Como restringir suas emoções: técnicas e técnicas

Emoções são uma parte integrante da natureza humana, são eles que nos fazem humanos, mostram que temos sentimentos.

Mais importante, eles podem ser usados para determinar o que uma pessoa sente no momento.

Mas nem sempre a expressão emocional é um plus. Você precisa ser capaz de controlar suas emoções e sentimentos. Vamos descobrir como fazer isso.

Auto controle

Por que nem todos têm a capacidade de controlar suas emoções?

Toda pessoa tem emoções e sentimentos. Eles são de dois tipos: positivo e negativo.

Mas nem sempre é necessário exprimi-las de maneira ardente e vívida, mesmo positivas, para não mencionar a segunda forma. Às vezes é inadequadopode afetar gravemente os relacionamentos, o trabalho etc.

Portanto, é importante aprender como se controlar e gerenciar suas emoções. Mas, como mostra a prática, isso não é tão fácil.

Nem todo mundo pode se gabar autocontrole imaculado e controle total sobre a situação. Afinal, somos todos diferentes e nossas reações também são diferentes. Nem todo mundo pode se juntar imediatamente e esconder o que eles sentem no momento.

Mas é necessário não apenas aprender a mascarar e controlar as emoções, mas é importante não acumulá-las e não penetrar nos outros.

Para alcançar o resultado, vale a pena praticar técnicas especiais que ajudarão até mesmo quem, como dizem, "Tudo está escrito no rosto".

Regulação emocional do comportamento - o que é isso?

O que é esse conceito em psicologia?

Nossas emoções nos levam a certos padrões de comportamento.

Cada emoção diferente pode parecer diferente, mas o significado permanece o mesmo.

Essa ou aquela emoção parecerá ser expressa em todos. Isso é chamado de forma estereotipada de comportamento.

Regulação do comportamento é devido às emoções, mas, ao mesmo tempo, existe em oposição às mesmas emoções. Todos os atos volitivos são realizados contrariamente às emoções humanas, todas as ações são feitas apesar de quaisquer sentimentos e sensações.

O que uma pessoa terá um nível mais baixo dessa auto-regulação, mais suas emoções se apoderarão dele. Isto é, a regulação emocional do comportamento é a capacidade de se controlar, não importa o quê.

Como aprender a restringir suas emoções e sentimentos?

Para aprender a controlar suas emoções e sentimentos, você precisa dominar certas técnicas que com exercícios regulares dará um resultado positivo.

Raiva considerada a mais forte emoção humana, destrói tudo em seu caminho. A raiva destrói uma pessoa não apenas de dentro, mas também pode prejudicar o relacionamento com os outros.

Mas você pode restringir suas emoções se você souber como.

Primeiro de tudo, você precisa estar pronto para ataques. Avisado é preparado. Pergunte a si mesmo uma instalação para o futuro que uma situação desagradável pode surgir, pense antecipadamente como se comportar em tal situação.
Não há necessidade de acumular raiva em si mesmo. Expresse o que não combina com você. Em nenhum caso está em forma grosseira. Resolva todos os conflitos, fale sobre isso.
Vale sempre a pena discutir com o que você não está satisfeito.mas lembre-se de fazer isso de maneira civilizada.
Quando as emoções estão indo selvagens, você precisa usar técnicas de respiraçãoconcentre-se em sua respiração.
Tente abstrair da situação.Por outro lado, olhe para si mesmo, você pode não gostar do seu comportamento e reconsiderará algumas de suas palavras e emoções.
Lembre-se de algum momento positivo da sua vida, transfira-se mentalmente para o seu momento mais feliz.

Formas e técnicas de auto-regulação

Somos todos humanos e todos temos emoções. Mas às vezes essas emoções são significativamente complicar nossas vidas.

Não se pode conter o tempo todo, o acúmulo de emoções negativas está repleto de consequências ruins, não só para a saúde, mas também para pessoas próximas.

Por exemplo, se toda vez que alguém no trabalho causa um negativo sólido, ele se acumula e uma vez que a raiva se transforma em raiva real, o que não é muito bom. Além disso, uma pessoa que está em constante estresse, pode quebrar em pessoas próximas.

Para que as emoções negativas não afetem muito a vida, você precisa aprender a vê-las e depois viva com eles com sabedoria e deixe irde modo que eles não carregam nada de ruim em sua vida e não são exibidos em relacionamentos e saúde.

Você não pode "engolir" tudo o que faz você infeliz, que muda seu humor para pior. Portanto, é importante aprender a auto-regulação.

Isso ajudará certas maneiras que são direcionadas para garantir que as pessoas Eu aprendi a controlar meu estado emocional.

Treinamento

Agora há uma enorme variedade de palestras, treinamentos e semináriosque visam a auto-regulação do estado emocional.

Tais eventos geralmente são realizados por pessoas que têm uma experiência positiva nesse assunto. Treinamentos diferentes podem ter um programa diferente, tudo depende da pessoa que o conduz.

Mas eles têm um objetivo comum - Ensine o público a controlar suas emoções de forma independente, para gerenciá-las corretamente.

Normalmente o treinamento começa com uma introdução, pode ser uma pequena palestra, expressando as principais questões que precisam ser respondidas. Então todo mundo se conhece, se apresenta pode até falar sobre seu problema e como isso os impede de viver.

O próximo é parte prática.

Está cheio de vários jogosisso ajudará as pessoas a praticar seu estado emocional.

Durante a prática, todos os participantes podem ser divididos em várias equipes, se as condições exigirem.

Técnicas de gerenciamento de emoções

Algumas pessoas acham muito difícil controlar suas emoções ou pelo menos gerenciá-las corretamente. Mas você precisa fazer isso, porque nem todo mundo adora emocionalidade excessiva.

Muitas vezes, as pessoas que acham difícil controlar suas emoções acham difícil trabalhar em equipe, especialmente para aquelas cujo trabalho está intimamente ligado à sociedade.

Tais atividades exigem muitos custos emocionais. Mas os sentimentos nem sempre são positivos, portanto extra negativo é desejável para manter com você e não mostrá-lo.

Como lidar consigo mesmo na hora certa?

Nível do corpo

Controle do nível do corpo:

Técnica de respiração profunda - Sabe-se que a respiração está diretamente relacionada aos nervos, portanto exercícios respiratórios adequados ajudarão no controle de si mesmo. Na infância, os pais costumam dizer que, se você está preocupado ou preocupado, precisa respirar fundo e expirar. O mesmo se aplica ao gerenciamento de suas emoções. A maneira mais fácil é simplesmente mudar para um lugar isolado, sentar-se, fechar os olhos e contar até 4, tomar 4 para respirar profundamente pelo nariz e, depois, também na contagem de 4, respirar profundamente pela boca.
Alívio do estresse muscular - Excelente técnica, especialmente se o sentimento de raiva e raiva se agarra. A maneira mais eficaz é apertar seus punhos o mais firmemente possível. Mantenha nessa posição até que não haja mais força e os dedos comecem a relaxar por conta própria.
Esta técnica é boa porque você não precisa correr e se esconder, para fazê-lo, basta esconder pelo menos um punho.

No nível da consciência

A maneira mais eficaz é "pausar uma conversa". Se houver sentimentos de irritação, raiva, raiva, etc., então a melhor opção seria apenas pedir para adiar a conversa por um tempo.

Assim, você pode ganhar tempo para pensar sobre as coisas, acalmar-se e encontrar as palavras certas.

Aplicação da imaginação

Técnicas pelas quais a imaginação é aplicada:

Nossa imaginação é considerada uma arma bastante poderosa na luta contra o controle das emoções, dá espaço ilimitado:

Técnica "Setas" - se o interlocutor diz informações desagradáveis, você pode imaginar que as flechas estão vindo dele e voando em sua direção, mas a armadura está em você, o que essas flechas não perdem, elas saltam de você e caem. Mas aqui vale a pena ser cuidadoso e você pode pular informações importantes.
Técnica "Olhe para si mesmo do lado" - durante uma conversa, vale a pena se concentrar e tentar se ver de lado. Imagine como você está, como expressa suas emoções, como suas mãos estão tremendo. Você será desagradavelmente surpreendido, então você deve se acalmar, pensar cuidadosamente antes de falar e fazer alguma coisa. Os pensamentos devem estar no espírito: “Essa conversa é desagradável para mim, começo a ficar com raiva, minha respiração se acelera e minha voz se eleva. Precisa se recompor, normalizar a respiração. Tudo, eu me acalmei, está tudo bem ".

Controle externo

Existem situações em que os sentimentos estão ficando selvagens e se torna difícil contê-los.

Se houver uma folha na mão, então você pode rasgá-la em pequenos pedaços, apertar ou amassar, em geral, fazer algo que o acalme.

Se não há possibilidade de fazer esta manipulação, então você pode desenhe algumas imagens abstratas em um caderno, enquanto tenta pressionar a caneta / lápis, tanto quanto possível. Só vale a pena tentar o mais imperceptivelmente possível para o seu interlocutor.

Talvez você pode acalmar o que você ama. Por exemplo, você pode beber sua bebida favorita, comer um lanche ou ouvir música. Em geral, faça o que te faz um pouco mais feliz, o que sempre eleva.

Exercício

Durante situações desagradáveis, uma pessoa geralmente “escreve em seu rosto” sua atitude em relação às circunstâncias.

A voz geralmente muda, as mãos tremem, a respiração fica mais rápida, fica agitada, etc.

Conhecido que a condição emocional e física está interligada. Portanto, é necessário controlar ambos.

Músculos - A maneira mais comum e eficaz é relaxar os músculos do rosto. É preciso aprender a relaxar os músculos faciais e ser capaz de controlá-lo durante uma situação desagradável. É claro que não é o suficiente para qualquer um fazer isso pela primeira vez, então vale a pena se exercitar com antecedência. Para controlar seus músculos, você precisa se revezar para relaxar este ou aquele grupo. É necessário alternar, isto é, esforçar-se e depois relaxar. Neste caso, você precisa estar o mais focado possível e pensar em cada movimento, se envolver em auto-sugestão.
Com o tempo, desenvolva essa máscara, que automaticamente "aparece" no rosto.
Respirando - É importante não apenas “possuir” uma pessoa, mas também controlar a respiração. Aqui também pode precisar de treinamento. Você precisa nivelar sua respiração, você pode sentar em uma cadeira, fechar os olhos e colocar as mãos nos joelhos, é importante se concentrar na respiração. Alguns minutos você só precisa controlar inalar / expirar, pensar em cada respiração / expirar, retardar o processo. É importante que quando respirar nada ajude, os ombros não devam estar envolvidos no processo, é melhor trazê-los de volta. Você também pode fechar os olhos e respirar lentamente por um minuto, ao mesmo tempo em que deve direcionar todos os seus pensamentos e focar sua respiração, controlar seu ritmo e frequência. Respiração rítmica também ajuda. Depois de uma respiração lenta, você precisa ler até 6, fazer pausas e exalar depois. Precisa definir o ritmo. Exercite-se para executar alguns minutos.
Visualização - ajuda a criar certas imagens na mente que ajudam a se controlar. Um exercício bastante comum é chamado de "imaginação do enredo". Durante uma situação desagradável, mentalmente você precisa "pintar" cada momento em uma determinada cor. Para tudo isso, você deve adicionar a imaginação de um certo espaço, por exemplo, o mar, um grande salão, um quadrado, etc. Tudo isso simboliza a calma. É importante tentar o máximo possível sentir-se "lá". Você também pode praticar simulando-se em uma situação tensa e tentar alcançar o sucesso. Vale a pena fazer isso de manhã e se concentrar bem, e o mais importante é sintonizar um resultado positivo.
Você pode se apresentar diante de um espelho ou pedir a alguém para reproduzir a situação em tempo real.

Se é difícil controlar seu estado emocional, isso pode ser facilmente aprendido. Várias técnicas e exercícios especiais ajudarão a todos. para ser mais contido em suas emoções ou, ao contrário, para mostrá-las mais.

Como aprender a controlar as emoções e não sucumbir às provocações: