Ataques de pânico: como lutar sozinho
Na Internet há uma enorme quantidade de informações sobre o tema da TIR, neurose, várias fobias e, finalmente, ataques de pânico. No entanto, nem todo o material é submetido em uma linguagem acessível, e mais importante - poucas pessoas serão capazes de entender a própria essência desta questão. E neste artigo vou contar minha experiência pessoal neste problema, e então - como me livrei disso.
O que é ataque de pânico?
PA é um medo agudo da morte ou insanidade, que dura de 15 a 30 minutos. Esta informação está escrita em praticamente qualquer site e, portanto, não vou me alongar aqui em detalhes. Será muito mais importante descobrir por que o ataque de pânico ocorre?
Esta condição extremamente dolorosa surge devido a uma liberação aguda no sangue de uma enorme quantidade de adrenalina. Em essência, isso é o mesmo que se você estivesse perto de um leão faminto e enfurecido. Só que o medo desse predador seria bastante natural, no caso do PA as coisas são um pouco diferentes.
Lembra quando seu primeiro ataque de pânico começou? Vamos dar um exemplo com o caso mais comum - uma viagem em transporte público. Um dia você estava cuidando da sua vida e, de repente, seu coração começou a bater de uma forma estranha. Foi a partir deste momento que você começou a criar seu ataque de pânico com seus próprios pensamentos e avaliação desses desgostos.
Para deixar claro que quero dizer isso, tente relembrar seus primeiros pensamentos quando teve interrupções, ou, digamos, sua cabeça estava girando. Estas são geralmente as seguintes formas de pensamento: “Eu tenho algo errado com meu coração, mas e se for um ataque cardíaco (ou derrame) e eu morrer agora? Mas ainda tenho muitos negócios inacabados, ainda sou muito jovem ... ”
Assim que você pensa assim, a adrenalina é liberada imediatamente em sua corrente sanguínea porque seu cérebro acredita que você está em perigo. Apenas em contraste com o leão faminto, esse "perigo" é causado apenas por sua avaliação irracional. Assim, você começa um ataque de pânico e confirma sua forma de pensamento: “Exatamente! É um ataque cardíaco! ”E fica pior.
É possível morrer de um ataque de pânico?
Não Além disso, é impossível prejudicar assim a sua saúde ou enlouquecer. Porque não foi registrado nenhum caso desse tipo. E pensar que você será o primeiro a ser muito estúpido. Pense em si mesmo - como você pode morrer pelo fato de que a adrenalina é liberada em seu sangue? Esta é uma reação natural do medo, que é absolutamente normal.
Por que eu senti que algo estava errado com meu coração?
Essa é uma pergunta muito boa, e agora vou tentar responder da maneira mais clara possível para você. Desde a infância, você foi criado em um ambiente onde sua vida era muito unilateral e inflexível. Por exemplo, seus pais costumavam lhe dizer: “Não se entregue a um microônibus, senão esse tio o levará para o seu lugar!” Ou: “Você é um menino mau, o que as outras pessoas vão pensar de você?”
E você se acostuma com o fato de que eles podem pensar mal de você, simplesmente porque você de alguma forma não se comporta assim. E mesmo quando você crescer, seu estresse permanecerá sobre isso. E se houver aquelas situações em que será muito forte (o mesmo trajeto em um ônibus superlotado), então essa tensão certamente encontrará uma saída para o corpo. Isso pode ser na forma de um comedor de coração ou outros sintomas. Tais como taquicardia, tontura, uma sensação de irrealidade do que está acontecendo e assim por diante.
O fato de que o estresse entra no corpo também não é perigoso. Mas você não sabe que isso é apenas tensão, porque você acha que isso é uma doença terrível ou um ataque cardíaco. É por isso que você interpreta as interrupções no coração como algo terrível e, portanto, seu ataque de pânico ocorre.
Por que nem todas as pessoas têm ataques de pânico?
Porque todos nós fomos criados de forma diferente. Alguém cresceu homem ansioso, enquanto outros permaneceram pessoas mais calmas. Este é um tópico muito longo e, em poucas palavras, você não pode descrevê-lo. Mas uma coisa é certa: se você foi frequentemente colocado em um quadro rígido desde a sua infância (não mude seu marido, durma com homens somente depois do casamento, aprenda com os cinco), e sua vida se desenvolveu de tal forma que você teve que quebrar essa estrutura - então você problemas começam com a liberação de tensão no corpo. Especialmente se você se sentir forte culpa diante dos pais por seus atos. (pegaram dois, perderam a virgindade precoce, etc.) Embora em princípio isso seja absolutamente normal.
Como lidar com um ataque de pânico de uma vez por todas?
Então, agora lembre-se e escreva melhor. Assim que a próxima vez que você sentir que a PA está prestes a começar, diga a si mesmo o seguinte: “Então, pare! Esta é apenas a tensão que entra no meu corpo. Esta não é uma doença terrível, porque meus testes dizem que eu sou saudável! Minha condição não representa nenhum perigo e dou a ele o direito de ser!
E realmente dê ao seu corpo o direito de sentir tensão e desconforto por um tempo. Mas em nenhum caso pode-se pensar assim: “Mas não isso ... novamente, vai começar agora! Porra, agora eu definitivamente vou morrer! ”Porque seu cérebro aceitará novamente tais pensamentos como uma ameaça, com conseqüências conhecidas na forma de outra PA.
Mas se você diz isso, eles dizem, sim, eu não estou muito bem agora, mas eu entendo que esta é apenas a minha tensão causada por contradições de vida e circunstâncias, então você nunca desenvolverá um ataque de pânico. Porque você não vai tratar o seu batimento cardíaco como um perigo. E a partir de agora, você esquecerá o problema dos ataques de pânico de uma vez por todas.
Grosseiramente falando, permita-se morrer e você nunca morrerá. Permita-se experimentar um ataque de pânico, e você nunca experimentará isso. Eu me lembro com que frequência eu zombava de mim mesmo assim: “Ha! Tensão novamente? E como você vai me matar agora? Vamos começar! E venha logo, e então algo que eu não morra nifiga! ”
Falei assim porque sabia que um ataque de pânico nunca me mataria. E assim que comecei a pensar assim de uma maneira sarcástica, minha tensão desapareceu rapidamente. E ainda mais, eu não tive nenhum ataque de pânico.
Então, se você realmente acredita que sua condição não representa absolutamente nenhuma ameaça, você rapidamente esquece seu pânico. No entanto, quando você se livrar dele, não pense que seus problemas terminarão aí. Agora eu não quero dizer o problema dos ataques de pânico, mas os problemas com a sua tensão que entra no corpo.
Para se livrar desses problemas, você precisa encontrar um bom psicoterapeuta! Não psiquiatra, não neurologista e certamente não cardiologista. Eu sei muito bem como, depois da primeira AP, as pessoas começam a correr em volta dos médicos que as enviam para outros médicos. Eu também sei quão exaustivo é que você não pode receber nenhuma informação normal.
Portanto, eu recomendo imediatamente que você procure bons psicólogos ou psicoterapeutas. Se não se encaixa, procure outro. Existem muito poucos especialistas desse tipo em nosso país que realmente entendem esse problema e que geralmente é chamado de neurose! E não distonia vascular! Não existe tal diagnóstico mesmo na CID-10! Seus problemas são chamados de neurose e só neurose! E um ataque de pânico é apenas um pequeno sintoma, como a ponta de um iceberg.
Eu terminarei este artigo. Espero ter conseguido dar-lhe a informação que realmente lhe faltava. Talvez você tenha muitas perguntas e eu entenda você. Eu recomendo que você não procure por respostas em vários fóruns, pois você provavelmente será enganado lá. Sempre critique o que você lê.
Isto também se aplica ao meu artigo - em nenhum caso, tome minha palavra para isso. E apenas use essa informação na prática, e então você entenderá se ela trouxe o resultado ou não. Mas vou lhe dizer que eu mesmo me livrei dos ataques de pânico exatamente dessa maneira e não os experimentei por 2 anos. Além disso, conheço milhares de pessoas que também passaram por esse problema com sucesso.
E desejo-lhe uma rápida recuperação e mais prática! Copie este artigo para o seu telefone ou imprima-o e comece a agir agora. Vá para o metrô / café / microônibus e aguarde sua voltagem. Não tenha medo de nada. E então apenas siga o que eu te disse. E você verá rapidamente o resultado.
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