"Calma, só calma!" ou como se livrar das emoções?

Muitas pessoas enfrentam o problema da emocionalidade elevada, o que complica muito suas vidas.

Ajude-se a lidar técnicas psicológicas simples.

Causas de aumento da emotividade

Maior emotividade - isso é uma mentalidade, que é caracterizada pela fácil excitabilidade em resposta a estímulos fracos e moderados.

As pessoas neste caso são caracterizadas por choro, uma manifestação demonstrativa de alegria, ansiedade, flashes frequentes de raiva e irritabilidade.

Tais personalidades mudam facilmente o humor, perdem instantaneamente a capacidade de autocontrole durante as experiências. Sob a influência de suas emoções eles deixam de avaliar objetivamente a situação.

As principais razões para a instabilidade da esfera emocional:

Características especiais temperamento. A psique móvel pode ser dada a uma pessoa desde o nascimento.
Devido à sua natureza, desde a infância mostrará reações emocionais vívidas a quaisquer eventos e, sob a influência de estímulos externos, essa característica só piorará.
Trauma psicológico. Várias situações estressantes na forma de uma doença grave, a morte de um ente querido, ações violentas e repressão moral podem levar a sérios problemas emocionais. Sob a influência de fatores negativos, a pessoa fica mais irritada, insegura e ansiosa, e isso leva a um aumento da emotividade.

Estresse. Falta crônica de sono, estresse físico e mental intenso, situações de conflito na família ou no trabalho - tudo isso tem um efeito negativo no comportamento humano. Sobretensão constante leva ao esgotamento de recursos internos. A capacidade de auto-regulação é significativamente prejudicada.
Desequilíbrio endócrino. Alterações nos níveis hormonais podem afetar diretamente o estado emocional, a capacidade de autocontrole.
É por esta razão que o problema é frequentemente observado em adolescentes, em mulheres grávidas, em pacientes com patologias das glândulas supra-renais e da glândula tireóide.
Doenças vasculares. Com hipotensão, hipertensão, aterosclerose, o suprimento de sangue para o tecido nervoso é perturbado. Isso provoca o surgimento de reações afetivas.
Problemas neurológicos Com lesões cerebrais traumáticas, tumores, problemas comportamentais são observados.
Transtornos mentais. Neurose, psicopatia, demência é sempre acompanhada de instabilidade da esfera emocional.

Você pode aprender a suprimi-lo?

É possível se tornar uma pessoa sem emoção?

Supressão de emoções - É uma influência ativa em experiências fortes, cujo propósito é destruir essas experiências.

É importante não confundir a supressão das emoções com seu controle e controle.

Sob o controle refere-se ao impacto sobre as emoções de força média e sob o controle - coordenação de emoções calmas. No caso da supressão, estamos falando apenas de experiências fortes e pronunciadas.

É possível aprender a suprimir as manifestações externas de sentimentos, mas isso é recomendado para ser feito apenas em casos isolados. Por exemplo, quando a demonstração de experiências é inaceitável em um determinado lugar.

Suprimir a emoção é necessário no momento de sua ocorrência. configurar uma barreira internaproíbe categoricamente qualquer ação externa. Isso pode ser feito apenas com uma forte vontade e capacidade de se controlar.

A supressão constante e sistemática das emoções levará a sérios problemas de saúde e mentais, portanto, isso não é recomendado.

A melhor maneira de sair de uma situação de crise não é lutar com seus sentimentos, mas mudar a situação em si (tanto quanto possível).

Por exemplo, quando emoções negativas aparecem durante a comunicação com uma pessoa específica. você pode simplesmente parar essa comunicação. Neste caso, não é necessário suprimir experiências internas, uma vez que a fonte de sua ocorrência será eliminada.

Dicas de psicologia

Muitas vezes as pessoas não fazem qualquer esforço para corrigir seu próprio comportamento.

Esta posição está errada porque a pessoa em si sofre de sua excitabilidade.

Tendo aprendido a controlar emoções, você pode melhorar significativamente a qualidade de sua vida.

Como se livrar da excitabilidade excessiva?

Para se livrar do aumento da excitabilidade das seguintes maneiras:

Eliminação de problemas de saúde. Se a causa da excitabilidade aumentada reside em doenças neurológicas, endócrinas, mentais, vasculares, então é necessário resolver os problemas com a saúde inicialmente.
Respiração adequada, meditação. As técnicas meditativas usadas pelos iogues há muito que são difundidas em todo o mundo.
A capacidade de respirar corretamente, de se concentrar nas sensações internas do seu corpo ajuda não apenas a melhorar sua saúde geral, mas também a aprender a se controlar.
Sentindo a aproximação da irritação, é necessário concentrar-se em sua própria respiração. Normalmente, durante a excitação, a pessoa começa a respirar com frequência e superficialmente. Trabalhar nesses momentos de respiração profunda e lenta levará automaticamente ao relaxamento muscular, uma sensação de calma.

Libertação do passado. Muitas vezes a causa do nervosismo está nos "fantasmas" do passado, que não deixam a pessoa ir. Relacionamentos ruins, rupturas duras, traição - tudo isso se torna uma pesada bagagem de vida, o que destrói grandemente os recursos internos do corpo. As pessoas suscetíveis e impressionáveis não sabem como deixar de lado seu passado e pensar apenas no presente. Por essa razão, experiências que se acumulam durante a vida, lembranças tristes gradualmente mudam o nível de emotividade e capacidade de autocontrole para pior.
Consciência de seus próprios valores. A facilidade de reações emocionais pode ser devido ao baixo nível de auto-estima. Outras opiniões, fofocas, comentários podem facilmente derrubar a rotina insegura de uma pessoa e levá-lo a um estado de maior excitabilidade.
Percebendo o próprio valor como indivíduo, pode-se chegar facilmente à conclusão de que as avaliações de outras pessoas não têm significado.
A isenção dessa dependência reduzirá significativamente o nível de ansiedade emocional.
A capacidade de reconhecer erros. Muitas vezes, a causa da irritação ou da raiva está na consciência do próprio erro e relutância em admitir o estado de coisas óbvio. Por exemplo, a irritabilidade constante de uma pessoa no local de trabalho pode ser causada pela incapacidade de desempenhar as funções que lhe foram atribuídas.
Experimentando estresse constante devido a falhas e condenação dos outros, uma pessoa começa a demonstrar comportamento afetivo. Mudar a situação (neste caso - mudar o tipo de atividade) permite restaurar o equilíbrio emocional.
Apelo à natureza. A natureza é uma fonte de emoções positivas. Ela permite alcançar uma paz de espírito, para distrair da vaidade diária. Isto é especialmente útil para os moradores de megacidades que constantemente existem em uma atmosfera irritante. Caminhando, sentando-se pelo fogo, jogos ativos no ar puro, ciclismo - tudo isso ajuda a acalmar o sistema nervoso, restaurar as reservas da energia vital.
Bom descanso. Muitas vezes as pessoas passam seu tempo livre de atividades profissionais em viagens de compras, encontrando amigos em um café, resolvendo muitos problemas cotidianos.
Essas formas de passar o fim de semana são bastante naturais, mas no caso de superestimulação emocional não são desejáveis.
Se houver problemas psicológicos óbvios, é importante tentar descansar o mais calma possível: durma o suficiente, leia, caminhe ao ar livre. Tais ações ajudarão realmente a relaxar e a se acalmar.

Pensamento positivo. Em quase todas as situações críticas, você pode encontrar momentos positivos. É importante trabalhar constantemente na formação de uma mentalidade positiva. Se você está de mau humor, deve começar a pensar em algo bom que virá no futuro, ou recordar momentos engraçados do passado. Os psicólogos afirmam que um sorriso mecânico elementar no rosto leva automaticamente a uma melhora no humor, à medida que o cérebro recebe o sinal apropriado.

Como desligar as emoções?

Para aprender a desligar as emoções, faça o seguinte:

Tome uma decisão informada para controlar seu temperamento. Uma pessoa é diferenciada dos animais, incluindo a presença de força de vontade e a capacidade de controlar seu pensamento. Qualquer manifestação externa de emoção é uma escolha consciente de uma pessoa. Assim, dando-se a instalação, você pode gradualmente aprender como fazê-lo.
Estimular o desenvolvimento da habilidade pode ser com a ajuda de recompensas e punições.
Para fortalecer auto-estima. Qualquer crítica em seu endereço deve ser feita de forma adequada e racional. Se uma pessoa que expressa uma observação disser coisas objetivas - essa é uma razão para analisar seu comportamento e trabalhar em si mesmo. Se a observação for expressa com a intenção de causar ofensa e não tiver fundamento - é importante não mostrar nenhuma reação emocional e se desvincular completamente do que foi ouvido. Uma pessoa que conhece seu próprio valor é muito difícil de ofender. Ele percebe a opinião de todas as pessoas sobre si mesmo objetiva e abertamente, separando facilmente a verdade da calúnia.

Aprenda a reconhecer precursores. Observando a si mesmo, você pode identificar facilmente as sensações-chave que surgem antes do início de uma reação emocional (dor no abdômen, dor de garganta, tensão muscular, taquicardia, etc.). O aparecimento dessas sensações torna-se um sinal de que uma reação indesejável está se aproximando.
Expectativas mais baixas. As pessoas estão insatisfeitas com mais frequência por causa das altas expectativas da realidade circundante, de outras pessoas. Todos querem que tudo em sua vida aconteça apenas de acordo com seus desejos e planos. A capacidade de aceitar a situação pelo que é, permite-lhe desfrutar do presente e não ficar preso a pequenas falhas. Dá uma sensação de calma e paz.
Desenvolva pensamento positivo. A mesma situação pode causar reações completamente opostas nas pessoas. Isso indica que nós mesmos frequentemente formamos nossa atitude em relação aos eventos que estão ocorrendo.
A capacidade de olhar para o problema de um ângulo diferente, muitas vezes permite que você encontre uma saída para a situação, para minimizar o estresse experimentado.

Consequências

As principais consequências para as quais pode levar à supressão forçada sistemática de emoções:

um estado de apatia, que pode estar presente independentemente das circunstâncias da vida por um longo tempo;
samoing constante, auto-estima;
irritabilidade em qualquer ocasião;
ressentimento em relação aos outros e à vida como um todo, decorrente da discrepância de suas próprias expectativas da realidade;
a rápida formação de uma reação de raiva em caso de falha.