Resistência ao estresse - propriedade útil do indivíduo. Pode ser desenvolvido, tornar-se mais resistente aos efeitos de fatores ambientais adversos.
Pensou em como desenvolver resistência ao estresse? Preste atenção para conselho de psicólogos.
Definição de conceitos em psicologia
O que é isso?
Uma pessoa é exposta ao estresse quase que diariamente.
Mesmo uma viagem no transporte durante o horário de pico é estresse mental já forte.
Durante o dia, você tem que resolver muitas tarefas complexas, interagir com as pessoas.
Como resultado de estresse crônico uma pessoa tem neurose e depressão se desenvolve.
No entanto, existe uma categoria de pessoas com traços de personalidade que podem resistir com sucesso aos efeitos dos estressores.
Tolerância ao estresse - esta é uma peculiaridade psicológica individual, integração de todos os sistemas do corpo, que permite contrariar eficazmente os efeitos dos estressores mentais.
Este é um conjunto de fatores psicológicos e psicológicos que lhe permitem atuar mesmo nas condições mais difíceis e resolver as tarefas definidas.
Tolerância ao estresse exigido em muitas profissões. Garante a confiabilidade e o sucesso das atividades profissionais. A resistência ao estresse permite que você mantenha a calma em situações perigosas e encontre rapidamente a solução certa.
Níveis
Existem três níveis de resistência ao estresse:
- Alta. Permite que um indivíduo permaneça calmo e confiante em todas as situações que levam uma pessoa comum a um estado de pânico. Essas pessoas têm resistência psicológica aos efeitos dos estressores, resistência e dureza da mente. Você pode confiar neles em qualquer situação, eles permanecem frios, não perdem o controle de si mesmos. Mesmo em situações que implicam forte estresse emocional, tal pessoa permanece calma e capaz de efetivamente resolver problemas complexos. Um alto nível de resiliência ao estresse é necessário para os funcionários do Ministério de Situações de Emergência, motoristas de trens, despachantes do aeroporto e outras profissões relacionadas a condições extremas de trabalho.
- Média. A maioria das pessoas está nesse nível. É expresso na capacidade de resistir ativamente às dificuldades cotidianas. Esta é uma ruptura nas relações, uma mudança no trabalho, um período de instabilidade financeira, doença de parentes.
Este nível permite que você encontre uma maneira de sair de situações difíceis da vida, para lidar com eles.
Por exemplo, quando uma pessoa é demitida, ela não fica desesperada, mas procura um novo emprego.
- Baixo. Uma pessoa que tem esse nível, é difícil adaptar-se à realidade circundante. Mesmo pequenos problemas causam pânico. Ele pode facilmente ficar doente de ansiedade, cair em um estado de neurose. Nível caracteriza uma personalidade fraca. Pessoas com hipersensibilidade reagem emocionalmente a qualquer mudança em suas vidas, mesmo as menores.
Além dessa divisão, existem quatro tipos de pessoas, dependendo de sua reação a situações estressantes:
- Resistente ao estresse. Eles são os mais difíceis de se adaptar ao mundo exterior. Mudar a maneira como eles se comportam é quase impossível para eles, pois estão acostumados a agir de acordo com o padrão usual. Eles têm configurações inalteradas. Qualquer evento adverso, impacto para eles - aumentou o estresse.
- Treinamento de estresse. Sua psique está pronta para a mudança, mas os eventos devem ocorrer gradualmente, sem uma curva acentuada. Em situações semelhantes, eles começam a agir com mais calma.
- Freio de estresse. Eles têm princípios bastante cruéis. Se as mudanças ocorrerem repentinamente, elas serão tomadas com calma e frieza.
Mas o estresse constante no final pode trazer sua psique fora de controle.
- Resistente ao estresse. Eles aceitam calmamente qualquer mudança de vida, agem calmamente em situações difíceis, não perdem o autocontrole.
Diagnóstico
Atualmente, para o diagnóstico de estresse utilizou principalmente uma abordagem integrada, especialmente quando nomeado para cargos de responsabilidade e ocupações que exijam condições extremas de trabalho.
Mais recentemente, a resistência ao estresse foi determinada pelo estado emocional e comportamento de uma pessoa.
Mas agora esse método é considerado ineficaz, uma vez que um estudo mais aprofundado dos traços de personalidade é necessário. Uma pessoa pode mostrar externamente nenhuma emoção, mas ao mesmo tempo estar em estresse profundo.
Teste, questionamento e auto-análise são usados para diagnosticar a tolerância ao estresse. Desenvolveu várias técnicas para descobrir o nível de adaptabilidade da psique.
Testes de diagnóstico:
- Teste de Boston.
- Teste-se Kouhena e Willianson.
- Diagnóstico da condição de estresse de Schreiner.
- Questionário "Sentindo-se em condições extremas", os autores Volkova e Vodopyanova.
- Método de propensão para atrapalhar Baranova.
- Métodos de diagnósticos integrados Leonova.
Dependendo das tarefas, escolha a metodologia de pesquisa mais apropriada.
O que as pessoas com baixa tolerância ao estresse?
Pessoas com baixa resistência ao estresse precisam trabalhar em sua reação a manifestações negativas do ambiente externo.
No entanto, isso é mais fácil dizer do que realmente feito. Uma pessoa reage rapidamente a qualquer evento, e é difícil para ele se conter.
Uma das táticas é não ter medo entrar em todos os tipos de problemas, resolver problemas. Force-se a fazer o que você teme.
Muitas vezes causar estresse outras pessoas. Existem duas opções - ter menos contato com a sociedade e, inversamente, aumentar o número de contatos, tornando-se mais ativo, para que a psique se adapte.
Com medo de falar com o público, e você precisa disso para a natureza de suas atividades? Ir para os cursos de retórica, encontrar trabalho adicional na forma de palestras, muitas vezes se comunicam via link de vídeo.
Você não será capaz de superar a tolerância ao estresse se não se colocar em situações que exijam maior autocontrole.
Ao mesmo tempo, é necessário aumentar a autoconfiança e auto-estima. Entenda que, na verdade, em situações difíceis, as pessoas estão ocupadas consigo mesmas e não procuram avaliar suas ações.
É útil entender por que razão Você tem uma baixa resistência ao estresse:
- tipo fraco de sistema nervoso;
- tipo errado de educação na infância;
- psicotrauma transferido.
A partir da causa original é selecionada e a maneira de melhorar a resistência ao estresse.
Não é necessário se esforçar para alcançar um alto nível - a maioria das pessoas que não estão envolvidas em profissões perigosas não precisam disso.
O que fazer Para o funcionamento normal do corpo humano você precisa dormir o suficiente.
Deite-se e levante-se no horário. Exclua fatores que interfiram com o sono, não assista programas de TV com um enredo negativo à noite, não abra as notícias na Internet.
Muito importante organizar comida. Irritabilidade, fraca estabilidade mental aos efeitos do ambiente externo pode estar associada à falta de vitaminas. Escolha alimentos saudáveis.
Não procure acumular emoções negativas em você, elas devem encontrar uma saída. Se você se segurar o tempo todo, não expresse raiva, tristeza sem, então, mais cedo ou mais tarde, isso levará a um colapso nervoso.
Você pode se livrar do exercício negativo comunicação com pessoas, praticantes de meditação. Não tenha medo de chorar se quiser.
Lágrimas ajudam a se livrar da negatividade. No entanto, não faça disso um hábito. Chorar às vezes útil, não toda vez que você se sentir excitado.
Pessoas sensíveis estão agudamente reagindo não apenas aos seus problemas, mas também aos dos outros.
Pare de pensar nos outros, coloque sua personalidade em primeiro lugar.
O desejo de ajudar as pessoas é uma coisa boa, mas ela não deve ser em detrimento de si.
Se é impossível negar aos outros os pedidos, isso também se torna a causa de experiências constantes. Portanto, uma das técnicas de trabalho que você precisa - capacidade de dizer "não".
Como se tornar uma pessoa resistente ao estresse?
Como treinar a resistência ao estresse?
A resistência ao estresse pode ser aumentada, mas isso é trabalho com a psique. Bem, se você tiver a oportunidade de consultar um psicólogo.
Como aumentar a resistência ao estresse:
- Aumentar o nível de atenção e observação. A distração é uma das causas comuns de erros. A atenção plena é treinada por exercícios especiais e estresse de atenção periódica, direcionando-a para objetos e situações.
- Livre-se do pensamento negativo. Se você rolar constantemente através de seus medos em sua cabeça, os resultados ruins de uma situação, então esta é uma razão para dizer "pare" seus pensamentos. O pensamento negativo contribui para o fato de você estar constantemente à espera de problemas e erros. Estresse interno constante não lhe dá a oportunidade de responder de forma adequada e calma à situação estressante.
- Luta com emoções negativas. Sinta raiva e irritação - pare, respire fundo, chame a atenção para outro objeto.
- Faça o que quiser. Baixa tolerância ao estresse pode ser devido ao fato de você não fazer o seu negócio por um longo tempo.
Como resultado, níveis constantemente reduzidos de humor, irritabilidade, raiva, hipersensibilidade a estressores.
- Sorria o mais rápido possível. O mimetismo positivo envia um sinal ao cérebro de que tudo está bem, tudo é seguro e, portanto, não há nada com que se preocupar.
- Faça esportes. A atividade física tem um efeito benéfico sobre a psique. Escolha esportes que exigem competição, mas conte sua força.
- Inscreva-se para treinamentos para aumentar a autoconfiança e a tolerância ao estresse. Na sala de aula você será oferecido exercícios especiais, você irá interagir com novas pessoas, situações inusitadas.
- Defina suas prioridades corretamente. Pare de se concentrar em coisas desnecessárias e se preocupe com o fato de que pessoas com tolerância ao estresse normal não percebem.
- Aprenda a "desconectar" do problema. Esta habilidade permitirá responder adequadamente a críticas, fatores ambientais irritantes.
- Faça um pouco de exercício - Imagine que há um casulo ou esfera ao seu redor. Ele protege você do impacto negativo. Essa parede é impenetrável e seu sistema nervoso permanece em repouso.
- Pare de ter medo de erros. Esta é a sua experiência de vida e permite que você aprenda métodos eficazes de solução de problemas. Pense em cada erro como um passo para o sucesso.
- Preste mais atenção às atividades agradáveis. - na vida deve ser tanto quanto possível emoções positivas.
Favoravelmente sobre o estado mental afeta meditações. Aprenda práticas de respiração, medite para acalmar a música. Neste momento você está no estado mais calmo e relaxado, o sistema nervoso está descansando.
Como uma das opções para melhorar a auto-estima e resistência ao estresse - para escrever em cursos de condução extremos. Aqui você terá que desenvolver atenção, reação.
Realizando com sucesso os exercícios propostos pelo instrutor, você aumentar a autoconfiança e aprenda a estar em uma situação difícil.
Resistência ao estresse - uma qualidade útil do indivíduo, facilita a vida e ajuda a alcançar um maior sucesso.
Como construir e fortalecer a tolerância ao estresse? O psicólogo diz:
