Todos nós observamos regularmente situações em que alguém, por causa de seu descuido, cai em uma história desagradável. Embora, então dissimule? Não apenas nos tornamos testemunhas, mas nós mesmos, de vez em quando, nos tornamos desatentos. Por que isso está acontecendo? É possível lidar com isso? Como desenvolver a atenção? Quão difícil é isso? Há algum exercício de atenção especial? Quanto tempo deve ser dedicado a isso? O que é treinamento em mindfulness? Se você ler atentamente este artigo, você encontrará todas as respostas.
O que é atenção?
Mindfulness é a capacidade de se concentrar no desempenho de uma atividade particular, para se concentrar em um determinado objeto ou fenômeno. Assim, o treinamento da atenção plena consiste em desenvolver a capacidade de uma pessoa de concentrar sua atenção e não dispersá-la.
Na maioria das vezes estímulos externos nos impedem de se concentrarou pensamentos desapegados. Por exemplo, é difícil para um aluno se concentrar em cumprir uma tarefa escrita, quando um vizinho em uma mesa interfere na condução de uma aula e o atormenta. Mesmo que este aluno esteja sozinho em seu quarto, mas em sua mente todos os pensamentos serão dedicados a jogar futebol com amigos, ele também não poderá estar atento.
Acontece que, ao tentar descobrir como desenvolver a atenção plena, é necessário, antes de tudo, entender como podemos aprender a focalizar e afugentar todos os pensamentos estranhos.
Como desenvolver a atenção?
Além do desenvolvimento desta qualidade, não menos tempo deve ser dedicado à capacidade de reconhecer distrações e combatê-las. Em Gestão do Tempo, há o conceito de cronôficos, que literalmente “devoram” nosso tempo e esforços. O mesmo pode ser dito em relação à atenção, que também pode sofrer por causa de "cronôfagos" semelhantes. Para que não causem dano, é necessário entender o que dissipa nossa atenção e rouba tempo.
Por exemplo, alguém quer se concentrar em trabalhos importantes, mas se distrai com o barulho na rua ou com pensamentos sobre a noite de ontem. Até que uma pessoa se livre desses fatores, ele não pode se dedicar totalmente à tarefa. O que fazer? Com sons de rua mais fáceis de entender. Você pode fechar a janela ou usar fones de ouvido com música leve e melódica, de preferência sem palavras. Pensamentos para superar mais difícil. Apenas força de vontade ajudará aqui. Se a cabeça está cheia de "bagunça", então é melhor fazer uma breve pausa, beber uma xícara de chá ou café, durante o qual tentando pensar em tudo o que eu queria.
Como treinar mindfulness?
O treinamento da atenção plena consiste em desenvolver as habilidades para se concentrar e se concentrar. Há uma variedade de exercícios de atenção que podem ser feitos sem dispositivos adicionais ou com a ajuda de serviços on-line que estão disponíveis gratuitamente na Internet.
Como melhorar a atenção? Quanto tempo demora? - A questão é retórica e não implica uma resposta clara. O fato é que cada caso individual é individual. Tudo depende das habilidades da pessoa, da sua idade e da quantidade de tempo livre que ele pode dedicar ao treinamento. Alguém sentirá os resultados por uma semana e outro precisará de vários meses ou até mais. Mas todos compartilham uma coisa. Ambos, e outros precisam tomar o "primeiro passo", caso contrário, a partir da "marca zero" não se move.
As técnicas eficazes para desenvolver a atenção incluem:
- A conta de certos objetos ou objetos;
- Memorização de peças;
- Diário de memória;
- Jogos para encontrar diferenças;
- Aplicações móveis;
Os três primeiros métodos não requerem dispositivos adicionais, e o quarto e quinto método, na maioria das vezes, precisam de acesso à Internet.
Contando certos objetos ou itens
Uma boa maneira de desenvolver mindfulness é contar todos os itens durante uma caminhada. Por exemplo, se você percorrer a cidade, poderá contar carros de determinada cor, placas de lojas específicas ou postes de iluminação. No caso de um passeio por uma floresta ou um campo, plantas, insetos ou pássaros se tornarão uma alternativa. Quantas vezes você já conheceu bétula, esquilo, joaninha, etc.
Memorização de peças
O desenvolvimento da atenção plena está associado à capacidade de concentração. Pegue um determinado objeto em sua mão e tente lembrar o máximo de detalhes possível. É desejável que essa coisa fosse uma bola ou pirâmide um pouco mais diversificada. Você pode fazer isso com as pessoas, só é aconselhável avisá-las antecipadamente sobre isso. É improvável que alguém goste disso durante uma conversa e a inspeciona da cabeça aos pés. Em seguida, você precisa tentar reproduzir na memória o máximo de detalhes possível. Este exercício ajuda no desenvolvimento da memória e atenção.
Diário de memória
Isso não é necessariamente um diário no verdadeiro sentido da palavra. Você pode fazer sem escrever pensamentos no papel. É suficiente apenas caminhar no parque ou praça mais próxima à noite, lembrando-se de tudo o que aconteceu durante o dia. Por exemplo, quem eles conheceram, o que estavam usando, sobre o que estavam falando, etc. Este exercício, além do desenvolvimento do cuidado, contribui para a melhoria da memória, bem como para a saúde do cérebro como um todo.
Procure por diferenças
Antigo jogo popular em que você precisa encontrar as diferenças entre várias imagens semelhantes. Atenção e perseverança muito bem treinadas. Jogos semelhantes são apresentados em grandes números na Internet. Há também nas páginas de publicações impressas. Você pode jogar na vida real, pedindo a um amigo ou parente para ajudar. Enquanto o jogador sai da sala ou fecha os olhos, o ajudante deve esconder alguma coisa. O que exatamente? Vale a pena descobrir. Por exemplo, quantos copos estavam no serviço? Está todo mundo faltando? E talvez haja menos jornais na mesinha de centro? Um par de exercícios e o desenvolvimento dos cuidados prestados.
Aplicativos para celular
Além do desperdício de tempo assistindo a redes sociais e videogames, os smartphones podem ser realmente úteis. Especialmente se você instalá-los no desenvolvimento de aplicativos. Existem muitos programas especializados para melhorar o trabalho do cérebro, inclusive para aumentar a atenção. Eles podem ser encontrados se você registrar uma solicitação em um mecanismo de pesquisa. Ao instalar pelo menos um desses aplicativos, você pode usá-lo em qualquer momento conveniente, executando tarefas diárias ou passando por uma série de níveis crescentes de complexidade.
Temos certeza de que, depois de ler este artigo, ficou óbvio como desenvolver a atenção. Este processo não é um dia ou semana. Ao treinar a atenção plena deve ser abordado com responsabilidade e paciência. O principal é alternar entre diferentes exercícios de atenção, caso contrário, eles podem ficar entediados e se transformar em uma rotina. Quanto mais variada a abordagem ao desenvolvimento, maiores as chances de sua implementação bem-sucedida e a rápida realização das tarefas definidas.
