No mundo moderno, com seu ritmo acelerado de vida, a necessidade de resolver constantemente muitos problemas e situações estressantes regulares, surge frequentemente a questão de como se acalmar. Nem todo mundo tem a oportunidade e o desejo de procurar ajuda de psicólogos, especialmente porque simplesmente não há tempo para isso. Neste artigo, propusemos métodos eficazes que ajudarão a acalmar-se rapidamente e parar de se sentir nervosos mesmo na situação mais difícil.
8 maneiras comprovadas de se tranquilizar:
Exercícios respiratórios
A respiração correta pode mudar rapidamente a nossa condição e restaurar a calma perdida. Você não deve negligenciar este método devido à sua aparente simplicidade, porque administrar suas emoções com a ajuda de respirações e exalações é a base de muitas práticas espirituais. Assim, um aspecto importante do yoga é o pranayama - exercícios respiratórios que acalmam a mente e promovem um relaxamento profundo. Práticas simples estão disponíveis para todos, é necessário apenas conhecer certas nuances de sua implementação.
Respiração na conta
Uma técnica simples ajudará você a chegar à paz interior: contando suas respirações e expirações. Todos os exercícios devem ser feitos com as costas retas, melhor - na posição sentada. Então feche seus olhos, deixe de lado todos os pensamentos e apenas respire livremente. Depois disso, comece a respirar fundo e expire em 4 contagens. É importante que o processo seja o mais suave possível, sem desconforto durante o exercício. Após a expiração e antes da inalação não deve haver pausas, é necessário que a respiração seja natural. Deve se concentrar em contar, tentando ignorar pensamentos e imagens estranhas. Muito em breve você notará que conseguiu se acalmar e agora olha para o problema de um ângulo diferente.
Afirmação
Quer se acalmar em uma situação estressante? Crie uma imagem de si mesmo pacificada e relaxada. Para fazer isso, você pode repetir afirmações simples - afirmações positivas que mudam rapidamente o humor. Estas frases não devem conter um pedaço de "não", a sua simplicidade e concisão também é importante. Nessa situação, tais afirmações positivas seriam ideais: "Estou completamente calmo", "Estou feliz e calmo", "Tenho paz e tranquilidade em minha alma". Depois de várias repetições, você notará que não há traços do nervosismo anterior. O mais importante é acreditar no que você diz, caso contrário, será difícil alcançar o bom humor.
Contato com a água
Para acalmar os nervos desobedientes, você pode ir ao chuveiro, fazendo o certo. A água pode gerar informações e energia negativas, portanto, o contato com esse elemento pode realmente ajudar a pessoa a se acalmar rapidamente. Para melhorar o efeito, você pode pedir à água para lavar todo o negativo de você. Ao mesmo tempo, recomenda-se tomar banho e água morna, pois os procedimentos de contraste podem estimular ainda mais o sistema nervoso.
Assistindo pensamentos desagradáveis
Para se livrar de pensamentos obsessivos que causam preocupação, você não deve tentar lidar com eles de maneira forçada, é melhor aplicar a técnica da contemplação silenciosa. Escolha um lugar calmo para praticar, feche os olhos e observe seus medos e ansiedades. Não se envolva nas imagens que passarão diante dos seus olhos. É importante não reagir aos pensamentos, é necessário permitir que eles sejam apenas. Nenhuma avaliação é necessária, pois são eles que causam essa ou aquela atitude em relação a todos os fenômenos. Muito em breve haverá pausas cheias de silêncio. São os momentos de ausência de pensamentos que nos dão a oportunidade de experimentar a plenitude da vida e nos tornar quem realmente somos.
Se você conseguir ser um observador externo de seus próprios pensamentos, eles não terão mais o mesmo poder sobre você. Você verá que não é nada daquilo que você achava que era. É possível que o problema seja resolvido por si só. Em qualquer caso, sua condição irá definitivamente equalizar.
Andar
Mudar o estado ajudará a mudar as atividades, por isso, se você estiver dentro de casa, saia e faça uma pequena caminhada. O ar fresco e a caminhada rápida eliminam rapidamente pensamentos desnecessários da sua cabeça e ajudam você a se recuperar.
Massagem relaxante
Como se acalmar? Faça uma massagem na cabeça, porque há muitas terminações nervosas, cujo impacto ajudará a mudar o estado. Aproxime-se desse processo conscientemente: sintonize-se com o fato de que, após o procedimento, seu humor melhorará e seus nervos deixarão de ser desobedientes. Depois disso, movimentos leves de massagem esfregam a testa e as têmporas, além de tocar os dedos na cabeça, da testa ao occipital.
Cheiros agradáveis
As propriedades curativas dos óleos essenciais as tornam muito eficazes no combate ao estresse. Para acalmar os nervos, adicione algumas gotas de óleo de lavanda, óleo de tangerina ou de camomila ao queimador de óleo. Aromas naturais agradáveis ajudarão a relaxar e acalmar os nervos.
Improvisação de dança
Se você quiser se acalmar rapidamente e aliviar a tensão, recomendamos que você faça meditação motora. Uma dança expressiva removerá grampos e bloqueios no corpo e ajudará a relaxar. Não há instruções estritas, é importante liberar suas emoções, deixar que elas parem de perturbá-lo. Envie o negativo para a vontade com movimentos simples e intensos, eles podem ser absolutamente qualquer coisa: balançando, balançando ou circulando. Não pense em beleza, temos outra tarefa - nos acalmar.
Certas técnicas podem ajudar a se acalmar. e pare de ficar nervoso, mas nenhum deles eliminará o problema que causou uma situação estressante. É por isso que é importante desenvolver suas emoções, mudar sua carga de negativa para positiva. Um dos hábitos mais negativos é um sentimento constante de culpa. Essa emoção é extremamente destrutiva, pois leva a várias doenças e transtornos mentais. Como regra geral, os manipuladores jogam com maestria esse sentimento, porque o culpado é muito fácil de administrar e consegue o que quer dele. Pense nisso, talvez a sua condição possa ser benéfica para alguém, mas por que você precisa disso?
