Como lidar com ataques de pânico por conta própria?

Ataques de pânico - um grave ataque de medo ou ansiedade, que difícil de se controlar.

É acompanhada não só de sintomas mentais, mas também físicos, como aumento da sudorese, taquicardia, mudanças dramáticas na pressão sanguínea, tremor de membros ou corpo inteiro, náusea, tontura, calafrios, dor no coração e sensação de falta de ar.

Para pessoas com fobias e outros transtornos mentais, é importante saber como lidar com os ataques de pânicopara se sentir rapidamente melhor se esta condição ocorrer.

Métodos de luta

Nas doenças somáticas, existem condições que muito semelhante aos ataques de pânicoportanto, antes de visitar um psicoterapeuta ou começar a tentar lidar com eles sozinho, você deve passar por um exame geral para descartar hipertireoidismo, formações tumorais nas glândulas supra-renais, distúrbios no trabalho do coração.

Alguns medicamentos também podem causar ataques de pânico.

Existem muitos métodos para lidar com ataques de pânico, da psicanálise à hipnoterapia. Mas a psicoterapia cognitivo-comportamental é reconhecida como a mais produtiva. Suas técnicas são bem simples, então quase qualquer um pode aplicá-las independentemente.

Quem trata? Se os ataques de pânico forem observados com muita frequência e forem acompanhados por sintomas somáticos e mentais graves, melhor ir a um psicoterapeuta e trabalhar com ele.

Ataques de pânico são geralmente o resultado de outros problemas de saúde mental que nem sempre são possíveis para lidar sozinho, você só pode parar o ataque.

Os ataques são observados nas seguintes doenças e distúrbios: depressão, transtorno de estresse pós-traumático, distúrbios fóbicos, neurose grave, esquizofrenia semelhante à neurose. Se você não iniciar o tratamento a tempo, essas condições progredir.

Ataques de pânico. Solução simples. Medicina baseada em evidências:

Psicoterapia cognitivo-comportamental: trabalhando com pensamentos automáticos

Pensamentos automáticos - Isso é o que pode causar um ataque de pânico.

Tais pensamentos nem sempre são compreendidos adequadamente pelas pessoas, mas é importante saber: o trabalho correto com eles pode mudar radicalmente a condição de uma pessoa.

Um exemplo de pensamentos automáticos: “Algo muitas vezes tem uma dor de cabeça ultimamente. De repente, é um sinal de câncer? "," Eu desajeitadamente peguei o copo do balcão e derramei um pouco. De repente alguém viu e agora ri de mim? "

Os pensamentos automáticos estão frequentemente ligados às causas profundas do início dos ataques e refletem precisamente eles, para que possam se relacionar com o tópico de fobias que uma pessoa tem, ou os eventos negativos que aconteceram com ele antes e deixaram uma marca, ou qualquer outra coisa.

O psicoterapeuta aprende a perceber pensamentos automáticos, atribui tarefas às suas anotações. Tabela de pensamentos automáticosO que precisa ser traçado no diário tem várias seções, entre as quais há sempre as seguintes: “Pensamentos automáticos”, “Refutação de pensamentos automáticos”.

Também pode haver outros, por exemplo, uma avaliação do próprio estado de saúde como uma porcentagem antes e depois de uma refutação. Quando um pensamento apareceu, ele deve ser corrigido e escrito em outra coluna, porque é irracional.

Para a maioria das pessoas que trabalham com esse método, a condição melhora marcadamente após alguns dias.

O principal problema deste método - desconfiança por parte de uma pessoa que não acredita que alguns registros possam ajudá-lo. Por esta razão, o terapeuta é frequentemente necessário pelo menos na fase inicial do tratamento. Isso ajudará você a entender como isso funciona e explicará por que os pensamentos automáticos são irracionais.

Mudanças nas atitudes em relação aos sintomas somáticos que acompanham o ataque

As pessoas que enfrentam um ataque de pânico são muitas vezes assustadas com o que o acompanha.

Sua estado mental agravadoeles podem começar a suspeitar de uma doença terrível por causa do que sentem durante um ataque.

A psicoterapia cognitivo-comportamental possibilita que uma pessoa entenda que taquicardia, dor no coração, náusea, calor e frio, saltos de pressão são sintomas de um ataque de pânico que não são realmente um sinal de doença física e não ameaçam a vida de uma pessoa.

Além disso, quando o pânico ataca as pessoas com frequência recorrer à ajuda de hipnoterapeutas, esperando que aqueles facilmente, literalmente em uma sessão, eliminem os ataques de pânico. No entanto, isso funciona um pouco errado, mas as técnicas de hipnose que são usadas por um hipnoterapeuta qualificado são realmente capazes de ajudar.

O hipnoterapeuta prepara o paciente para hipnose, explica-lhe o mecanismo do início de um ataque de pânico, ensina-o a relaxar e confiar. Isso geralmente leva várias sessões. E só depois disso o paciente está imerso em um transe real, que capaz de realmente melhorar a condição.

Como métodos auxiliares da psicoterapia psicanalítica pode ser usado, que é baseado na psicanálise.

Ele permite que uma pessoa encontre contradições dentro de si e as resolva a fim de se livrar dos ataques de pânico a longo prazo.

O que fazer durante o ataque?

Os principais métodos de primeiros socorros permitem que uma pessoa supere rapidamente um ataque de pânico no momento do ataque:

1. Lembre-se que um ataque de pânico em qualquer caso terminará em brevevocê só precisa esperar. Tente se acalmar, concentre-se no pensamento de que o ataque de pânico é temporário. Será útil escrever em um pedaço de papel ou digitar um gadget que esteja por perto, uma frase como essa - "O medo desaparecerá, me sentirei melhor, tudo ficará bem, sou mais forte do que o que está acontecendo comigo" - e o lerá várias vezes.
2. Mude a atenção. Concentração excessiva no estado de saúde, nos pensamentos de que algo de ruim pode acontecer, apenas agrava o ataque de pânico e aumenta sua duração, e torna-se mais difícil controlá-lo. Tente se distrair. Ações complicadas em pânico são difíceis de produzir, mas você pode tentar algo simples. Conte quantas pessoas em um ônibus ou ponto de ônibus colocam um chapéu com um pompon, procurem todos os objetos verdes ou azuis na sala, joguem “Cidades” ou “Palavras” em sua cabeça (você precisa pensar em uma palavra e nomear outra palavra em sua última letra). Esses métodos simples farão com que você se sinta melhor.
3. Respire suavemente e medido. Concentre-se na respiração, tente mantê-lo lento.

Como se ajudar à noite?

Os ataques de pânico cobrem as pessoas não apenas durante o dia, mas também à noite, às vezes enquanto dormem ou dormem. E nem sempre é possível acender a luz, começar a fazer algo para reduzir o pânico, especialmente se for muito importante dormir o suficiente para não dormir enquanto está trabalhando ou estudando.

Métodos padrão de preparação para o sono:

1. Tente não ficar nervoso à noite, não leia ou observe o que a ação excitante e perturbadora pode ter - filmes com enredo pesado, especialmente horrores, thrillers, conteúdo sobre guerra, sobre sofrimento, artigos sobre doenças sérias. A atividade física também é importante para adiar para um tempo mais cedo: exercícios são úteis, mas é melhor treinar três a quatro horas antes de dormir ou mais cedo.
2. Cuide do que sempre lhe tranquilizou.: tomar um banho (se é com ervas calmantes - lavanda, hortelã, melissa, camomila, então esta é uma vantagem adicional), leia um livro interessante, pense em algo bom.
3. Faça você mesmo rituais calmantes. Por exemplo, antes de dormir você pode preparar cacau ou chá de ervas. Ler prosa ou poemas, ver fotos, tomar banho ou tomar banho também podem ser rituais. Só é importante repeti-los regularmente para que estejam associados ao sono e à sedação.

Você pode interromper o ataque noturno da mesma forma que o ataque diurno, a menos que você tenha que conectar a imaginação ou usar os gadgets que estão próximos.

Respire suavemente, tente se concentrar em algo positivo, envolva-se em um cobertor com mais força, se você tiver um parceiro, pode abraçá-lo sentir-se quente e protegido.

Algumas pessoas são ajudadas por animais de estimação ou brinquedos macios, que podem ser passados ​​quando o pânico entra.

Como remover um ataque de pânico em casa sozinho:

Tratamento domiciliar

Terapia medicamentosa ajuda a reduzir a frequência de ataques e melhora a saúde geral.

No entanto, muitos dos medicamentos utilizados no alívio dos ataques de pânico só podem ser prescritos pelo médico assistente.

Lista de medicamentos:

1. Antidepressivos Positivamente afetar o humor, reduzir a ansiedade. Eles são usados ​​não apenas para tratar a depressão, mas também quando se trabalha com outros transtornos mentais. Exemplos: Prozac, Zoloft.
2. Sedativos Reduza o medo, a ansiedade e melhore o sono. Exemplos: comprimidos de valeriana, Novo-Passit.
3. Homeopatia Apesar de muitas críticas à homeopatia da comunidade científica e à evidência de sua total ineficiência, muitas pessoas ainda acreditam que remédios homeopáticos podem ajudá-los. Exemplos: Tenoten

Mas a homeopatia pode funcionar, exceto como placebo. Se uma pessoa está confiante de que a homeopatia o ajudará, isso pode funcionar, mas não porque é eficaz, mas porque ele se convenceu disso.

4. Benzodiazepinas Geralmente atribuído nos casos em que os ataques de pânico são pronunciados de forma significativa. Efetivamente reduzir a ansiedade, medo, ter um efeito positivo no sono, relaxar os músculos. Exemplos: Grandaxina, Diazepam, Anaprilina.
5. Nootrópicos. Algumas drogas nootrópicas também têm um efeito sedativo, melhoram o humor e têm um efeito positivo no suprimento de sangue para o cérebro. Exemplos: Glicina, Phenibut.

Os métodos tradicionais, especialmente fitoterapia, também podem melhorar a condição de uma pessoa que sofre de ataques de pânico.

Exemplos das melhores ferramentas:

1. Caldo ervas sedativas. Nas farmácias, você pode comprar cargas de sedativos prontas, embaladas em saquinhos de chá, que você precisa preparar em uma caneca de acordo com as instruções. Normalmente, essas taxas incluem camomila, motherwort, valeriana, hortelã, erva-cidreira, cones de lúpulo, alcaçuz.
2. Banhando-se com ervas calmantes: hortelã, melissa, camomila, motherwort. Eles podem ser coletados de forma independente ou comprados em lojas especiais, farmácias.

Sobre o principal erros de tratamento ataques de pânico neste vídeo:

Outras formas

Meditação

Ela é considerada uma das técnicas. relaxamento.

Se você aprender e praticar regularmente, isso o ajudará a se sentir bem durante toda a sua vida.

Meditações regulares não ajudam a se livrar dos ataques de pânico imediatamente, mas seis meses ou um ano após o início, a maioria das pessoas mostra melhorias duradouras.

E embora tipos especializados de meditação sejam difíceis de dominar, meditação básica de relaxamento pode dominar qualquer.

• adote uma postura confortável (ao contrário da convicção de muitos, não é necessário meditar exclusivamente na posição de lótus);
• concentre-se na respiração e tente relaxar;
• pensamentos na cabeça durante a meditação podem ser, mas não devem perturbá-lo, causar emoções, portanto, se eles aparecerem, mude sua atenção para a respiração e para o relaxamento geral do corpo;
• se é difícil meditar em silêncio, ligue a música.

Exercícios de respiração, usando o pacote

Respiração em um pacote - Uma técnica usada por muito tempo que permite livrar-se da hiperventilação.

Quando uma pessoa entra em pânico, seu cérebro está excessivamente saturado de oxigênio. Se você respirar um saco de papel, sua quantidade diminuirá e o pânico diminuirá.

Pegue um saco de papel, pressione-o no nariz e na boca e comece a respirar com a boca dentro dele. A exalação também é realizada pela boca, de modo que a bolsa esteja cheia de dióxido de carbono.

Outro exercícios respiratórios:

1. Durante um ataque, para tornar a respiração mais suave e lenta, segure-a por 5 a 10 segundos. Depois disso, inspire lentamente e expire lentamente.
2. Coloque sua mão logo abaixo do plexo solar e comece a respirar lenta e lentamente. Concentre-se na sensação de movimento à mão e na respiração. Você também pode imaginar como o ar enche os pulmões e sai deles.

Autotreinamento

Autotreinamento é essencialmente método de auto-hipnose. No entanto, é improvável que ajude a parar os ataques, mas pode melhorar a condição de uma pessoa entre os ataques, reduzir o estresse interno e acalmar-se.

Durante um ataque, uma pessoa entra em pânico para responder aos métodos padrão de treinamento automático, portanto isso pode não funcionar.

Também autotreinamento não será eficazse os ataques de pânico são muito fortes e outros tratamentos não são usados.

A sessão de treinamento automático ocorre em três etapas. Na primeira pessoa, ele mergulha em estado de transe, no segundo ele se dá certas atitudes destinadas a combater ataques de pânico, e no terceiro ele acorda.

Se segure-os regularmenteUsando recomendações de livros especializados e incluindo gravações de áudio em auto-treinamento, você pode obter bons resultados.

Reações de pânico podem ser curadas por técnicas de prática proposital, consultoria psicoterapeuta e resolução de problemas acumulados de várias maneiras.

No entanto, é difícil dizer se é possível curá-los para sempre. A vida é mutável, cheia de estresse e ansiedade, portanto, sob certas condições, especialmente se uma pessoa é sensível, eles pode voltar de novo.

Prevenção

Para reduzir o risco de convulsõesimportante:

• durma o suficiente regularmente;
• mover mais, treinar, fazer ginástica;
• ande no ar fresco;
• comunicar-se com pessoas boas e agradáveis ​​e livrar-se da comunicação tóxica;
• evitar estresse;
• faça suas coisas favoritas com mais frequência;
• ler livros de arte: a leitura pode prevenir a depressão e, às vezes, melhorar o estado;
• encontrar métodos eficazes de complacência e usá-los quando necessário.

Também é importante ouvir a si mesmo e alternar racionalmente o trabalho e o descanso para que o vício do estresse não leve ao desenvolvimento de distúrbios graves.

Se encontrar um equilíbrio no fluxo da vida, preencher a vida com alegria, satisfação e tranquilidade Tanto quanto possível, a probabilidade de retorno dos ataques de pânico diminuirá ao mínimo.

Preparativos para ataques de pânico: