Como aprender a meditar?
A meditação é um tipo de exercícios psicológicos que são usados na composição de práticas recreativas ou espirituais e religiosas. Outra meditação é chamada de estado mental especial de uma pessoa. Traduzido da palavra latina meditação significa pensamento, pensamento, concentração. Na própria meditação, não há milagre, magia ou qualquer tipo de mágica. A principal característica do estado de meditação é concentrar-se em uma tarefa específica, limpando a mente de todos os outros pensamentos.
Tipos de meditações
Vamos dar exemplos de alguns tipos de meditações:
• ativo.
Passivo.
• Meditações que estão entre os tipos ativo e passivo.
• Meditações em grupo.
• Meditações guiadas (com um guia).
Ativo são meditações nas quais certos movimentos são usados:
greves, técnicas (artes marciais - karatê, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, etc., bem como caminhar sobre brasas);
quaisquer exercícios de alongamento (ioga, levantamento de peso);
danças (dança do ventre, africanas, sufi, danças xamânicas, vodu, etc.);
Na verdade, qualquer esporte ou dança pode ser considerado meditação ativa. Tal meditação é direcionada para o completo domínio de seu corpo. Pessoas que meditam ativamente, aperfeiçoam certos conjuntos de movimentos (independentemente de ser dança ou arte marcial).
Na meditação passiva, eles praticamente não usam o movimento (e se o fazem, então o fazem minimamente). Como regra, na meditação passiva, eles usam pensamentos controlados ou certas imagens mentais. Instrumentos para meditação passiva são às vezes letras sagradas, estátuas, várias imagens especiais.
As meditações, que estão entre os tipos ativo e passivo, são caracterizadas tanto pelo uso de movimentos quanto por pensamentos internos. Estes incluem: Qi Gong (qigong), práticas taoístas e Tai Chi. Algumas fontes chamam Qi Gong de "movimento em silêncio" e Ta-chi significa "silêncio em movimento". Da mesma forma, o taoísmo não é uma prática ativa e não passiva.
Meditações em grupo ajudam a aumentar o efeito da energia de todo um grupo de pessoas.
Isso ocorre porque várias pessoas se concentram em uma tarefa. Uma tarefa pode ser comum a todo o grupo ou a uma tarefa que um dos membros do grupo deseja resolver. Normalmente, neste caso, há uma pessoa que é responsável pela meditação. Um exemplo seria a oração coletiva dos Batistas, onde o pastor serve como o mordomo dessa oração.
Meditações guiadas (com um guia) são usadas se for muito difícil para uma pessoa entrar em um estado meditativo. O objetivo de qualquer meditação é controlar seus pensamentos, ser capaz de se concentrar no objetivo e na conquista do resultado. Para não controlar o processo de purificação de pensamentos desnecessários, um guia é usado na meditação, que dá instruções para uma seqüência de ações mentais, ajuda a alcançar um certo estado e impede a distração de pensamentos estranhos. O maestro deve falar em voz calma e quieta. Frequentemente música calma sem palavras ou sons da natureza é usada como guia.
Com base no exposto, cada pessoa escolhe o tipo de meditação mais próxima a ele, compreensível e acessível.
Várias maneiras de aprender a meditar
1. A maneira mais fácil, mais popular e acessível é se concentrar na sua respiração. Escute a respiração, observe-a por alguns segundos e, em seguida, ajuste-a gradualmente até ficar profunda, calma. Concentre-se nela e, a cada tempo sucessivo, a meditação será melhor do que antes.
2. A segunda maneira é concentrar-se na vela ou no seu reflexo no espelho. Sente-se confortavelmente, acenda uma vela ou coloque um espelho à sua frente e comece a relaxar. Não deixe pensamentos estranhos em sua cabeça, mas observe o fogo de uma vela ou seus olhos no espelho. Se fizer este exercício todos os dias durante dez a vinte minutos, poderá em breve passar para outros mais difíceis. maneiras de meditação.
3. O próximo caminho é usar mantras especiais em sânscrito. Tome uma posição confortável, relaxe o máximo possível e imagine que você não está em uma sala, mas em algum lugar isolado (na floresta, nas montanhas, na praia, etc.). Quando você sentir que já está mentalmente lá, comece a cantar mantras em sânscrito.
4. Este método é muito diferente dos anteriores, pois não constitui uma técnica específica para a meditação, mas ao mesmo tempo é ótimo para as pessoas que querem aprenda a meditar. Agora, com a Internet, existem muitas meditações on-line e em vídeo que são uma instrução consistente para a meditação. Ouvir ou assistir vídeos é fácil de aprender a meditar.
Dicas para iniciantes
• Medite antes de comer, porque depois de uma refeição, a meditação ocorrerá com menos efeito e piorará a digestão.
• A meditação precisa ser praticada regularmente. Se o hábito de meditar é desenvolvido, então o efeito e os benefícios são muito maiores.
• Não espere resultados instantâneos. A fim de obter um certo efeito de meditação, precisa de um hábito e paciência. Cada pessoa alcança resultados de maneiras diferentes - alguém leva um ano, alguém leva meio ano, outra pessoa tem menos tempo.
• Tente não meditar antes de ir dormir, porque depois da meditação é difícil adormecer devido ao fato de energizar e energizar. Portanto, medite algumas horas antes de dormir.
O ponto principal da meditação não é apenas poder controlar seus pensamentos, mas também direcioná-los na direção certa, livrar-se de pensamentos desnecessários que confundem seu cérebro e concentrar-se em uma única tarefa.
A meditação é, acima de tudo, um trabalho consciente e meticuloso em si mesmo.
