração das aulas. Líderes para se livrar da fadiga são tais esportes:

• natação;
• atletismo;
• ginástica, esportes de aeróbica;
• ciclismo

A dança é outra ótima maneira de desencadear a produção de endorfinas, a serotonina. Estes hormônios aumentam a atividade, são responsáveis ​​por um bom humor.

Adorar o banho de sal do mar

Dependendo do tipo de sal, tais procedimentos de água podem ter quase o efeito oposto. Idealmente - compre cristais do mar sem pintura. Mas se você quiser tomar um banho com sabor, é melhor aprender imediatamente sobre os efeitos de diferentes odores no corpo. Por exemplo, as agulhas aliviam o sistema nervoso, limpam as vias aéreas e as frutas cítricas melhoram a circulação sanguínea e revigoram bem.

Para realizar tal procedimento é recomendado não mais do que uma vez a cada dois dias. Você não pode tomar um banho de sal imediatamente após uma refeição. É melhor organizar um descanso à noite ou pelo menos depois do almoço.

Não importa o quão paradoxal possa parecer, às vezes a fadiga crônica é eliminada com a ajuda da atividade. Para o tratamento desta síndrome não será necessário medicamentos caros, procedimentos. Então, a coisa toda é apenas um desejo sincero, ação. E você pode pagar.