Uma abordagem cognitivo-comportamental para o tratamento de Aaron Beck

Depressão, aumento da ansiedade, fobias e outros transtornos mentais É difícil o suficiente para curar pelos métodos tradicionais para sempre.

O tratamento medicamentoso alivia apenas os sintomas, não permitindo que a pessoa fique completamente saudável mentalmente. Psicanálise Pode trazer efeito, mas levará anos para obter um resultado sustentável (de 5 a 10).

Sentido cognitivo-comportamental em terapia é jovem, mas realmente trabalhando sobre o tipo de cura da psicoterapia. Ele permite que as pessoas se livrem do desânimo e do estresse em pouco tempo (até 1 ano), substituindo padrões destrutivos de pensamento e comportamento por padrões construtivos.

Conceito

Métodos cognitivos no trabalho de psicoterapia com o modelo de pensamento de um paciente.

O objetivo da terapia cognitiva é a conscientização e correção de padrões destrutivos (esquemas mentais).

Resultado do tratamento é completo ou parcial (a pedido do paciente) adaptação pessoal e social da pessoa.

As pessoas, confrontadas com eventos incomuns ou dolorosos para si próprios em diferentes períodos da vida, muitas vezes reagem negativamente, criando tensão nos centros do corpo e do cérebro responsáveis por receber e processar informações. Ao mesmo tempo, os hormônios são liberados na corrente sanguínea, causando sofrimento e sofrimento.

No futuro, um padrão similar de pensamento é fixado pela repetição de situações, o que leva à desordem mental. O homem deixa de viver em paz consigo mesmo e com o mundo exterior Criando seu próprio inferno.

A terapia cognitiva ensina a responder de maneira mais calma e relaxada às inevitáveis mudanças na vida, traduzindo-as em uma direção positiva com pensamentos criativos e calmos.

Vantagem do método - trabalhe no tempo presente, não fixando em:

eventos passados;
a influência dos pais e outras pessoas próximas;
sentimentos de culpa e arrependimento por oportunidades perdidas.

Terapia cognitiva permite tome o destino em suas próprias mãos, libertando-se dos vícios e influência indesejada dos outros.

Para um tratamento bem sucedido, é desejável combinar este método com comportamental, isto é, comportamental.

O que é terapia cognitiva e como ela funciona? Saiba mais sobre isso no vídeo:

Abordagem comportamental cognitiva

A terapia cognitivo-comportamental trabalha de forma complexa com o paciente, combinando a criação de instalações mentais construtivas com novas respostas comportamentais e hábitos.

Isso significa que cada nova instalação mental deve ser suportada por uma ação específica.

Além disso, essa abordagem permite revelar padrões destrutivos de comportamento, substituindo-os por saudável ou seguro para o corpo.

A terapia cognitiva, comportamental e combinada pode ser aplicada sob a supervisão de um especialista e de forma independente. Mas ainda assim, no início da jornada, é aconselhável consultar um profissional para elaborar a estratégia correta de tratamento.

Esferas de aplicação

A abordagem cognitiva pode ser aplicada a todas as pessoas que se sentem infeliz, malsucedido, pouco atraente, inseguro e assim por diante

Um ataque de auto-tortura pode acontecer com qualquer um. Terapia cognitiva, neste caso, pode revelar um modelo de pensamento que serviu como um botão de arranque para criar um mau humor, substituindo-o por um saudável.

Também esta abordagem é usada para o tratamento dos seguintes transtornos mentais:

depressão;
tendências suicidas;
ataques de pânico, ansiedade, desconfiança;
vários tipos de vícios, incluindo álcool;
fobia social (medo de comunicação com as pessoas);
medos irracionais;
transtornos alimentares (anorexia, bulimia);
distúrbio de hiperatividade com déficit de atenção;
psicose maníaco-depressiva;
comportamento anti-social (falsidade, cleptomania, sadismo).

Terapia cognitiva pode remover dificuldades nas relações com familiares e amigose também ensinar como estabelecer e manter novas conexões, inclusive com o sexo oposto.

Opinião de Aaron Beck

O psicoterapeuta americano Aaron Temkin Beck (professor de psiquiatria na Universidade da Pensilvânia) é o autor da psicoterapia cognitiva. Ele é especializado no tratamento de condições depressivas, incluindo suicida.

Para a base da abordagem de A.T. Beck tomou o termo "cognição" (o processo de processamento da informação pela mente).

O fator decisivo na terapia cognitiva é o processamento correto da informação, em decorrência do qual um programa adequado de comportamento é fixado em uma pessoa.

O paciente está em processo de tratamento para Beck deve mudar minha visão de mim mesmo, sua situação de vida e tarefas. É necessário passar por três etapas:

reconhecer seu direito de cometer erros;
abandonar idéias errôneas e visões de mundo;
padrões mentais corretos (substituir inadequado por adequado).

A.T. Beck acredita que apenas correção de padrões de pensamento errôneos pode criar uma vida com um nível mais alto de auto-realização.

O próprio criador da terapia cognitiva aplicou efetivamente suas técnicas a si mesmo quando, após curar pacientes com sucesso, seu nível de renda diminuiu significativamente.

Os pacientes recuperaram rapidamente sem recorrência, voltando a uma vida saudável e feliz, que afetou negativamente o estado da conta do médico no banco.

Depois de analisar o pensamento e sua correção, a situação mudou para melhor. Terapia cognitiva de repente entrou em voga, e seu criador foi oferecido para escrever uma série de livros para uma ampla gama de usuários.

Aaron Beck: objetivos e metas da psicoterapia cognitiva. Exemplos práticos neste vídeo:

Psicoterapia cognitivo-comportamental

Antes do tratamento, recomenda-se compilar uma lista de problemas (alvos) em ordem decrescente de importância para o paciente, bem como identificar pensamentos destrutivos automáticos.

Após este trabalho, são utilizados métodos, técnicas e exercícios de terapia cognitivo-comportamental, que causam mudanças positivas na vida de uma pessoa.

Métodos

Métodos em psicoterapia são chamados de maneiras de atingir o objetivo.

Na abordagem cognitivo-comportamental para eles incluem:

Removendo (apagando) pensamentos destrutivos ("Não vou conseguir", "Eu sou um perdedor", etc.).
Criando uma visão de mundo adequada ("Eu farei isso. Se não der certo, então não é o fim do mundo", etc.).

Ao criar novas formas de pensamento, você precisa realmente olhe para os problemas. Isso significa que eles podem não ser decididos como planejado. Tal fato também deve ser levado com calma antecipadamente.

Revisão de experiência passada dolorosa e avaliação da adequação de sua percepção.
Apertar novas formas de pensamento com ações (a prática de se comunicar com pessoas para um sociopata, boa nutrição para anoréxicos, etc.).

Os métodos deste tipo de terapia são usados para resolver problemas reais em tempo real. A excursão ao passado é necessária apenas para criar uma avaliação adequada da situação, a fim de criar um modelo saudável de pensamento e comportamento.

Para obter mais informações sobre os métodos da terapia cognitivo-comportamental, consulte o livro "Métodos de terapia comportamental" de E. Chesser, V. Meyer.

Técnicas

Uma característica distintiva da terapia cognitivo-comportamental é a necessidade participação ativa do paciente em sua cura.

O paciente deve entender que seu sofrimento cria os pensamentos errados e reações comportamentais. É possível tornar-se feliz substituindo-os por formas de pensamento adequadas. Para fazer isso, você deve executar a seguinte série de técnicas.

Diário

Mantendo um diário em que é recomendado anotar todos os pensamentos negativos, o motivo de sua aparição.

Essa técnica permitirá que você acompanhe as frases repetidas com maior frequência que criam problemas na vida.

Identifique e registre pensamentos destrutivos ao resolver qualquer problema ou tarefa.
Verificando uma instalação destrutiva com uma ação específica.

Por exemplo, se um paciente afirma que “ele fracassará”, ele deve fazer o que puder e escrevê-lo em seu diário. O dia seguinte é recomendado realizar uma ação mais complicada.

Por que manter um diário? Descubra a partir do vídeo:

Catarse

Nesse caso, o paciente deve permitir-se expressar sentimentos que anteriormente havia proibido, considerando-os maus ou indignos.

Por exemplo, chore, mostre agressão (em relação ao travesseiro, colchão), etc.

Visualização

Imagine que o problema já tenha sido resolvido e lembre-se de emoçõesque apareceu ao mesmo tempo.

Técnicas da abordagem descrita são detalhadas nos livros:

Judith Beck “Terapia Cognitiva. Guia Completo »
Ryan Mack Mullin "Prática da Terapia Cognitiva"

Métodos de psicoterapia cognitivo-comportamental:

Exercícios para auto-realização

Para corrigir o seu pensamento, comportamento e resolver problemas que parecem intratáveis, não é necessário recorrer imediatamente a um profissional. Primeiro você pode tentar os seguintes exercícios:

Folha de papel dividida em duas colunas. No topo da esquerda desenhe um sinal “-” e no topo da direita - “+”. Então, na coluna menos, escreva todos os traços e problemas de seu caráter dos quais você precisa se livrar, e o correto - pensamentos e desejos construtivos. Por exemplo, à esquerda - preguiça, à direita - entusiasmo ou inspiração.
Depois de criar a lista, o lado esquerdo é cortado e queimado (rasgado em pequenos pedaços) e o direito é salvo. O exercício é repetido uma vez a cada dez dias. Mudanças positivas começam depois de 20 dias.
"Sorria". Todas as manhãs e todas as noites, durante 30 a 40 minutos. "Use" um sorriso em seu rosto, independentemente de como você se sente e do tipo de atividade. Você não precisa se forçar a felicidade, irradiação de amor, etc. A tarefa principal é levantar levemente os cantos da boca com um sorriso (se desejar, você pode ser mais forte). Exercício feito pelo menos 40 dias seguidos.

Tem um efeito surpreendente no humor, gradualmente aumentando-o dia após dia.

"Chicote" Neste caso, recomenda-se que quando você rastrear pensamentos destrutivos, dói a si mesmo. Para este fim, você pode usar uma pulseira de borracha especial, puxando-a e liberando-a em seu braço, criando um efeito doloroso. Você também pode pressionar com a unha na ponta do dedo. Este exercício não é recomendado para sobreviventes de violência e trauma. É desejável combiná-lo com o exercício "Smile".
"Pão de mel". Ao realizar este exercício, você precisa se encorajar para todo pensamento construtivo. "Premium" você pode dar-se um sabor (frutas, doces), tátil (massagem, banho aromático), dinheiro ou outros equivalentes. A principal tarefa ao mesmo tempo - obter o prazer de garantir um programa adequado.
"Sapo". O nome do exercício veio do provérbio inglês - “comece a manhã com um sapo”. Isso significa que cada dia de trabalho deve começar com o desempenho de um assunto desagradável, que há muito tempo é adiado. O principal aqui é não exagerar (deve ser uma coisa), mas não perder, argumentando que amanhã haverá dois "sapos". O exercício requer uma grande dose de autodisciplina e autocontrole, pois durante a execução é necessário acompanhar as formas de pensamento destrutivas, substituindo-as por outras adequadas.
"Pare". Este exercício pode ser realizado durante todo o dia, dizendo “pare” para si mesmo enquanto acompanha os pensamentos negativos. Por toda a sua simplicidade, o exercício é muito eficaz. Ele pára abruptamente o mixer de palavras negativas. O esforço é necessário quando se inicia um fluxo construtivo de pensamentos.

Os exercícios são discutidos em grande detalhe no livro. S. Kharitonov "Diretrizes para terapia cognitivo-comportamental".

Também no tratamento da depressão e outros transtornos mentais, é aconselhável dominar vários exercícios de relaxamento usando técnicas de auto-treinamento e exercícios de respiração.

Literatura adicional

Terapia Cognitivo-Comportamental - abordagem jovem e muito interessante não só para o tratamento de transtornos mentais, mas também para criar uma vida feliz em qualquer idade, independentemente do nível de bem-estar e sucesso social. Para um estudo mais aprofundado ou treinamento, os seguintes livros são recomendados:

John Robert Anderson "Psicologia Cognitiva"
Leituras "Horizontes da psicologia cognitiva"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Tomada de decisão na incerteza. Regras e Preconceitos

Terapia cognitivo-comportamental baseada na correção da visão do mundoque é uma série de crenças (pensamentos). Para o sucesso do tratamento, é importante reconhecer a irregularidade do modelo de pensamento estabelecido e substituí-lo por um mais adequado.