Chegamos à parte final de uma série de artigos sobre como parar de fumar você mesmo.
As partes anteriores dos links:
PARTE 1 - A única maneira de parar de fumar de uma vez por todas
PARTE 2 - Como eu parei de fumar
PARTE 3 - Por que as pessoas fumam?
Nestes artigos, eu disse que, para abandonar um hábito sem resistência, e não retornar a ele no futuro, devemos lutar não com o vício como tal, mas com as razões de sua ocorrência, que são caracterizadas pelas propriedades psicológicas do indivíduo. Estou certo de que esta é a maneira mais eficaz e óbvia de abandonar os cigarros.
Na terceira parte do ciclo, por que as pessoas fumam, eu listei essas propriedades, e é por isso que nós fumamos. Agora vou explicar o que fazer para eliminar as causas do vício em nicotina. E depois disso vou falar sobre como se preparar para deixar de fumar, o que esperar e o que preencher e como é mais fácil passar pelo período de desacostumação.
Parabéns para você! Você já fez a maior parte do trabalho para parar de fumar!
Na verdade, se você ler as partes anteriores de uma série de artigos sobre o tabagismo e as informações ali apresentadas, de alguma forma empurrou você para a realização daquelas coisas que eu tentei transmitir (ou talvez você já soubesse, mas eu só reforcei sua confiança em isso), você pode assumir que metade do trabalho que você fez.
O autodesenvolvimento, o trabalho em si mesmo, a eliminação de deficiências e dependências começa com uma consciência de coisas que você não compreendia antes, e se o fez, não prestou atenção suficiente e deixou passar por você. Assim, você supera uma certa barreira interna que separa o conhecimento e a ignorância, a avaliação sóbria e a ilusão.
E o que acontece a seguir é uma questão de tecnologia. Você se move ao longo do caminho traçado pela mente na direção da realização de seu objetivo (seja a recusa do cigarro ou de alguma outra coisa) e suas forças de vontade, caráter e consciência tornam-se assistentes nesse assunto. Mas o principal era chegar a algum tipo de compreensão e dissipar preconceitos passados, nos quais espero ter ajudado você.
Agora é hora de trabalhar em si mesmo, vamos lhe dizer como.
Como se livrar das causas do tabagismo
Já listei os principais pré-requisitos psicológicos para fumar, na terceira parte, voltemos a eles. Fornecerei links para materiais que ajudarão você a entender como eliminar as causas da dependência. Mas antes de ler os materiais nesses links, peço que você termine de ler este artigo. Desde há algo mais que você precisa saber sobre cigarros. Vai ser um pouco mais tarde.
Como lidar com a necessidade de estimulação constante dos sentidos e do estado de aborrecimento nos momentos em que você não está fazendo nada? Isso irá ajudá-lo algumas das dicas do artigo luta com o tédio e como se livrar do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Muitas pessoas fumam constantemente, porque não conseguem lidar com o sentimento de tédio. Eles precisam interromper constantemente algumas ações monótonas com intervalos para fumar, eles não podem ficar sentados em um lugar por um longo tempo sem algo para não ocupar suas mãos e boca.
Se você quiser pare de fumar sozinho, então você só precisa ser capaz de relaxar de alguma forma, trazer pensamentos e nervos em ordem sem qualquer meio à mão, como cigarros ou bebidas. A incapacidade de se acalmar, lidar com o estresse e a tensão é uma das principais razões pelas quais fumamos (bebemos, tomamos pílulas calmantes, usamos drogas). Os artigos a seguir ajudarão você a aprender a relaxar.
7 lições sobre como deixar de ser nervoso e como fortalecer o sistema nervoso
Como aprender a relaxar
8 dicas sobre como aliviar o estresse e a tensão sem drogas e álcool
Se você entende que tem força de vontade fraca e, portanto, é difícil negar a si mesmo suas fraquezas e hábitos, é difícil suportar o estado de desconforto físico e psicológico por muito tempo e é difícil para você se comprometer e depois cumpri-lo. Leia o artigo Como desenvolver a força de vontade
Infelizmente, não escrevi um artigo sobre como ganhar confiança na comunicação com as pessoas. Considerando que o desejo de fumar é muitas vezes causado por uma sensação de constrangimento na comunicação e o desejo de preencher as pausas em uma conversa. Mas eu definitivamente vou publicar esse artigo. (Update: leia o artigo como parar de ser tímido)
Isso é tudo, na minha opinião, os principais fatores psicológicos do tabagismo, se livrar deles, você elimina o desejo por cigarros ou quaisquer outras drogas para sempre e não será muito difícil para você sair de um mau hábito. Por isso, você garante a si mesmo que não retornará a ele em conseqüência.
É claro que é possível que essas não sejam todas as razões pelas quais fumamos, mas talvez sejam as mais comuns. As chances são boas que cada um de vocês gasta dinheiro comprando um pacote por causa disso. (Muitas vezes acontece que não há um desses fatores, mas todo um agregado)
É claro que não excluo o fato de você ter seus próprios pré-requisitos individuais para a dependência da nicotina, que eu não identifiquei. Bem, deixa estar! O principal é que você entenda o princípio geral sobre o qual falei repetidamente que precisa trabalhar com esses pré-requisitos, e não apenas com seus sintomas! E o que eles pessoalmente têm não é tão importante.
Mas isso não significa que, se você quiser parar de fumar, não poderá fazer isso até que tenha resolvido completamente os principais problemas do vício. Você pode recusar os cigarros de uma vez por todas hoje ou amanhã, só de passagem você precisará trabalhar com as propriedades de sua personalidade, corrigi-las e corrigi-las.
Afinal, agora, quando você lê todos os meus artigos sobre o tabagismo, você começou a entender melhor a natureza do seu vício, pelo menos eu espero que sim. E conhecimento é poder. Agora você está muito mais armado para lutar contra o hábito, agora esta batalha promete não ser tão difícil e, provavelmente, terminará em seu favor se você mostrar uma certa dose de paciência e perseverança.
Curso - livre-se dos maus hábitos
Recentemente eu publiquei um curso de 5 dias no meu site que irá ajudá-lo a parar de fumar (ou beber). Se você decidir parar de fumar, neste curso você verá dicas sobre os primeiros dias de desaprendizagem, o que ajudará você a transferir mais facilmente o efeito da quebra da nicotina. Pare de fumar amanhã e volte às dicas do curso todos os dias!
Como se preparar para deixar de fumar?
Agora quero te preparar para a rejeição dos cigarros. Por favor, leia atentamente esta parte.
Agora, pode parecer que, por um lado, a decisão de parar de fumar está correta e responde às suas razões de saúde. Mas, enquanto isso, provavelmente você está confuso com a perspectiva de privar o apoio diário, como os cigarros. Você dificilmente pode imaginar como você vai fazer sem quebras de fumaça no trabalho, o que você vai fazer durante as horas de espera, etc.
Você não perderá nada!
Você pode pensar que perderá algo e não ganhará. A redução na probabilidade de câncer de pulmão e uma melhora geral no trabalho do corpo parecem ser resultados muito abstratos, distantes e inconseqüentes da vida sem cigarros, em face da necessidade imediata de aliviar de alguma forma a tensão durante o dia.
Também me assustou antes de parar de fumar. Mas na minha experiência, eu estava convencido de que estes são medos fantasmas que são causados pelo seu atual estado de espírito. Primeiro de tudo, você está acostumado a fumar, e é por isso que seu cérebro viciado o sacode com tons tão sombrios. Mas é necessário desmamar, a vida sem cigarros parecerá algo auto-evidente.
Em segundo lugar, se você aprender a relaxar sozinho e se livrar da necessidade de estimular constantemente os sentidos, então o tabaco, como um dos meios para satisfazer essas necessidades, simplesmente deixará de ser necessário! Você não vai querer, não haverá necessidade de usá-lo!
Portanto, não tenha medo e vá! Não “depois”, “depois do ano novo”, “depois do meu aniversário”. Não coloque prazos, jogue logo que decidir e esteja preparado para isso e trabalhe em paralelo!
Não "mais tarde"!
Eu parei de fumar bem no meio da semana no auge do horário mais movimentado no trabalho, no momento em que geralmente eu mais quero fumar. E como eu lidava com a abolição da nicotina em tal situação, me assegurei de que não fumaria sob nenhuma circunstância!
Prepare-se para não se sentir bem, pelo menos na primeira semana após o cancelamento. Não tome esses sintomas como um sinal de que você precisa tomar uma dose de nicotina. Em geral, esqueça que esse desconforto pode de algum modo ser eliminado, exceto que você pode esperar. Imagine que isso é como um resfriado que não pode ser removido com qualquer pílula e você só tem que suportar antes de se sentir bem novamente.
Seja paciente. Este não é um inconveniente tão forte, é muito mais fácil de suportar do que a dor severa, fome ou falta de sono. Mas então você ficará indescritivelmente feliz por não fumar ou inalar esse veneno desagradável. Afinal, essa fumaça começa a parecer terrivelmente nojenta quando você a desmama.
Seu cérebro pode ser seu inimigo!
Imediatamente ajuste-se ao fato de que muitos dos pensamentos que ocorrerão durante este período serão reduzidos ao que você precisa fumar. Ao mesmo tempo, eles não estarão necessariamente na forma de uma demanda insistente e categórica, muito provavelmente essas reflexões se tornarão algum tipo de truques engenhosos e desculpas insidiosas.
Uma pessoa faminta sem nicotina pode ser muito inventiva em termos de encontrar os meios para o seu corpo obter a dose de medicamento a que está acostumada. Portanto, por mais convincente e razoável que pareça, o pensamento de que é necessário arrastar, aquela “uma vez”, aquela “última” ou aquela “depois do novo ano, mas por agora vou fumar” - são todas mentiras. Imediatamente, categoricamente, na forma de um imperativo indiscutível, discuta-o previamente consigo mesmo: o que vier à minha cabeça em relação à necessidade de fumar um cigarro - tudo isso é um truque e uma mentira, uma maneira de enganar a si mesmo e superar a promessa que você fez!
Seja paciente, esses pensamentos vão embora com o hábito. Afinal, a sensação de que você adia a retirada da nicotina para depois é zero. Mesmo não um zero, mas um número negativo, porque desta forma você só continuará a arruinar o corpo e, juntamente com um aumento na experiência de fumar, dificultará a sua eliminação mais tarde. Ao mesmo tempo, você provavelmente terá que parar de fumar, só mais tarde será mais difícil. Tenha isso em mente. E não esqueça, volte a este artigo e releia esta parte.
Uma semana - duas, e agora você está muito mais fácil. É realmente muito tempo? Claro que não! Mas a verdade não termina aí. Os sintomas físicos que você sofreu, mas agora você precisa atingir um estado de espírito em que não há necessidade de cigarros. Isso vai ajudá-lo meu conselho, links para o que eu dei aqui no artigo. Boa sorte nos seus esforços!
Que impressão faz um fumante? Adeus à estrada
E lembre-se que uma pessoa que fuma, além de criar uma impressão de uma pessoa que não se preocupa com sua saúde, também demonstra uma certa fraqueza. Afinal, fumar não é senão uma fraqueza que você se permite, enquanto outros não permitem. Isso pode indicar a ausência de um caráter de força de vontade, determinação e preocupação consigo mesmo. Um símbolo da falta dessas qualidades é um cigarro na boca. Acredite em mim, ela fala muito mais sobre você do que você imagina.
Entenda também uma coisa dessas. Cigarros não só causam câncer, problemas de gravidez, doenças cardiovasculares e doenças do sistema nervoso. Além do fato de que eles contribuem para dentes ruins, mau hálito e colocam as pessoas ao seu redor em perigo como resultado do tabagismo passivo, elas também provocam o desenvolvimento daquelas necessidades que você satisfaz ao fumar! Você se torna menos focado e mais inquieto, à medida que se acostuma com o fato de que no seu bolso há sempre um remédio pronto para o nervosismo. Tais soluções fáceis e acessíveis podem estragar seu temperamento e torná-lo mais sensível ao estresse e ao tédio. Então, um cigarro causa não apenas uma deterioração na saúde, mas também é uma causa de falhas pessoais!
Assista meu vídeo em:
