Como a supressão das emoções difere da gestão das emoções? Eu não considerei essa questão no meu artigo como controlar minhas emoções. Mas, tendo recebido comentários de meus leitores, decidi dedicar um artigo separado a esse tópico.
Neste post vou responder as perguntas o que acontece com as emoções quando tentamos contê-las? Toda pessoa realmente precisa ter experiências fortes? É razoável "extinguir" as emoções em vez de lhes dar uma saída?
Tenho certeza de que essas questões surgiram na mente de muitos dos meus leitores, assinantes, mesmo que eles não perguntassem no final.
O legado da psicanálise
A opinião de que uma pessoa precisa de alguns “pára-raios emocionais”, canais de diversão para as emoções que fervem por dentro, a saber, coisas que provocam fortes sentimentos e, assim, liberam a energia emocional acumulada, se estabeleceu firmemente na consciência de massa. Segue-se dessa convicção que se as emoções não recebem a descarga necessária, elas simplesmente “entram” profundamente na estrutura da personalidade, “preservam” lá e se transformam em uma bomba-relógio que ameaça explodir a qualquer momento, liberando kilotons de energia reprimida e puxando para dentro explodir tudo ao redor.
Isso é usado para explicar por que, por exemplo, as pessoas assistem filmes dramáticos, vão para torcer por times de futebol, batem um saco de pancadas no rosto azul. Acredita-se que, dessa maneira, eles dão lugar à tensão emocional acumulada. Se eles não fizerem isso, então toda a energia irá, supostamente, “ir embora” para um canal inseguro: as pessoas vão se apaixonar por seus entes queridos, jurarem transporte e participar de brigas no trabalho.
Portanto, a filosofia de controlar as emoções, no pensamento de muitas pessoas, é reduzida não para trabalhar com o mundo sensual, mas para buscar os canais de desvio mais inofensivos e menos destrutivos para sua energia. Esta filosofia afirma que você não pode simplesmente se livrar, por exemplo, da raiva, você só precisa enviá-lo na direção certa. Esta é uma expressão de uma certa "lei de conservação de energia" dentro do mundo emocional. Se algum lugar partiu, então em outro lugar, não se esqueça de chegar.
Tal crença, na minha opinião, é uma consequência da moda da psicanálise, ou melhor, do abuso da psicanálise. Não quero dizer que esta opinião é completamente errónea, é apenas que esta disposição tem uma área limitada de aplicabilidade, e isso não deve ser esquecido. Acredito que a crença na necessidade de relaxamento emocional ganhou um lugar no pensamento social, porque tal crença está de acordo com considerações de conforto psicológico. Não porque seja verdadeiro ou falso.
É conveniente para nós acreditar que não podemos nos afastar de nossas emoções e precisamos direcioná-las a algum lugar, caso contrário elas serão suprimidas. Do ponto de vista de tal crença, nossas birras, colapsos nervosos súbitos têm uma desculpa razoável: “bem, eu fervi”, “você deve entender, eu me esforcei no trabalho, é por isso que gritei com você”. É conveniente usar tal filosofia para absolver-se da culpa, não acha?
“Bem, e se isso for verdade, e se o tempo não tirar a raiva, então ela será preservada por dentro, não dando descanso? Não precisamos de experiências fortes, às vezes não precisamos ficar com raiva, xingar, sofrer para fundir a energia acumulada em algum lugar? ”- você pergunta. Se isto é assim, então por que, então, pessoas que alcançaram alturas em controlar suas mentes, por exemplo, aquelas que praticam ioga e meditação há muito tempo, parecem absolutamente calmas e serenas? Para onde vai a irritação deles? Talvez o seu olhar amante da paz seja apenas uma máscara, e quando ninguém os vê, eles batem com força no saco de pancadas, tirando a sua raiva? Eu não penso assim.
A causa das emoções negativas é o estresse interno.
Então, como o controle das emoções difere da supressão das emoções?
Vamos tentar descobrir. As emoções negativas podem ser divididas em dois tipos, de acordo com a origem de sua ocorrência.
Emoções causadas por estresse interno
Isso se refere aos casos de reação hipertrófica a estímulos externos devido à tensão acumulada. Estes são exatamente os casos em que dizemos "eu fervi". Foi um dia difícil, muitos problemas caíram em você, você está exausto, seu corpo está cansado. Mesmo a situação mais insignificante, à qual você normalmente reage calmamente, é capaz de provocar uma irritação tempestuosa. Essa tensão anseia ir para fora.
O que pode ser feito aqui?
1) Dar um jeito de sair dessa tensão: quebrar alguém, bater nas paredes com o punho, etc. Muitos, como escrevi no início, vêem isso como a única opção para se livrar do estresse. Não é. Imagine uma panela fervendo no fogão: a água ferve e espuma, tentando derramar as paredes da panela. Você pode, é claro, não fazer nada e esperar até que parte da água seja despejada no fogão e extinguir o gás, parando a fervura. Mas neste caso menos água permanecerá na panela. A principal coisa que ninguém escaldou!
Uma opção mais "econômica" é simplesmente desligar o gás assim que ocorrer a ebulição. Então, pouparemos um pouco da água que seria derramada se não o fizéssemos. Com essa água podemos regar o gato, regar as flores ou saciar nossa própria sede, ou seja, usá-lo para o bem e não extinguir o gás.
A água na panela é a sua energia, quando você se esforça para encontrar uma saída para a tensão criada, você gasta energia quando você se acalma e extingue a tensão - você economiza energia. Seus recursos energéticos internos são universais: as emoções negativas e positivas são alimentadas pela mesma fonte. Se você gasta energia em experiências negativas, então você tem menos energia para todo o resto, mais útil e menos destrutivo. A energia salva pode ser enviada para qualquer lugar: na criatividade, no desenvolvimento, etc.
Parece-me que energia “negativa” e “positiva” são apenas dois estados diferentes da mesma coisa. A energia negativa pode ser traduzida em positiva e vice-versa.
Apenas deixando ir as emoções: histérico, comece a gritar, chore - isso não é trabalho com sentimentos. Porque assim você não vem a nenhum resultado útil. Isso só dá alívio temporário, mas não ensina a controlar emoções. Pessoas irrestritas e furiosas gritam e se rompem constantemente. Apesar de sempre fornecerem uma saída para os sentimentos acumulados, eles não ficam melhores nem mais calmos.
Portanto, uma opção muito mais eficiente é:
2) aliviar o stress: tomar um banho relaxante, praticar esportes, meditar, praticar a respiração, etc. Tenho certeza que todos podem lembrar de situações em sua vida quando ele estava irritado e à beira do colapso, mas a atmosfera calmante e a presença de pessoas próximas o levaram a um estado de paz. Raiva e irritação foram embora com tensão. Emoções, no entanto, não foram suprimidas, uma vez que sua fonte foi eliminada - tensão. Ao se livrar disso, você pode se livrar completamente das emoções negativas.
Em outras palavras, desligamos o gás sob uma panela, que estava tremendo por causa do líquido que estava fervendo nele. Nós salvamos a água, ou seja energia.
Eu sei de minha própria mente, para qual tipo de exaustão moral forte alguém pode chegar se alguém dá lugar a emoções negativas: constantemente pensando, se preocupando, se preocupando, não deixando isso sair da minha cabeça. Mas se você se recompuser no tempo e se acalmar, poderá poupar muitas forças nervosas.
Portanto, é bom poder “desligar o gás”, mas, melhor ainda, mantê-lo sempre desligado:
3) Evite o estresse. A base do controle das emoções é trazer sua mente, seu sistema nervoso para tal estado que as circunstâncias externas não provoquem tensão no interior. Eu acredito que este é o segredo para a imperturbabilidade daqueles que praticam yoga e meditação. Gás sob a panela nessas pessoas está sempre desligado, nenhuma circunstância pode causar ondulações na superfície da água. Eles mantêm uma grande quantidade de energia em si mesmos, não desperdiçando-a em experiências sem sentido, mas usam-na para o benefício de si mesmos.
Neste estado, as emoções negativas não surgem de maneira alguma (idealmente)! Portanto, aqui, especialmente, sobre qualquer supressão está fora de questão, simplesmente não há nada para suprimir! Então, quando suprimimos as emoções? Vamos em frente, há outra fonte de emoção.
Emoções, como reação a circunstâncias externas
São os sentimentos negativos que são provocados, principalmente, pela situação externa, e não pela tensão. Em princípio, a diferença pode ser dita condicional, já que todas as emoções negativas são simplesmente uma reação a algo. Para nós, os eventos não podem existir por si mesmos, existe apenas a nossa percepção desses eventos. Podemos nos aborrecer com crianças pequenas e não sermos irritantes - a coisa toda está na nossa percepção. Mas a diferença entre as emoções do primeiro tipo e as emoções do segundo tipo é que o primeiro surge, então quando estamos tensos e conectados principalmente com a nossa tensão, e o segundo pode aparecer quando estamos calmos e relaxados.
Essas emoções refletem nossa reação a algumas situações problemáticas externas. Portanto, lidar com eles não é tão fácil quanto os sentimentos do tipo anterior. Nem sempre é possível simplesmente tirá-los e retirá-los (aliviar a tensão), pois eles exigem a solução de alguns problemas externos ou internos. Vamos dar um exemplo.
Parece-lhe que sua namorada (ou namorado) está constantemente flertando com os outros, lançando olhares sedutores para outros membros do sexo oposto. Você está com ciúmes. O que pode ser feito aqui?
1) Apenas "pontuação". Você não quer entender os problemas da família por vários motivos. Ou você tem medo de admitir para si mesmo alguns sentimentos, ou está preocupado com o seu trabalho para não ter tempo e energia para resolver problemas familiares, ou simplesmente tem medo de experiências desagradáveis associadas a uma explicação e uma conversa desagradável com seu filho. segunda metade. Tudo pode acontecer. Muitas vezes você se esquece do ciúme, tenta afastar pensamentos, se distrair com o trabalho ou outras coisas. Mas esse sentimento inevitavelmente retorna ... Por quê?
Porque você conduziu suas emoções para as profundezas, não lhes deu o tempo e a atenção que elas exigiam. Isso é o que é chamado de supressão de emoções. Este é exatamente o caso. Você não precisa fazer isso, pois as emoções reprimidas ainda irão retornar a você. É muito melhor resolver o problema, para enfrentá-lo com uma viseira aberta.
2) Entenda o problema. Esta é uma abordagem mais razoável. O que pode haver saídas?
Você pode conversar com sua outra metade, levantar este tópico. Tente entender, também, a metade realmente faz mal a atenção do sexo oposto, ou é a sua paranóia pessoal, isto é, algum tipo de ideia irracional que não reflete o que realmente está acontecendo. Dependendo da conclusão a que chegou, você pode tomar uma decisão conjunta ou trabalhar com sua paranóia.
Nós, no contexto desta questão, só estamos interessados na última opção: livrar-se do ciúme inconsciente, para o qual não há razão na realidade (imaginemos que você recebeu a confirmação disso: sua namorada não flerta com ninguém - tudo isso está na sua cabeça). Você se certificou de que não há razão para seus sentimentos de que o ciúme é baseado em algum tipo de mania, uma ideia ("isso me muda com cada um que você conhece"). Você parou de acreditar nessa idéia e, toda vez que pensamentos de infidelidade penetram em você, você não lhes dá uma chance. Isso não é uma supressão de sentimentos, desde que você se livrou da idéia absurda que era a base deles, resolveu algum problema interno.
Os sentimentos podem continuar a surgir por inércia, mas a influência deles sobre você será muito mais fraca do que antes, será mais fácil para você controlá-los. Você não suprimiu as emoções, porque as trouxe para a luz do dia, descobriu-as e dissecou-as. A supressão das emoções é ignorar o problema, o medo de resolvê-lo. E trabalhar com emoções envolve analisar os próprios sentimentos e ações com o objetivo de se livrar de sua fonte (problema externo ou interno).
O mesmo se aplica a outras emoções negativas que são causadas por idéias absurdas, como inveja e orgulho ("Eu tenho que ser melhor, mais rico e mais esperto do que todo mundo", "Eu tenho que ser perfeito"). Se você se livrar dessas idéias, será mais fácil para você lidar com essas emoções.
Precisamos de fortes experiências?
Uma pessoa que não é capaz de existir sem emoções é um fato. Simplesmente, ele não será capaz de tomar nenhuma decisão, perderá toda a motivação. O desejo de ter mais dinheiro, ser feliz, não estar em perigo para a vida - tudo isso tem uma natureza emocional. Meu desejo de compartilhar minha experiência de autodesenvolvimento com as pessoas e administrar esse blog também vem das emoções.
Mas em tudo que você precisa saber quando parar, se não trabalhar com emoções, pode estragá-las muito. Para muitas pessoas, a necessidade de estresse emocional excede todos os limites razoáveis. Eles têm um desejo hipertrofiado de constantemente se expor a experiências fortes: sofrer, se apaixonar, sentir raiva (“torturar a carne com uma faca comovente” - como cantado em uma música). Se eles não conseguem satisfazer a fome emocional, então a vida começa a parecer monótona e monótona. Emoções para eles, como uma droga para um viciado em drogas.
Eu levo ao fato de que provavelmente uma pessoa ainda precisa de algum tipo de trabalho emocional, assim como comida. Mas, o que é verdade tanto para a necessidade de comida quanto para a necessidade de sentimentos, a fome não deve se transformar em gula!
Se uma pessoa se acostuma a constantemente procurar emoções fortes, a água que flui ao longo do canal (voltamos à velha metáfora) gradualmente erode os bancos, o canal se torna mais amplo e mais e mais líquido flui através dele. Quanto mais você se acostuma a experiências fortes, mais começa a precisar delas. Há uma "inflação" de necessidade de emoções.
De qualquer forma, em nossa cultura, o papel de experiências fortes é superestimado. Muitas pessoas pensam que é necessário que todos tragam constantemente experiências intensas: “você deve se apaixonar, sentir isso”, dizem muitos. Eu não acho que toda a nossa vida se reduz apenas a sentimentos fortes e isso é algo pelo qual vale a pena viver. Os sentimentos são temporários, é apenas um tipo de química no cérebro, eles desaparecem, não deixando nada para trás, e se você constantemente espera por fortes choques da vida, com o tempo você se torna seu escravo e subordina a eles toda a sua existência!
Não exorto meus leitores a se transformarem em robôs insensíveis. Apenas em emoções, você precisa conhecer a medida e limitar seu impacto negativo em sua vida.
É possível se livrar apenas das emoções negativas?
Eu não penso em tudo o que uma pessoa precisa às vezes experimentar emoções negativas para a atividade normal. Além disso, discordo da opinião de que é impossível que uma pessoa se livre de emoções negativas, então ele também não pode experimentar sentimentos positivos. Esta é também uma das objeções, que repentinamente repousei. Dizem que as emoções são um pêndulo e se a diminuição de seu desvio em uma direção levará inevitavelmente ao fato de que o desvio diminuirá na outra direção. Portanto, se sofrermos menos, então nós também teremos que nos alegrar - menos.
Não concordo totalmente. Anteriormente, eu era uma pessoa muito emotiva e a amplitude das minhas vibrações sensuais se estendia de profundo desânimo a algum tipo de entusiasmo nervoso! Após vários anos de meditação, o estado se estabilizou. Comecei a sentir muito menos emoções negativas. Mas eu não diria que fiquei menos feliz, pelo contrário. Meu humor está quase a qualquer momento elevado. É claro que já não sinto ataques quase maníacos de entusiasmo, mas meu ambiente emocional é sempre preenchido com algum tipo de sentimento de alegria silenciosa, de felicidade mansa.
Em geral, não posso negar que a amplitude do movimento giratório do pêndulo diminuiu: é muito menos provável que meu humor sofra estados de “pico”, mas, no entanto, minha condição pode ser caracterizada como positivamente estável. Ainda assim, meu pêndulo é muito mais positivo!
Em vez de apostar um monte de teoria, metáforas e parábolas, decidi aqui descrever minha experiência. Devo dizer que não trocaria nem um segundo dessa alegria silenciosa, que agora me enche, por todo um entusiasmo feliz que eu poderia ter experimentado há vários anos!
