Neste artigo vou explicar como aliviar o estresse e estresse sem a ajuda de drogas ou álcool. Na primeira parte do artigo, sem fazer cálculos teóricos significativos, darei 8 dicas imediatas sobre como você pode aliviar o estresse. Você pode tentar essas recomendações hoje mesmo e verificar a eficácia delas.
Além disso, na segunda parte, considero necessário abordar um pouco como minimizar o nível diário de estresse e como se tornar menos suscetível ao estresse. Muitas dicas para se livrar do estresse, por algum motivo, não dão atenção suficiente a isso. Mas estou focado em um resultado de longo prazo e é óbvio para mim que quanto menor o nível de estresse recebido, mais fácil será lidar com ele.
Ouviu o slogan "o fogo é mais fácil de prevenir do que apagar"? Todos precisam saber que medidas devem ser tomadas para extinguir um incêndio, mas é ainda mais importante entender o que precisa ser feito para evitar um incêndio (por exemplo, não durma com um cigarro nos dentes e trabalhe com ferro e chaleira nos braços). Também com estresse: você precisa ser capaz de avisá-lo.
Como aliviar o estresse rapidamente. 8 dicas
Fadiga, tensão nervosa, assuntos responsáveis, relacionamentos com as pessoas, o tumulto da cidade, disputas familiares - tudo isso são fatores de estresse. As consequências da influência que se fazem sentir durante e no final do dia, nos afetam com fadiga, esgotamento nervoso, mau humor e nervosismo. Mas com tudo isso você pode lidar, você só precisa saber como eu lhe garanto, e sem drogas calmantes e álcool.
Os últimos fornecem apenas alívio a curto prazo e enfraquecem a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse. Sobre essa nuance, parei com mais detalhes no artigo Mito 2 - Álcool e comprimidos ajudam a lidar com o estresse. Nesta fase, é importante entender que eu categoricamente não aconselho a aliviar o estresse com todos os tipos de drogas e neste artigo não vamos falar sobre todos os tipos de medicamentos, vamos aprender a aliviar o estresse com métodos naturais de relaxamento. Então vamos começar.
Dica 1 - Limpe sua cabeça de pensamentos desagradáveis
Embora pareça banal, mas nem todos podem sempre lembrar isso e começamos a mastigar no cérebro pensamentos irritantes sobre os acontecimentos desagradáveis do dia atual e não pode parar. É muito desgastante e mergulha no desânimo e de nenhuma maneira ajuda a se livrar do estresse. Nesses momentos, estamos simplesmente preocupados com algo ou estamos tentando encontrar para nós mesmos alguma solução para a situação atual.
A chave é pensar no amanhã e, agora, voltar sua atenção para outra coisa. Eu percebi há muito tempo o quanto a percepção dos problemas da vida difere dependendo do nosso estado físico e psicológico. De manhã, sendo fresco e vigoroso, tudo parece estar em nossos ombros, podemos lidar com tudo, mas à noite, quando estamos cansados e estressados, os problemas começam a adquirir proporções horripilantes, como se olhassem para eles através de uma lupa.
Parece que você é uma pessoa diferente. Mas é apenas cansaço e exaustão que distorcem a visão de muitas coisas, você precisa se dar conta disso, avaliando seu estado atual: "Agora estou exausta e cansada moral e fisicamente, portanto não percebo muitas coisas adequadamente, portanto, não pense neles ". É fácil dizer, mas, às vezes, é difícil fazer um relatório tão sóbrio, já que os pensamentos negativos, ao que parece, entram em nossas cabeças e não querem sair.
Mas há um pequeno truque em como enganar sua própria mente, que quer imediatamente começar a pensar sobre o problema, que agora lhe parece extremamente importante. Prometa-se que você vai pensar sobre isso amanhã de manhã, apenas acorde e abra os olhos, e antes de se lavar você vai se sentar e pensar muito sobre isso. Então você acalma a vigilância da mente, que "concorda" em fazer uma concessão e adiar a decisão dessa situação para mais tarde. Eu fiz isso muitas vezes e fiquei surpreso ao descobrir que, desde a manhã com o "grande problema" de ontem, uma incrível metamorfose ocorreu - perdeu sua significância, eu até parei de querer pensar nisso, parecia tão insignificante em uma nova perspectiva.
Livre-se de pensamentos negativos. Limpe sua cabeça. Pode não parecer tão fácil, mas a capacidade de controlar sua mente aparece durante a meditação.
Dica 2 - pratique técnicas de relaxamento, medite
Sobre isso tanto já foi dito no meu blog, não vou repetir. Se você quiser aliviar o estresse imediatamente, então há uma excelente razão para tentar meditar ou começar a praticar várias técnicas de relaxamento e ver como isso o alivia do estresse. Mas há uma segunda boa característica, quanto mais você medita, melhor você começa a fugir dos problemas e limpa a mente dos pensamentos e menos estresse que você recebe todos os dias, devido ao fato de que sua mente se torna mais calma.
Torna-se mais fácil para você suportar a influência de estressores, e aquelas coisas que uma vez trouxeram grande excitação e tensão à medida que você pratica se tornarão meras ninharias: de repente, engarrafamentos, barulho da cidade, disputas no trabalho não serão mais problemas e impacto negativo em você. Você começará a se perguntar como as pessoas à sua volta tratam essas ninharias de maneira séria e dramática e se preocupam com elas, como se o mundo inteiro tivesse desmoronado diante de seus olhos! Embora eles próprios há algum tempo chateado por causa das pequenas coisas ...
Mas uma sessão separada de meditação também traz um benefício - você experimenta um forte relaxamento e esquece os problemas, o principal é concentrar e não deixar entrar em sua cabeça os pensamentos sobre o que estava acontecendo com você hoje. É muito difícil de fazer: os pensamentos ainda virão, mas tente, pelo menos por algum tempo, não pensar em nada e voltar sua atenção para um mantra ou uma imagem.
Dica 3 - Exercício
Algum tempo atrás eu não conseguia imaginar como aliviar o estresse sem álcool: um par de garrafas de cerveja era um meio de plantão para se sentir bem e relaxado. Mas então, quando eu assumi isso e recusei esses meios, percebi que uma corrida de 20 minutos a um ritmo moderado ou uma ida ao ginásio pode dar um resultado muito mais tangível! (Leia o artigo sobre como se envolver em esportes)
Durante o exercício, as endorfinas são liberadas - os hormônios da felicidade. Estar envolvido em esportes você recebe uma onda de bom humor, além de fortalecer o corpo. Este é um meio muito mais eficaz do que beber cerveja, pois o último apenas enfraquece a sua capacidade de lidar com o stress, que já mencionei e falarei no próximo artigo. E o esporte fortalece você moralmente: em um corpo saudável, há uma mente saudável. Ou seja, praticar esportes, assim como praticar formas de meditação em você, é uma habilidade de longo prazo para resistir ao estresse durante o dia.
Dica 4 - Tome um banho de contraste. Tratamento de água
Você pode ler sobre a tecnologia em algum lugar na rede, mas em geral vou dedicar um artigo separado para isso no futuro, já que merece isso.
Você não acha que isso atrai algumas pessoas no endurecimento com água fria? O que os torna em geadas tão severas fazem com que, à primeira vista, zombam de si mesmos, como nadar no buraco de gelo? E o que se estende na fisionomia avermelhada de um banhista, um sorriso contente? A resposta é endorfinas, os conhecidos “hormônios da felicidade” (este é um termo jornalístico, na verdade, não são hormônios, mas neurotransmissores) que são liberados durante um resfriamento agudo do corpo. Parece que eles se destacam aqui?
Mas agora vou reabastecer um pouco o cofrinho de sua erudição. Acredita-se que esportes radicais estejam associados à adrenalina. Isso é assim. Mas não a adrenalina provoca as pessoas a saltos e acrobacias vertiginosas, nem tudo acontece para ele, como muitos acreditam erroneamente. Adrenalina - só faz o coração bater mais rápido, aumenta a sua resistência e rapidez de reação. Mas essas emoções, "altas" depois de um salto de pára-quedas, dão endorfinas.
Esses não são apenas “hormônios da felicidade”, ajudam a anestesiá-los, o corpo começa a segregar em uma situação extrema, que ele percebe como ameaçador e, para eliminar parcialmente a possibilidade de morte por um doloroso choque, a liberação desse hormônio tem um efeito colateral tão agradável.
Talvez um mecanismo similar seja desencadeado pelo resfriamento do corpo, já que também é um estresse para o corpo (não confundir com o estresse discutido no artigo).
As almas de contraste são meios muito mais suaves e mais acessíveis de temperar o corpo do que as de inverno, elas podem ser praticadas por todos. Este procedimento não só é capaz de aliviar o stress e melhorar o humor, mas também endurece muito o corpo (parei de ter resfriado, tomando banho de contraste, e meu avô viveu a vida toda e nunca teve resfriado, apesar de sua velhice ).
Não só um chuveiro de contraste, mas também qualquer procedimento de água pode ajudar com o alívio do estresse, como um banho quente, nadar em um lago, visitar uma piscina, etc.
Dica 5 - Ouça música
Qualquer que você gosta. O prazer que você recebe de ouvir música também está diretamente relacionado a processos químicos no cérebro. Eles são desencadeados por uma sequência harmoniosa de sons (ou não muito harmoniosos - dependendo do seu gosto) e causam uma sensação de felicidade e euforia. Mesmo a música triste e sombria pode levantar um clima, desde que você goste, não importa o quão paradoxo pareça (pelo menos no meu caso).
Mas só para relaxar, eu pessoalmente uso um som suave e monótono, o chamado estilo musical ambiente. Para muitos, essa música pode parecer muito entediante e chata, mas esse é o ponto principal. Muitos outros estilos musicais são caracterizados por uma intensa pressão de emoções nas composições, um ritmo rápido e ritmo, uma mudança acentuada nos tons de humor. Tudo isso, embora possa entretê-lo e agradá-lo, mas na minha opinião, o relaxamento nem sempre é propício devido ao fato de que essa música bombardeia seu cérebro com uma abundância de notas e entonações musicais.
Se você está cansado e quer relaxar, então é melhor ouvir algo mais contemplativo e “envolvente”, você pode não gostar dessa música no começo, mas pelo menos você vai descansar. Você pode ouvir um exemplo de composições do gênero ambient nas gravações de áudio do meu grupo em contato, para isso você só precisa se juntar a ele (você deve ver o link à direita do site) e clicar em play, tendo anteriormente assumido uma posição deitada em uma posição confortável. Ao mesmo tempo, tente relaxar e “aguentar” pelo menos 20 minutos, tentar esquecer todos os problemas e não pensar em nada, “dissolver-se” na música.
Dica 6 - Exercício contemplativo enquanto caminha
Para aliviar o estresse, você pode andar um pouco e respirar. É melhor escolher um lugar calmo e tranquilo, por exemplo, um parque. Evite hype e grandes multidões. Durante o passeio, novamente, tente relaxar, liberte-se dos pensamentos, olhe mais ao redor, tire os olhos de fora, não dentro de si e de seus problemas. Exercícios contemplativos contribuem bem para acalmar. Sente-se no banco e olhe para a árvore, espreite em cada curva dela, tente para que nada mais preste sua atenção por um certo tempo. Este é um subtipo de prática de meditação que pode ser praticado a qualquer momento, mesmo durante o horário de almoço no trabalho.
Ao andar ritmo de marcha - lento, não corra em qualquer lugar e não se apresse. Você pode combinar com esportes, andou, respirou, chegou ao bar e bares - pendurado apertado e estresse como isso aconteceu!
Se tais passeios causam um sentimento de aborrecimento, então devemos nos livrar dele!
Dica 7 - Comece a relaxar na estrada depois do trabalho
Eu mesmo sei que, mesmo que o dia não se torne particularmente difícil em termos de esforço nervoso, é tudo a mesma coisa, o caminho para casa pode ser muito cansativo ou estragar o clima. Muitos não sabem como aliviar o estresse depois do trabalho e continuar a acumulá-lo e a caminho de casa. Portanto, enquanto na estrada, começar a desligar pensamentos sobre o trabalho e problemas atuais, abstrair o que está acontecendo, não sucumbem à raiva geral e nervosismo, a atmosfera do qual, como regra, reina no transporte público e nas estradas. Seja calmo, tente suprimir dentro de si aqueles impulsos que levam ao fato de que você começa a ficar com raiva de alguém e jura o boato ou sobre si mesmo. Uma vez que todo esse negativo é capaz de trazer os toques finais para a sua imagem noturna de estresse e tensão e, finalmente, esgotá-lo. Deixe os outros ficarem nervosos e nervosos à custa de si mesmos, mas você não!
Dica 8 - estresse é mais fácil prevenir do que remover!
Aqui está a regra de ouro que você deve aprender. Para não se livrar do estresse com todos os tipos de drogas assassinas, como pílulas ou álcool, é melhor minimizar suas manifestações durante todo o dia, começando pela manhã. Como isso pode ser feito e pode ser feito? Para descobrir, primeiro vamos falar sobre o que é estresse e como ele se acumula em você.
Natureza do estresse
Primeiro, resumidamente, o que é estresse. Há um ponto fundamental aqui. É um erro perceber o estresse como um fenômeno de uma ordem externa. É errado pensar que isso cria uma situação estressante. Ocorre dentro de nós como uma reação às circunstâncias externas, que percebemos como estressantes. Sentir a diferença? Isso significa que o estresse depende de nós, da nossa reação, isso explica por que todas as pessoas reagem diferentemente às mesmas coisas: alguém de um olhar hostil de um transeunte é capaz de cair em depressão, e o outro mantém a calma do ferro, quando tudo se desmorona.
Com base nisso, uma conclusão muito importante sugere-se: quanto estresse recebemos depende mais de nós mesmos do que do que nos aconteceu. Esta é uma posição fundamental. Acontece que, embora as circunstâncias externas nem sempre possam ser adaptadas às considerações de nosso conforto e equilíbrio (nem sempre é possível encontrar trabalho menos estressante ou deixar a cidade para um lugar mais calmo, não é possível para todos), mas você pode sempre mudar sua percepção do que está acontecendo, de modo que não dê origem a uma tensão nervosa em nós. E isso é tudo real.
Como minimizar a manifestação diária de estresse
Já respondi parcialmente a esta pergunta em meu conselho: medite, pode reduzir sua sensibilidade a fatores de estresse externos ao mínimo. Também pratique esportes e gaste mais tempo no ar, isso fortalecerá seu sistema nervoso. Se você é muito preguiçoso para fazer o último, então comece pelo menos com a meditação, é necessário se você quiser se tornar mais calmo e menos propenso ao estresse! Não alivia o stress com álcool, apenas prejudica o sistema nervoso, pelo que a fadiga mental só se acumula mais rapidamente no rescaldo!
Você também pode ler meu artigo sobre como parar de ficar nervoso. Uma vez que quanto menos você está nervoso, menos estresse se acumula. É melhor para você usar as lições que são apresentadas neste artigo, especialmente prestar atenção aos exercícios de respiração, seu uso se relaciona com a resposta à pergunta. como aliviar o estresse rapidamente sem gastar muito tempo.
E agora, mais algumas dicas.
E finalmente, há algo muito importante. Seja calmo e legal. Lembre-se que muitas coisas acontecem todos os dias: as coisas no trabalho, as reações das pessoas ao seu redor, os conflitos aleatórios - tudo isso é um absurdo!
O trabalho é um absurdo
O trabalho é apenas uma maneira de conseguir dinheiro, não leve a sério. (Isso não significa que não deva ser abordado com responsabilidade, significa que é necessário determinar um lugar em sua vida para isso e não permitir que ele ultrapasse os limites da área onde você o localizou) Suas falhas no trabalho nem sempre são identificáveis com fracassos pessoais: muitas vezes há uma lacuna enorme entre uma pessoa e sua profissão, portanto, se você não consegue lidar com algo no trabalho, isso não significa que você é uma pessoa sem valor (claro, muitas empresas tentam formar a opinião oposta de seus funcionários: elas não são É bom que o funcionário pare de se identificar com seu trabalho e, assim, considere filosoficamente seus fracassos, eles querem ver que você percebe os objetivos corporativos como objetivos pessoais).
Relações humanas não são nada.
Todos os relacionamentos com estranhos, intrigas - isso também é um disparate e um disparate que não vale a pena prestar atenção. O que os outros pensam de você, seus colegas são seus próprios negócios e sua percepção de você, e também pode ser distorcida pelas peculiaridades da personalidade do observador. Menos preocupado com o que estranhos ao seu redor pensam em você.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
