Como não ficar nervoso por qualquer razão: exercícios contra condições nervosas

Qualquer mudança no mundo exterior ou interior nos causa emoções, e para muitas pessoas elas não são apenas negativas, mas também intensas, leva a sentimentos de ansiedade e ansiedade por qualquer motivo.

Por que isso está acontecendo? Como não ficar nervoso por qualquer motivo - conselhos e recomendações de psicólogos.

Psicologia e causas

Ansiedade sem causa. Por que estou nervoso sem motivo?

Porque nós tendem a se preocupar com qualquer ocasião?

Existem objetivos, comuns a todas as razões, e as características individuais de cada personalidade individual.

De onde vem o sentimento de ansiedade sem uma razão? Resposta do psicoterapeuta:

Objetivo

Razões objetivas:

alterar o ambiente de informações. Apesar do fato de que o progresso científico e técnico facilita muito a vida de uma pessoa moderna, ela também leva à sobrecarga de informações, já que a taxa de renda e a quantidade de informação processada por uma pessoa a cada década praticamente duplica. Naturalmente, isso causa uma sobrecarga da psique;
altos níveis de ruído também têm um efeito negativo sobre a psique. E isso diz respeito não apenas ao ambiente urbano - a TV, o rádio e a música de fundo nos acompanham quase todo o tempo da vigília, embora a pessoa precise de várias horas de silêncio todos os dias;
diminuição da atividade motora também leva à ruptura dos biomecanismos humanos, o que se reflete no trabalho da psique.

Subjetivo

Estas razões incluem características individuais cada pessoa.

A tensão nervosa é um mecanismo de defesa cuja tarefa na antiguidade era manter constantemente uma pessoa em boa forma e permanecer vigilante diante da ameaça de um ataque de predador.

No mundo moderno imagem do predador transformadas em múltiplas nuances da esfera social - são requisitos para o cumprimento da posição exercida, relações muitas vezes complexas com a administração, a ameaça de permanecer sem trabalho, medo de críticas ou condenação das pessoas ao seu redor.

Tudo isso, somando-se a um enorme nódulo, nos faz sentir constantemente a pressão sobre a psique.

Mesmo que não nos preocupemos com nenhum problema particular em particular, podemos estar ansiosos e apreensivos. do valor total de todos esses requisitos, que devemos cumprir.

Pessoas desarrazoadas, com baixa auto-estima, são especialmente suscetíveis à ansiedade sem causa, e com a idade, a tendência à percepção negativa do mundo ao nosso redor só cresce.

Como parar de se preocupar com ninharias?

E se você estiver nervoso em alguma ocasião?

Para reduzir a ansiedade e não se preocupar sem motivo, tente abordar sua ansiedade da seguinte forma:

Imagine as conseqüências mais negativas. a situação que atualmente está incomodando você. Isso é assustador? Mentalmente, descubra você mesmo uma possível saída dessa situação. Ao mesmo tempo, observe que a esmagadora maioria das expectativas negativas não é confirmada.
Decida seus objetivos mais importantes.. O prioritário irá alinhar corretamente a importância dos medos para a realização de seus principais objetivos.
Tente dar uma avaliação imparcial dos eventos atuais.. Você não deve se esforçar para pintar emocionalmente qualquer situação.
Tente se livrar da culpa. Deve ser entendido que as pessoas ao seu redor percebem a proteção do benefício de uma pessoa em uma determinada situação de uma maneira completamente normal.
Além disso, desista da compaixão desnecessária - se você não puder ajudar ninguém com nada, isso não significa que você deve ser atormentado pelo remorso.

Como parar de ficar nervoso por algum motivo? Aconselhamento psicológico:

O que fazer

Como parar de se preocupar com ninharias?

Não vale a pena assumir a responsabilidade por decisões ou ações de terceiros pessoas - eles mesmos devem tomar as decisões certas.

Além disso, eles têm o direito à liberdade de ação e não tentam tirar essa liberdade deles.

Tente descartar seus medos e preocupações. - a maioria deles simplesmente não se realiza. Tente chegar a um pequeno compromisso consigo mesmo - por exemplo, viver dois ou três dias sem medo e medo. Talvez você goste e não retorne a eles.
Não percorra obsessivamente uma possível situação de problema. em sua mente, muitas vezes seguidas. Acredite em mim, seu inconsciente e assim fazendo. Tente mudar a atenção para assuntos atuais - afinal, uma avaliação correta da situação no momento atual permitirá que você evite problemas no futuro.
Então, focar no presente nada mais é do que um aviso de sua preocupação no futuro.
Evite apressar-se. A pressa em si é uma situação estressante na qual qualquer coisa insignificante será um elemento chato - um telefonema, um pedido insignificante de alguém para se distrair, pequenas mudanças de atividades planejadas.
Tente alocar corretamente o tempo de trabalho e descanso. Não misture tudo em uma grande pilha - durante as horas de trabalho você é obrigado a fazer o trabalho - assim como nas férias você deve deixar pensamentos sobre o trabalho. Mudar a atividade mental na verdade apenas aumenta sua capacidade de trabalho, portanto, não pense que um problema profissional que tenha sido abandonado por algum tempo perde a oportunidade de ser resolvido - ao contrário, seu descanso aumentará a chance de resolvê-lo.
Deixe as opiniões dos outros com eles. Não permita muita influência em você. Lembre-se de que cada pessoa, se ele lhe avaliar negativamente, persegue, em primeiro lugar, seus próprios objetivos e crenças. E você tem todo o direito ao seu próprio.
Tente reduzir suas expectativas das pessoas ao seu redor. - inconsistência com suas idéias apenas o desequilibram, mas não corrige a situação atual. Deixe os outros terem suas próprias falhas.
Aceite suas próprias deficiências. Você não deve ficar muito chateado com isso - cada um de nós não está sem qualidades negativas.
Ame-se do jeito que você é. Acredite em mim - ninguém é perfeito.

Como se acalmar e deixar de ficar nervoso? Exercícios:

Exercício

Muito nervoso em todas as ocasiões. Como aprender a se controlar?

Quais são as exercício capaz de reduzir os níveis de ansiedade? O que pode ser feito para aliviar o medo ou a ansiedade?

No entanto, antes de mais nada - decida exatamente quais situações deixam você ansioso - e, se possível, evite-as.

Ao mesmo tempo, você não deve fugir da realidade - se o problema exigir uma solução obrigatória, é melhor fazê-lo mais rapidamente. E aqui proteja-se das ninharias que são irrelevantes, mas eles podem estragar seriamente o seu humor, você pode.

Tire uma folga do seu medo. Tente fazer outra coisa quando sentir ansiedade particularmente forte. Não é necessário fazer nenhum trabalho sério ou importante ao mesmo tempo - pelo contrário, faça o que quiser, o que o acalma e provoca satisfação moral. Pode ler o seu livro favorito, assistir a um filme, um jogo de computador - algo que pode permitir que você desvie sua atenção temporariamente.
Tente deixar seu problema exatamente o tempo necessário para resolvê-lo.
Faça descarga física. Exponha-se ao esforço físico, o que pode fazer com que você fique realmente cansado - naturalmente, se não for contra-indicado por médicos. Tal passo é um bom estímulo à atividade mental, porque o corpo aprende a superar situações estressantes e, posteriormente, reage melhor, se adapta às mudanças externas.
Preste atenção aos procedimentos da água. Eles podem melhorar significativamente o seu estado psico-emocional. Isso pode ser um rubdown, um ducha ou tipos mais extremos - derramando água gelada ou nadando em um lago de inverno.
Compare a situação com a pior opção possível. Tal técnica psicológica pode causar uma avaliação mais adequada do seu problema.
Faça uma descarga emocional - pode ser tanto lágrimas e risos. Se necessário - chore. Ou tente rir do seu próprio problema. Encontrar emoções irá ajudá-lo a restaurar o equilíbrio mental.
Mantenha um diário. Manter um diário nada mais é do que a verbalização de seus problemas. Desta forma, você definirá mais claramente seus medos e medos.
Talvez você entenda que algumas delas são tão vagas que você mesmo não consegue entender do que tem medo.
Encontre-se uma tarefa fácilque é capaz de lhe dar prazer. Sinta-se capaz de manter um ritmo mais elevado - isso lhe trará satisfação pelo fato de ser capaz de fazer mais.
Uma conta simples em momentos de estresse emocional também pode trazer você de volta ao equilíbrio. Se você sentir ansiedade - conte até vinte - essa técnica tornará mais fácil reviver esses momentos.
Por favor, você mesmo com pequenos presentes. Permita-se pequenos caprichos em momentos de ansiedade - por exemplo, pode ser uma compra menor, mas agradável. De fato, nossa consciência aceitará isso como um pequeno sucesso que o ajudará a recuperar o controle da situação.

Lembre-se - a maioria de suas preocupações são apenas em sua consciência e não tem a chance de se traduzir em vida real. Esteja aberto não só para a ansiedade, mas também para emoções positivas.

É prejudicial estar nervoso? Descubra a partir do vídeo: